உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஒரு கோப்பையில் நீர் மட்டம் பாதி நிரம்புவதற்கு பதிலாக பாதியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க முனைந்தால், உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மேம்படுத்த வேண்டும். நேர்மறையான சிந்தனையாளர்கள் நோயை எதிர்க்கிறார்கள், கடினமான காலங்களில் சிறப்பாக சமாளிக்கும் திறன், கரோனரி தமனி நோய்க்கான ஆபத்து குறைதல் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நேர்மறையான சிந்தனை எப்போதும் இயற்கையான திறன் அல்ல, ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதை வடிவமைக்க முடியும். நேர்மறையான சிந்தனையின் சக்தியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தைத் திறக்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நம்பிக்கையை உருவாக்குதல்

1. 

   நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுங்கள். நன்றியுணர்வு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது. நன்றியுணர்வை உருவாக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று நல்ல விஷயங்களை எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நாளையும் திரும்பிப் பார்க்கும்போது ஒவ்வொரு இரவும் இந்த பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை நன்றாக அல்லது மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
   • இந்த விஷயங்களுக்கு நீங்கள் ஏன் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஏன் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் எழுத வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு வாரத்தின் முடிவிலும், நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படிக்கவும். இதன் மூலம் நீங்கள் படிக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • நன்றியை வளர்ப்பதற்கு இந்த நடைமுறையை வாரந்தோறும் பராமரிக்கவும்.

2. 

   
   
   தொண்டர். தன்னார்வத் தொண்டு மூலம் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, உங்களுக்கு ஒரு நோக்கத்தை அளிக்கிறது, மனச்சோர்வை சமாளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்களிடம் உள்ள திறமை அல்லது திறமை மற்றும் பிறருக்கு உதவ அதை எவ்வாறு செயலாக மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வாசிப்பை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், குழந்தைகள் அல்லது வயதானவர்களுக்கு கதைகளைப் படிக்கலாம். உங்களிடம் ஆக்கபூர்வமான மனப்பான்மை இருந்தால், சமூக கலை மன்றத்தின் ஆதரவை அதிகரிக்கலாம்.

3. 

   
   
   உங்களுடன் இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். நீங்கள் சரியானவர் அல்ல என்பதை உணருங்கள் - நீங்கள் மனிதர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லோரும் கூட இருக்கக்கூடாது. பெரும்பாலும், இரக்கத்தின் தரம் பலவீனமானதாகவோ அல்லது மிகவும் அலட்சியமாகவோ ஒப்பிடப்படுகிறது. உண்மையில், சுய இரக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது தீர்ப்பைக் காட்டிலும் கருணை காட்டுவது, தனிமையை விட மனிதகுலத்தை அங்கீகரிப்பது, சிக்கலைக் காட்டிலும் மனதில் கவனம் செலுத்துவது ஆகியவை அடங்கும். தனிப்பட்ட.
   • உங்களுக்காக இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்க ஒரு குறிப்பாக பயனுள்ள வழி வலி அல்லது வலி காலங்களில் ஆறுதலான வாக்கியங்களை ஓதுவதன் மூலம். உதாரணமாக, பிரிந்ததால் உங்களுக்கு வருத்தம் ஏற்பட்டால், இந்த இரக்கமுள்ள வாக்கியங்களை ஓதிக் கொள்ளுங்கள்: "இது துன்பத்தின் தருணம். துன்பம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், அதை நான் நன்றாக நடத்த முடியும்." இந்த தருணத்தில் எனக்கு? ஒருவேளை நான் என்னிடம் இரக்கம் காட்ட வேண்டுமா?
   • இரக்கம் வலுவான ஆற்றல், பின்னடைவு, தைரியம் மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றை உருவாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

4. 

   
   
   சிரிக்கவும். "ஒரு புன்னகை பத்து டானிக்" என்ற பழமொழி ஒருபோதும் தவறானது அல்ல. நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டிருப்பது இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், உடலை நிதானப்படுத்தலாம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், மேலும் உடல் புத்துணர்ச்சியை உணர உதவும் எண்டோர்பின்களை விடுவிக்கும்.
   • நகைச்சுவை பார்ப்பதன் மூலமோ, நாள் முழுவதும் ஒரு வேடிக்கையான ரூம்மேட் உடன் ஹேங்கவுட் செய்வதன் மூலமோ அல்லது மற்றவர்களுடன் நகைச்சுவையோ அல்லது நகைச்சுவையோ சொல்லுவதன் மூலம் நீங்கள் சிரிக்கலாம்.

5. 

   மற்றவர்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள். பாராட்டு பேச்சாளர்கள் மற்றும் கேட்போர் இருவரின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். அந்த நபரைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் அல்லது பாராட்டும் ஒன்றைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்வது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். ஆனால் புகழ் சமூக சூழ்நிலைகளில் சுவரை உடைத்து மக்களை ஒன்றிணைக்க உதவுகிறது.
   • பாராட்டுக்கான யோசனைகள் பின்வருமாறு:
     • பாராட்டு எளிமையாக இருக்க வேண்டும் - மிகவும் புகழ்ச்சி கொள்ள வேண்டாம்
     • குறிப்பிட்ட சொற்கள் - உங்கள் பார்வையாளர்களை மிகச் சிறந்தவை என்று சொல்லுங்கள்
     • நேர்மையாக இருங்கள் - சரி என்று நீங்கள் நினைக்கும் பாராட்டுக்களைக் கொடுங்கள்
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறைகளை உருவாக்குங்கள்

1. 

   செயலில் ஆதரவு அமைப்பைச் சேகரிக்கவும். எதிர்மறை தொற்றுநோயாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கலாம். வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடன் மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்துவது உங்கள் பார்வையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்வது, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரவைக்கும், வளரவும் மேம்படுத்தவும் உங்களை சவால் விடுங்கள், மேலும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை நோக்கி உங்களைத் தள்ளும்.

2. 

   தியானியுங்கள். நேர்மறையான சிந்தனையில் தினசரி தியானத்தின் விளைவுகளை சான்றுகள் காட்டுகிறது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் மார்பக புற்றுநோயாளிகளின் ஒரு குழு யோகாவுடன் மனப்பாங்கு தியானத்தைக் கற்றுக்கொண்டது நோயாளியின் டி.என்.ஏ கட்டமைப்பில் சாதகமான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது. எனவே, கவனத்துடன் சிந்திப்பது உள்ளேயும் வெளியேயும் நோய்களைக் குணப்படுத்தும்.
   • அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, சில நிமிடங்கள் நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆழமான சுத்திகரிப்பு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூச்சில் வெறுமனே கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது நேர்மறையான சிந்தனையை மேம்படுத்துவதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தியான அறிவுறுத்தல் டேப்பைக் கேளுங்கள்.

3. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. நிறைய உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் மூளை ரசாயனத்தை வெளியிடுகிறது, இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்கும். மேலும் என்னவென்றால், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நம்பிக்கை, நோய்க்கான எதிர்ப்பு மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது - இவை அனைத்தும் உங்கள் பார்வையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • அவநம்பிக்கையாளர்களை விட நம்பிக்கையாளர்கள் பெரும்பாலும் பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, ஸ்னீக்கர்களை அணிந்து, உங்கள் நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், ஓடுங்கள் அல்லது நடக்கலாம், அல்லது வானொலியை இயக்கி உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் நடனமாடுங்கள்.

4. 

   படுக்கைக்கு போ. போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் நம்பிக்கையிலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். லேசான இசையைக் கேட்பது, புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது சூடான குளியல் போன்ற சில மென்மையான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் நிதானத்தை மேம்படுத்துங்கள். மேலும் என்னவென்றால், தினமும் காலையிலும் இரவிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.
   • நமக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​நமக்கு பெரும்பாலும் நம்பிக்கை இல்லாததால், குறைந்த நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும். நல்ல தூக்கம் உள்ள குழந்தைகள் கூட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள்.

5. 

   மது அருந்துவதையோ அல்லது போதைப்பொருட்களையோ பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நாம் சந்திக்கும்போது, ​​உணர்ச்சி நிவாரணத்திற்காக நாங்கள் பெரும்பாலும் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களை நோக்கி வருகிறோம். இருப்பினும், ஆல்கஹால் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் போன்ற பல மருந்துகள் எதிர்மறை உணர்வை ஏற்படுத்தி சுய-தீங்கு அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் நண்பரை அணுகவும். அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகுவது இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: எதிர்மறை சிந்தனையை கடத்தல்

1. 

   எதிர்மறை சிந்தனையை அங்கீகரிக்கவும். எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. எதிர்மறை சிந்தனையை முறியடிப்பதற்கான முதல் படி, நீங்கள் இந்த வகை சிந்தனையில் விழுகிறீர்கள் என்பதை உணர வேண்டும். எதிர்மறை சிந்தனை பின்வரும் வகைகளுடன் தொடர்புடையது: எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம், சுயவிமர்சனம், உங்கள் திறன்களை சந்தேகிப்பது, உங்களை குறைத்து மதிப்பிடுவது மற்றும் தோல்வி பயம். எதிர்மறை சிந்தனையாளர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஒரு பக்கச்சார்பற்ற தொனி இருக்கும். இவை உங்கள் நிலைமைக்கு ஒத்ததா?
   • துருவப்படுத்தல். ஒரு இடைத்தரகர் இல்லாமல், இரண்டு வகைகளில் ஒன்றில் விஷயங்களைக் காண்க. (எடுத்துக்காட்டு: இது நல்லதல்ல என்றால், அது மோசமாக இருக்க வேண்டும்.)
   • படையெடுங்கள். நேர்மறைகளைக் குறைக்க எதிர்மறை மிகைப்படுத்தல். (எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் வேலையில் நன்றாக மதிப்பிடப்படுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டும் என்று உங்கள் முதலாளி பரிந்துரைக்கும் விஷயங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.)
   • சிக்கல்களை அதிகரிக்கிறது. மோசமானவை நடக்கும் என்று எப்போதும் எதிர்பார்க்கலாம். (எடுத்துக்காட்டு: ஒரு காதலனுடன் ஒரு சிறிய சண்டை என்றால் அவள் உன்னை வெறுக்கிறாள், பிரிந்து செல்ல விரும்புகிறாள்.)
   • தனிப்பயனாக்கம். நடக்கும் கெட்ட எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை நீங்களே குறை கூறுங்கள். (எடுத்துக்காட்டு: எல்லோரும் ஆரம்பத்தில் கட்சியை விட்டு வெளியேறினர்.நான் அங்கு இருந்ததால் தான் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.)

2. 

   உங்களுடன் உரையாடலை சவால் செய்யுங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திப்பதைக் கண்டவுடன், அந்த எண்ணங்களைத் தாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்மறை சிந்தனையை சவால் செய்ய பின்வரும் நான்கு உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ரியாலிட்டி காசோலை - எனது கூற்றுக்கு (எதிர்மறை சுய உரையாடல்) அல்லது அதற்கு எதிராக ஏதேனும் ஆதாரம் உள்ளதா? முழு விஷயத்தையும் மதிப்பீடு செய்யாமல் நான் விரைவில் ஒரு முடிவுக்கு வருகிறேனா?
   • மாற்று விளக்கங்களைக் கண்டுபிடி - எனக்கு நேர்மறையான மனநிலை இருந்தால், நிலைமை குறித்து எனக்கு வேறுபட்ட பார்வை இருக்குமா? இந்த சிக்கலைப் பார்க்க வேறு வழி இருக்கிறதா?
   • உங்கள் எண்ணங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்கவும் - இது 6 மாதங்களாக (அல்லது 1 வருடம்) இந்த பிரச்சனையா? உண்மையில் நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?
   • இலக்கு நோக்குநிலை - இந்த எண்ணங்கள் எனது இலக்குகளை அடைய உதவுகின்றனவா? இந்த சிக்கலை நான் எவ்வாறு தீர்க்க முடியும்?

3. 

   தினசரி சுய உரையாடல். நேர்மறையான சிந்தனையாளராக மாறுவது ஒரே இரவில் அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான சுய-பேச்சை தீவிரமாக பயிற்சி செய்தால், காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான, நேர்மறையான மனநிலையை வளர்ப்பீர்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம், உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை சோதிக்கவும். பின்னர், உங்கள் சுய உரையாடலை மாற்றுவதற்கான மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் நடைமுறை வழியைக் கண்டறியவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "காதலி அவள் ஒரு தோல்வி என்று நினைக்கிறாள்" என்பது ஒரு எதிர்மறையான சிந்தனையாகும், இது சவால் செய்யப்பட்டு மாற்றப்படலாம் "காதலி என்னைத் தேடுவதற்குத் தேர்ந்தெடுத்ததால் தன்னை அபிமானமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் காண்கிறாள். ".

4. 

   ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது தவிர்க்க முடியாமல் உங்களை எதிர்மறையாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் சொந்த திறன்களை சந்தேகிக்கும். ஒப்பிடுகையில், உங்களை விட சிறந்தவர்கள் எப்போதும் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் உங்களை எப்போதும் தோல்வியடையச் செய்வீர்கள்.
   • அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வெற்றியில் கவனம் செலுத்தி அதைக் கொண்டாடுங்கள். மற்றவர்களின் வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்களை மேம்படுத்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒப்பிட முயற்சிக்காமல், மற்றவர்களைப் பாடுபட ஒரு படமாகப் பாருங்கள். மேலும், உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழும் ஆச்சரியமான விஷயங்களையும் பாராட்ட தொடர்ந்து நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் அகராதியிலிருந்து "CANNOT" என்ற வார்த்தையை அகற்று.
• கடந்த கால தவறுகள், தவறான தேர்வுகள் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் சிந்தனையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எச்சரிக்கை

• எதிர்மறை சிந்தனை ஒரு மன கோளாறின் மூலமாக இருக்கலாம். உங்கள் மனதை எந்த வகையிலும் மாற்ற முடியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல சிகிச்சையாளரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.