நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
16 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
இன்று பல ஆண்களும் பெண்களும் ம .னமாக மனநல பிரச்சினைகளை சந்தித்து வருகின்றனர். மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஏ.டி.எச்.டி, சமூகப் பயம் அல்லது இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் பல மன முறிவுகள் காரணமாக அவர்கள் ரகசிய வாழ்க்கை வாழ்கின்றனர்.
வேறு சில நபர்கள் மனநோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் தங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் கருத்துக்களையும் வெளிப்படுத்த போராடுகிறார்கள். தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளவோ அல்லது தங்கள் சொந்த நலனுக்காக வாழவோ தனிப்பட்ட குரல் இல்லாததால் அவர்கள் மற்றவர்களுக்குச் செவிசாய்க்க முடியும். நீங்கள் மேற்கண்ட சூழ்நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் சிக்கலைப் பகிர்ந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் குரலைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் துல்லியமான சிகிச்சையாகும்.
படிகள்
4 இன் முறை 1: தடைகளை அகற்று
நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் தனியாக இல்லை.நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் பதற்றமடைந்து அழுகிறீர்கள் அல்லது தூங்கினாலும், நீங்கள் தனியாக இருப்பதைப் போல உணர்ந்தாலும், இது உண்மையல்ல. நீங்கள் கஷ்டப்படுகிற விஷயங்களைச் சந்தித்த மில்லியன் கணக்கான மக்கள் உள்ளனர், அவர்களில் பலர் மற்றவர்களிடமிருந்து உதவியை ஏற்றுக்கொள்ள தைரியம் பெற்றிருக்கிறார்கள்.
- 4 பெரியவர்களில் 1 பேருக்கு மன நோய் உள்ளது. 17 பேரில் ஒருவர் மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்படுவார்.
- வழக்கமாக, மனநல பிரச்சினைகள் கண்டறியப்படாது, ஏனெனில் பாதிக்கப்பட்டவர் பெரும்பாலும் ம .னமாக பாதிக்கப்படுகிறார். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் இதே போன்ற பிரச்சினை இருப்பதாக நிச்சயமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கும் இது இருக்கலாம், ஏனெனில் விகிதம் 1/4.
நீங்கள் மீட்க முடியும் என்று நம்புங்கள். மேகமூட்டமான மேகம் ஒருபோதும் போகாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது அப்படி இல்லை. மனநோய்க்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: மரபியல், உயிரியல், சூழல் போன்றவை. அவர்களில் பெரும்பாலோரை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் சிகிச்சை பெற்றால், மீட்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.- மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு, ஏ.டி.எச்.டி போன்ற மனநோய்களுக்கு ஆராய்ச்சி மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறைகள் துணைபுரிகின்றன, அவை நோயாளிக்கு நம்பிக்கைக்குரிய வாழ்க்கையைத் தரும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.
நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதாக நினைக்க வேண்டாம். ம silence னத்தில் மனநல கோளாறால் மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, அவர்கள் பலவீனமானவர்கள் என்று நம்புவது. "என் எண்ணங்களை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்றால் நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன்." இது உண்மையல்ல, அது நம்பப்பட்டால் அது நிலைமையை மோசமாக்கும்.- மனநல கோளாறுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நோய்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கச் சென்றால், உங்களை விருப்பமின்மை அல்லது பலவீனம் என்று நீங்கள் கருத மாட்டீர்கள். அதே நேரத்தில், மன ஆரோக்கியம் பலவீனமாக மொழிபெயர்க்காது.
- உண்மையில், தன் சொந்த நிலையை கையாள முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கச் செல்லும் நபர் வலிமையானவர்.
கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குங்கள். நான் செய்வதெல்லாம் எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக இணைப்பதுதான் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். பிஸியாக இருங்கள். முன்னோக்கி நகர்த்தவும். அறிகுறிகளை மறந்து விடுங்கள். எதுவும் நடக்காதது போல் செயல்படுங்கள். கட்டுப்பாட்டுக்கான முடிவற்ற ஆசை பயத்தினால் உருவாகிறது, நீங்கள் தடுத்து நிறுத்தி உங்களைக் கண்டால், உங்கள் மனதை இழக்கலாம். கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவ கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:- உங்கள் மனநோயைப் பற்றி நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள்?
- நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தினால் என்ன நடக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள்?
- மற்றவர்களின் உதவியைக் கைவிடுவதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் உங்களை விடுவிக்குமா?
4 இன் முறை 2: உதவி பெறுங்கள்
நோய்க்கான பொதுவான தேடல். நோயாளிகளுக்கு உதவுவதில் மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று தவறான தகவல். மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடம் உணர்ச்சியற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் சுயவிமர்சனம் மற்றும் அலட்சியத்தை மட்டுமே நம்பினால், நிலைமை மோசமாகிவிடும். உங்களிடமிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் களங்கத்தைத் தாண்டுவதற்கான முதல் படியாக நீங்கள் அவதிப்படும் அறிகுறி அல்லது நோயைப் பற்றி நீங்களே கற்றுக்கொள்வது.
- உங்கள் அறிகுறியைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆன்லைனில் பொதுவான தேடலைச் செய்யுங்கள். தேசிய மனநல நிறுவனம் அல்லது மனநல மையம், மனநல சங்கம் போன்ற புகழ்பெற்ற சுகாதார தளங்களைப் பாருங்கள்.
ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவில் சேரவும். தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உதவியைப் பெறுவதும், களங்கத்தை குறைப்பதும் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேருவது. இதே போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களின் கதைகளைக் கேட்க இந்த குழுக்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அறிகுறிகளைப் போக்க இயற்கை வைத்தியம், சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் மன்றங்களில் பயனுள்ள சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகளைப் பெறுதல் போன்ற பயனுள்ள தகவல்களை நீங்கள் காணலாம்.
- நீங்கள் மருத்துவ மையத்தைப் பார்வையிடும்போது, தொடங்குவதற்கு முன் எந்தவொரு இயற்கை சிகிச்சை திட்டங்களையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். நோயை நீங்களே சிகிச்சையளிக்க வேண்டாம், மற்ற நபருக்கு உங்களைப் போன்ற மருத்துவ நிலை இருந்தாலும், இருவரின் அனுபவங்களும் வேறுபட்டவை. எந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நிபுணரின் விரிவான ஆய்வு செய்யுங்கள்.
ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். பெரும்பாலான மக்கள் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து ஆரம்பித்து பின்னர் மருத்துவர்களைப் பார்க்கிறார்கள். உங்கள் அறிகுறிகளுடன் அல்லது கவலைகளை முன்வைப்பது உங்கள் மருத்துவருடன் நேர்மையான கலந்துரையாடலுக்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.
- ஒரு தனியார் மருத்துவர் சில ஆலோசனைகளை வழங்கலாம் அல்லது மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் என்றாலும், மனநல நிபுணரை அணுகுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மனநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறப்பு அனுபவம் உள்ள மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு மீட்க சிறந்த வாய்ப்பை வழங்க முடியும்.
4 இன் முறை 3: களங்கத்தை குறைத்தல்
களங்கப்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். பல நோயாளிகள் சிகிச்சை பெறாததற்கு மன நோய் களங்கம் மிகப்பெரிய காரணம். உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் சமூக நண்பர்களால் நீங்கள் உணரப்படுவீர்கள் அல்லது குளிர்ச்சியாக நடத்தப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் அது உங்களை மீட்பதைத் தடுக்கிறது. நோயால் வெட்கப்படுவது அல்லது களங்கம் காரணமாக உங்களை தனிமைப்படுத்துதல். சிகிச்சையைப் பெறுவதன் மூலம் நோயைப் பற்றிய புரிதலையும் நம்பிக்கையையும் வளர்ப்பதே களங்கத்தை போக்க ஒரே வழி.
- ஒரு சிகிச்சையின் செயல்திறனை மக்கள் காணும்போது, அவர்கள் குறைவான களங்கம் மற்றும் பாகுபாடு காட்டப்படுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- களங்கத்தை குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் நோயிலிருந்து உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்வது. "நான் ஒரு ADHD" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "எனக்கு ADHD உள்ளது" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
நண்பருடன் பேசுங்கள். இந்த படி விருப்பமானது ஆனால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோயை மட்டும் கையாள்வது ஒரு தனிமையான சவால். தடைகளை உடைத்து உதவி பெறுவது என்பது நீங்கள் இனி ம silence னமாக சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஏக்கம் தேடுங்கள். தீர்ப்பின்றி உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் தகவலை அந்த நபருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- மனநோயை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது களங்கம் மற்றும் தவறான தகவல்களைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மருத்துவரைப் பார்ப்பதைக் குறைக்கும்.
ஒரு அணிதிரட்டல் ஆக. உங்கள் நிபந்தனையை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, தனிமையில் தாங்குவதற்கான உங்கள் போக்கைக் கடப்பதற்கான மற்றொரு வழி, பேசுவதும், உதவியை ஏற்குமாறு மக்களை அழைப்பதும் ஆகும். தேசிய அல்லது பிராந்திய அணிதிரட்டல் குழுக்களின் ஆய்வு மற்றும் எவ்வாறு பங்கேற்க வேண்டும்.
- விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதும், மனநோயைப் பற்றிய அறிவை வழங்குவதும் மற்றவர்களை ம .னமாக பாதிக்கச் செய்யும் களங்கத்தையும் பாகுபாட்டையும் எதிர்க்கும்.
4 இன் முறை 4: உங்கள் சொந்த குரலைக் கண்டறியவும்
சிக்கலை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வசதியான வாழ்க்கையை வாழும்போது, நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி அமைதியாக இருப்பது எதிரி. உங்கள் சொந்த குரலைக் கண்டுபிடித்து, ம silence னமாக சகித்துக்கொள்வதை நிறுத்த, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் குரலைப் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிக்கல் கருத்து மாற்றுவதற்கான முதல் படியாகும். உங்களிடம் குரல் இல்லை என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் இங்கே:
- யாரும் செய்ய விரும்பாத வேலையில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டீர்கள்
- மற்றவர்கள் உங்கள் வேலையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், உங்கள் யோசனைகள் அவர்களுடையது
- நீங்கள் அடிக்கடி மற்றவர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப வேலை செய்கிறீர்கள், நீங்களே அல்ல
- நீங்கள் உங்கள் சொந்த நலனுக்காக வாழாததால் நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை
உங்கள் மதிப்பை தீர்மானிக்கவும். சுய மதிப்பு என்பது முடிவுகளை உருவாக்கும் நம்பிக்கைகள், இலட்சியங்கள் மற்றும் விதிகள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பாதையில் மதிப்பை வழிகாட்டி வரைபடமாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி ம silence னமாக பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் மதிப்புகளுக்கு எதிராக வாழ்ந்து கொண்டிருக்கலாம்.
- உங்கள் மதிப்புகள் தெளிவாக இல்லை என்றால், சுருக்க அட்டவணையை முடிப்பதன் மூலம் உங்கள் மதிப்புகளை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதை நீங்கள் அறியலாம்.
உறுதியாக தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தகவல்தொடர்புகளில் திறந்த, நேர்மையான மற்றும் நேரடியானவராக இருக்க உறுதிப்பாடு உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் தேவைகளை மக்கள் அடையாளம் காணச் செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் கேட்கப்படுவதைப் போல உணர்கிறீர்கள். உறுதிப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பது ம silence னமாக துன்பத்தை சமாளிக்கவும் உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
தேவையை வெளிப்படுத்த உடல் மொழியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பேசும்போது, அவர்களைப் பார்க்கத் திரும்புங்கள். கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஓய்வெடுக்கின்றன. மகிழ்ச்சியான ஆனால் நிச்சயமாக முகபாவங்கள். அமைதியான, மென்மையான குரலில் பேசுங்கள், ஆனால் குழந்தை இல்லாமல்.
உங்கள் விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் சொந்தமாக்குங்கள். "நான்" என்ற உறுதியான வார்த்தையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில் கோரிக்கைகளை கொண்டுவருவது மற்றவர்களின் பாதுகாப்பைக் குறைக்கும்போது அவற்றை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் ஒருபோதும் என் பேச்சைக் கேட்க மாட்டீர்கள்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "இந்த விஷயத்தை குறுக்கிட அல்லது மாற்றுவதற்கு முன் வாக்கியத்தை முடிக்க நீங்கள் அனுமதித்தால் நான் அதைப் பாராட்டுகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
