உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஆரோக்கியமான உடலைக் கொண்டிருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை பெரும்பாலான மக்கள் அறிவார்கள். இருப்பினும், பலர் மன ஆரோக்கியத்தின் மதிப்பை புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான மன ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பது ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நமது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. எனவே உங்கள் உடலையும் மனதையும் நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

1. 

   உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, அவை அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்க உடலைத் தயாரிக்கின்றன. கடுமையான மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி.
   • உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு நீட்டப்பட்ட தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.
   • உடற்பயிற்சியும் உடலில் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது. எண்டோர்பின்கள் நரம்பியக்கடத்திகள், அவை உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும், உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க பல்வேறு செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் இதயத்தை சிறப்பாக துடிக்க உதவும் வகையில் நீங்கள் யோகா, நடைபயிற்சி, நடனம் மற்றும் விளையாட்டுகளை பயிற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சியை விட்டுவிடுவீர்கள். இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மிகவும் தெளிவாகத் தெரியும்.

2. 

   
   
   டயட். சரியான உணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. குறிப்பாக பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
   • காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இவற்றில் அதிகமானவற்றை உட்கொள்வது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். தினசரி பலவகையான மதுபானங்களை குடிப்பதால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது கடினம்.
   • மெதுவாக சாப்பிட்டு ஓய்வெடுங்கள். சாப்பிட அவசரம் இல்லை.
   • அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். மன அழுத்தத்தை குறைக்க உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • பல உணவுகளில் உடல் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், குறிப்பாக, தேநீர், முழு தானியங்கள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கேரட், கொட்டைகள், தயிர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

3. 

   
   
   போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கம் என்பது ஒரு நாள் கழித்து உங்கள் உடல் மீண்டு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் நேரம். மூளை தளர்வாகவும், நாள் முழுவதும் தசை செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு உடல் தளர்வாகவும் இருக்கும் நேரம் இது.
   • தூக்கம் அழுத்த மீட்டமைப்பு பொத்தானாக செயல்படுகிறது. கவலை போன்ற கடுமையான மன அழுத்த எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
   • போதுமான தூக்கத்தையும் தரமான தூக்கத்தையும் பெறுவது முக்கியம். உதாரணமாக, நீங்கள் சத்தத்தால் இரவில் எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு 6-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.

4. 

   
   
   நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் என்பது ஒரு தியான பயிற்சி, இது நிகழ்காலத்தில் செறிவு தேவைப்படுகிறது. நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்வது வேறு எதையும் செய்யாமல் யதார்த்தத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம். ஒரு குறுகிய நேரம் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. மனநிறைவு தியானம் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்கள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • அமைதியான, இடையூறு இல்லாத இடத்தைத் தேடத் தொடங்குங்கள். வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் எண்ணங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதிற்குள், உங்கள் நனவிலிருந்து மற்றும் போகட்டும்.
   • தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பார்ப்பது, கேட்பது, உணருவது போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொண்டு அவற்றை விட்டுவிடுங்கள்.
   • நீங்கள் கவனத்தை இழக்க ஆரம்பித்தால் அல்லது கவலைப்பட ஆரம்பித்தால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்களைப் பிரதிபலிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்களைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். எதிர்மறை மற்றும் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் உங்களை ஏமாற்றக்கூடும், உங்கள் சிறந்ததை உணர முடியாது. உங்களை சந்தேகிப்பது உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. பின்வரும் பயிற்சிகள் விமர்சனத்தை ம silence னமாக்கவும், உங்கள் கவலைகளைத் தணிக்கவும் உதவும்:
   • நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருந்தால், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக: "இந்த எண்ணம் எனக்கு நல்லதா?", "இந்த எண்ணம் சரியானதா?", "இதை நான் வேறு ஒருவரிடம் சொல்லலாமா?". உங்கள் சுய சந்தேகங்களை எளிதாக்க பதில்கள் உதவும்.
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மிகவும் நடைமுறை மற்றும் சிறந்ததாக மாற்றவும். உதாரணமாக, "நான் சரியாக எதுவும் செய்யவில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். சிந்திப்பதன் மூலம் இந்த எண்ணத்தை இன்னும் உண்மையானதாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், “சில நேரங்களில் நான் அதைச் சரியாகச் செய்ய மாட்டேன், மற்ற நேரங்களில் நான் அதைச் சிறப்பாகச் செய்கிறேன். நிச்சயமாக என்னால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது, ஆனால் என்னால் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி நான் இன்னும் பெருமைப்படுகிறேன். ”

2. 

   உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடினமான காலங்களில், வாழ்க்கையின் சவால்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் எண்ணங்களை நீங்கள் கண்டால்: “என்ன நடக்கப் போகிறது என்று தெரியாமல் இருப்பது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. ஏதாவது மோசமாக நடந்தால் என்ன? ”. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் பலங்களை நீங்கள் நினைவூட்டலாம். நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளலாம், “என்ன நடக்கப் போகிறது என்று தெரியாமல் இருப்பது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் கடந்த காலங்களில் எதிர்பாராத விஷயங்களை நான் சந்தித்திருக்கிறேன் என்பது எனக்குத் தெரியும். எல்லா சூழ்நிலைகளையும் கையாளும் எனது திறனை நான் நம்புகிறேன். "
   • உங்கள் சுயமரியாதையை ஒப்புக்கொள்வது உங்கள் மதிப்பை நினைவூட்டுகிறது, இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உங்கள் பலங்களை மதிப்பிடுவது உங்கள் திறன்களையும் அதிகாரத்தையும் நினைவூட்டுகிறது.
   • உங்கள் பலம் குறித்த குறிப்புகளை எடுக்க இது உதவியாக இருக்கும், மேலும் ஜர்னலிங்கையும் தொடங்கலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில பயனுள்ள ஆலோசனை கேள்விகள் இங்கே: உங்களை வலிமையாக உணரவைப்பது எது? இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று அல்லது இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலா? வலுவான தருணங்களில் உங்கள் உணர்வுகளை விவரிக்கவும். நம்பிக்கையா? பெருமை? உங்கள் பலங்களில் 5 பட்டியலிடுங்கள். மிக முக்கியமானது எது? ஏன்?

3. 

   சுய உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சி. சுய உறுதிப்படுத்தல்கள் என்பது நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் சொல்வதன் மூலம் அல்லது எழுதுவதன் மூலம் அல்லது உங்களைப் பற்றி பாராட்டுவதன் மூலம் உங்கள் மதிப்பை நினைவூட்ட உதவும் பயிற்சிகள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் பண்புகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு பெரிய உந்துதலாகும்.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதை கண்ணாடியின் முன் சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம், இந்த சிறிய உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். பல முறை பயிற்சி செய்வது நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்.
   • சுய உறுதிப்பாட்டின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: "நான் ஒரு சிறந்த நண்பன், நான் அதை விரும்புகிறேன், நான் எனது நண்பர்களை நடத்தும் விதத்தில் பெருமைப்படுகிறேன்."
   • மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: “என் சுருள் முடியை நான் விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அது வித்தியாசமானது. இன்று நான் என் தலைமுடியைச் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். "
   • சுய உறுதிமொழிகள் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதாகவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஆக்கபூர்வமான சிந்தனையை ஊக்குவிப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 

   உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். வலுவான உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பது கடினம், ஆனால் அது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். ஆரோக்கியமான மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் திறன். அதன் ஒரு பகுதி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறது.
   • ஒவ்வொரு நபருக்கும் மகிழ்ச்சி அளிப்பது ஒன்றல்ல. இந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்திருக்க வேண்டும்.
   • சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள் நண்பர்களுடன் பேசுவது, ஒரு நடைக்குச் செல்வது, இசையைக் கேட்பது, குளிப்பது போன்ற நிதானமான செயலைச் செய்வது.

2. 

   தனிப்பட்ட விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடினமான காலங்களில் உங்கள் பதில்களைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • எதிர்மறையான நிகழ்வுக்கு உடனடியாக பதிலளிப்பதற்கு பதிலாக, உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதை அகற்ற முயற்சிக்கவும். பலர் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சு அல்லது 10 ஆக எண்ணுங்கள்.
   • தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த செயல் ஆழமான, தூண்டுதலற்ற முறையில் செயல்பட உங்களுக்கு இடம் அளிக்கிறது.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வு எதிர்மறை தொடர்பு மற்றும் உறவுகளுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

3. 

   டைரி எழுதுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒழுங்கமைக்க ஜர்னலிங் உதவுகிறது. இது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பது போன்ற உடல் மற்றும் மன நன்மைகளை வழங்குகிறது. பத்திரிகைக்கு சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
   • எனது உணர்வுகளுக்கு நிகழ்விற்கும் என்ன சம்பந்தம்? அல்லது இணைப்பு இல்லையா?
   • இந்த உணர்வு என்னைப் பற்றியும் எனது தேவைகளைப் பற்றியும் என்ன சொல்கிறது?
   • எனது சொந்த உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை நான் தீர்மானிக்கிறேனா? இந்த மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் நான் எவ்வாறு முடிவுக்கு வருவது?
   • ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் பத்திரிகைக்கு ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுங்கள்

1. 

   ஆரோக்கியமான உறவுகளின் பண்புகளை அங்கீகரிக்கவும். கடினமான காலங்களில் மக்களிடமிருந்து வரும் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது. நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்கள் உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்த தருணங்களை அடைய உதவலாம். அனைவரின் ஆதரவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மற்றும் பாதுகாப்பானதாக உணர உதவும் ஆதரவு. உங்கள் உறவில் பின்வரும் பண்புகளைத் தேடுங்கள்:
   • நம்பிக்கை. வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்குவதற்கு நம்பிக்கை அவசியம். உங்கள் தனிப்பட்ட விஷயங்களை வெளிப்படுத்தும்போது அது பலவீனமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • மரியாதை செய்ய. உறவுகளில் மரியாதை செலுத்துவது என்பது மற்றவர்களின் கருத்துகள், தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வதாகும். மரியாதை என்பது புண்படுத்தும், புனைப்பெயர் அல்லது வெறுக்கத்தக்க கருத்துகளைத் தவிர்ப்பது.
   • கேளுங்கள். கேட்பது மற்றவர்களுக்கு மரியாதை மற்றும் அக்கறையின் தெளிவான காட்சி. மற்றவர்களுடன் நிறைய நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் செயலில் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள், எப்படி பேசுகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும் பலரைக் கண்டுபிடித்து அதையே செய்யுங்கள்.
   • இலவசம். உறவுகளில் சுதந்திரம் என்பது மற்ற நபருக்கு தங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதை அனுமதிப்பதாகும். வாழ்க்கையில் மற்ற உறவுகளை வளர்க்கவும் நீங்கள் அவர்களை அனுமதிக்கிறீர்கள். அதாவது, இரு தரப்பினரும் பின்விளைவுகள் இல்லாமல் தேவைகளை வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பது.

2. 

   ஆரோக்கியமற்ற உறவின் பண்புகளை அங்கீகரிக்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல உறவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் தவறானவை. உறவு துஷ்பிரயோகம் என்பது பெரும்பாலும் நபரை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ கட்டுப்படுத்துவதாகும். துஷ்பிரயோகக்காரரை அடையாளம் காணும் சில நடத்தைகள் இங்கே:
   • வேண்டுமென்றே உங்கள் முகத்தை இழக்கச் செய்கிறது
   • அதிகப்படியான விமர்சனம்
   • உங்களைப் புறக்கணிக்கவும் அல்லது புறக்கணிக்கவும்
   • பெரும்பாலும் மனநிலை மற்றும் கணிக்க முடியாதது
   • நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தி, நீங்கள் பார்ப்பவர்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
   • "நீங்கள் / நீங்கள் இல்லையென்றால் _____ நான் _____" என்ற வாக்கியத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்களை கட்டுப்படுத்த பணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
   • அனுமதி கேட்காமல் உங்கள் செல்போன் மற்றும் மின்னஞ்சலை சரிபார்க்கவும்
   • சொந்தமாக நேசிக்கிறேன்
   • தந்திரம் அல்லது மூர்க்கத்தனமான பொறாமை
   • உடலுறவு கொள்ள அழுத்தம், குற்ற உணர்வு அல்லது கட்டாயப்படுத்துதல்

3. 

   உங்கள் உறவை மதிப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உறவை உருவாக்குவது என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்கள் சமூக உறவுகளைக் கருத்தில் கொள்ள சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த உறவுகள் உங்களை அதிகம் ஆதரிக்கின்றன, அவை தவறானவை என்று சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் தவறான உறவில் ஈடுபட்டிருந்தால், அந்த நபரின் நடத்தை பற்றி தெளிவாகக் கூறுங்கள். உங்கள் முதலாளிகளை உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து விலக்கி வைக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் உங்கள் கவலைகளை ஏற்கவில்லை என்றால். இந்த நபர்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கின்றனர்.
   • அதேபோல், உங்களை அதிகம் ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட விரும்பலாம்.

4. 

   ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறையான உறவைப் பேணுவது உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தையைப் பொறுத்தது மட்டுமல்ல, நீங்கள் தீர்மானிக்கும் காரணியும் கூட. ஆரோக்கியமான உறவைப் பராமரிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் உறவு வேடங்களில் இரு தரப்பினரும் விரும்புவதைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் சொந்த தேவைகளை வெளிப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளியின் தேவைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு உறவில் நீங்கள் முழு மகிழ்ச்சியைக் காண முடியாது என்பதை உணருங்கள்.
   • இரு கட்சிகளுக்கும் சிறந்த தீர்வை சமரசம் செய்து பேச்சுவார்த்தை நடத்த தயாராக உள்ளவரா?
   • உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
   • மற்றவரின் உணர்வுகள் மற்றும் கருத்துக்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் பச்சாத்தாபத்தை பயிற்றுவிக்கவும். ஒரு கடுமையான நிலைமை ஏற்படும் போது, ​​நேர்மையாகவும் கனிவாகவும் பேச்சுவார்த்தை நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• துக்கம், வெறுமை அல்லது கைவிடப்பட்ட உணர்வுகள் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் கையாள ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும். படுக்கைக்கு முன் இது ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.
• உந்துதலாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்க நேர்மறையாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் மன ஆரோக்கியம் குறித்து உங்களுக்கு தீவிர அக்கறை இருந்தால், ஆலோசகர் அல்லது நிபுணரின் கவனிப்பை நாடுங்கள். உங்களை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனே ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.