உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஒரு தசையில் சிறிய இழைகள் அதிகமாக நீட்டப்படும்போது ஒரு தசை திரிபு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக ஒரு தசை பகுதி அல்லது அனைத்தையும் கிழிக்கிறது. அனைத்து தசை விகாரங்களும் நிலை 1 (சில தசை நார்களை கிழித்தல்), வகுப்பு 2 (கடுமையான தசை நார் சேதம்) அல்லது வகுப்பு 3 (முழுமையான கிழித்தல்) ஆகியவற்றில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. மிகவும் லேசான மற்றும் மிதமான தசை விகாரங்கள் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு குணமாகும். நீங்கள் சில வீட்டு வைத்தியம் செய்தால் அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பெற்றால் மீட்பு வேகமாகவும் விரிவாகவும் இருக்கும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: வீட்டில் தசை பதற்றத்திலிருந்து மீள்வது

1. 

   மெதுவாக வேலை செய்து உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும். அதிக எடையை உயர்த்துவது, அடிக்கடி ஏதாவது செய்வது (மீண்டும் மீண்டும்), தவறாக நகர்த்துவது அல்லது காயத்தை அனுபவிப்பது (கார் விபத்து, விளையாட்டு காயம்) ஆகியவற்றால் பெரும்பாலான தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது. தசை பதற்றத்திலிருந்து மீள்வதற்கான முதல் படி (மற்றும் மிகவும் பொதுவான தசைக்கூட்டு காயங்கள்) ஓய்வு. நீங்கள் வேலை அல்லது உடற்பயிற்சியில் இருந்து சில நாட்கள் விடுப்பு எடுக்கலாம், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஓய்வெடுத்தால் உங்கள் தசைகள் வேகமாக குணமடையும். நீட்டப்பட்ட தசை மீட்க அதிக நேரம் எடுத்தால், அது தசையின் பெரும்பகுதி கிழிந்திருப்பதாலோ அல்லது மூட்டு அல்லது தசைநார் பிரச்சினை காரணமாகவோ இருக்கலாம்.
   • வலி மிகவும் கடுமையானது அல்ல, தொடர்ந்து நிலைத்திருப்பது பொதுவாக தசை பதற்றத்தின் அறிகுறியாகும், அதே நேரத்தில் கடுமையான வலி மற்றும் / அல்லது இயக்கத்துடன் துடிக்கும் வலி பொதுவாக மூட்டு / தசைநார் காரணமாக ஏற்படுகிறது.
   • மிதமான கடுமையான தசை பதற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிராய்ப்பு விரைவாக உருவாகிறது மற்றும் தசையில் இரத்தத்தைக் கொண்டு வரும் சில இரத்த நாளங்கள் சேதமடைந்து கசிந்துள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

2. 

   
   
   கடுமையான தசை பதற்றத்திற்கு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். தசை பதற்றம் கடுமையானதாக இருந்தால் (சில நாட்களில்) இது ஒரு அழற்சி பிரச்சினையாக இருக்கலாம், மேலும் இது தீர்க்கப்பட வேண்டும். தசை நார்கள் கிழிக்கும்போது, ​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் கொண்ட திரவத்தை வெளியிடுகிறது. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் இருந்து குப்பைகளை சுத்தப்படுத்தி, மீட்க ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன. இருப்பினும், அதிகப்படியான வீக்கம் அதிக தீவிரமான வலி அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. ஆகையால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை (ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது ஒரு மெல்லிய துணியில் மூடப்பட்ட உறைந்த ஜெல் பை) பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் குறைந்த வெப்பநிலை உள்ளூர் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்தவும் அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10-20 நிமிடங்கள் குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (தசைகள் ஆழமாக அல்லது அகலமாக நீட்டப்பட்டால் நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தவும்). பின்னர், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் குறையும்போது குளிர் சுருக்கத்தின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்.
   • நீட்டப்பட்ட தசையில் ஒரு ஐஸ் க்யூப் பயன்படுத்துவது மற்றும் ஒரு மீள் கட்டுகளை போடுவது அல்லது பதற்றம் நிறைந்த பகுதியை உயர்த்துவது வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்.

3. 

   
   
   நாள்பட்ட தசை விகாரங்களுக்கு சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பதற்றம் நீடித்தால் மற்றும் நாள்பட்டதாக மாறினால் (1 மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்கும்) பின்னர் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் சிக்கல் இல்லை. கவலை தசை பலவீனம், அதிக பதற்றம் மற்றும் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் இல்லாதது, இதன் விளைவாக போதிய ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஆக்ஸிஜன், குளுக்கோஸ் மற்றும் தாதுக்கள்) ஏற்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான அமுக்கங்கள் தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், நீண்டகாலமாக அழுத்தப்பட்ட தசை திசுக்களை குணப்படுத்தவும் உதவும்.
   • அழுத்தப்பட்ட தசையில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை (மைக்ரோவேவ் செய்யக்கூடிய வகை) 15-20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை, தசை தளரும் வரை தடவவும். மூலிகை பொதிகளில் பொதுவாக கோதுமை அல்லது அரிசி செதில்களும், இனிமையான மூலிகைகள் மற்றும் / அல்லது லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களும் உள்ளன.
   • மற்றொரு வழி என்னவென்றால், நீண்டகாலமாக அழுத்தப்பட்ட தசைகளை 20-30 நிமிடங்கள் சூடான எப்சம் உப்பில் ஊறவைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் தசை நார்களை தளர்த்தும், மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது.
   • திசுக்களின் நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும், தசை பதற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் நாள்பட்ட தசை விகாரங்களுக்கு உலர் சூடான சுருக்கங்களை (வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் போன்றவை) பயன்படுத்த வேண்டாம்.

4. 

   
   
   அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசை பதற்றம் போன்ற கடுமையான தசைக்கூட்டு சேதத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு வீக்கம் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும். எனவே காயத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் அதிகப்படியான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல வழியாகும். பொதுவான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளில் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் பொதுவாக வயிற்றுக்கு நல்லதல்ல, எனவே நீங்கள் அதை 2 வாரங்களுக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அறிகுறிகளை மட்டுமே எளிதாக்குகின்றன மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தாது, ஆனால் வேலை செய்வதும் மற்ற செயல்களில் பங்கேற்பதும் (பொருத்தமான போது) மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
   • குழந்தைகளுக்கு இப்யூபுரூஃபன் கொடுக்க வேண்டாம். எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு எந்த மருந்தையும் கொடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • மேலும் நாள்பட்ட தசை பிரச்சினைகளுக்கு, தசையின் விறைப்பு மற்றும் / அல்லது சுருக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு தசை தளர்த்தியை (சைக்ளோபென்சாப்ரின் போன்றவை) எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

5. 

   ஒளி நீட்சி பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீட்சி முக்கியமாக காயத்தைத் தடுக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு காயம் இருக்கும்போது அதைச் செய்யலாம் (கவனமாகவும் மிதமாகவும் இருங்கள்). கடுமையான தசை பதற்றத்திலிருந்து ஆரம்ப வலி சில நாட்களுக்குப் பிறகு குறையும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருக்கவும், பிடிப்பைத் தடுக்கவும் சில மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி, ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது 15-20 விநாடிகள் நீட்டிக்கவும். நாள்பட்ட தசை பதற்றத்திற்கு நீங்கள் இன்னும் நீட்ட வேண்டும். அதிர்வெண்ணை ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை அதிகரிக்கவும், அச om கரியம் குறையும் வரை 30 விநாடிகள் நீட்டிக்கவும்.
   • தசைகள் சரியாக நீட்டப்படும்போது, ​​அடுத்த நாள் நீங்கள் இனி தசை வலியை அனுபவிக்கக்கூடாது. இன்னும் புண் தசைகள் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை அதிகமாக நீட்டியுள்ளீர்கள் என்பதையும், தீவிரத்தை குறைப்பதன் மூலம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதையும் குறிக்கிறது.
   • "அதிகப்படியான தசை தளர்த்தலுக்கு" மிகவும் பொதுவான காரணம் தசைகள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது தசை தளர்த்தல் ஆகும். எனவே, நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்ட வேண்டும் அல்லது நீட்டுவதற்கு முன் தசைகளுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் தசைகள் மீட்கும்போது உதவியை நாடுங்கள்

1. 

   ஆழமான மசாஜ். வீட்டு வைத்தியம் நீங்கள் நினைப்பது போல் பதற்றத்திற்கு பிந்தைய மீட்புக்கு உதவியாக இல்லாவிட்டால், அல்லது உங்கள் தசைகள் விரைவாக மீட்க உதவ விரும்பினால், ஆழமான திசு மசாஜ் செய்வதற்கான மசாஜ் ஒன்றை நீங்கள் பார்வையிடலாம். . ஆழ்ந்த மசாஜ் லேசானது முதல் மிதமான தசை பதற்றம் வரை நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. 30 நிமிட மசாஜ் அமர்வைத் தொடங்கவும், அதை நீங்கள் தாங்கக்கூடிய அளவுக்கு தீவிரமாக மசாஜ் செய்யவும். ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் சேதமடைந்த தசை நார்களை மையமாகக் கொண்ட அக்குபிரஷர் சிகிச்சையையும் செய்யலாம்.
   • உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் அழற்சியின் துணை தயாரிப்புகளை மசாஜ் செய்த பிறகு எப்போதும் போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் லேசான தலைவலி அல்லது குமட்டலை அனுபவிக்கலாம்.
   • ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் செலவு மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது மசாஜ் ரோலரை முயற்சிக்கவும். தசைக் கஷ்டத்தின் நிலையைப் பொறுத்து, வலி ​​குறைவாக இருக்கும் வரை நீங்கள் டென்னிஸ் பந்து அல்லது உருளை மீது உருட்டலாம்.

2. 

   அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை முறைகள். அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை இயந்திரங்கள் படிகப் பொருட்களை அதிர்வு செய்வதன் மூலம் அதிக அதிர்வெண் (செவிக்கு புலப்படாமல்) ஒலி அலைகளை உருவாக்குகின்றன, இதன் மூலம் மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் எலும்புகளில் ஒரு சிகிச்சை விளைவை உருவாக்குகின்றன. பல தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மருத்துவர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இதைப் பயன்படுத்தினாலும், இந்த முறை திசுக்களை பாதிக்கும் வழிமுறை தெளிவாக இல்லை. அல்ட்ராசவுண்ட் சில முறைகளில் ஒரு வெப்ப விளைவை உருவாக்குகிறது, இது நாள்பட்ட தசை பதற்றத்திற்கு பயனளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வீக்கத்தைக் குறைத்து, முற்றிலும் மாறுபட்ட முறைகளில் (துடிப்பு முறை) குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது கடுமையான தசை பதற்றம் சிகிச்சை. அல்ட்ராசவுண்ட் அதிர்வெண் உடலை மேற்பரப்பு வழியாக ஊடுருவி மாறுபடலாம் அல்லது மிகவும் ஆழமாக இருக்கும், இது தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகு விகாரங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை வலியற்றது மற்றும் தசை பதற்றம் மற்றும் தசை பதற்றம் நாள்பட்டதா அல்லது கடுமையானதா என்பதைப் பொறுத்து சுமார் 3-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். கடுமையான தசை பதற்றம் அல்லது நாள்பட்ட தசை பதற்றத்திற்கு சிகிச்சை தினமும் 1-2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
   • ஒற்றை அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை சில நேரங்களில் தசை பதற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு இது வழக்கமாக 3 முதல் 5 புதிய சிகிச்சைகள் எடுக்கும்.

3. 

   தசை தூண்டுதல் சிகிச்சைகள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட தசை பதற்றத்திற்கான மற்றொரு சிறந்த சிகிச்சை தசை தூண்டுதல் ஆகும். மின்சார மின்சார தூண்டுதல் என்பது மின்னோட்டத்தை கடத்த மற்றும் சேதமடைந்த திசுக்களில் மின்முனைகளை வைக்கும் செயல்முறையாகும். கடுமையான தசை பதட்டத்திற்கு, ஒரு தசை தூண்டுதல் (பயன்முறையைப் பொறுத்து) வீக்கம், வலி ​​மற்றும் உணர்ச்சியற்ற நரம்பு இழைகளைக் குறைக்க உதவும். நாள்பட்ட வலிக்கு, மின்சார தூண்டுதல் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை நார்களை "மீண்டும் பயிற்றுவிக்கிறது", இது தசை நார்களை மேலும் ஒத்திசைவாகவும் திறமையாகவும் சுருங்க உதவுகிறது.
   • பிசியோதெரபிஸ்டுகள், ஆஸ்டியோபாத் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவர்கள் சுகாதார வல்லுநர்கள், அவர்கள் பெரும்பாலும் தசைகளின் மின் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
   • எலக்ட்ரோ மெக்கானிக்கல் தூண்டுதல் சாதனங்களை மருத்துவ பயன்பாட்டு கடைகளில், புனர்வாழ்வு தயாரிப்புகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற கடைகளில் வாங்கலாம் மற்றும் ஆன்லைனில் வாங்கலாம். இந்த சாதனம் அல்ட்ராசவுண்ட் சாதனத்தை விட மலிவு விலையில் உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு சுகாதார நிபுணரின் மேற்பார்வை மற்றும் ஆலோசனையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட உள்ளது.

4. 

   அகச்சிவப்பு சிகிச்சையை கவனியுங்கள். அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு அதிர்வெண் சிகிச்சை துறையிலும் உள்ளது. குறைந்த ஆற்றல் (அகச்சிவப்பு) ஒளி அலைகளின் பயன்பாடு காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக நாள்பட்ட அதிர்ச்சியிலிருந்து. அகச்சிவப்பு கதிர்கள் (ஒரு கையடக்க சாதனம் அல்லது நீராவி அறை வழியாக அகச்சிவப்பு கதிர்களை வெளியிடுகின்றன) உடலில் ஆழமாக ஊடுருவி, வெப்பத்தை உருவாக்கவும், இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகவும் உதவுவதால் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம். தசை பதற்றம் மற்றும் தசை பதற்றம் கடுமையானதா அல்லது நாள்பட்டதா என்பதைப் பொறுத்து சிகிச்சை 10-45 நிமிடங்கள் ஆகும்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், முதல் அகச்சிவப்பு சிகிச்சையின் பின்னர் சில மணி நேரங்களுக்குள் நோயாளி குறிப்பிடத்தக்க வலி நிவாரணத்தை அனுபவிக்கக்கூடும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் விளைவு வித்தியாசமாக இருக்கும்.
   • வலி நிவாரண விளைவுகள் பொதுவாக நீண்ட, வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
   • சிரோபிராக்டர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் மசாஜ் போன்றவர்கள் பெரும்பாலும் அகச்சிவப்பு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும் சுகாதார வல்லுநர்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• தசை பதற்றத்தைத் தடுக்க, எந்தவொரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் சூடான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
• மோசமான கவனிப்பு தசைகளை பலவீனப்படுத்தி பதற்றத்திற்கு ஆளாகக்கூடும்.
• கடுமையான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை சோர்வு கூட காயத்திற்கு ஆளாகிறது.