உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மயக்கம் ஒரு திகிலூட்டும் அனுபவம். இது பொதுவாக நிகழ்கிறது, ஏனெனில் மூளைக்கு மோசமான இரத்த ஓட்டம் நீங்கள் சுயநினைவை இழந்து வெளியேறுகிறது. இருப்பினும், மயக்கம் வராமல் பாதுகாக்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். மயக்கம் வருவது போன்ற ஆரம்ப அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உடனே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுத்துக்கொள்ளுங்கள். அனைவரின் உதவியையும் பெற்று, உங்கள் மயக்கத்திலிருந்து மீள நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஆரம்ப அறிகுறிகள் தோன்றும்போது சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 

   தலைச்சுற்றல் உணர்வைக் கவனியுங்கள். மயக்கம் வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் லேசான அல்லது கடுமையான தலைச்சுற்றலை உணரலாம். சுற்றோட்ட அமைப்பு சரியாக இயங்கவில்லை என்பதற்கான வலுவான எச்சரிக்கை அறிகுறி இது. உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டவுடன், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களைத் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   காட்சி மற்றும் கேட்கும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். மயக்கம் வருவதற்கு முன்பு சில நிமிடங்கள் உங்கள் உணர்வுகள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படும். நீங்கள் "குழாய் பார்வை" அனுபவிக்கலாம் அல்லது உங்கள் பார்வை ஒரு குறுகிய சுரங்கப்பாதையில் சரிந்ததைப் போல உணரலாம். நீங்கள் கருப்பு புள்ளிகள் அல்லது மங்கலான படங்களையும் காணலாம். காதுகள் ஒரு ஓம் கேட்க ஆரம்பிக்கின்றன அல்லது மென்மையான ஹம் போல உணர ஆரம்பிக்கின்றன.
   • வெளிர் மற்றும் ஈரமான முகம், முகம் மற்றும் முனைகளில் உணர்வின்மை, கடுமையான பதட்டம், அல்லது திடீர் குமட்டல் அல்லது வயிற்று வலி ஆகியவை பிற முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.

3. 

   
   
   உடனே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மயக்கம் சமிக்ஞை செய்யும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் உடலை விரைவில் குறைக்க வேண்டும். பல மக்கள் பலத்த காயமடைந்தனர் மயக்கம், ஆனால் மயக்கத்தில் விழும்போது. உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது நல்லது, ஆனால் அது வசதியாக இல்லாவிட்டால், உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் தலை உங்கள் இதயத்தைப் போலவே இருக்கும். இந்த நிலை மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தின் திறனை மிக எளிதாக மீட்டெடுக்க உதவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் இதயத்தின் எடையைக் குறைக்க உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (மேலும் தூங்கவும்).
   • நீங்கள் நெரிசலான இடத்தில் இருந்தால், உட்கார மட்டுமே முடியும் என்றால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் வளைப்பது சிறந்தது, இதனால் ஈர்ப்பு உங்கள் மூளைக்குள் இரத்தத்தை அனுப்புகிறது.

4. 

   
   
   உங்கள் இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் இருந்தால், ஒரு சுவரை அடைய முயற்சிப்பது நல்லது, மெதுவாக சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் மெதுவாக சுவரின் கீழே சறுக்கி உட்காரலாம். நீங்கள் தரையில் விழும்போது மிதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க இது உதவும். கூட்டத்திலிருந்து வெளியேறுவது குளிர்ந்து மூச்சு விடுவதை எளிதாக்குவதற்கான மற்றொரு வழியாகும்.

5. 

   சுவருக்கு எதிராக விழ முயற்சி செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பாக படுத்துக் கொள்ள தாமதமாகிவிட்டால், வீழ்ச்சியின் திசையை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சுயநினைவை இழக்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஏதேனும் சுவர் உங்கள் எல்லைக்குள் இருந்தால் சுவரை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் சுதந்திரமாக விழாமல் கீழே சரியலாம்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த தோரணை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும், வீழ்ச்சி உயரத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

6. 

   படிக்கட்டுகளில் இருக்கும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள். படிக்கட்டுகளில் நடக்கும்போது அறிகுறிகள் தோன்ற ஆரம்பித்தால், உள்ளே இருந்து தண்டவாளத்திலிருந்து வெளியே நகர்ந்து, சுவருக்கு அருகில், படிக்கட்டுகளில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படிக்கட்டுகளின் நடுவில் தரையிறங்குவதற்கு அருகில் இருந்தால், பொய் சொல்ல ஒரு இடத்தைப் பெற விரைவாக இறங்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்குமுன் நீங்கள் விழப்போகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், தண்டவாளத்தின் மீது தண்டவாளத்தைப் பிடிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் மயக்கமடைந்தாலும் கூட, தண்டவாளத்தைத் தொடர்ந்து தரையில் சறுக்குவதற்கு இது உதவும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் வெளியே தண்டவாளத்திற்கு (சுவருக்கு அருகில்) சாய்ந்து கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் திடீரென விழாமல், கீழே சறுக்குங்கள்.

7. 

   ஒருவரிடம் உதவி கேளுங்கள். உதவி பெற அழைப்புகள். நீங்கள் கத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் கையை உயர்த்தி, அலை, வாய் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் வாயைத் திறந்து "சேமி" என்ற வார்த்தையைச் சொல்வது போல். உதவிக்காக ஒருவருடன் நெருங்கிப் பழகும்போது கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் நடுவில் விழக்கூடும்.
   • நீங்கள் யாரையாவது பார்த்தால், "உதவி, நான் மயக்கம் அடையப் போகிறேன்!" அல்லது “நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா? நான் மயக்கம் அடையப் போகிறேன். ” நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவ முடியுமானால் அந்நியர்களிடம் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.
   • யாராவது உதவிக்கு வருவதற்கு நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், நீங்கள் இன்னும் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால் அவர்கள் உங்களை தரையில் படுத்துக் கொள்வார்கள். நீங்கள் விழுந்து காயமடைந்தால், அவர்கள் இரத்தப்போக்கு காயத்திற்கு அழுத்தம் கொடுத்து 911 ஐ அழைக்கலாம்.
   • ஒரு டை போன்ற உங்கள் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் இறுக்கமான ஆடைகளை அகற்றவும் ஒரு ஆதரவு நபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் தெளிவாக இருப்பதை அவர்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் வாந்தியெடுக்க ஆரம்பித்தால் நீங்கள் பக்கவாட்டில் சாய்வீர்கள். நீங்கள் மயக்கத்தில் இருக்கும்போது கூட சாதாரணமாக சுவாசிக்கிறீர்களா என்பதை உதவியாளரும் சரிபார்க்கலாம். அவர்கள் கவலைக்குரிய அறிகுறிகளைக் கண்டால், அவர்கள் விரைவாக ஆம்புலன்ஸ் ஒன்றை அழைத்து யாராவது உதவி செய்வார்கள் என்று காத்திருப்பார்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மயக்கமடைந்த எழுத்துப்பிழைக்குப் பிறகு மீட்கவும்

1. 

   சிறிது நேரம் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழுந்தவுடன் சரியாக எழுந்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலும் மனமும் குணமடைய நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்தால், மற்றொரு மயக்கம் எபிசோட் ஆபத்தில் உள்ளது.

2. 

   முடிந்தால், உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். நபரின் கால்களையும் கால்களையும் விரைவாக உயர்த்துவதன் மூலம் எளிமையான மயக்கங்களை பெரும்பாலும் தீர்க்க முடியும். தரையில் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க முடியுமா என்று சுற்றிப் பாருங்கள். உங்கள் தலையை விட உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க முடிந்தால், அது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சிறிது சிறிதாக வைத்தால் அது உதவுகிறது. நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் (அல்லது உதவியாளர்) உங்கள் காலடியில் ஜாக்கெட்டை உருட்ட முடியுமா என்பதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு விரைவாக மீட்க உதவும்.

3. 

   ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்க காத்திருக்கும்போது, ​​ஆழமான, மெதுவான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்ப உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சூடான அல்லது மூச்சுத்திணறல் இடத்தில் இருந்தால், அதிக திறந்தவெளிக்குச் செல்வது பாதுகாப்பானது வரை உங்கள் சுவாசத்தை கவனமாகப் பாருங்கள்.

4. 

   ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். மயக்கத்திற்கு ஒரு காரணம் நீரிழப்பு ஆகும். எனவே மற்றொரு மயக்கம் ஏற்படும் அத்தியாயத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் எழுந்தவுடன் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். ஒரு மயக்கத்திற்குப் பிறகு மது அருந்துவதில் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் இது உங்களை மேலும் நீரிழப்பு செய்யும் மற்றும் கூடுதல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

5. 

   நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். நிறைய சிறிய உணவை உட்கொள்வதும், உணவைத் தவிர்ப்பதும் மயக்கத்தைத் தடுக்க உதவும். 2-3 முழு உணவுகளுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 5-6 சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

6. 

   மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் மயக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் மயக்கத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், மதுவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் குடித்தால், மிதமாக மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதாவது, எல்லா வயதினருக்கும் பெண்கள் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை, 65 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை.

7. 

   நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையும் சரிபார்க்கவும். சில மருந்துகள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மயக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் படுக்கைக்கு சற்று முன்னதாகவே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

8. 

   பகலில் செயல்பாடு குறைகிறது. மயக்கம் அடைந்த பிறகு உங்கள் உடல் மீட்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் எடுக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள். அடுத்த 24 மணிநேரங்களுக்கு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. முக்கியமான பணிகளை அடுத்த நாளுக்கு ஒத்திவைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • வீட்டிற்குச் செல்வது, குமிழி குளிப்பது, அல்லது சோபாவில் ஒரு விளையாட்டுப் போட்டியைப் பார்ப்பது போன்றவற்றை ஓய்வெடுக்க உதவும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

9. 

   தேவைப்பட்டால் அவசர சேவைகளை அழைக்கவும். நீங்கள் எழுந்தாலும், மூச்சுத் திணறல் அல்லது மார்பு வலி போன்ற பிற அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், நீங்கள் அல்லது உங்கள் உதவியாளர் இப்போதே ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க வேண்டும். மேற்கூறிய அறிகுறிகள் உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினை இருக்கலாம் மற்றும் மருத்துவமனையில் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்று கூறுகின்றன. விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: எதிர்காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மயக்கம் அடைந்த முதல் தடவையா அல்லது வேறு பல முறைகளில் ஒன்றானாலும், என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி பேச உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். பின்தொடர்தல் சிகிச்சை தேவையா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார், மேலும் இது உங்களுக்கு அதிக மன அமைதியையும் தரும். அதிகரித்த தாகம் போன்ற மயக்கத்திற்கு மேலதிகமாக மற்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் கவனிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் இரத்த சர்க்கரை சோதனை, இரத்த சோகை மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவை சரிபார்க்க ஒரு வழக்கமான சோதனை, மற்றும் ஒரு எலெக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (இதய பிரச்சினைகளை சரிபார்க்க) போன்ற சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம். இந்த சோதனைகள் அனைத்தும் நிலையான கண்டறியும் கருவிகள்.
   • மயக்கத்திற்கான காரணம் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டு உறுதிப்படுத்தப்படும் வரை உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு வரம்புகளை நிர்ணயிக்கலாம். உங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும், கனமான அல்லது சிக்கலான எந்திரங்களை இயக்குவதைத் தவிர்க்கவும் அவர்கள் உங்களிடம் கேட்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் எடுத்த மயக்க அமர்வுக்குச் சென்ற நபரிடமிருந்து ஒரு சுருக்கமான விளக்கம் அல்லது குறிப்பு உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சிறிது நேரம் மயக்கத்தில் இருந்தீர்கள், உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது என்பது பற்றி பார்வையாளர்கள் "வெற்றிடங்களை நிரப்ப" உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

2. 

   தடுப்பு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்காலத்தில் மயக்கத்தின் அத்தியாயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் மயக்கத்தின் அடிப்படை காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க வேலை செய்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் சோடியம் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீர் விநியோகத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் ஒரு வகை.
   • அனைத்து மருந்துகளையும் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்; இல்லையெனில், உங்கள் மயக்க மந்திரங்கள் மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது.

3. 

   நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை காலியாக வைத்திருங்கள். இது எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் பயனுள்ள ஆலோசனையாகும், ஆனால் இதுவரை தேர்ச்சி பெற்றவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள சாறுகள் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற தின்பண்டங்களை கொண்டு வாருங்கள். இது இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருப்பதைத் தடுக்க உதவும், இது மயக்கத்திற்கு பொதுவான காரணமாகும்.

4. 

   கூடுதல் அல்லது மூலிகைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து, இரத்தத்தை சிறப்பாகச் சுற்ற உதவுகின்றன. கிரீன் டீ போன்ற மூலிகை மருந்துகளும் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்காக பாராட்டப்படுகின்றன.
   • நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கவனமாகப் பேசுங்கள், அவை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவில்லை அல்லது எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   மருத்துவ அடையாள மோதிரத்தை அணியுங்கள். இந்த வகையான வளையலை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். ஆன்லைனில் கூட மருத்துவரிடம் இருந்து மருத்துவ அடையாள மோதிரத்தை எளிதாக ஆர்டர் செய்யலாம். மருத்துவ அடையாள அட்டைகளில் பெயர், மருத்துவ நிலை, அவசர தொடர்பு தகவல் மற்றும் அறியப்பட்ட ஒவ்வாமை ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் அடிக்கடி மயக்கமடைகிறீர்கள் அல்லது பயணம் செய்ய திட்டமிட்டால் இது ஒரு சிறந்த யோசனை.

6. 

   தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தீவிர உணர்ச்சிகள் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக மயக்கம் ஏற்படலாம். ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் பதிலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிக. உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ள யோகா அல்லது தியான வகுப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். சிலர் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாக ஹிப்னாஸிஸை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

7. 

   மீள் சாக்ஸ் அணியுங்கள். இந்த சாக்ஸ் கால்களிலிருந்து இதயம் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கக்கூடிய பெல்ட்கள், கிளிப்புகள் அல்லது வேறு எந்த இறுக்கமான துணை அணிவதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

8. 

   உங்கள் தோரணையை மெதுவாக மாற்றவும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது மிக விரைவாக எழுந்து நிற்பது மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மயக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க ஒரு நிலையிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு மெதுவாக செல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, எழுந்திருக்குமுன் படுக்கையின் விளிம்பில் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

9. 

   இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும். எப்போதாவது கால் தசைகளை நீட்டுவது அல்லது சிறிது நேரம் நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது கால்விரல்களை நகர்த்துவது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இதயத்தின் சுமையை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் நிற்கும்போது மென்மையான ராக்கிங் கூட உதவும்.
   • நீங்கள் உடலில் இருந்து தலை மற்றும் உடல் வரை இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் அழுத்தம் சாக்ஸ் அணியலாம்.

10. 

    மயக்கமடைந்த அத்தியாயத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மயக்கம் வரும்போது, ​​உங்கள் மயக்கம் அத்தியாயத்தின் அடிப்படைக் காரணம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் இரத்தத்தைப் பார்ப்பது அல்லது அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம். நீண்ட நேரம் நிற்பதும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் பயத்தால் அதிகமாகி வெளியேறிவிடுவீர்கள். தூண்டுதல் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், இந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தீவிரமாக தடுக்கலாம். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• பெரும்பாலும் மயக்கம் ஏற்படும் நபர்களுக்கு வழக்கமான சோதனை எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் அரித்மியா போன்ற இதய பிரச்சினைகள் எதையும் நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எலெக்ட்ரோ கார்டியோகிராமிற்கு உத்தரவிடலாம்.
• உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பொறுத்து இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனைகள், இரத்த எண்ணிக்கை, எலக்ட்ரோலைட் சோதனைகள் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டு சோதனைகளையும் ஆர்டர் செய்யலாம்.
• தூங்கும் போது படுக்கையின் தலையை உயரமாக வைத்திருங்கள்
• உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களுடன் உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் பங்கேற்கவும்.
• நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தால், ஆசிரியரிடம் சொல்லுங்கள், அதனால் அவர்கள் உதவிக்கு செவிலியரை அழைக்கலாம்.
• நிலை திடீரென மாற்றப்படுவதால் மயக்கம் ஏற்படலாம். படுக்கையில் சரியாக எழுந்து நிற்பதற்கு பதிலாக, சில நொடிகள் படுக்கையின் விளிம்பிலிருந்து சறுக்கி, பின்னர் எழுந்து நிற்கவும்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள் மற்றும் மயக்கம் அடைவதை உணர்ந்தால், பாதுகாப்பான இடத்திற்கு இழுக்கவும்.