உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உங்கள் குறட்டை உங்கள் ஹவுஸ்மேட்களை தொந்தரவு செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அது சோர்வடையக்கூடும். உங்கள் குறட்டையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும் நல்லது, ஏனெனில் உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை சரிசெய்தல்

1. 

   ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடையுடன் இருப்பது குறட்டை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறட்டையிலிருந்து விடுபட உதவும்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • ஆரோக்கியமான எடையில் உள்ளவர்கள் இன்னும் குறட்டை விடலாம், குறிப்பாக ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற உடல்நல அபாயங்கள் இருந்தால்.

2. 

   
   
   படுக்கைக்கு முன் மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது உண்மையில் குறட்டை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால், தொண்டை தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விலகுகின்றன, மேலும் இது உங்களுக்கு அதிகமாக குறட்டை ஏற்படுத்தும். உங்கள் குறட்டை பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கிட்டத்தட்ட படுக்கை நேரமாக இருக்கும்போது மது அருந்த வேண்டாம்.
   • நீங்கள் கொஞ்சம் குடிக்க விரும்பினால், உங்களை 2 யூனிட் ஆல்கஹால் அல்லது அதற்கும் குறைவாக மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் பாதிப்புகள் குறைய சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   தூங்கும் போது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள திசுக்கள் கீழே விழுந்து, காற்றுப்பாதைகள் குறுகிவிடும். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வதன் மூலம் இதைத் தணிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் குறட்டை விடுவதும் குறைவு.

4. 

   உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டுமானால் தலையணைகள் குறைந்தது 10 செ.மீ. நீங்கள் சாய்ந்த தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சாய்வான நிலையில் தூங்க உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்தலாம். இந்த போஸ் தொண்டை குறுகலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கிறது.

5. 

   
   
   நீங்கள் தூங்கும் போது குறட்டை தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். சிலர் குறட்டை எதிர்ப்பு தலையணைகள் மூலம் சிறந்த தூக்கத்தை தெரிவிக்கின்றனர். முக்கோண தலையணைகள், கழுத்து ஆதரவு தலையணைகள், விளிம்பு தலையணைகள் (தலை மற்றும் கழுத்துக்கு ஏற்ற வளைந்த தலையணைகள்), இளம் ரப்பர் தலையணைகள் மற்றும் தலையணைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்ய பல வடிவமைப்புகள் உள்ளன. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள். குறட்டை குறைப்பதாக பெயரிடப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்.
   • குறட்டை தலையணைகள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
6. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உங்கள் குறட்டை அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறட்டை மோசமாக்குகிறது. பொதுவாக, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது நன்றாக சுவாசிக்க முடியும், எனவே முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், சூயிங் கம், திட்டுகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் போன்ற புகையிலை நிறுத்த ஆதரவு தயாரிப்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

7. 

   உங்கள் மயக்க மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தொண்டையின் தசைகள் உட்பட மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றுவதற்கு மயக்க மருந்துகள் செயல்படுகின்றன. இது உங்களுக்கு குறட்டை விடுவதை எளிதாக்கும், எனவே நீங்கள் குறட்டை நிறுத்த விரும்பினால் மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தூக்க அட்டவணையை அமைப்பது உதவும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நிறுத்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

8. 

   தொண்டை தசைகளை தொனிக்க ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் பாடுங்கள். திரவ தொண்டை தசைகள் குறட்டைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் தொண்டை தசைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் தொண்டை தசையை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி.
   • தொண்டை தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, எக்காளம் அல்லது கொம்பு போன்ற காற்று கருவிகளை வாசிப்பதாகும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: தூக்கத்தின் போது காற்றுப்பாதைகளை திறந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்

1. 

   மூக்கடைப்பு அல்லது நாசி டைலேட்டரைப் பயன்படுத்தி காற்றுப்பாதைகள் திறந்திருக்கும். ஓவர்-தி-கவுண்டர் நாசி துண்டு என்பது மலிவான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான தயாரிப்பு ஆகும். மூக்கைத் திறந்து இழுக்க இந்த தயாரிப்பு மூக்கின் வெளிப்புறத்தில் ஒட்டப்படுகிறது. அதேபோல், ஒரு நாசி டைலேட்டர் என்பது மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய நாசி நாடா ஆகும், இது காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு நாசி கட்டு அல்லது நாசி டிஸ்பென்சரை ஒரு மருந்தகத்தில் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.
   • இந்த தயாரிப்புகள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால்.

2. 

   மூக்கு மூச்சுத்திணறல் இருந்தால் டிகோங்கஸ்டெண்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சைனஸைக் கழுவுங்கள். மூக்கிலிருந்து மூச்சுத்திணறலுக்கு வழிவகுக்கும் போது உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் தடுக்கப்படும். மூக்கு ஒழிக்க ஓவர்-தி-கவுண்டர் டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் உதவும். படுக்கைக்கு முன் உமிழ்நீர் கரைசலுடன் உங்கள் மூக்கைக் கழுவுவது மற்றொரு நல்ல வழி.
   • உங்கள் மூக்கை ஒரு மலட்டு உப்பு கரைசலில் மட்டுமே கழுவ வேண்டும், அதை நீங்கள் கவுண்டருக்கு மேல் வாங்கலாம் அல்லது வீட்டில் செய்யலாம். நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் சொந்த உப்பு கரைசலை உருவாக்கினால், காய்ச்சி வடிகட்டிய அல்லது பாட்டில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒவ்வாமை காரணமாக மூக்கு மூக்கு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

3. 

   உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும். வறண்ட காற்றுப்பாதைகள் சில நேரங்களில் குறட்டை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பது சிக்கலைத் தணிக்கும். ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் காற்றுப்பாதையில் வறட்சியைக் குறைக்க எளிதான வழியாகும். உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியை வைத்து, நீங்கள் தூங்கும் போது அதை இயக்கவும். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சை

1. 

   ஏதேனும் சாத்தியமான நோய்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்று சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. சில அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற குறட்டை ஏற்படலாம், இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற சிக்கல்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு தீவிர நிலை. . பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:
   • நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்
   • எழுந்திருக்கும்போது தலைவலி
   • பகலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
   • காலையில் தொண்டை புண்
   • அமைதியின்மை உணர்வு உள்ளது
   • மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் காரணமாக நள்ளிரவில் எழுந்திருத்தல்
   • உயர் இரத்த அழுத்த அட்டவணை
   • இரவில் மார்பு வலி
   • மற்றவர்கள் சொல்வதால் நீங்கள் குறட்டை விடுவதை அறிவீர்கள்

2. 

   உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் இமேஜிங் சோதனைகளை செய்யுங்கள். எக்ஸ்-கதிர்கள், கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங் போன்ற இமேஜிங் சோதனைகள், உங்கள் சைனஸ்கள் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளை ஒரு குறுகிய நிலை அல்லது ஸ்கோலியோசிஸ் போன்ற சிக்கல்களுக்கு சரிபார்க்க மருத்துவருக்கு உதவும். இது பொருத்தமான சிகிச்சை முறைகளைக் கொண்டு வருவதற்கு மருத்துவர் காரணங்களை நிராகரிக்க அனுமதிக்கும்.
   • இவை வலியற்ற மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சோதனைகள். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு செயலற்ற நிலையில் இருப்பதால் சில அச om கரியங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

3. 

   மற்ற சிகிச்சைகள் தொடங்கிய பின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் தூக்க பரிசோதனையைப் பெறுங்கள். சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றி மருத்துவரை சந்தித்த பிறகு பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் மேம்படும். இருப்பினும், சில நேரங்களில், சாத்தியமான சிக்கல்கள் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலை அனுபவிக்கலாம், இது இயற்கையாகவே சுவாசிப்பதற்கு முன்பு சுவாசம் நிறுத்தப்படுவதற்கு முன்பு ஒரு குறுகிய காலம். குறட்டை ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் தூக்க பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • தூக்க சோதனை நோயாளிக்கு மிகவும் எளிதானது. ஒரு ஹோட்டல் அறை போன்ற ஒரு கிளினிக்கில் நீங்கள் சாதாரணமாக தூங்குவதற்கான ஒரு மருத்துவ வசதியில் உங்களுக்கு ஒரு தூக்க பரிசோதனை செய்ய உங்கள் மருத்துவர் ஏற்பாடு செய்வார். வலியற்ற மற்றும் குறைந்த எரிச்சலூட்டும் ஒரு பாதை உங்களுக்கு பொருத்தப்படும். மற்றொரு அறையில் உள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணித்து மருத்துவருக்குத் தெரியப்படுத்த தகவல்களை பதிவு செய்வார்.
   • நீங்கள் ஒரு வீட்டு தூக்க பரிசோதனையும் செய்யலாம். நீங்கள் தூங்கும்போது அணிய ஒரு சாதனத்தை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கொடுப்பார், பின்னர் உங்கள் தூக்கத் தகவலைப் பதிவுசெய்து பகுப்பாய்வு செய்வார்.

4. 

   உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால் தொடர்ச்சியான நேர்மறை அழுத்தம் வென்டிலேட்டரை (CPAP) பயன்படுத்தவும். இது ஒரு தீவிர நோயாகும், இது நல்ல முடிவுகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இந்த நோய் தூக்கத்தை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது நன்றாக சுவாசிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமாக CPAP வென்டிலேட்டரை பரிந்துரைப்பார்.
   • நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் CPAP இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.
   • CPAP இயந்திரத்தை சரியாக சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள். முகமூடியை தினமும் சுத்தம் செய்யுங்கள்; வாரத்திற்கு ஒரு முறை குழாய் மற்றும் நீர் தொட்டியை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்கவும், குறட்டை குறிக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் இது உதவும். பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் CPAP இயந்திரத்தை வாழ்க்கைக்கு பயன்படுத்த தேவையில்லை. CPAP இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடங்குவது மற்றும் நிறுத்துவது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு சுவாச நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

5. 

   தூங்கும் போது எதிர்ப்பு குறட்டை நீரை நிறுவவும். உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்களுக்காக ஒரு பல் கருவியை நிறுவ முடியும், இது உங்கள் தாடை மற்றும் நாக்கை சற்று முன்னோக்கி இழுத்துச் செல்லும். இந்த கருவி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. அமெரிக்காவில், இதன் விலை $ 1,000 வரை இருக்கும்.
   • உங்கள் பல் மருத்துவரால் தயாரிக்கப்பட்டவற்றுடன் பொருந்தாது என்றாலும், அவை வேலை செய்யக்கூடிய மலிவான எதிர் தேதி தொட்டிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
6. பிற சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால் அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்க அறுவை சிகிச்சை அவசியம். இது உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சை என்று அவர்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இந்த விருப்பத்தை விவாதிப்பார்.
   • டான்சில்லிடிஸ் அல்லது நாசோபார்னீயல் வீக்கம் போன்ற குறட்டை ஏற்படுத்தும் தடைகளை நீக்க உங்கள் மருத்துவர் டான்சிலெக்டோமி அல்லது வி.ஏ. (நாசோபார்னக்ஸ்) குணப்படுத்தலாம்.
   • உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மென்மையான அண்ணத்தை இறுக்கலாம் அல்லது நாணலை வடிவமைக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் நாக்கில் உள்ள பிரேக் தண்டு அளவை இறுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம், இதனால் காற்று சுழற்சியைத் தடுக்க நாக்கு பங்களிப்பதைக் கண்டறிந்தால் காற்று காற்றுப்பாதை வழியாக எளிதாகப் பயணிக்க முடியும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், நீங்கள் தூங்கும் போது குறட்டை விட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.
• குறட்டை ஒரு சுகாதார பிரச்சினை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறட்டை பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டியதில்லை, அது உங்கள் தவறு அல்ல.