உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

"சுயமரியாதை" என்பது நம்மைப் பற்றிய நம் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளின் கலவையாகும். நம் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் எப்போதும் மாறுபடுவதால், நமது சுயமரியாதை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. குறைந்த சுய மரியாதை உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உறவுகள், பள்ளி மற்றும் வேலை வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இருப்பினும், உங்களுடன் நன்றாக உணரவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

2 இன் முறை 1: சுயமரியாதையை உயர்த்துங்கள்

1. 

   சிந்தனை மற்றும் நம்பிக்கையில் முதிர்ச்சி. நேர்மறை, ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தனித்துவமான மற்றும் தனித்துவமானவர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அனைவரின் மற்றும் உங்களுடைய அன்பிற்கும் மரியாதைக்கும் தகுதியான ஒருவர். பின்வரும் தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்:
   • நம்பிக்கையான அறிக்கைகளுடன் பேசுங்கள். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள் மற்றும் அவநம்பிக்கையான சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் காத்திருந்தால் மோசமான விஷயம் பொதுவாக காண்பிக்கப்படும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விளக்கக்காட்சியை மோசமாக வழங்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், அது அநேகமாக செயல்படும். மாறாக, நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், "சவால்கள் இருந்தாலும், இந்த விளக்கக்காட்சியை என்னால் சிறப்பாக செய்ய முடியும்."
   • "முடியும்" அறிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் "தோள்களை" தவிர்க்கவும். "வேண்டும்" என்ற வாக்கியம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று இருப்பதையும், அந்த எதிர்பார்ப்பை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் இது அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடும் என்பதையும் குறிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சமீபத்தில் மென்மையாக இருந்த விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்திய திறன்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் உற்சாகமாக இருங்கள். உற்சாகமான நேர்மறையான வார்த்தைகளை நீங்களே கொடுத்து, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்யாமல் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு அமர்வுக்கு ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள். நீங்கள் செய்த நேர்மறையான மாற்றங்களை அங்கீகரிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, "எனது விளக்கக்காட்சி சரியானதாக இருக்காது, ஆனால் சகாக்கள் கேள்விகளைக் கேட்டார்கள், ஆர்வமாக இருந்தார்கள் - நான் எனது இலக்கை நிறைவேற்றியுள்ளேன்."

2. 

   
   
   இலக்குகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைக்கவும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் விஷயங்களை பட்டியலிட்டு, அந்த இலக்கை அடைய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முடிவு செய்யலாம், புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது நண்பர்களுடன் பழகலாம்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களும் எதிர்பார்ப்புகளும் யதார்த்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாத்தியமற்றது என்பதால் சாத்தியமில்லாத நிலைக்குச் செல்வது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தாது. எடுத்துக்காட்டாக, திடீரென்று நீங்கள் 40 வயதில் தொழில்முறை ஹாக்கி விளையாடுவதற்கான உங்கள் கனவை அடைய விரும்புகிறீர்கள். இது நம்பத்தகாதது மற்றும் இலக்கு வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது அது உங்கள் சுயமரியாதையைத் தாக்கும். அடைய முடியாது.
   • அதற்கு பதிலாக, கிதார் அல்லது புதிய விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற அதிக யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை கைவிடும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்த உதவும். உங்கள் குறிக்கோள்களை நீங்கள் அமைத்து நிறைவேற்றும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நபரைப் போலவே, உங்கள் இலட்சிய மற்றும் தொலைதூர இலக்குகளை எட்டாததால் ஏற்படும் தாழ்வு மனப்பான்மையைத் தடுக்க உங்களுக்கு திருப்தி கிடைக்கும். சரியான அன்பு, சரியான சமையல்காரர் அல்லது சரியான எதையும்.
   • உங்கள் ஆற்றலைக் காணவும் உணரவும் உதவும் இலக்குகளையும் நீங்கள் அமைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உலகத்தைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு மாதத்திற்கு செய்தித்தாளைப் படிக்க முடிவு செய்ய வேண்டும். அல்லது உங்கள் பைக்கை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் பைக்கை எப்படி டியூன் செய்வது என்பதை அறியவும். நீங்கள் நன்கு செயல்படுத்தப்பட்ட இலக்குகளை அடையும்போது, ​​நீங்கள் வலுவாகவும் திறமையாகவும் இருப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்களைப் பற்றி மேலும் திருப்தி அடைவீர்கள்.

3. 

   
   
   பத்திரமாக இரு. நம்மில் சிலர் மற்றவர்களை கவலைப்படுவதற்கும் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மறந்து விடுகிறோம். மறுபுறம், சிலர் தங்களை கவனித்துக் கொள்வதில் நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவழிப்பதில் அர்த்தமில்லை என்று சிலர் மிகவும் வெறுப்பாகக் கருதுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுவாக இருப்பதால், நீங்கள் உங்களை திருப்திப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்களை கவனித்துக் கொள்வது என்பது நீங்கள் மெலிதான, திடமான, சரியானவராக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க ஆரோக்கியமான உங்கள் சொந்த கண்ணோட்டத்தில். சில பரிந்துரைகள்:
   • ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக முழு தானியங்கள், கோழி, மீன் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளுடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள். நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் காஃபினேட் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சி உண்மையில் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி உடலை எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் "மகிழ்ச்சியான இரசாயனங்கள்" வெளியிடுகிறது. இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வு அதிகரித்த நம்பிக்கை மற்றும் ஆற்றலுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செலவிட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்கு நீங்கள் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், யோகா வகுப்பு, தோட்டக்கலை அல்லது வேறு எதையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் மக்கள் மிகைப்படுத்தவோ அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மூழ்கடிக்கவோ எளிதாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.

4. 

   
   
   உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சாதனைகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். ஒருவேளை நீங்கள் வாழ்க்கையில் செய்ததை நீங்கள் சரியாக அடையாளம் காணவில்லை. உங்களை கவர்ந்திழுக்கவும், வேறு யாருமல்ல. பெரியதாக இருந்தாலும் சரி, சிறியதாக இருந்தாலும் சரி, கடந்த காலத்தின் அற்புதமான சாதனைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் சிந்திக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் வெற்றியை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த உலகில் உங்களுக்காக ஒரு இடத்தையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் கொண்டு வரும் மதிப்பையும் உருவாக்குகிறது.
   • ஒரு நோட்புக் அல்லது பத்திரிகையைப் பிடித்து 20-30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் எல்லா சாதனைகளையும் பட்டியலிடுங்கள். அதை எழுத நினைவில் கொள்ளுங்கள் எல்லாம், சிறந்த சாதனைகள் முதல் அன்றாட சிறிய விஷயங்கள் வரை. சரிபார்ப்பு பட்டியலில் வாகனம் ஓட்ட கற்றுக்கொள்வது, கல்லூரி கடந்து செல்வது, ஒரு தனியார் குடியிருப்பில் செல்வது, ஒரு நல்ல நண்பரை அறிந்து கொள்வது, ஒரு நல்ல உணவை சமைப்பது, பட்டம் பெறுவது அல்லது வெகுமதி பெறுவது, வேலை பெறுவது போன்ற விஷயங்கள் இருக்க வேண்டும். முதலில் வளர்ச்சி, மற்றும் பல. சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை! புதிய சாதனைகளைச் சேர்க்க அவ்வப்போது ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெருமைப்பட நிறைய இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • பழைய புகைப்படங்கள், ஸ்கிராப்புக்குகள், பள்ளி ஆண்டு புத்தகங்கள், பயணங்களின் நினைவுச் சின்னங்கள் ஆகியவற்றை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள், தேதிகளைக் கண்காணிக்க உங்கள் வாழ்க்கையின் படத்தொகுப்புகள் மற்றும் சாதனைகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி கூட நீங்கள் சிந்திக்கலாம். கடந்துவிட்டது.

5. 

   உங்களுக்கு விருப்பமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். சமைப்பது, படிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, தோட்டக்கலை செய்வது அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு மணி நேரம் அரட்டை அடிப்பது போன்றவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஏதாவது செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் நேரத்தைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம்; நீ இதற்கு தகுதியானவன். தேவைப்பட்டால் அந்த வாக்கியத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
   • புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்; நீங்கள் முன்பு எதிர்பார்க்காத திறமைகளையும் திறன்களையும் நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஓடிச் சென்று, நீண்ட தூர ஓட்டத்தில் நீங்கள் மிகவும் நல்லவர் என்பதைக் கண்டுபிடித்திருக்கலாம், நீங்கள் நினைக்காத ஒரு திறமை. இது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவும்.
   • ஓவியம், இசை, கவிதை மற்றும் நடனம் போன்ற கலை நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதைக் கவனியுங்கள். கலைகளில் உள்ள முயற்சிகள் பெரும்பாலும் மக்கள் தங்களை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளவும், ஒரு பொருள் அல்லது திறமையை “மாஸ்டரிங்” செய்வதற்கான உணர்வைப் பெறவும் உதவுகின்றன. பல சமூகங்கள் இலவச அல்லது குறைந்த கட்டண வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.

6. 

   மற்றவர்களுக்கு உதவுதல். தன்னார்வப் பணிகளைச் செய்கிறவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகவும், அதிக சுயமரியாதை இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால் நீங்கள் ஒருவருக்கு உதவ வேண்டும் என்று சொல்வது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சமூக இணைப்பின் உணர்வு தன்னார்வத்துடன் அல்லது மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் வருகிறது என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது. நம்மைப் பற்றி மேலும் நம்பிக்கையூட்டுகிறது.
   • மற்றவர்களுக்கு உதவ முடிவற்ற வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஒரு நர்சிங் ஹோம் அல்லது வீடற்ற வீடுகளில் தன்னார்வலர். நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது வறியவர்களுக்கு உதவ கோவிலில் சேருங்கள். விலங்கு பாதுகாப்பு சங்கத்திற்கு நேரத்தையும் முயற்சியையும் அர்ப்பணித்தல். குழந்தைகளுக்கு உதவுதல் மற்றும் கற்பித்தல். சமூகம் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் பூங்காவை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

7. 

   தேவைப்பட்டால் உங்கள் சொந்த படத்தை சரிசெய்யவும். மக்கள் எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருப்பார்கள், நீங்கள் இப்போது யார் என்பதை மாற்றியமைக்க உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்ற வேண்டும். உங்களை சரியாகப் பார்க்காவிட்டால் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்ப்பது அர்த்தமற்றது. நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது கணிதத்தில் மிகவும் நன்றாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது உங்கள் கணிதமானது உங்கள் வீட்டின் அளவைக் கணக்கிட போதுமானது. நீங்கள் ஒரு காலத்தில் மிகவும் மதமாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சித்தாந்தத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், இனி தேவாலயத்தில் கலந்து கொள்ள மாட்டீர்கள். உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை நடைமுறைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் சுய உணர்வை சரிசெய்யவும். நீங்கள் கணிதத்தில் நல்லவராக இருப்பீர்கள் அல்லது மன காரணிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
   • தற்போதைய மற்றும் உங்களைப் பற்றிய திறன்கள், ஆர்வங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் குறித்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள், உங்களுடைய பழைய “பதிப்பில்” அல்ல.

8. 

   முழுமையின் எண்ணத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். உலகில் சரியான நபர் இல்லை. அதை உங்கள் புதிய மந்திரமாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் சரியான வாழ்க்கை, சரியான உடல், சரியான குடும்பம், சரியான வேலை மற்றும் போன்றவற்றைப் பெற மாட்டீர்கள். யாரிடமும் இதுபோன்ற விஷயங்கள் இல்லை. பரிபூரணம் என்பது ஒரு போலி கருத்து, மேலும் பிரபலமடைவது சமூகம் மற்றும் ஊடகங்களால் உருவாக்கப்படுகிறது. முழுமையை அடையக்கூடிய பரிந்துரைகளுடன் இது நம்மைத் துன்புறுத்துகிறது, இது நாம் போதுமான திறமை இல்லாதவர்கள் என்பது ஒரு விஷயம்.
   • கனவுகள் மற்றும் முழுமைக்கு பதிலாக முயற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதைச் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லையே என்ற பயத்தில் நீங்கள் ஏதாவது முயற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் முதலில் வாய்ப்பை இழப்பீர்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் கூடைப்பந்து அணியில் விளையாட முயற்சிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அணியில் இடம் பெற மாட்டீர்கள். சரியான அழுத்தம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை நிறுத்த வேண்டாம்.
   • நீங்கள் மனிதர், ஏற்கனவே மனிதர் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது அடிப்படையில் அபூரணமானது மற்றும் தவறுகளைச் செய்யலாம். உங்கள் பிள்ளைகளுடன் நீங்கள் எரிச்சலுடன் இருக்கலாம் அல்லது வேலையில் பாதிப்பில்லாத பொய்யைக் கொண்டிருக்கலாம். எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. மக்கள் பெரும்பாலும் தவறு செய்கிறார்கள். உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளவும் வளரவும் வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள், அதை நீங்கள் எதிர்காலத்தில் சரிசெய்ய முடியும். நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் அதிக சிந்தனை தேவை என்பதை நீங்கள் காணலாம், அல்லது பொய் சொல்வது ஒருபோதும் சிறந்த தீர்வாக இருக்காது. உங்களை நீங்களே சகித்துக் கொண்டு முன்னேறுங்கள். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் சுயமரியாதை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவற்றின் தீய சுழற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கான திறவுகோல் இது.
   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: சுயமரியாதை குறைவாக இருக்கும்போது நிர்வகித்தல்

1. 

   உங்கள் சுயமரியாதையை குறைக்கும் விஷயங்களைக் கண்டறியவும். உங்களைப் பற்றி அதிருப்தி அடையக்கூடிய சூழ்நிலைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பல நபர்களுக்கு, வழக்கமான நடிகர்கள் பணியிடக் கூட்டங்கள், பள்ளி விளக்கக்காட்சிகள், வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ தனிப்பட்ட தொல்லைகள் மற்றும் வெளியேறுவது போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களாக இருக்கலாம். வீட்டை விட்டு வெளியேறுதல், வாழ்க்கையை மாற்றுவது அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் முறித்துக் கொள்வது.
   • நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்த மற்றவர்களையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம். மற்றொருவரின் நடத்தையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது; உங்கள் பதில்களை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் அவர்களின் நடத்தை உங்களை ஓரளவிற்கு பாதிக்க அனுமதிக்கும். யாராவது உங்களைக் கடுமையாகவோ, குட்டையாகவோ அல்லது அவமரியாதையாகவோ நடத்தினால், அவர்களுக்கும் அவர்களுடைய சொந்த பிரச்சினைகள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பிரச்சினைகள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், அவை எதிர்மறையாக செயல்பட காரணமாகின்றன. ஆனால் உங்கள் சுயமரியாதை குறைந்துவிட்டால், அவர்கள் விலகி இருப்பது அல்லது அவர்கள் இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்வது நல்லது, குறிப்பாக அவர்களின் நடத்தையை நீங்கள் கேள்வி கேட்க முயற்சிக்கும்போது அந்த நபர் எதிர்மறையாக நடந்து கொண்டால். .
   • மற்றவர்களின் பார்வைகள் மற்றும் கருத்துக்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை அவர்கள் மீது வைக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கேட்டு ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் சொந்தமாக வைத்திருக்கிறீர்கள், உங்களுக்காக இதை யாரும் செய்ய முடியாது.

2. 

   உங்கள் சுயமரியாதையை அழிக்கும் சிந்தனை முறைகளைப் பாருங்கள். நம்மில் பலருக்கு, எதிர்மறை எண்ணங்களும் நம்பிக்கைகளும் மிகவும் சாதாரணமாக மாறக்கூடும், அவை யதார்த்தத்தை துல்லியமாக பிரதிபலிக்கின்றன என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். குறைந்த சுயமரியாதையின் சில முக்கிய வகைகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்:
   • நேர்மறையை எதிர்மறையாக மாற்றவும் - உங்கள் சாதனைகளையும் நல்ல அனுபவங்களையும் நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில் பதவி உயர்வு பெறும்போது, ​​உங்கள் கடின உழைப்பு மனப்பான்மைக்கான வெகுமதியாக இதைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தனிப்பட்ட திறனைக் குறைக்கிறீர்கள்: “என் காரணமாகவே எனக்கு பதவி உயர்வு கிடைத்தது. முதலாளியின் அதே பகுதியில் தங்கவும் ”.
   • அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை அல்லது பைனரி சிந்தனை உங்கள் சிந்தனையில், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் அனைத்து செயல்களுக்கும் இரண்டு திசைகள் மட்டுமே உள்ளன. நல்லது அல்லது கெட்டது, நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை போன்றவை மட்டுமே உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கனவு காணும் முதல் மதிப்புமிக்க பள்ளியில் நீங்கள் சேரவில்லை, ஆனால் மற்ற ஐந்து பள்ளிகளில் புள்ளிகள் கிடைத்தன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் இருக்கிறீர்கள் என்று வலியுறுத்துகிறீர்கள் தோல்வி மற்றும் பயனற்றது ஏனெனில் நீங்கள் ஹார்வர்டுக்குள் செல்லத் தவறிவிட்டீர்கள். நீங்கள் விஷயங்களை முற்றிலும் நல்ல அல்லது முற்றிலும் மோசமானதாக பார்க்கிறீர்கள்.
   • உளவியல் திரையிடல் நீங்கள் விஷயங்களின் எதிர்மறையான பக்கத்தை மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து சலிக்கவும். இது பெரும்பாலும் மக்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் சிதைந்த படத்தை உருவாக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அறிக்கையில் ஒரு எழுத்துப்பிழையை உருவாக்கும்போது, ​​அந்த அறிக்கை பயனற்றதாகிவிடும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் முட்டாள், ஒரு வேலையைச் செய்ய முடியவில்லை என்று உங்கள் முதலாளி நினைப்பார்.
   • எதிர்மறையான முடிவுக்கு விரைந்து செல்லுங்கள் - நீங்கள் மிக மோசமான சூழ்நிலையை முன்வைக்கிறீர்கள், இருப்பினும் அந்த வாதத்தை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உதாரணமாக: "நான் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு என் நண்பருக்கு ஒரு அழைப்பை அனுப்பினேன், ஒரு பதிலைக் காணவில்லை, அவள் என்னை வெறுக்க வேண்டும்".
   • விஷயங்களைப் பற்றிய தவறான உணர்வு உங்கள் உணர்வுகள் ஒரு பெரிய உண்மையை பிரதிபலிக்கின்றன என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். உதாரணமாக: "நான் ஒரு முழுமையான தோல்வி போல் உணர்கிறேன், பின்னர் நான் முற்றிலும் தோல்வியடைந்தேன்".
   • எதிர்மறை மோனோலோக் விமர்சனம், சாபங்கள், அல்லது கேவலமான அவதூறு உள்ளிட்ட எதிர்மறையான சொற்களால் நீங்களே பேசுகிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் தாமதமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டிக்கொண்டு உங்களை "முட்டாள்" என்று அழைக்கிறீர்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய ஒரு படி பின்வாங்கவும். அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் வித்தியாசமாகிவிடும் வரை அல்லது வேறு யாராவது சொல்வது போல் தோன்றும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். சிந்தியுங்கள், நீங்கள் ஒரே வார்த்தையை மீண்டும் மீண்டும் சொன்னால், அது அர்த்தமற்றதாக மாறத் தொடங்குகிறது (உதாரணமாக "ஃபோர்க்" என்ற வார்த்தையுடன் இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்). உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் இடது கையால் அவை எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கின்றன என்பதை எழுதவும் முடியும். இது உங்கள் கையெழுத்து கூட இல்லை!
   • இந்த அனுபவங்கள் உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றை ஒரு புறநிலையான பார்வையில், கிட்டத்தட்ட ஒரு வெளிநாட்டவரின் கண்களால் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எதிர்மறை மற்றும் சுய-மதிப்பிழந்த எண்ணங்கள் வெறும் சொற்கள், அதற்கு மேல் ஒன்றும் இல்லை, குறைவாக ஒன்றும் இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். மேலும் வார்த்தைகள் மாறலாம்.

4. 

   
   
   உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - எதிர்மறையானவை கூட! பழைய பழமொழி சில எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை மாற்றவோ அல்லது எதிர்க்கவோ பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், சில நேரங்களில் பேசுவதை விட எளிதானது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, அவசியம் அங்கீகரிக்கப்படாத அந்த எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் நினைவுக்கு வந்து உள்ளன. அவை சரியாக இருக்காது, ஆனால் அவை இன்னும் உள்ளன. நீங்கள் அவர்களை நேசிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு அந்த எண்ணங்கள் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, அவை உங்கள் மீதான தாக்கத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் எதிர்மறையானவை என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, உங்களைப் பற்றியும் இந்த உலகில் உங்கள் மதிப்புகளைப் பற்றியும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பெரிதும் பாதிக்க விடக்கூடாது.

5. 

   
   
   எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் நேர்மறையான எண்ணங்களை வைக்கவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் எதிர்மறை விஷயங்களை நேர்மறையான விஷயங்களாக மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை அசிங்கமாகக் கூறினால், இன்று நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்று சேர்க்கவும். உங்களால் ஒருபோதும் சரியாக எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சரியானதைச் செய்தீர்கள் என்று கூறி சில ஆதாரங்களைக் கொடுங்கள். உங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும், எழுந்ததும் உங்கள் பத்திரிகையைப் படியுங்கள்.
   • இந்த நேர்மறையான அறிக்கைகளை ஒட்டும் குறிப்புகளில் எழுதி குளியலறை கண்ணாடியில் போன்ற வெளிப்படையான இடங்களில் இடுகையிடவும். இவ்வாறு அந்த அறிக்கைகள் பலப்படுத்தப்பட்டு உங்கள் மனதில் பதிக்கப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், இந்த நேர்மறையான எண்ணங்கள் எதிர்மறையானவற்றை மாற்றும்.

6. 

   ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது பெரும்பாலும் சுய மரியாதையை குறைக்கிறது. உங்கள் நண்பர் உதவித்தொகை வென்றார், நீங்கள் செய்யவில்லை. உங்கள் சகோதரி பட்டம் பெற்ற உடனேயே ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிப்பார், உங்களால் முடியாது. உங்களுடைய சக ஊழியருக்கு பேஸ்புக்கில் 500 நண்பர்கள் உள்ளனர், உங்களிடம் 200 பேர் மட்டுமே உள்ளனர். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், நீங்கள் மிகவும் தாழ்ந்தவர்களாக உணர்கிறீர்கள். இத்தகைய ஒப்பீடுகள் நொண்டி, முக்கியமானவை, ஏனென்றால் எல்லா சூழ்நிலைகளும் ஒரே மாதிரியானவை என்று அது கருதுகிறது. உங்கள் சகோதரிக்கு இதுபோன்ற வேலை விரைவில் கிடைத்திருக்கலாம், ஏனெனில் அவர் பல வாய்ப்புகளுடன் ஒரு சோதனைத் திட்டத்தில் சேர்ந்தார். அல்லது உங்கள் சகாவுக்கு பேஸ்புக்கில் பல "நண்பர்கள்" இருப்பதால் அவர் சந்திக்கும் யாருடனும் நட்பு கொள்கிறார். ஆமாம், உங்கள் நண்பர் உதவித்தொகையை வென்றார், ஆனால் அவரது பெற்றோருக்கு உதவ முடியாது, அவர் அந்த பள்ளியில் வாரத்திற்கு 20 மணிநேர பகுதிநேர வேலை செய்ய வேண்டும்.
   • கவனம் செலுத்த வேண்டும் நீங்களே. நீங்களே போட்டியிடுங்கள். முன்னேற உங்களை சவால் விடுங்கள். உதவித்தொகை பெற விரும்புகிறீர்களா? அதைச் செய்ய அடுத்த ஆண்டு உங்களை சவால் விடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் வகுப்பிற்கு வெளியே படிக்க அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். உங்கள் நடத்தை மீது மட்டுமே உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• யாரும் உங்களுக்கு சுயமரியாதை கொடுக்க முடியாது. அதை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் சுயமரியாதையை பெருமையாகவும் பெருமையாகவும் மாற்றும் போக்கைத் தவிர்க்கவும். உங்களைப் பற்றிய பச்சாத்தாபம் நீங்கள் "சிந்தனை" யில் தொலைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றியும் அதிகம் சிந்திப்பதை விட்டுவிடும் செயல்.