உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

சிறுநீரக கற்கள் மிதமான முதல் கடுமையான வலி வரை இருக்கலாம், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக அவை அரிதாகவே நிரந்தர சேதம் அல்லது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எரிச்சலூட்டும் என்றாலும், பெரும்பாலான சிறுநீரக கற்கள் பொதுவாக மருத்துவ சிகிச்சையின்றி வெளியேறும் அளவுக்கு சிறியதாக இருக்கும். ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், மருந்தைக் கொண்டு வலியை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்றால், நீங்கள் சிறுநீர் பாதை தசையை தளர்த்தலாம். எதிர்காலத்தில் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், குறைந்த கொழுப்பைச் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சிறிய அளவிலான சிறுநீரக கற்களை அகற்றவும்

1. 

   உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் இருப்பதாக சந்தேகித்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும். சிறுநீரக கற்களின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: பக்கங்களிலும், முதுகு, இடுப்பு அல்லது அடிவயிற்றில் தசைப்பிடிப்பு வலி, சிறுநீர் கழிக்கும்போது வலி, மேகமூட்டமான சிறுநீர், சிறுநீர் தக்கவைத்தல் அல்லது சிறுநீரில் இரத்தம். துல்லியமான நோயறிதலுக்காக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து சரியான சிகிச்சை திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்கள் மருத்துவர் சிறுநீரக கற்களை ரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள், அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் எக்ஸ்ரே மூலம் கண்டறிவார். சோதனைகள் மற்றும் படங்கள் கல்லின் வகை மற்றும் அளவைக் காட்டலாம், மேலும் அது சுய-வெளியேற்றத்திற்கு போதுமானதாக இருக்கிறதா என்பதைக் காட்டலாம்.

2. 

   
   
   ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 - 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் சிறுநீரகங்களை சுத்திகரிக்கும் மற்றும் கற்களை அகற்ற உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்க உங்கள் சிறுநீரை அவதானிக்கலாம். வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீர் நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் சிறுநீர் கருமையாக இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பீர்கள்.
   • நீரேற்றத்துடன் இருப்பது சிறுநீரக கற்கள் உருவாகாமல் தடுக்க உதவும், எனவே ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • தண்ணீர் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் இஞ்சி சுவை கொண்ட குளிர்பானங்களையும் சில தூய பழச்சாறுகளையும் மிதமாக குடிக்கலாம். திராட்சைப்பழம் மற்றும் குருதிநெல்லி சாறு குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும், ஏனெனில் காஃபின் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு 1 கப் (240 மில்லி) க்கும் அதிகமான காஃபின், தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம்.

3. 

   
   
   வலி நிவாரணிகளை தேவைக்கேற்ப அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சிறுநீரக கற்கள் மருத்துவ சிகிச்சையின்றி சுய அழிவை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், சிறுநீரக கற்களை அகற்றும் பணியின் போது உங்களுக்கு இன்னும் வலி உள்ளது. இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற வலி நிவாரணி மூலம் வலியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். லேபிளை கவனமாகப் படித்து அறிவுறுத்தல்களின்படி பயன்படுத்தவும்.
   • ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணி வேலை செய்யவில்லை என்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உயர் மட்ட வலி நிவாரணியை (இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை) பரிந்துரைப்பார், அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு போதை வலி நிவாரணியை பரிந்துரைப்பார்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   ஆல்பா தடுப்பான்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஆல்பா-தடுப்பான்கள் சிறுநீர் பாதை தசைகளை தளர்த்தி, சிறுநீரக கற்களை அகற்றுவதை எளிதாக்க உதவும். மருந்துகள் மருந்து மூலம் கிடைக்கின்றன, மேலும் வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உணவுக்கு 30 நிமிடங்கள் கழித்து எடுக்கப்படுகின்றன.
   • பக்க விளைவுகளில் தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி, பலவீனம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை அடங்கும். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது அல்லது தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கத்தைத் தடுக்க எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். பக்க விளைவுகள் தொடர்ந்து அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

5. 

   உங்கள் மருத்துவர் உத்தரவிட்டால் சிறுநீரக கற்களின் மாதிரியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறுநீரக கல் மாதிரியைப் பெற, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு கோப்பையில் சிறுநீர் கழிக்குமாறு அறிவுறுத்தலாம், பின்னர் அதை வடிகட்டவும். உங்களிடம் சிறுநீர் அடைப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், அல்லது உங்கள் சிறுநீரக கல்லின் வகை அல்லது காரணம் தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் சிறுநீரக கல்லின் மாதிரியை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
   • சிறுநீரக கற்களை நிர்வகிக்கும் நீண்டகால முறை கல் வகை மற்றும் கல்லின் காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை முறையைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் மருத்துவர் கல்லின் மாதிரியை சோதிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • தேவைப்பட்டால், மாதிரியை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது குறித்த கருவிகள் மற்றும் வழிமுறைகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார்.

6. 

   சரளை அகற்ற குறைந்தபட்சம் சில வாரங்கள் காத்திருக்கவும். சிறிய சிறுநீரக கற்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற நாட்கள் முதல் மாதங்கள் வரை ஆகலாம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும். நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், வலியைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
   • சிறுநீரக கற்கள் அழிக்கக் காத்திருக்கும் நேரம் உங்களை பொறுமையிழக்கச் செய்யலாம், ஆனால் பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிறுநீரக கற்கள் பெரும்பாலும் தங்களைத் துடைத்தாலும், சில நேரங்களில் சில கற்களுக்கு மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். கடுமையான வலி, சிறுநீரைத் தக்கவைத்தல் அல்லது சிறுநீரில் இரத்தம் போன்றவை.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மருத்துவ சிகிச்சை

1. 

   அவசர அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன் மருத்துவரை சந்திக்கவும். கடுமையான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: இரத்தக்களரி சிறுநீர், காய்ச்சல் அல்லது குளிர், நிறமாற்றம், பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் கடுமையான வலி, வாந்தி அல்லது சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரியும் உணர்வு. சிறிய சிறுநீரக கல் அழிக்கப்படும் வரை காத்திருக்கும் போது இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவில்லை அல்லது சிறுநீரக கல் இருப்பது கண்டறியப்படவில்லை என்றால், இந்த அறிகுறிகள் வந்தவுடன் மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் சிறுநீரக கற்களைப் பார்க்க அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எக்ஸ்ரேக்கு உத்தரவிடலாம். சிறுநீரக கல் தானாகவே அழிக்க முடியாத அளவுக்கு பெரியதாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவர் அதன் அளவு மற்றும் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

2. 

   கற்கள் வளரவிடாமல் தடுக்க மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் கல் சிதறடிக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார் மற்றும் சிறுநீரக கற்களை ஏற்படுத்தும் பொருட்களை அகற்றுவார். எடுத்துக்காட்டாக, கால்சியம் கற்களைக் கட்டுப்படுத்த பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பொட்டாசியம் சிட்ரேட் மிகவும் பொதுவான வகை கல் ஆகும். யூரிக் அமிலக் கற்களால், அலோபூரினோல் உடலில் யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க உதவும்.
   • பக்க விளைவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் மயக்கம். இந்த பக்க விளைவுகள் ஏதேனும் தொடர்ந்து அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டும்.

3. 

   தேவைப்பட்டால், அடிப்படை காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், கீல்வாதம், சிறுநீரக நோய், உடல் பருமன் மற்றும் பல நிலைமைகள் அனைத்தும் சிறுநீரக கற்களுக்கு பங்களிக்கும். சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு மருத்துவ பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பது, உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் அல்லது மருந்துகளை மாற்றுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • தொற்றுநோயால் ஏற்படும் ஸ்ட்ருவைட் கற்களுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஆண்டிபயாடிக் பரிந்துரைப்பார். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

4. 

   சரளை ஒரு அதிர்ச்சி அலை போல பெரியது. சிறுநீரகம் அல்லது மேல் சிறுநீர் பாதையில் பெரிய அளவிலான சிறுநீரக கற்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த கல் நசுக்குதல் செயல்முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சாதனம் உயர் அழுத்த ஒலி அலைகளை உடலில் பயணிக்கும் மற்றும் கல்லை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கிறது. பின்னர் குப்பைகளை சிறுநீரில் வெளியேற்றலாம்.
   • நடைமுறையின் போது ஓய்வெடுக்க அல்லது தூங்க உங்களுக்கு மருந்து வழங்கப்படும். செயல்முறை சுமார் 1 மணி நேரம் ஆகும், மேலும் மீட்க இன்னும் 2 மணிநேரம் ஆகும். நோயாளிகள் வழக்கமாக அதே நாளில் வீட்டிற்கு செல்வார்கள்.
   • சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன் 1-2 நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சரளை குப்பைகள் வெளியேற 4-8 வாரங்கள் ஆகலாம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் முதுகு அல்லது பக்கத்தில் வலி, குமட்டல் அல்லது உங்கள் சிறுநீரில் சிறிது இரத்தம் ஏற்படலாம்.

5. 

   கீழ் சிறுநீர் பாதையில் பெரிய கற்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிஸ்டோஸ்கோபி பயன்படுத்தப்படுகிறது. கீழ் சிறுநீர் பாதை சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் இருந்து சிறுநீரை வெளியேற்றும் குழாய். இந்த உறுப்புகளில் பெரிய கற்களைக் கண்டுபிடித்து அகற்ற ஒரு சிறப்பு மெல்லிய சாதனம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை இணைக்கும் சிறுநீர்க்குழாயில் உள்ள கற்களை அகற்ற யூரெட்டோரோஸ்கோபி எனப்படும் இதேபோன்ற செயல்முறையையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். கல் பெரியதாக இருந்தால், ஒருவர் லேசரைப் பயன்படுத்தி சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும் அளவுக்கு சிறிய துண்டுகளை சிதறடிக்கலாம்.
   • நோயாளி மயக்க மருந்தின் கீழ் இருக்கும்போது ஒரு சிஸ்டோஸ்கோபி மற்றும் யூரெட்டோரோஸ்கோபி பொதுவாக செய்யப்படுகின்றன, அதாவது செயல்முறையின் முழு நேரத்திற்கும் நீங்கள் தூங்குவீர்கள். பெரும்பாலான நோயாளிகள் ஒரே நாளில் வீட்டிற்கு செல்ல முடிகிறது.
   • செயல்முறைக்குப் பிறகு முதல் 24 மணிநேரத்தில், சிறுநீர் கழிக்கும்போது எரியும் உணர்வும், உங்கள் சிறுநீரில் சிறிது இரத்தமும் உணரலாம். இந்த அறிகுறிகள் ஒரு நாளுக்கு மேல் நீடித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

6. 

   பிற விருப்பங்கள் செயல்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி கேளுங்கள். சிறுநீரகக் கற்களுக்கு அரிதாகவே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற விருப்பங்களைச் செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது வேலை செய்யாவிட்டால் அவை தேவைப்படும்.பின்புறத்தில் ஒரு சிறிய கீறல் மூலம் சிறுநீரகத்திற்குள் ஒரு குழாய் செருகப்படுகிறது, பின்னர் கல் அகற்றப்படுகிறது அல்லது லேசர் மூலம் நசுக்கப்படுகிறது.
   • சிறுநீரக கல் அகற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கு 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு சிலர் மருத்துவமனையில் தங்க வேண்டும். கட்டுகளை மாற்றவும், காயத்தை கவனித்துக்கொள்ளவும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார் ..
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்கும்

1. 

   குறிப்பிட்ட கற்களைத் தடுப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சிகிச்சையளிக்க கல் வகையுடன் பொருந்துமாறு உங்கள் உணவை சரிசெய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். சோடியம் கட்டுப்பாடு, குறைந்த கொழுப்பை சாப்பிடுவது மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற மாற்றங்கள் எல்லா நிகழ்வுகளுக்கும் பொருந்தும், ஆனால் சில உணவுகள் சில வகையான சிறுநீரக கற்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.
   • உதாரணமாக, உங்களிடம் யூரிக் அமிலக் கற்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஹெர்ரிங், மத்தி, நங்கூரம், விலங்கு உறுப்புகள் (கல்லீரல் போன்றவை), காளான்கள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கீரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • உங்களிடம் கால்சியம் கற்கள் இருந்தால், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்கவும், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு 2-3 பரிமாறல்களாக மட்டுப்படுத்தவும், கால்சியம் கொண்ட ஆன்டாக்சிட்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • இதுவரை சிறுநீரக கற்களைப் பெற்றவர்கள் மறுபிறப்புக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்க. சிறுநீரக கற்களை வைத்திருந்தவர்களில் 50% பேர் 5 முதல் 10 ஆண்டுகளில் மீண்டும் வருவார்கள், ஆனால் முன்னெச்சரிக்கைகள் இந்த ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

2. 

   உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி.க்கு குறைவாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். 2,300 மி.கி சோடியம் பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு என்றாலும், மருத்துவர்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறார்கள். உணவுகளில் அதிக உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், சமைக்கும் போது உப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உப்புக்கு பதிலாக, புதிய மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் சிட்ரஸ் கயிறுகளுடன் உங்கள் உணவை சுவைக்கலாம்.
   • முடிந்தால், உணவகத்திற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக சொந்தமாக சமைக்க முயற்சிக்கவும். வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் marinated இறைச்சிகளை தவிர்க்கவும். மேலும், பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உப்பு அதிகம் உள்ள குப்பை உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன் தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் சோடியம் உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.

3. 

   உங்கள் உணவில் எலுமிச்சை சேர்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு கால்சியம் சிறுநீரக கற்கள் இருந்தால். எலுமிச்சையை குடிநீரில் கசக்கி அல்லது குறைந்த சர்க்கரை எலுமிச்சைப் பழத்தை தினமும் குடிக்கவும். எலுமிச்சை கால்சியம் கற்களைக் கரைத்து, அவை உருவாகாமல் தடுக்கலாம்.
   • யூரிக் அமில கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க எலுமிச்சையும் உதவும்.
   • எலுமிச்சை சாறு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பிற எலுமிச்சை தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்ய வேண்டாம்.

4. 

   மெலிந்த புரதத்தை மிதமாக சாப்பிடுங்கள். வெள்ளை கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால், நீங்கள் விலங்கு பொருட்களை மிதமாக சாப்பிடலாம். சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க, சிவப்பு இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும், மற்றும் பட்டாணி, பயறு மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து முடிந்தவரை புரதத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் யூரிக் அமில சிறுநீரக கற்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் இறைச்சி உட்கொள்ளலை 85 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான இறைச்சியாகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். யூரிக் அமிலத்தைக் கட்டுப்படுத்த, முட்டை மற்றும் கோழி உள்ளிட்ட உங்கள் உணவில் இருந்து விலங்கு புரதத்தை முழுவதுமாக குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

5. 

   கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், ஆனால் கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். கால்சியம் கற்களைக் கொண்ட சிலர் கால்சியத்தை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் எலும்பு வலிமையைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு இன்னும் கால்சியம் தேவை. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 பரிமாறல் பால், சீஸ் அல்லது தயிர் உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • கால்சியம், வைட்டமின் டி அல்லது வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம். கால்சியம் கொண்ட ஆன்டாக்சிட்களைத் தவிர்க்கவும்.

6. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீரேற்றமாக இருக்க அதிக தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறந்த பயிற்சிகள், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வெளிப்படும் வியர்வையின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வியர்த்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, தீவிர உடற்பயிற்சி, வெப்பமான வானிலை அல்லது அதிக வியர்வை போது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 1 கப் (240 மில்லி) தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம். இருப்பினும், சிறுநீரக கற்களை வைத்திருந்தவர்களில் பாதி பேர் திரும்பி வருவார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.