உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஸ்கிசோஃப்ரினியா நோயாளிகளுக்கு, சாதாரண மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ்வது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், அது சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல. இதைச் செய்ய, திறம்பட சிகிச்சையளிக்க ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், மன அழுத்தங்களைத் தவிர்த்து உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கவும், உங்களுக்காக ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு ஸ்கிசோஃப்ரினியா இருப்பது கண்டறியப்பட்டாலும், விரக்தியடைய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உள் வலிமையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கவும். இந்த கட்டுரையில் ஸ்கிசோஃப்ரினியா கொண்ட ஒருவருடன் எவ்வாறு வாழ வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும் மதிப்புமிக்க தகவல்களும் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சிகிச்சையை நாடுங்கள்

1. 

   ஆரம்பத்தில் தொடங்குகிறது. ஸ்கிசோஃப்ரினியா சிகிச்சையில் நீங்கள் காலங்காலமாக இல்லை. உத்தியோகபூர்வ நோயறிதலுடன் நீங்கள் கண்டறியப்படவில்லை எனில், அறிகுறிகளைக் கண்டவுடன் உடனடி சிகிச்சைக்கு மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்கவும். முந்தைய சிகிச்சை தொடங்கப்பட்டது, சிறந்த முடிவுகள். ஆண்களில், அறிகுறிகள் பொதுவாக சிறு வயதிலிருந்தே இருபதுகளின் நடுப்பகுதி வரை தொடங்குகின்றன, அதே சமயம் பெண்களில் அறிகுறிகள் இருபதுகளின் பிற்பகுதியில் தோன்றும். ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • அவநம்பிக்கை உணர்வு.
   • உங்கள் அயலவர் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க முயற்சிக்கிறார் என்று நம்புவது போன்ற அசாதாரண அல்லது விசித்திரமான எண்ணங்கள்.
   • பிரமைகளின் தோற்றம் அல்லது உணர்ச்சி அனுபவத்தில் மாற்றம்; எடுத்துக்காட்டாக, அதே சூழ்நிலையில் மற்றவர்களால் பார்க்க முடியாத விஷயங்களைப் பார்ப்பது, ருசிப்பது, வாசனை, கேட்பது அல்லது உணருவது.
   • குழப்பமான எண்ணங்கள் அல்லது சொற்கள்.
   • உணர்ச்சியின் பற்றாக்குறை, கண் தொடர்பு இல்லாமை, முகபாவனை இல்லாமை, சுகாதாரமின்மை மற்றும் / அல்லது பின்வாங்குவது போன்ற “எதிர்மறை” அறிகுறிகள் (குறிப்பிட்ட நடத்தை அல்லது செயல்பாட்டில் குறைபாடு).
   • ஒற்றைப்படை தோரணை அல்லது அர்த்தமற்ற அல்லது அதிகப்படியான நகரும் போன்ற அசாதாரண மற்றும் குழப்பமான மோட்டார் நடத்தை.

2. 

   
   
   உங்கள் ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி அறிக. ஸ்கிசோஃப்ரினியா உருவாகும் அபாயத்தை ஒரு நபருக்கு ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன:
   • ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் குடும்ப வரலாறு.
   • நீங்கள் இளமையாகவோ அல்லது இளம் பருவத்திலோ இருக்கும்போது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வைரஸ் அல்லது விஷ வெளிப்பாடு போன்ற கருப்பையில் இருக்கும்போது சில சிறப்பு நிலைகளை அனுபவித்தல்.
   • வீக்கம் போன்ற நிலைமைகளால் அதிகரித்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்படுத்தல்.

3. 

   
   
   சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஸ்கிசோஃப்ரினியா சொந்தமாகப் போவதில்லை. சிகிச்சையானது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கும், மேலும் சிகிச்சையைத் திட்டமிடுவது சிகிச்சையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற உதவும். உங்கள் சிகிச்சையைத் திட்டமிட, உங்கள் நிலைமைக்கு மிகவும் பொருத்தமான மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • எல்லோரும் வித்தியாசமான நபர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா மருந்துகளும் சிகிச்சையும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, எனவே உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் செயல்படும் சிகிச்சையை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

4. 

   
   
   நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இணையத்தில் மருந்துகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அங்கு அதிகமான தகவல்கள் உள்ளன, அனைத்தும் துல்லியமாக இல்லை. உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் பேச வேண்டும், ஏனென்றால் உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க எந்த மருந்துகள் மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதை அவரால் அல்லது அவளால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் அறிகுறிகள், வயது மற்றும் மருத்துவ வரலாறு ஆகியவை சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறியும் காரணிகளாகும்.
   • உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அளவை சரிசெய்யலாம் அல்லது வேறு மருந்தை முயற்சிக்க அனுமதிக்கலாம்.
   • ஸ்கிசோஃப்ரினியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் ஆன்டிசைகோடிக்குகள் ஆகும், அவை நரம்பியக்கடத்திகள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றில் செயல்படுகின்றன.
   • ஆன்டிபிகல் ஆன்டிசைகோடிக்குகள் பொதுவாக குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை பெரும்பாலும் விரும்பப்படுகின்றன:
     • அரிப்பிபிரசோல் (அபிலிபை)
     • அசெனாபின் (சாப்ரிஸ்)
     • க்ளோசாபின் (க்ளோசரில்)
     • Iloperidone (Fanapt)
     • லுராசிடோன் (லதுடா)
     • ஓலான்சாபின் (ஜிப்ரெக்சா)
     • பாலிபெரிடோன் (இன்வெகா)
     • குட்டியாபின் (செரோக்வெல்)
     • ரிஸ்பெரிடோன் (ரிஸ்பெர்டல்)
     • ஜிப்ராசிடோன் (ஜியோடன்)
   • முதல் தலைமுறை ஆன்டிசைகோடிக்குகள் பெரும்பாலும் அதிக பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன (சில மிகவும் நிரந்தரமாக இருக்கலாம்), அவை பெரும்பாலும் மலிவானவை. முதல் தலைமுறை ஆன்டிசைகோடிக்குகள் பின்வருமாறு:
     • குளோர்பிரோமசைன் (தோராசின்)
     • ஃப்ளூபெனசின் (புரோலிக்சின், மொடிகேட்)
     • ஹாலோபெரிடோல் (ஹால்டோல்)
     • பெர்பெனசின் (ட்ரைலாஃபோன்)

5. 

   உளவியல் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். உளவியல் சிகிச்சையானது உங்கள் சிகிச்சை முறையை ஒட்டிக்கொள்ள உதவும், இதன்மூலம் உங்களையும் உங்கள் நிலையையும் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும். உங்களுக்கு எந்த வகையான உளவியல் சிகிச்சை சிறந்தது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இருப்பினும், மனநல சிகிச்சையால் மட்டுமே ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை குணப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உளவியல் சிகிச்சையின் பொதுவான வடிவங்கள் சில:
   • தனிப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை: இந்த சிகிச்சையின் மூலம், உங்கள் உணர்வுகள், நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய பிரச்சினைகள், உறவுகள் மற்றும் பிற தலைப்புகளைப் பற்றி பேச ஒரு சிகிச்சையாளரை நேரில் சந்திப்பீர்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர் அன்றாட வாழ்க்கை பிரச்சினைகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார், மேலும் உங்கள் நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்வார்.
   • குடும்ப சிகிச்சை: இந்த வகையான சிகிச்சையில், நீங்களும் உங்கள் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களும் சிகிச்சையில் பங்கேற்கிறீர்கள், இதன் மூலம் ஒரு விதத்தில் தொடர்புகொள்வதற்கும் தொடர்புகொள்வதற்கும் உங்கள் நிலையை மக்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும். மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஸ்கிசோஃப்ரினியா நோயாளிகளுக்கு அறிவாற்றல் சிகிச்சை ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். இருப்பினும், ஸ்கிசோஃப்ரினியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உளவியல் மற்றும் மருந்துகளின் கலவையானது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.

6. 

   சமூக சிகிச்சையை கவனியுங்கள். நீங்கள் சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனையில் இருந்தால், சமூக சிகிச்சையை கவனியுங்கள். இந்த சிகிச்சை சமூகத்தில் உங்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைப் பெறவும், அன்றாட பழக்கவழக்கங்களையும் சமூக தொடர்புகளையும் வளர்க்கவும் உதவும்.
   • சமூக சிகிச்சையானது பல்வேறு வகையான மதிப்பீடுகள் மற்றும் தலையீடுகளைக் கொண்ட பலதரப்பட்ட நிபுணர்களின் குழுவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த குழுவில் பொருள் துஷ்பிரயோக சிகிச்சையாளர்கள், தொழில் புனர்வாழ்வு சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் செவிலியர்கள் இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் இணையத்தில் பார்க்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சமூக சிகிச்சை வாய்ப்புகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   மருந்துகளை பின்பற்றுங்கள். ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளவர்கள் போதை மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்துவது பொதுவானது. உங்கள் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம் அதை ஒட்டிக்கொள்ள நீங்கள் நம்பக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன:
   • ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை குணப்படுத்த அல்ல, சிகிச்சையளிக்க மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். எனவே நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால், நீங்கள் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்களிடம் உள்ள அனைத்து சமூக ஆதரவையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் நிறுத்த விரும்புவதாக நீங்கள் உணரும்போது அவர்கள் தொடர்ந்து மருந்து உட்கொள்ள ஊக்குவிக்க முடியும்.
     • எதிர்காலத்தில் நீங்களே ஒரு செய்தியை பதிவு செய்யலாம், நீங்கள் தொடர்ந்து மருந்தையும் அதற்கான காரணத்தையும் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் (சிகிச்சைக்கு மட்டுமே மருந்து, குணப்படுத்த முடியாது) பின்னர் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அதை உங்களுக்காக இயக்க வேண்டும். நீங்கள் மாத்திரை எடுப்பதை நிறுத்த விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் கேளுங்கள்.

2. 

   உங்கள் நோயை ஏற்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது மீட்டெடுப்பை மிகவும் இனிமையான அனுபவமாக மாற்றும். மாறாக, நீங்கள் மறுத்து, எல்லாம் நன்றாக இருப்பதாக நினைத்தால், அல்லது உங்கள் நோய் இயல்பாகவே போய்விடும் என்று நினைத்தால், உங்கள் நிலையை மோசமாக்கலாம். எனவே, நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது மற்றும் இரண்டு சிக்கல்களை அங்கீகரிப்பது முக்கியம்:
   • ஆம், உங்களுக்கு ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளது, அதை குணப்படுத்துவது ஒரு சவால்.
   • ஆம், நீங்கள் சாதாரண, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
   • சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பதற்கு உங்கள் நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கைக்காக போராட தயாராக இருப்பது நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.

3. 

   சாதாரண வாழ்க்கை வாழ பல வழிகள் உள்ளன என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். கண்டறியப்பட்ட ஆரம்ப அதிர்ச்சி நோயாளிக்கும் அவர்களது குடும்பத்திற்கும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் நிலைமையை சரிசெய்து சரியான சிகிச்சை முறையைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் எல்லோரையும் போலவே வாழலாம்.
   • மருந்துகள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா நோயாளிகள் சமூக தொடர்புகளில் குறைந்த சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம், ஒரு வேலையை வைத்திருக்கலாம், ஒரு குடும்பத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது வாழ்க்கையில் சிறந்து விளங்கலாம்.

4. 

   எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நோய் பொதுவாக வரும். எனவே, உங்களுக்கு ஸ்கிசோஃப்ரினியா இருந்தால், வெடிப்பை ஏற்படுத்தும் அழுத்தங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் பல முறைகள் உள்ளன:
   • அழுத்தங்கள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன. சிகிச்சையைப் பெறுவது ஒரு குறிப்பிட்ட நபர், நிலைமை அல்லது இடம் என்பதை அழுத்தங்களை அடையாளம் காண உதவும். மன அழுத்தத்தின் தூண்டுதல்களை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்களால் முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
   • உதாரணமாக, தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

5. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உடல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எண்டோபின் சுரக்கிறது, இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை ஊக்குவிக்கும் இசையுடன் விளையாட முயற்சிக்கவும்.

6. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்து கீழ்ப்படிய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அறைக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை மாற்றுவதன் மூலமும், நீங்கள் தூங்கும் போது கண் இணைப்பு அல்லது காதணிகளை அணிவதன் மூலமும் உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் முயற்சி செய்யலாம். தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கி ஒவ்வொரு இரவும் செய்யுங்கள்.

7. 

   ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது எதிர்மறையான உணர்வை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம்.
   • மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான உணவில் நன்கு சீரான மெனுவும் அடங்கும். ஒரு வகை உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

8. 

   அறிவாற்றல் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் இடத்தைப் பெறவில்லை என்றாலும், அறிகுறிகளைக் குறைக்க அறிவாற்றல் முறைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இயல்பாக்கம் எனப்படும் முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த முறையின் மூலம், உங்கள் மனநல அனுபவங்களை சாதாரண அனுபவங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு தொடர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் கருதுவீர்கள், அதே நேரத்தில் ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமான அனுபவங்கள் இருப்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். தினமும் வாழ்க. இது தனிமையையும் குற்ற உணர்ச்சியையும் குறைக்க உதவும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • குரல்களைக் கேட்பது போன்ற செவிவழி பிரமைகளைச் சமாளிக்க, சொற்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு எதிரான ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தவறான குரல் திருட்டு போன்ற மோசமான செயல்களைச் செய்தால், அது ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல என்பதற்கான காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள் (நீங்கள் சிக்கலில் சிக்கக்கூடும், அது தவறான நடத்தை. சமூக ஒழுக்கத்துடன், இது மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், பெரும்பாலான மக்கள் அதைச் செய்ய வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்கள், எனவே இந்த மோசமான குரலைக் கேட்க வேண்டாம்).

9. 

   கவனத்தை சிதற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பிரமைகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், இசையைக் கேட்பது அல்லது கலையை உருவாக்குவது போன்ற உங்களை எப்படியாவது திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். தேவையற்ற அனுபவங்களைத் தடுக்க புதிய அனுபவத்தில் முழுமையாக மூழ்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

10. 

    தவறான எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். ஸ்கிசோஃப்ரினியாவுடன் வரக்கூடிய சமூக கவலையைச் சமாளிக்க, தவறான எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும் எதிர்த்துப் போராடவும் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, "இந்த அறையில் உள்ள அனைவரும் உங்களைப் பார்க்கிறார்கள்" போன்ற எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​அந்த அறிக்கையை கேள்வி கேட்க முயற்சிக்கவும். ஆதாரத்திற்காக அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள்: எல்லோரும் உண்மையில் உங்களைப் பார்க்கிறார்களா? பொதுவில் கடந்து சென்ற ஒருவரிடம் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
    • ஒரு அறையில் பல மக்கள் நிறைந்திருப்பதாக நீங்களே சொல்லுங்கள், எனவே எல்லோரும் எல்லாவற்றையும் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அநேகமாக உங்களிடம் கவனம் செலுத்தவில்லை.

11. 

    உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தியவுடன், உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கையை மீண்டும் தொடங்க முயற்சித்து, பிஸியாக இருங்கள். இலவச நேரம் மன அழுத்த எண்ணங்கள் மற்றும் விரிவடைய வழிவகுக்கும். பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கலாம்:
    • உங்கள் வேலையில் உங்கள் முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
    • குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்.
    • புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்.
    • நண்பர் அல்லது தன்னார்வலருக்கு உதவுங்கள்.

12. 

    அதிகமான காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் உட்கொள்ளலில் திடீர் அதிகரிப்பு ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் "நேர்மறை" அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் (அதாவது மருட்சி அல்லது பிரமைகள் போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைச் சேர்ப்பது); நீங்கள் பொதுவாக நிறைய காஃபின் குடித்தாலும், காஃபின் குடிப்பது அல்லது நிறுத்துவது உங்கள் அறிகுறிகளை சிறப்பானதாகவோ அல்லது மோசமாகவோ மாற்றாது. காஃபின் பழக்கவழக்கங்களில் பெரிய மற்றும் திடீர் மாற்றங்களைத் தவிர்ப்பதே இங்கு முக்கியமானது. பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் அதிகமாக எடுக்கக்கூடாது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் வேதியியல் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளல் வேறுபடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் சகிப்புத்தன்மை சற்று அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்.

13. 

    மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் நுகர்வு மோசமான சிகிச்சை முடிவுகள், அதிகரித்த அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கும் விகிதங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் மதுவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும்

1. 

   உங்கள் நிலைமையைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் இருங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒருவருடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்துக்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத ஒருவருக்கு உங்கள் நோயை விளக்கி நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக மாட்டீர்கள். அனுதாபம், நேர்மையான, நேர்மையான ஒருவருடன் நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உணர்ச்சியற்ற நபர்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்களை வலியுறுத்தக்கூடும்.

2. 

   சமூக தொடர்புகளிலிருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம். சமூக சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு உங்கள் ஆற்றல்களை மையமாகக் கொண்டு அமைதியாக இருப்பது கடினம், ஆனால் தொடர்பு அவசியம். மனிதர்கள் ஒரு சமூக சூழலில் வாழ வேண்டிய உயிரினங்கள், பின்னர் நமது மூளை பாதுகாப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவும் ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது.
   • நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

3. 

   நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளையும் அச்சங்களையும் வெளிப்படுத்துங்கள். ஸ்கிசோஃப்ரினியா உங்களை தனிமையாக உணரக்கூடும், எனவே நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பருடன் பேசுவதன் மூலம் இந்த உணர்வை மாற்றலாம். உங்கள் அனுபவங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பகிர்ந்து கொள்வது மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்துவதற்கும் நிவாரணம் செய்வதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் பார்வையாளர்கள் உங்களுக்கு எந்த ஆலோசனையும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் அனுபவங்களை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் அமைதியாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் இருக்க முடியும்,

4. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்வதன் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மற்றவர்களுக்கு உங்களைப் போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும், உங்கள் நிலைமையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது உங்கள் திறன்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையையும், கோளாறு குறித்த குறைந்த பயத்தையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் விளைவுகளையும் உணர உதவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஸ்கிசோஃப்ரினியாவுடன் வாழ்வது பலர் நினைப்பது போல் சோகமானது அல்ல. இது நோயாளிக்கும் முழு குடும்பத்திற்கும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோய் என்றாலும், நோயின் காரணமாக நோயாளியின் வாழ்க்கை அதிகமாக மாற வேண்டியதில்லை.
• என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டு, சிகிச்சை முறையைப் பின்பற்றத் தயாராக இருக்கும் வரை, நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை பெறுவீர்கள்.

எச்சரிக்கை

• சராசரி மனிதருடன் ஒப்பிடும்போது ஸ்கிசோஃப்ரினியா அதிக தற்கொலை விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்களிடம் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த உடனடி உதவியை நாட வேண்டும்.