உள்ளடக்கம்

• படிகள்

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது சாதாரணமானது மற்றும் உதவியாக இருக்கும். மன அழுத்தம், "போர் பதில் அல்லது சரணடைதல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆபத்திலிருந்து நம்மைத் தடுக்க உதவும். ஆனால் அதிக மன அழுத்தம் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதை அடையாளம் காணவும், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறியவும் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். இந்த அறிவாற்றல் செயல்முறையை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைப்பதன் மூலம், நிதானமாகவும், வேடிக்கையாகவும் இருக்கும் வாய்ப்பை மன அழுத்தத்தால் அதிகம் எடைபோடாத வாழ்க்கையை வாழ சிறந்த வழியாகும்.

படிகள்

முறை 1 இன் 4: மன அழுத்த மேலாண்மை செயல்முறையை தொடர்ச்சியான இலக்காக மாற்றவும்

1. 

   
   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும். இதைத் தணிக்கவும், வாழ்க்கையில் மிகவும் திறம்பட சமாளிக்கவும் உதவும் மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் மன அழுத்தத்தை மதிப்பிட வேண்டும். உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கண்காணிக்க நேரம் ஒதுக்கி, வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவு மாறுபடும், ஆனால் குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் மன அழுத்தத்தைக் கண்காணிப்பது அதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். அது.
   • மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் வியர்வை, அத்துடன் தசை பதற்றம், தலைவலி, சோர்வு மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவை எதனால் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் மன அழுத்த தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கண்காணித்து கவனித்தவுடன், மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்க வேண்டும். பல காரணிகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். என்ன காரணிகள் உங்களை வலியுறுத்துகின்றன? வேலை? உறவா? பொருளாதார நிலைமை? உங்கள் குழந்தைகள்? உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை உரையாற்றுவது அவர்களை கையாள்வதற்கான முதல் படியாகும்.
   • பிற குறிப்பிட்ட எதிர்மறை நிகழ்வுகளைப் போலவே, திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது வீடு வாங்குவது போன்ற நேர்மறையான வாழ்க்கைக் காரணிகள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • இவற்றை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை எழுதுங்கள், இதனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகக் காணலாம்.
   • நீங்கள் அவற்றை நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு பிரிக்க வேண்டும்.

3. 

   
   
   தூண்டுதல்களைக் கையாள்வதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம். நிகழ்வின் அம்சத்தை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் தொடங்கவும் அல்லது உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட தூண்டுதலால் மற்றும் நீங்கள் பாதிக்கக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு பல கடமைகள் மற்றும் பணிகள் உள்ளன, அது உங்களை நிதானப்படுத்தவோ அல்லது நிதானப்படுத்தவோ நேரமில்லை.
   • உங்கள் உறுதிப்பாட்டைக் குறைத்து, எந்த நேரத்தை நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிப்பதன் மூலம் இதைச் சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் அவற்றை முக்கியத்துவத்தின் வரிசையில் ஏற்பாடு செய்யலாம்.
   • உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்து, ஓய்வெடுப்பதற்கும் விளையாடுவதற்கும் நேரம் ஒதுக்குவதற்கு நீங்கள் தள்ளி வைக்கக்கூடிய செயல்பாடுகளை சரிபார்க்கவும்.

4. 

   பொருத்தமான நேர நிர்வாகத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் உறுதிப்பாட்டைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எங்கும் செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது ஏதாவது செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள், மேலும் இது ஒரு பரந்த பொருளில் உங்களுக்கு பயனளிக்கும். பணிகளை ஒப்படைக்க அல்லது தாமதிக்க தயங்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் நேரத்தைப் பயன்படுத்தத் திட்டமிடுங்கள், ஆனால் அதை நெகிழ வைக்கவும். மிகவும் கடினமான வேலைத் திட்டம் இருப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் அட்டவணையில் இலவச நேரத்தை அமைப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும். இரவில் 30 நிமிடங்கள் உங்களுக்காக ஒதுக்குவது கூட பெரிதும் உதவக்கூடும்.

5. 

   எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்து முடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது பதட்டத்திலோ இருந்தால், அதை நீங்கள் சொந்தமாகத் தாங்கி அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது பற்றி நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். தொடர்பு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு தீவிர உரையாடலை நடத்த வேண்டியதில்லை, உங்கள் சிறந்த ரகசியத்தை பேச வேண்டும்.
   • அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றி பேசுவதும் போதும்.
   • நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் பகிர்ந்து கொண்டால் நல்லது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் உரிமம் பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். சில நேரங்களில் அந்நியருடன் பேசுவது எளிது.

6. 

   சிக்கல்களைக் கையாள்வதற்கு எளிதான தீர்வு எதுவும் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கண்காணித்தல், தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் அவற்றைக் கையாள்வது அனைத்தும் காலப்போக்கில் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறையைச் சமாளிப்பதற்கான மிகச் சரியான மற்றும் வேகமான வழியாகக் கருதப்படும் எந்த ஒரு முறையும் இல்லை. நவீன வாழ்க்கையின் சவால்கள் மற்றும் துன்பங்களை எதிர்கொண்டு நகைச்சுவை உணர்வைப் பேணுகையில் இந்த பயிற்சிகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் பிரச்சினையின் நகைச்சுவையான பக்கத்தைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றை எதிர்கொள்வதில் மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்கு பெரிதும் உதவும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: குறைந்த மன அழுத்த வாழ்க்கையை உருவாக்க செயலில் இறங்குங்கள்

1. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பல விஞ்ஞானிகள் மன செயல்பாடு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மூளையில் ரசாயன மாற்றங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் மன அழுத்தம், லேசான மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது என்று காட்டியுள்ளனர். மிகவும் சாதகமான வழி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தும்.
   • பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • வேலையில் நீண்ட நாள் கழித்து, ஒரு குறுகிய நடை கூட உங்களை நன்றாக உணரவும் மன அழுத்தத்தைத் தள்ளவும் உதவும்.
   • நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள். நீங்கள் சுற்றி ஜாக் அல்லது மடியில் நீந்த வேண்டியதில்லை. பொதுவாக, குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது உங்கள் உடற்தகுதியைப் பயன்படுத்துவதற்கான மிகவும் வேடிக்கையான முறையாகும்.

2. 

   நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பையும் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் திரைப்படங்களுக்குச் செல்லலாம், உங்கள் நண்பர்களுடன் காபி சாப்பிடலாம் அல்லது உங்கள் நாயுடன் விளையாடலாம். சுவாரஸ்யமான செயல்களில் ஈடுபடுவது மன அழுத்த சூழலில் இருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளவும், குறுகிய காலத்தில் அதிக நிதானமாக இருக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஒரு சமநிலையை நீங்கள் அடைய முடிந்தால், உங்கள் மன அழுத்தத்தின் வீழ்ச்சியை நீங்கள் எளிதாகக் காண்பீர்கள்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், அதிலிருந்து சிறந்ததைப் பெறுவதிலும் வேலை மற்றும் வாழ்க்கை சமநிலை இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நட்பைப் புறக்கணிப்பது உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   யோகா. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலைச் செய்வது போலவே, வேடிக்கை மற்றும் பிற சாத்தியமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடல் செயல்பாடு, தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலை இணைப்பதற்கு யோகா ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். விஞ்ஞான பரிசோதனைகளில் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • எல்லா வயதினருக்கும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கும் ஏற்ற பல வகையான யோகாக்கள் உள்ளன, எனவே இது இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது.
   • நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகில் ஒரு யோகா படிப்பைத் தேடலாம் மற்றும் நீங்கள் பதிவுபெறுவதற்கு முன்பு பலவிதமான விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருடன் அரட்டையடிக்கலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஒட்டிக்கொள்க

1. 

   ஆரோக்கியமான உணவு. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே, ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு கணிசமாக குறைந்த மன அழுத்த வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் உணவில் அதிக நேர்மறையான தேர்வுகளை செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை அதிகரிக்க முடியும். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் உடலின் மீது அதிக ஆற்றலையும் கட்டுப்பாட்டையும் தரும். ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவும்.
   • வியட்நாமிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் வழங்கப்பட்ட “ஊட்டச்சத்து பிரமிடு” இன் படி உணவுக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உருவாக்குங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான இரவு உணவை சமைக்க நேரம் ஒதுக்குவது பிற்காலத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. சராசரியாக, ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்டகால தூக்கமின்மை உங்கள் தீர்ப்பு, பகுத்தறிவு, தோற்றம், ஆண்மை மற்றும் வேலை அல்லது பள்ளியில் உற்பத்தித்திறனையும் பாதிக்கும். பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்:
   • தினசரி தூக்க அட்டவணையை அமைத்து பின்பற்றவும்.
   • படுக்கைக்கு முன் நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது சுவாசிப்பது போன்றது.
   • எல்லா மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும்.
   • வசதியான சூழலில் தூங்குங்கள்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

3. 

   நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமாக மாற உதவும். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. பெண்கள் 2-3 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஆல்கஹால் குடிப்பது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளின் அளவை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்களை மேலும் கோபமாகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் ஆக்குகிறது.
   • ஒரு மது பானம் சுமார் 25 மில்லி ஆவி ஆல்கஹால் (40% ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம்), சுமார் 150 மில்லி பீர் (5% - 6% ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம்) அல்லது ஒரு நிலையான ஒயின் கிளாஸில் (175 மிலி) (செறிவு) சமம் 12% ஆல்கஹால்).
   • நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் உட்கொண்டீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க மின்னணு கருவியை உங்கள் கணினியில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.
   • ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

4. 

   புகை பிடிக்காதீர். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க, புகைபிடிப்பதைக் குறைக்கவும் அல்லது கைவிடவும், மேலும் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு நேர்மறையான பார்வையைத் தரவும். அதன் நன்கு அறியப்பட்ட உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, புகைபிடிப்பதும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. புகைபிடித்தல் உங்களை நிதானப்படுத்தும் என்ற வதந்தியைப் பொருட்படுத்தாமல், உண்மையில் இது உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
   • காலப்போக்கில், புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். இந்த செயலை குறைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
   • இது உங்களுக்கு நிறைய பணத்தை மிச்சப்படுத்தும், இதனால் நிதி அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 சிகரெட்டுகள் புகைப்பதை நிறுத்தினால், நீங்கள் வருடத்திற்கு சுமார் 3,650,000 சேமிப்பீர்கள் (மருந்தைப் பொறுத்து).
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: தளர்வு நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 

   தியானம் பயிற்சி. உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டைக் குறைப்பதற்கும் உள்ள செயல்முறையைப் போலவே, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர குறிப்பிட்ட தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம். தியானம் என்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பழங்கால பயிற்சி. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு கணம் அமைதியாக உட்கார வேண்டும்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் நினைவுக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தின் வழக்கமான தாளத்திற்கு செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • மாற்றாக, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஒரு பொருளின் மீதும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், அல்லது அமைதியான கடல் மேற்பரப்பு போன்ற அமைதியான ஒன்றை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
   • இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம் ஆனால் நடைமுறையில், படிப்படியாக நீங்கள் மேம்படுத்த முடியும்.

2. 

   ஓய்வெடுக்க ஆழமான சுவாச பயிற்சியை செய்யுங்கள். உங்கள் தியானத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஓய்வெடுக்க ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சியை செய்யலாம். உங்கள் தலைக்கு ஆதரவை வழங்கும் ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் கால்களால் சிறிது பரவி உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும், ஆனால் மிகவும் பலமாக இல்லை, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது 5 ஆக எண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் வாயின் வழியாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக மேலும் 5 ஆக எண்ணவும். வழக்கமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தாளத்துடன் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை இடைநிறுத்தாமல் அல்லது பிடிக்காமல் சமமாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை 3-5 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. 

   ஆழமான தசை தளர்த்தலைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருந்தால், ஆழமான தசை தளர்த்தல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி சுமார் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும், இது பல்வேறு வகையான தசைகளை நீட்டி தளர்த்தும் மற்றும் உடல் மற்றும் மனதின் மன அழுத்தத்தை வெளியிட உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சூடான, அமைதியான இடத்தைக் கண்டதும், நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு வழக்கமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். இந்த பயிற்சிகளை ஒரு நேரத்தில் செய்வது முகம், தோள்கள், மார்பு, கைகள், கீழ் கால்கள், மணிகட்டை மற்றும் கைகளில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவும். மற்றொரு பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு அடியையும் சில முறை செய்யவும்.
   • கோபத்துடன் தொடங்குங்கள், நீங்கள் கோபப்படுவதைப் போல, சில விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
   • அடுத்து, உங்கள் தலையை மெதுவாக முன்னோக்கி, உங்கள் மார்பை நோக்கி கன்னம் போட்டு, உங்கள் தலையை உயர்த்துவதற்கு முன் சில நொடிகள் உங்கள் தோரணையை வைத்து உங்கள் கழுத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • மார்பைப் பொறுத்தவரை, காற்றை மெதுவாக உதரவிதானத்தில் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருக்கட்டும்.
   • பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலிலிருந்து விலக்கி, முன்னோக்கி, ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு அதே நிலையில் இருங்கள்.
   • கீழ் காலில், காலை நேராக்கி, கால்விரல்களை உடலில் இருந்து தள்ளி, பின்னர் சுருங்கி ஓய்வெடுக்கவும்.
   • இறுதியாக, உங்கள் கைகளை உங்களை நோக்கி நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நீட்டி, உங்கள் விரல்களை நீட்டி, அவற்றை விடுவிப்பதற்கு முன் அவற்றை வைத்திருங்கள்.
   விளம்பரம்