உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் தீவிர தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். மலச்சிக்கல் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பழக்கமான பிரச்சினையாக இருந்தால், அதை தவறாமல் கையாள்வதில் நீங்கள் சோர்வடைந்தால், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது இந்த பிரபலமான உணவு இந்த "வாழ கடினமாக" நிலையை ஏற்படுத்துகிறது. ஏராளமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது, ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்ப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்

1. 

   நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து உங்கள் உடலுக்கு நல்லது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நார் சேர்க்க முன்னுரிமை அளிக்க நினைவில் கொள்கிறீர்களா? ஏனெனில் இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். ஃபைபர் கழிவுப்பொருட்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் எளிதாகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், உங்களுக்கு 25 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து தேவை. பின்வரும் உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் அவை மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் தினசரி உணவில் குறைந்தது ஒன்றை இணைக்க முயற்சிக்கவும்:
   • முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற சிலுவை காய்கறிகள்
   • பயறு, கருப்பு பீன்ஸ், சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பிற பீன்ஸ்
   • பீச், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லி, பப்பாளி, ஆப்பிள்
   • பாதாம், வால்நட், வேர்க்கடலை
   • கோதுமை, தவிடு மற்றும் பிற முழு தானியங்கள்
   • லின்சீட்

2. 

   
   
   ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுவது போதாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிக நார்ச்சத்து பெறலாம். பெரும்பாலான ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடிக்க தண்ணீரில் கரையக்கூடிய பொடிகளில் வருகின்றன. மனிதர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகளிலிருந்து எடுக்கப்படும் ஃபைபர் கூறுகள் இதில் அடங்கும். அதிகப்படியான ஃபைபர் தளர்வான மலம் மற்றும் பல பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.
   • உற்பத்தி செய்யப்படும் கழிவுகளின் அளவை அதிகரிக்கும் சைலியம் கொண்ட கூடுதல் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
   • இன்சுலின் மற்றும் ஒலிகோஃப்ரக்டோஸ் கொண்ட வகைகள் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

3. 

   
   
   கத்தரிக்காய் சாறு குடிக்கவும். கொடிமுந்திரி என்பது நார்ச்சத்துக்கான இயற்கையான மூலமாகும், மேலும் அவை இயற்கையான மலமிளக்கியான சர்பிடோலையும் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் கொடிமுந்திரியின் சுவை விரும்பினால், தினமும் காலையில் ஒரு சில கொடிமுந்திரி அல்லது கத்தரிக்காய் சாற்றை முயற்சி செய்யலாம். கொடிமுந்திரி உங்கள் செரிமான அமைப்பிலிருந்து மலத்தை எளிதாக நகர்த்த உதவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.

4. 

   
   
   ஒவ்வொரு நாளும் தயிர் சாப்பிடுங்கள். சில நேரங்களில் மலச்சிக்கல் குடலில் உள்ள பாக்டீரியா ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது. செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை மீட்டெடுக்க புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட தயிர் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு காலை உணவிலும் தயிர் ஒரு ஜாடி சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் ஒரு வழியாகும்.

5. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் மலத்தில் உடலில் இருந்து எளிதில் வெளியேற்றப்படும் அளவுக்கு தண்ணீர் இல்லை என்பதும் ஓரளவு மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாகும். நீங்கள் சற்று நீரிழப்புடன் மாறும்போது, ​​நீங்கள் எளிதாக மலச்சிக்கலைப் பெறலாம். ஒவ்வொரு உணவிலும் தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், எப்போது நீரேற்றமாக இருக்க தாகமாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (அல்லது 2 - 2.5 லிட்டர் தண்ணீர்).
   • நீங்கள் மலச்சிக்கலை உணரும்போது, ​​உடனடியாக உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இது மலச்சிக்கல் மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும்.
   • செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எலுமிச்சை சாறு ஒரு சூடான கப் கொண்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
   • ஒரு குடம் தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் குடிக்க எளிதாக்கும், மேலும் இது உங்கள் உயர் ஃபைபர் உணவைக் கண்காணிக்க நினைவூட்டலாகவும் செயல்படுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மலச்சிக்கல் பழக்கத்தை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்

1. 

   பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். மாவு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் அவற்றின் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்தை முழுவதுமாக இழக்கின்றன. நார்ச்சத்து இல்லாத உணவுகளை உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். பின்வரும் உணவுகள் பொதுவான "குற்றவாளிகள்":
   • வெள்ளை ரொட்டி
   • தின்பண்டங்கள்
   • துரித உணவு
   • வறுத்த உணவுகள்
   • பால் உணவுகள்
   • மிட்டாய்

2. 

   அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால், பீர், விஸ்கி போன்ற ஆல்கஹால் பெரும்பாலும் உடலை நீரிழக்கச் செய்கிறது. நீரிழப்பு உங்களுக்கு குளியலறையைப் பயன்படுத்துவது கடினம். நீங்கள் அடிக்கடி மலச்சிக்கலை அனுபவித்தால், ஆல்கஹால் குறைப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இரவில் ஒரு கிளாஸ் மட்டுமே குடிக்கவும், அல்லது மதுவை முழுவதுமாக விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் மது அருந்த விரும்பும் போது, ​​ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

3. 

   காஃபின் மீது மீண்டும் வெட்டு. சில நேரங்களில், காஃபின் லேசான மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், ஏனெனில் காஃபின் இயற்கையால் டையூரிடிக் ஆகும், ஆனால் இது உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துவதால் நீடித்த மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் காஃபின் குடிக்கும் பழக்கத்தில் இருந்தால், மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் மட்டுமே குடிக்கவும், அல்லது குறைந்த காஃபின் டீக்களுக்கு மாறலாம்.

4. 

   நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், உடனே செல்லுங்கள், பின்வாங்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பொதுவாக கழிப்பறைக்கு செல்வதை தாமதப்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு மோசமானது. கழிவறையில் அதிக நேரம் இருப்பது மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், எனவே நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல விரும்பும் போதெல்லாம் அதைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணை இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு காலையிலும் குளியலறையில் செல்ல நீங்கள் திட்டமிடலாம். உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கும் மற்றும் வழக்கத்தை தொடர்ந்து பராமரிக்கும்.

5. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஜாகிங், யோகா மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் மலச்சிக்கலை உணர்ந்தால், ஜாகிங் அல்லது சுறுசுறுப்பாக நடக்க முயற்சிக்கவும். வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும்.
6. கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் போது நிலையை மாற்றவும். பலருக்கு, கழிப்பறை இருக்கையில் அமர்ந்திருப்பது கழிப்பறையை எளிதில் பயன்படுத்த சரியான நிலை அல்ல. கழிவறைக்குச் செல்லும் செயல்முறையை மிகவும் சீராகச் செய்வது குந்துதல் உதவுகிறது என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த போஸை முயற்சிக்க எளிதான வழி, உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு நாற்காலியை வைப்பது, இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து போகும்.
   • உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க நீங்கள் ஒரு சிறிய நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மலச்சிக்கலை விரைவாக ஒழிக்கவும்

1. 

   ஆமணக்கு விதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். விஷயங்களை விரைவாகச் செய்வதற்கான பாரம்பரிய வழி இது. ஆமணக்கு எண்ணெய் குடல் புறணிக்கு எரிச்சலாக செயல்படுகிறது, இதனால் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற வெறி ஏற்படுகிறது. ஆமணக்கு எண்ணெய் தேநீர் ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்துக்கொள்வது மலச்சிக்கலை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அதிக அளவு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் வாங்கும் எண்ணெயின் தொகுப்பில் அச்சிடப்பட்ட திசைகளில் உள்ள அளவின் படி சரியாகப் பயன்படுத்தவும், அதற்கு மேல் ஒன்றும் இல்லை, குறைவாக ஒன்றும் இல்லை.
   • படுக்கைக்கு முன் அதை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது குளியலறையில் அதிக நேரம் செலவிடக்கூடும்.

2. 

   சிறிது எப்சம் உப்பு பயன்படுத்தவும். தண்ணீரில் கலந்த உப்பு மலமிளக்கியாக செயல்பட உதவுகிறது, இது கழிவறையைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.ஒரு டீஸ்பூன் எப்சம் உப்பை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கரைத்து கரைத்து விடவும், பின்னர் கலவையை குடிக்கவும். சுமார் ஒரு மணி நேரத்தில், மலச்சிக்கல் நீங்க வேண்டும்.

3. 

   டேன்டேலியன் தேநீர் சாறு குடிக்கவும். உலர்ந்த டேன்டேலியன் வேர் மற்றும் தேநீராக தயாரிக்கப்படுவது மலச்சிக்கலுக்கான ஒரு மூலிகை மருந்தாகும், இது பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் டேன்டேலியன் தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் லேசான மலச்சிக்கல் தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபடலாம். இந்த மூலிகை மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனளிக்கிறது, இருப்பினும் அதன் மருத்துவ பண்புகளை உறுதிப்படுத்த எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இதுவரை நடத்தப்படவில்லை.
   • நீங்கள் முன்பே தொகுக்கப்பட்ட டேன்டேலியன் தேநீர் வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த குடிநீரை உருவாக்க டேன்டேலியன் ரூட் வாங்கலாம். இதை ஐந்து நிமிடங்கள் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, பின்னர் தேன் சேர்த்து மகிழுங்கள்.

4. 

   அகாசியா இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அகாசியா இலை என்பது குடல் சுருக்கத்தைத் தூண்டும் ஒரு மூலிகையாகும், இதனால் நீங்கள் எளிதாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல முடியும். பயனுள்ளதாக இல்லாத பிற முறைகளை நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கல் தாக்குதல்களை அகற்ற இந்த மாத்திரை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே உங்களுக்கு கடந்த காலத்தில் செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டிருந்தால், இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி சிகிச்சையாளருக்கு தெரியப்படுத்த வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ போதுமான திறன் கொண்டவர்.
• புரதம் அதிகம் உள்ள உணவு செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அட்கின்ஸ் அல்லது பிற உயர் புரத உணவுகளில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள். அட்கின்ஸைப் போலவே கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் உடலைப் பறிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அட்கின்ஸ் உணவில் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், ப்ரோக்கோலி போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வலி நிவாரணிகள் பெரும்பாலும் குடல் வழியாக உணவு செரிமானத்தை குறைப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன. வயிற்றுப்போக்கில் செயல்படும் மூலப்பொருளான லோபராமைடை, குடல்கள் வழியாக உணவுப் போக்குவரத்தில் அதன் விளைவுகள் மூலம் கவனியுங்கள். இது ஓபியேட்டுகள் போல வேலை செய்கிறது, ஆனால் குடலில் மட்டுமே செயல்படுகிறது. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடலில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு மல மென்மையாக்கியை முயற்சிக்கவும்.
• பல்பொருள் அங்காடிகளில் விற்கப்படும் சில யோகூர்களில் செரிமானத்திற்கு உதவும் கூடுதல் நொதிகள் உள்ளன.
• நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது நேர்மையாக இருங்கள், இல்லையெனில் யாரும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது.
• இது ஒரு நீண்டகால நிலை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும். மலச்சிக்கல் என்பது குடல் அடைப்பு, பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சமிக்ஞை செய்யும் அறிகுறியாகும்.
• வாழைப்பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்.

எச்சரிக்கை

• மலச்சிக்கல் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தொடர்ச்சியான நோயுடன் மாறினால், அல்லது மலத்தில் இரத்தம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க இதுவே நேரம்.
• அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். பல சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் ஹைபோநெட்ரீமியா (இரத்தத்தில் சோடியம் குறைதல்) ஏற்படுகிறது மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு பத்து கிளாஸுக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், ஐசோடோனிக் விளையாட்டு பானங்கள் அதிகமாக பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.
• உயர் ஃபைபர் உணவு குடலுக்கு நல்லது (மற்றும் கணையம் மற்றும் இதயம் இரண்டிற்கும் நல்லது), ஆனால் நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து பெறக்கூடாது. நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்புடன் இணைந்திருக்கும் மற்றும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கும். நீங்கள் வைட்டமின் மற்றும் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டால், வைட்டமின்கள் நடைமுறைக்கு வர அவகாசம் கொடுக்க மற்றொரு நேரத்தில் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது கவனமாக இருங்கள். மெதுவாக ஆரம்பித்து முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான மருந்தைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன். மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதன் முக்கியத்துவம் முதன்மையானது என்றாலும், மலமிளக்கியின் நீண்டகால பயன்பாடு குடலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உடலை மருந்துகளை சார்ந்து இருக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் உங்கள் உடல் பெறாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை ஃபைபர் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பொறுத்தது.