உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

எதிர்மறையான கடந்த நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு வாழ்க்கையை கடினமாக்கும். சோகமான நினைவுகள் உங்களை தூக்கமில்லாமல் அல்லது கடக்க கடினமாக இருக்கும். உங்கள் எதிர்காலத்தை பாதிக்க விரும்பவில்லை என்றால் கடந்த காலத்தை விட்டுவிட வேண்டிய ஒரு காலம் வரும். நிச்சயமாக நாம் எப்போதுமே கடந்த காலத்தை நாம் நினைக்கும், உரையாடும், உலகை உணரும் விதத்தில் வைத்திருப்போம். இதைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது இறுதிப் புள்ளியைப் பார்க்காமல் ஒரு கயிற்றில் நடப்பது போன்றது. விஷயங்களை படிப்படியாக எடுத்து விரிவாக சிந்திப்பதன் மூலம், நீங்கள் யார் என்பதன் ஒரு பகுதியாக கடந்த காலத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். தோல்வியுற்ற கனவுகள் அல்லது நிறைவேறாத வாக்குறுதிகளுடன் உங்களை பிணைக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் விட்டுவிட முடியும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: கடந்தகால அனுபவங்களின் தாக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

1. 

   
   
   கடந்த கால சவால்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். கடந்த தீர்க்கப்படாத அனுபவங்கள் சில நேரங்களில் நீடித்த உளவியல் மற்றும் உடலியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கடந்த காலம் உங்கள் தற்போதைய கருத்து அல்லது பழக்கத்தை பாதிக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
   • உங்கள் கடந்த காலத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படவில்லை என்று பாசாங்கு செய்வதை நிறுத்துவதே முதல் முக்கியமான படி. நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் வரை கடந்த காலத்தை கடந்திருக்க முடியாது. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்ற அல்லது தீவிரமான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் ஏதாவது நடந்தால், இதுதான் வழி என்று அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே உணரட்டும். இந்த கட்டுரையின் அடுத்த படிகள் இந்த செயல்முறைக்கு உதவ சில குறிப்பிட்ட உத்திகளை வழங்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நெரிசலான இடத்தில் இருந்தால், உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி ஏதேனும் வலுவாக உணரவைத்தால், அதைத் தள்ளி வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, அனுமதி கேட்டு கூட்டத்தை விட்டு விடுங்கள். அதன்பிறகு, உங்களுடன் மீண்டும் சேருவதற்கு முன்பு உங்கள் கடந்த காலத்தையும் அதன் தாக்கத்தையும் பிரதிபலிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களிடம் சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்குகள் இல்லையென்றால் கடந்தகால அதிர்ச்சியின் விளைவுகள் குறிப்பாக வலுவாக இருக்கும்.
   • சில நேரங்களில், உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களால் ஏற்படும் அதிர்ச்சி மிகப் பெரியதாக இருக்கும், அது நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைப் பாதிக்கிறது. கடந்த தீர்க்கப்படாத அனுபவங்கள் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம். ஒருபோதும் நனவாகாத கனவுகளில் அவர்கள் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.இது வாழ்க்கையின் சிக்கல்களைச் சமாளிப்பது கடினமாக்குவதன் மூலம் உங்கள் தற்போதைய அணுகுமுறைகளையும் பழக்கங்களையும் படிப்படியாக பாதிக்கும்.

2. 

   
   
   சேதம் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சோகமான அல்லது குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த அனுபவங்கள் நம் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும். இது சில நேரங்களில் மூளையின் கட்டமைப்பையும் பாதிக்கும்.
   • "அதை மீறுவது" என்று நீங்கள் கண்டால், உண்மை அதை விட மிகவும் சிக்கலானது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். துன்பகரமான நிகழ்வுகள் உண்மையில் மூளை செயல்படும் முறையை மாற்றும். இது கடந்து செல்ல நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே சிறிது நேரம் கொடுத்து பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நியூரோபயாலஜியில் புதிய ஆராய்ச்சி மூளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட "நெகிழ்வுத்தன்மை" இருப்பதைக் காட்டுகிறது. அதிக தாக்க அனுபவங்களுக்குப் பிறகு மரபணு மாற்றங்களை மாற்றலாம் மற்றும் கணிக்க முடியாத வகையில் வெளிப்படுத்தலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் மூளை மாறலாம். இது உங்கள் மரபணுக்கள் மற்றும் உங்கள் அனுபவங்களின் விளைவாகும்.
   • உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களின் மனோ-உடலியல் விளைவுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை சமாளிப்பது மற்றும் பொருத்துவது கடினம். இருப்பினும், புதிய அனுபவங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் உடலும் மூளையும் தொடர்ந்து மறுசீரமைக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூளையும் உடலும் மாறிவிட்டன, மாறும். அந்த மாற்றத்தை நீங்கள் நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்றலாம்.

3. 

   
   
   என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் மாற்ற முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதைப் பார்க்கும் முறையை மட்டுமே மாற்ற முடியும். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் திரும்பிச் செல்ல முடியாது, ஆனால் நீங்கள் பெறும் முறையை மாற்றலாம் மற்றும் இனிமேல் அதைக் கையாளலாம். இல்லையெனில், உங்கள் புதிய உறவுகளுக்கு கடந்த கால அனுபவங்களிலிருந்து உணர்ச்சிகரமான வலியைக் கொடுக்கும்.
   • உங்கள் முயற்சிகள் கடந்த காலத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்களுக்கு மோசமான காரியங்களைச் செய்தவர்களை மன்னிப்பதற்கும் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் உணர்வுகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். இந்த உணர்ச்சியை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கோபமாக அல்லது சோகமாக இருக்கும்போது, ​​எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தழுவுவது உங்களை மேலும் காயப்படுத்தும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு கோபமாக இருந்தாலும், என்ன நடந்தது என்பதை மாற்ற முடியாது. உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களைத் துன்புறுத்திய நபரை மன்னிக்கவும், கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுவதற்கான வலிமையைப் பெறவும் உங்களுக்கு இரக்கத்திற்காக ஆழமாகப் பாருங்கள்.
   • இந்த செயல்முறை நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இந்த கட்டுரையின் பிற படிகள் இந்த செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு உதவும்.
   • கடந்த காலங்களில் மூழ்கி இருப்பது உங்களுக்கு நீங்களே அறிந்திருக்காத சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

4. 

   யோகாவை தியானிக்க அல்லது பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உடல் பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படும் சில செயல்பாடுகள் உள்ளன, அவை கடந்த காலத்தை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும். தியானம் மற்றும் யோகா, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சொந்த செயலாக்க திறன்களை வளர்க்க உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை பாதிக்கும் விதத்தில் இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு மிகவும் பதிலளிக்க உதவுகின்றன.
   • தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் யோகா மிகவும் திறம்பட கற்றுக் கொள்ளும். இதற்கு முன்பு நீங்கள் முயற்சித்ததில்லை என்றால், ஆன்லைனில் சென்று உங்கள் பகுதியில் இலவச அல்லது குறைந்த கட்டண அடிப்படை வகுப்புகள் உள்ளதா என்று பாருங்கள். யோகாவை முயற்சித்து, அது உங்களுக்கு சரியானதா என்று பார்க்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மலிவு விருப்பங்கள் ஏராளம்.
   • தியானம் என்பது நீங்கள் வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யக்கூடிய ஒரு செயலாகும். உங்கள் கால்களைத் தாண்டி உட்கார்ந்து உங்கள் மடியில் கைகளை வைக்க வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் மனம் திசைதிருப்பப்பட்டால், மெதுவாக சுவாசிக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தியானத்திற்கு உதவ ஒரு அறிவுறுத்தல் குறுவட்டு அல்லது எம்பி 3 கோப்பை இயக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நேரத்தையும் உளவியல் இடத்தையும் தரும். அதைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், உங்கள் நடத்தை மற்றும் சிந்தனை செயல்முறையிலிருந்து வரும் செல்வாக்கின் மூலம் கவனம் செலுத்தவும் செயலாக்கவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

5. 

   டைரி எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அன்றாட நிகழ்வுகளைப் பற்றி அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி எழுதுங்கள். கடினமான உணர்வுகளை வெல்ல இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நாள் முழுவதும் நீங்கள் அனுபவித்த நிகழ்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்கி மாலையைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அவற்றை கதை வடிவில் எழுத வேண்டியதில்லை. அதைப் பற்றி மிகவும் சிக்கலாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் மனதை நிதானமாக வைத்திருங்கள், உங்களுக்கு இயல்பானதாக இருப்பதை எழுதுங்கள். இது ஜர்னலிங்கில் வசதியாக இருக்க உதவும்.
   • பத்திரிகை ஒரு பழக்கமாக வளர்ந்தால் அது எளிதானது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் எழுதும் போது நினைவுக்கு வரும் கடந்த கால அனுபவங்களைப் பற்றி எழுதத் தொடங்கலாம்.
   • உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் யார் என்பதைக் காண்பிப்பதே தவிர, ஒரு சுவாரஸ்யமான கதையைச் சொல்லக்கூடாது.
   • கடந்தகால சோகமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி பத்திரிகை செய்வது அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அவற்றைக் குறைவாக ஊடுருவச் செய்வதற்கும் உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த எழுதுவது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் பயனளிக்கிறது. இது உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும் ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகளை கடக்கவும் உதவுகிறது.
   • இந்த வகை செயல்பாடு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் உழைப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை அதன் சொந்த வழியில் திறக்க அனுமதித்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. 

   எல்லோரிடமும் நேரம் செலவிடுங்கள். கடந்த தீர்க்கப்படாத அனுபவங்கள் சில நேரங்களில் உங்களை மற்றவர்களை நம்ப முடியாமல் போகும். இது ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்குவது கடினம். இருப்பினும், கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட மோசமான அனுபவங்களின் விளைவுகளை குணப்படுத்துவதில் சமூக ஆதரவு அமைப்பு மிக முக்கியமான ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.
   • மற்றவர்களுடன் இருப்பதற்கு பயப்படுவதை விட ஆதரவை உணருவது மிகவும் முக்கியம், எனவே முதலில் மென்மையாக இருங்கள்; ஒருவேளை இது ஒரு சில புதிய நண்பர்களைச் சந்தித்து காபிக்குச் செல்வதாக இருக்கலாம்.
   • தன்னார்வத் தொண்டு என்பது மற்றவர்களுடன் மீண்டும் தொடர்புகொள்வதற்கு உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கும்போது இது உங்கள் வலிக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

7. 

   தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது தாங்கமுடியாததாகவோ அல்லது முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை மீறியதாகவோ உணர்ந்திருந்தால், தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள். நீங்கள் கையாளும் சிக்கல் இன்னும் நீங்கவில்லை அல்லது மேலே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மேம்படவில்லை என்றால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்களது கடந்தகால அனுபவங்கள் மிகவும் வேதனையளிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, உங்களைப் போன்றவர்களுக்கு முன்பு உதவி செய்த அனுபவமுள்ள ஒருவரின் ஆதரவை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். இதனால்தான் எங்களுக்கு ஆலோசகர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் தேவை.
   • பொருத்தமான நபரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசலாம், அவர் உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரைக் குறிப்பிடலாம்.
   • உங்கள் காப்பீட்டுக் கொள்கையில் மனநல நிபுணர்களுடன் சில வருகைகள் இருக்கலாம். மேலும் அறிய உங்கள் கொள்கை விதிமுறைகளின் விவரங்களைப் பாருங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   உங்கள் சமூக வட்டத்தை மதிப்பிடுங்கள். கடந்த காலங்களில் உங்களை மூழ்கடித்த நண்பர்களுடனான உறவை நிறுத்துவதைக் கவனியுங்கள். நாம் யார் என்பதை தீர்மானிப்பதில் நாம் யார் என்பதில் நாம் வாழும் சமூக சூழல் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கடந்த கால தீர்க்கப்படாத அனுபவங்களை நமது தற்போதைய வாழ்க்கையுடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுத்துகிறோம் என்பதையும் இது பாதிக்கிறது.
   • நீங்கள் நேரத்தைச் செலவழிக்கும் நபர்களைப் பற்றியும் அவர்கள் உங்களுக்குக் கொண்டு வரும் உணர்வுகளைப் பற்றியும் சிந்திக்க (அல்லது பத்திரிகை) சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய அல்லது உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை அதிகரிக்கும் நபர்கள் இருந்தால், அவர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்களை அடிக்கடி விமர்சிக்கும் ஒருவர் இனி உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கக்கூடாது. கடினமான கடந்தகால அனுபவங்களுக்கு இடமளிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் நபரும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது அல்லது குறைந்தபட்சம் சூழலை மாற்றத் தொடங்குவது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
   • இது ஒரு சுலபமான வழி அல்ல, ஆனால் உங்கள் வட்டத்திலிருந்து வெளியேறி வளர சிறந்த வழியாகும்.
   • புதிய நண்பர்களுடன் புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிப்பது மோசமான யோசனை அல்ல. நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உள்ளூர் விளையாட்டுக் குழு அல்லது கலை வகுப்பில் சேருவதன் மூலம் உங்கள் பாதுகாப்பு வட்டங்களின் எல்லைகளை உடைக்கவும்.உங்கள் வாழ்க்கைக்கான புதிய திசைகள் படிப்படியாக தோன்றும்.

2. 

   உங்களுக்கு உதவியவர்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள். உங்களை அவமதிக்கும் அல்லது தவறாக மதிப்பிடும் ஒருவரைப் பற்றி சிந்தித்து உங்களை எரிச்சலடைய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பக்கத்தில் உள்ளவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்களின் உதவியை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • எதிர்மறை பக்கத்தை புறக்கணிப்பது கடினம். ஆனால் உங்களுக்கு உதவியவர்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியானவர்கள்.
   • இந்த நேரத்தில் நல்ல நண்பர்களுடன் நெருக்கமாக இருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து உதவி பெறுவது நீங்கள் வலுவாக இருக்க உதவும். கடந்தகால தீர்க்கப்படாத அனுபவங்களை அல்லது கடினமான உணர்ச்சிகளை தனிமையாக உணராமல் சமாளிக்கும் அளவுக்கு நம்பிக்கையுடன் இருக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் மந்த நிலையில் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​சரியான திசையில் செல்ல உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை மீண்டும் செய்யப்போகிறீர்கள் அல்லது விரக்தியின் விளிம்பில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அழைத்து அவர்கள் காபிக்கு வெளியே செல்லலாமா அல்லது உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியுமா என்று கேளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவரை ஆதரிக்கவும். இது கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவும்.

3. 

   முறையான தேய்மானமயமாக்கலை முயற்சிக்கவும். இந்த முறை ஒரு செயல்முறையாகும், இது தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி துயரத்திற்கு நபரின் அதிர்ச்சிகரமான பதிலை படிப்படியாகத் தணிக்கும். இந்த அணுகுமுறையின் குறிக்கோள், மக்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் போது படிப்படியாக மிகவும் வசதியாக உணர உதவுவதாகும்.
   • இது உங்களுக்கு ஒரு புதிய படியாகும், இது உங்களுக்கு மிகுந்த கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் வசதியாக உணர ஆரம்பிக்கலாம்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற அடிப்படை தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர், உங்களை சங்கடப்படுத்திய சூழ்நிலைகளை நினைவூட்டுகின்ற சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள். அமைதியாக இருக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு குறுகிய வெளிப்பாடுடன் தொடங்கவும். இங்கே முக்கியமானது உங்கள் சொந்த அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது, அதை மிகைப்படுத்த உங்களைத் தவிர்ப்பது. இறுதியில் நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியும், அது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஆபத்தான நாயால் தாக்கப்பட்டு பலத்த காயம் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மற்ற எல்லா நாய்களையும் தவிர்க்கத் தொடங்குவீர்கள். இதைச் சுற்றிப் பார்க்க, நட்பு என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த நாயுடன் நண்பரின் வீட்டிற்குச் செல்ல முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் நண்பரின் வீட்டிற்கு வருகையின் போது தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சிறிது நேரம் தங்கியிருக்க தவறாமல் பார்வையிட முயற்சிக்கவும். இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆபத்தான நாயுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவது தாக்குதலுக்கான உங்கள் பயத்தை போக்க உதவும்.

4. 

   உங்கள் பயத்தை சமாளித்து உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நாம் கடந்த காலங்களில் மோசமான அனுபவங்களை எதிர்கொள்வதையும் முறியடிப்பதையும் தடுக்கும் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறோம். எங்கள் தற்போதைய முடிவுகளுடன் அவர்களின் செல்வாக்கை சரிசெய்வதிலிருந்து அவை நம்மைத் தடுக்கக்கூடும். இந்த செல்வாக்கை சரிசெய்வதன் ஒரு பகுதி உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் பழக்கத்தை உடைக்கிறது.
   • மேலே உள்ள நாய்களின் பயத்துடன் உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாயால் தாக்கப்பட்டிருந்தால், நாயை நடந்து செல்லும் ஒருவரை நீங்கள் சந்திக்கும் போது வீதியைக் கடக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் யோசிக்காமல் இதைச் செய்யலாம். இது குறுகிய காலத்தில் பதட்டத்தை குறைக்க உதவக்கூடும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இது இந்த பயத்தை சமாளிப்பதைத் தடுக்கும். எந்த வழியில், இது ஒரு சிரமமாக உள்ளது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் நாய்களைத் தேட வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு நாய் வருவதைக் காணும்போது தெருவைக் கடப்பதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தவுடன், ஒரு வழிப்போக்கரிடம் நீங்கள் அவர்களின் நாயை வளர்க்க முடியுமா என்று கூட கேட்கலாம். காலப்போக்கில், இது கடந்த காலத்திலிருந்து ஏற்பட்ட அதிர்ச்சியைக் கடக்க உதவும்.
   • தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை மாற்ற முயற்சிக்க முறையான உணர்ச்சி நீக்கம் உதவியாக இருக்கும்.
   • சில நேரங்களில் மோசமான அனுபவங்கள் நம்மை எவ்வாறு மாற்றிவிட்டன என்பதை நாம் உணரவில்லை. அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான நமது முயற்சிகள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு பழக்கமாக மாறும். நடத்தை மாற்றத்தைக் கவனிக்க ஒரு வழி, நீங்கள் நடந்துகொள்ளும் விதத்தில் ஏதேனும் வித்தியாசங்களைக் கவனித்திருக்கிறீர்களா என்று நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் கேட்பது. நம்மால் எதை உணரமுடியாது என்பதைக் கண்டறியும் திறன் மற்றவர்களுக்கு பெரும்பாலும் உண்டு.
   • உதாரணமாக, பிரிந்த பிறகு, உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம், "என் காதலனும் நான் பிரிந்ததிலிருந்து நான் வித்தியாசமாக நடித்திருக்கிறேனா?"

5. 

   உங்கள் நடத்தைகளை சோதிக்க ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் பயப்படுவதால் அல்லது சங்கடமாக உணர விரும்பாததால் உட்கார்ந்து நீங்கள் ஏதாவது செய்வதைத் தவிர்க்கும் நேரங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏன் பயப்படுகிறீர்கள் என்று கூட நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் கடந்தகால அனுபவங்களைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவது அவர்களை சுதந்திரமாக செல்ல சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி கேட்க உங்களுக்கு நல்ல நண்பர் இல்லையென்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் ஓடத் தொடங்கும் போது, ​​எதிர்காலத்தில் இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் சமாளிக்கக்கூடிய புதிய வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய நீங்கள் தயங்குகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பட்டியல் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வீட்டிற்கு அவர்களை அழைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், இதனால் நீங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். முதலில் உங்கள் சிறந்த நண்பர்களை அழைக்கவும், பின்னர் உங்களுக்குத் தெரியாத ஒருவருடன் செல்லும்படி அவர்களிடம் கேட்கவும்.
   • அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமிருந்து உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். முற்போக்கான முன்னேற்றம் நீங்கள் சமாளிக்க முடியாத உங்கள் மோசமான கடந்த கால அனுபவத்தின் விளைவுகளை சரிசெய்ய உதவும்.
   • முன்பு உங்களை சங்கடப்படுத்தியிருக்கக் கூடிய வகையில் படிப்படியாக உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், அசாதாரண பழக்கங்கள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் புதிய பயனுள்ள பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்றத் தொடங்கலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: கடினமான நேரங்களை கடத்தல்

1. 

   சங்கடமான பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் மோசமான அனுபவங்களை நினைவூட்டும் உருப்படிகளை ஒரு பெட்டியில் வைக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு பெரிய பெட்டியைப் பிடித்து, கடந்தகால உறவை நினைவூட்டுகின்ற எதையும் டாஸ் செய்யுங்கள், இது உங்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். உங்களை எரிச்சலூட்டும் ஒரு அனுபவத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் எதையும் பெட்டியில் வைக்க வேண்டும்.
   • சிறிது நேரம் கழித்து, எறிந்து விடலாமா அல்லது பெட்டியை வைத்திருக்கலாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். எந்த வகையிலும், அதில் உள்ள விஷயங்கள் இனி உங்களைப் பாதிக்காது என்ற முடிவுக்கு வந்துவிட்டீர்கள்.

2. 

   உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள் அல்லது கூறுங்கள். தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் எழுதுவதும் பெயரிடுவதும் அவற்றை இன்னும் வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை காயப்படுத்திய அல்லது உங்களுடன் சிரமங்களை சந்தித்த ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு நீங்கள் ஒரு கடிதம் எழுதலாம். உங்களுடன் பேசுவதற்கு அவர்கள் இல்லையென்றாலும் கூட, அத்தகைய நபர்களைக் கையாள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் கவிதை அல்லது உரைநடை எழுதலாம் அல்லது படிக்கலாம். கடந்த காலத்திலிருந்து நீங்கள் வைத்திருக்கும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் எதுவும் நன்றாக இருக்கிறது. வார்த்தைகள் எவ்வளவு விஷமாக இருந்தாலும், அவற்றை வெளியே விடுங்கள்.

3. 

   கவனமாக முடிவு. நீங்கள் சிகிச்சையைச் செய்யும்போது, ​​கடந்தகால பழக்கங்களை மீண்டும் செய்யக் கூடிய விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்களை காயப்படுத்திய ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது இதில் அடங்கும். சில நேரங்களில் மோசமான அனுபவங்களை நினைவூட்டுகின்ற ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது கூட ஆபத்தானது.
   • அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் காணும்போது, ​​மேலே குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். பழக்கத்திற்கு புறம்பாக செயல்படுவதை நிறுத்தி, வேறு ஏதாவது செய்ய உங்களை சவால் விடுங்கள்.
   • இது பின்னர் வருத்தப்படக்கூடிய அவசர முடிவுகளை தவிர்ப்பதையும் குறிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருடன் துண்டிக்கப்படுவதற்கு முன்பு அல்லது கோபமான கடிதத்தை அனுப்புவதற்கு முன் இரண்டு முறை சிந்தியுங்கள். உங்கள் வேலையைப் போல நீண்ட காலமாக நீங்கள் இணைக்கப்பட்ட ஒன்றை விட்டுக்கொடுப்பதற்கு முன், கவனமாக சிந்தியுங்கள். அந்த முடிவுகளில் சில கவனமாக பரிசீலித்த பிறகு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சரியான திசையாக இருக்கலாம்.இது உங்களுக்கு வலிமையாக இருக்க உதவும், எனவே நீங்கள் அமைதியான மற்றும் தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க முடியும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல ஆலோசகருடன் சோதனை செய்வது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் அனுபவங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் அவரிடம் இருக்கும்.
   • கடினமான காலங்களில், நீங்கள் நாளை பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கடந்த கால பழக்கவழக்கங்களால் இனி பாதிக்கப்படாத, நம்பகமான, அக்கறையுள்ள மற்றும் தெளிவான எதிர்காலத்தை உருவாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள்.

4. 

   மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக. ஒரே இரவில் எல்லாம் மாறும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். கடந்த காலத்தின் விளைவுகளை உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையுடன் சரிசெய்ய நேரத்தையும் இடத்தையும் வழங்குவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு விகிதத்தில் மீண்டு வருகிறார்கள். "நான் இப்போதே இதைப் பெற்றிருக்க வேண்டும்" என்று நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கினால், அந்த எண்ணத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும்: "நான் முன்னேற்றம் அடைந்தேன், தொடர்ந்து இருப்பேன்."
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சில இழப்புகள் என்றென்றும் நிலைக்காது. குழந்தையாக இல்லாத பல வேடிக்கையான விஷயங்கள், நீங்கள் இன்னும் வயது வந்தவராக செய்ய முடியும். நீங்கள் வளர்ந்தபோதும், அல்லது ஒரு பொம்மை அல்லது நீங்கள் தவறவிட்ட எதையும் கூட காமிக்ஸ் சேகரிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் குழந்தைப்பருவம் நீங்கள் விரும்பியதல்ல என்றாலும் கூட நீங்கள் வளரலாம்.
• எப்பொழுதும் உன் மேல் நம்பிக்கை வை. இழிவுபடுத்துவதையோ அவமதிப்பதையோ ஒருபோதும் கேட்க வேண்டாம்.
• நம்பிக்கையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கடந்த கால தவறுகளுக்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கை

• நிகழ்காலத்தை வளர்த்துக் கொள்ளாததற்கு கடந்த காலத்தை ஒரு காரணியாக எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பியபடி விஷயங்கள் நடக்காதபோது, ​​விஷயங்கள் எப்போது சிறப்பாக நடைபெறுகின்றன என்பதை தொடர்ந்து நினைவுபடுத்துவதற்குப் பதிலாக அவற்றைக் கையாளுங்கள். நீங்கள் படைப்பாற்றல் மிக்கவர், சிறந்த வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு தேர்வு செய்ய முடியும். இருப்பினும், உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையை கடந்த காலத்துடன் ஒப்பிடுவது உங்களைத் தடுக்கலாம்.
• ஒரு அதிர்ச்சிகரமான குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஒரு காரணத்திற்காக அதை ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்தாது, அது உங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட மோசமான அனுபவங்களின் விளைவுகளை சரிசெய்யும் உங்கள் திறனை இது தலையிடக்கூடும். உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான குழந்தை பருவத்தில் என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், நல்லது அல்லது கெட்டது, உங்களை குணமாக்கட்டும். தேவைப்படும்போது சிகிச்சையைப் பெறுங்கள், ஆனால் முழு வாழ்க்கைக்கான வாய்ப்புகளை அழிக்க விடாதீர்கள். அப்படியானால், உங்கள் கடந்தகால ஆவேசம் மேலோங்கும்.