உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

அவ்வப்போது நிறைய சாப்பிடுவது மிகவும் சாதாரணமானது - குறிப்பாக விடுமுறை அல்லது சிறப்பு சந்தர்ப்பத்தில். ஒட்டுமொத்தமாக, ஒன்று அல்லது சில நாட்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களை இலக்கை அடையாது. ஆனால் பெரும்பாலும், அதிகமாக சாப்பிடுவது குற்ற உணர்வு, தோல்வி அல்லது ஏமாற்றம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது பழைய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு நீங்கள் திரும்புவதை கடினமாக்கும். சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் வழக்கமான, இயற்கையான வழக்கத்தை மெதுவாக மறுதொடக்கம் செய்வது மாற்றத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை மறுதொடக்கம் செய்தல்

1. 

   "சரணடைதல்" என்ற அணுகுமுறையைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமாக, சில ஆரோக்கியமற்ற உணவு அல்லது நாட்களுக்குப் பிறகு விட்டுவிடுவது எளிது. நீங்கள் ஆரோக்கியமற்றதை சாப்பிட்டதால் உங்கள் நாளை பாழாக்கிவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இதன் பொருள் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான தேர்வுகளை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல!
   • எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் அல்லது சோதனையில் விழுகிறார்கள் - இது மனிதனாக இருப்பதற்கான ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட அல்லது எடை இழக்க முயற்சித்தால், கொஞ்சம் தடுமாறினாலும் சரி. நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட்டதால் விட்டுவிடாதீர்கள்.
   • நீங்கள் தடுமாறினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் அல்லது நடத்தைகளைப் பற்றி விரைவாக சிந்தியுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்களை மன்னியுங்கள். அதிகப்படியான உணவு - குறிப்பாக பல நாட்களில் - நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் தோல்வியடைந்ததைப் போல. ஆனால் இது உண்மை அல்ல. நீங்கள் தோல்வியடைய வேண்டாம், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியையும் உணர வேண்டியதில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் வழக்கமான உணவு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
   • "மோசடி உணவு" மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு முழுமையாக திரும்புவதற்கான வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக பழைய பழக்கங்களுக்கு மாறுகிறீர்கள் என்பதே. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தவறான திசையில் சென்றால் எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் சரியான திசையில் திரும்ப வேண்டும்.
   • உங்களுடன் பேச வேண்டாம் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்க வேண்டாம். உங்கள் மனதை நேர்மறையாக வைத்திருக்க நீங்கள் ஒரு நல்ல சொல்லுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் அல்லது கோஷமிட வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க உதவும்.
   • பெரும்பாலும், மீண்டும் மீண்டும் வரும் எதிர்மறை மன அழுத்தம் அல்லது குற்ற உணர்வை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது ஒரு தளர்வான உணவு சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறையை நீட்டிக்கிறது.

3. 

   
   
   உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் நிர்ணயித்த அல்லது நிறைவேற்ற முயற்சிக்கும் ஒரு ஆரம்ப குறிக்கோள், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு இன்னும் தொலைவில் இருக்கும். ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை மீண்டும் எழுதுவதன் மூலமும் அவற்றை எவ்வாறு அடைவது என்பதன் மூலமும் பழைய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்லலாம். இந்த சிறிய நினைவூட்டல் உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும்.
   • உங்கள் பழைய குறிக்கோள்களை ஆராய்ந்து, நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைய நடவடிக்கை திசையை மாற்ற வேண்டுமா இல்லையா என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்களை கண்காணிக்க டைரியைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. 

   
   
   உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களை அமைக்கவும். சில நேரங்களில், உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குள் திரும்புவதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றத்தின் அளவு மிகப்பெரியதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணை அல்லது அட்டவணையை உருவாக்குவது நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும்.
   • வாரத்திற்கான உடல் செயல்பாடுகளை திட்டமிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் திட்டமிட்ட நாள், எந்த நேரம், எவ்வளவு நேரம் என்று எழுதுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கான சிற்றுண்டி திட்டங்களை எழுதுங்கள். இந்த முறை ஷாப்பிங் மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.

5. 

   எடை அல்லது அளவிடக்கூடாது. நீண்ட காலத்திற்கு, எடை இழப்புக்கு வழக்கமான எடை அளவீடு முக்கியமானது என்றாலும், சில நாட்கள் அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு சரியான அளவில் அடியெடுத்து வைப்பது நல்ல யோசனையல்ல. நீங்கள் விரும்பியதை விட உங்கள் எடை அதிகமாக இருக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.இது உங்களை பதட்டப்படுத்தவோ, வருத்தப்படவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சி அல்லது தோல்வி போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கவோ செய்யலாம்.
   • உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்ப நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் குறித்து உங்கள் ஆற்றலையும் கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதை பின்னர் எடை போடலாம்.
   • நீங்கள் அளவிற்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது சில நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிது நேரம் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்குத் திரும்பிவிட்டீர்கள் என்று உணரும் வரை நீங்கள் எடை அல்லது அளவிடக்கூடாது.
   • நீங்கள் அதை ஒரு கட்டத்தில் மீண்டும் எடை போட வேண்டும். இதை நீங்கள் இப்போதே செய்யக்கூடாது என்றாலும், கணம் பழுத்திருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் எடையை மீண்டும் சரிபார்க்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்பு

1. 

   வீட்டிலேயே சமைக்கவும். உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் அனைத்தையும் வீட்டில் தயாரிப்பது, டிஷ் உள்ள பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உணவகத்தில் சமைத்த உணவுகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் கூடுதல் உப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் அதிக மெலிந்த புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்க்க இது உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும்.
   • வீட்டில் சமைப்பதைத் தவிர, குறைந்த கலோரி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள சமையல் நுட்பங்களையும் முறைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். நிறைய எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நீடிக்கும்.
   • வீட்டில் சமைப்பதை எளிதாக்க, மளிகை கடை அல்லது பல்பொருள் அங்காடிக்குச் சென்று நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும். தேடுங்கள்: ஒல்லியான புரதங்கள், பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

2. 

   காலை உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. ஃபைபர் மற்றும் புரதத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும். ஃபைபர் மற்றும் புரதம் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், அவை உங்களுக்காக நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
   • ஆரோக்கியமான நாளுக்காக காலை உணவும் உங்களை உயர்த்த உதவும்.
   • உயர் ஃபைபர் மற்றும் புரத காலை உணவில் பின்வருவன அடங்கும்: அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பீன்ஸ் கொண்ட முழு ஓட்ஸ், காய்கறிகளும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் கொண்ட வறுத்த முட்டைகளும், அல்லது கிரேக்க தயிர் பீச் துண்டுகள் மற்றும் காலை உணவு தானியங்களின் கோடு ( கிரானோலா).

3. 

   மதிய உணவிற்கு நிறைய சாலட்களை சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தொடர்ந்து மதிய உணவிற்கு ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். குறைந்த கலோரி உணவில் நீங்கள் பல வகையான காய்கறிகளை சேர்க்கலாம்.
   • காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, ஆனால் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ளன - உங்களை கண்காணிக்க ஒரு சிறந்த உணவுக் குழு.
   • அதே நேரத்தில், உங்கள் சாலட்களில் மெலிந்த புரத மூலங்களையும் சேர்க்க வேண்டும். மீண்டும், புரதம் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கும்.

4. 

   புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். பிற்பகலில் பசியுடன் இருப்பது இயல்பானது - குறிப்பாக மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான நேரம் மிகவும் தொலைவில் இருந்தால். தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இரவில் பசி உணருவது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடும்.
   • தின்பண்டங்களில் சுமார் 100-200 கலோரிகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் ஆகியவை கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
   • ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் பின்வருவன அடங்கும்: கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ் (ஒரு மத்திய கிழக்கு உணவு), செலரி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அல்லது பழத்துடன் கிரேக்க தயிர்.

5. 

   நிறைய தண்ணீர் குடி. சுமார் 8 கப் அல்லது சுமார் 2 லிட்டர் சர்க்கரை இல்லாத, வடிகட்டிய நீர், பனிக்கட்டி தேநீர் போன்ற அத்தியாவசிய திரவங்களை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கலோரிகள் இல்லாத சுவை. பெரும்பாலும், நீரிழப்பு உணர்வு என்பது பசியுடன் இருப்பதற்கும், சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கும் அல்லது உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் உங்களைத் தூண்டுவதைப் போன்றது, மேலும் இது "சரியான" உணவுத் திட்டத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும்.
   • பிராண்டட் பாட்டில் தண்ணீருக்காக ஷாப்பிங் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவங்களின் அளவைக் கண்காணிக்கவும். இந்த முறை நாளுக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.
   • லேசான நீரிழப்பு கூட பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் பிற்பகல் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இந்த சிக்கலை நீங்கள் தடுக்கலாம்.
   • உடலில் உள்ள அமைப்பை தண்ணீரில் சுத்தம் செய்வது உங்கள் உணவு சரியாக இல்லாதபோது நன்றாக உணர சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

6. 

   சிறிது உணவை தட்டில் விடவும். அதிகப்படியான உணவில் பொதுவாக உணவின் பெரும்பகுதியை சாப்பிடுவது அடங்கும். பெரிய பகுதிகளைச் சாப்பிட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு, சரியான பகுதி அளவுகளுக்குத் திரும்புவது கடினம். நீங்கள் தட்டில் சிறிது உணவை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் படிப்படியாக பகுதியின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
   • மற்றொரு தந்திரம் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது - சாலட் தட்டுகள் போன்றவை. ஒரு சிறிய பகுதி அளவு நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: பிற பயனுள்ள நடைமுறைகளைச் சேர்க்கவும்

1. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான செயலுக்கு திரும்ப முயற்சிக்கும் நாள் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒருவித உடல் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு 3 - 4 நாட்கள் செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் அல்லது 2.5 மணிநேர மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும். வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் சேர்ப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும். ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் பயிற்சிகள் அடங்கும்: நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஹைகிங்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க நீங்கள் இன்னும் 2 நாட்கள் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க வேண்டும். வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்களைச் செய்வது: எடைகள், பைலேட்ஸ், அல்லது புஷ் அப்கள் அல்லது க்ரஞ்ச்ஸ் போன்ற சில ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்வது.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவது கடினம் - குறிப்பாக நீங்கள் அதை சொந்தமாகச் செய்தால். ஒரு நண்பர் அல்லது கூட்டாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியான பாதையில் இருக்கவும், எப்போதும் உங்கள் வாராந்திர பயிற்சியில் இருக்கவும் உந்துதலின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.

2. 

   போதுமான 8 மணி நேரம் தூக்கம் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்குமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். போதுமான தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் - இவை இரண்டும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் முக்கியம்.
   • உங்கள் உடல் தூக்கத்திற்கு தயாராக, நீங்கள் அனைத்து விளக்குகள் மற்றும் மின்னணுவியல் சாதனங்களை அணைக்க வேண்டும். மேலும், படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. 

   ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடி அல்லது உருவாக்கவும். நீண்ட காலத்திற்கு எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிட்டாலும், ஒரு குழு அல்லது மக்களைச் சுற்றி இருப்பது பழைய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை மீண்டும் பெறுவதற்கான செயல்முறையை சிறிது எளிதாக்கும். நபர் உங்கள் மனைவி, குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியராக இருந்தாலும், இந்த கட்டத்தில் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் ஆதரவு குழு ஒரு உற்சாக வீரராக மாறுகிறது.
   • நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் பதிவுசெய்து ஒவ்வொரு வாரமும் அவர்களின் கூட்டத்தில் கலந்து கொள்ளலாம்.

4. 

   ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான அறிக்கைகளை மீண்டும் செய்யவும். சில நேரங்களில், சில நாட்கள் அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் எதிர்மறையாக அல்லது சோகமாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான அறிக்கைகளை மீண்டும் கூறுவது உங்கள் மனநிலையையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவதோடு, சிறந்த எண்ணங்களை உருவாக்குவதற்கும் உதவும், இதனால் உங்கள் பழைய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு திரும்ப முடியும். உங்கள் சொந்த அதிகபட்சத்தை உருவாக்கவும் அல்லது பின்வரும் தினசரி எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்:
   • "நான் சரியான உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது என் உடல் நன்றாக இருக்கிறது."
   • "உடற்பயிற்சி என்னை மிகவும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் செயலில் உள்ள நாளுக்கு ஒரு சிறந்த மனநிலையை உருவாக்க உதவுகிறது."
   • "இன்று ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய எனக்கு விருப்பம் உள்ளது."
   • "ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கு நான் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறேன்."
   • "சில நேரங்களில், நிறைய சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, நான் இன்று எனது பழைய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு வருவேன்."
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அதிகப்படியான உணவு என்பது நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு நனவான முடிவு என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை வெறுப்பது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. கடந்த காலம் முடிந்துவிட்டது. மீண்டும் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் வழக்கத்திற்கு மெதுவாக திரும்ப முயற்சிக்கவும். மீண்டும், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் திடீர் மாற்றங்கள் ஒரு நாளுக்குள் செய்வது மிகவும் கடினம். நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் மெதுவாக உழைக்க வேண்டும்.
• "பழக்கத்தை மீண்டும் பெறுவதில்" உங்களுடன் சேர ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். வழக்கமாக, மற்றவர்களுடன் இதே மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
• குற்றத்திற்காக உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு உதவாது அல்லது செயல்முறைக்கு பயனளிக்காது. வழக்கமாக, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மிகவும் கண்டிப்பான உணவு மற்றொரு "நிதானமான" உணவு காலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.இதிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்.