உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: பந்தை ஊதுதல்
• பகுதி 2 இன் 3: பந்து சரியாக செலுத்தப்படுகிறதா என்று சோதித்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: பந்து இரத்தப்போக்கு
• உனக்கு என்ன வேண்டும்
• கூடுதல் கட்டுரைகள்

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது ஃபிட்பால், பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்: தோரணை மேம்படுத்த, உடல் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக, அல்லது யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் அமர்வுகளின் போது. பயன்படுத்தப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து சரியாக உயர்த்தப்பட்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம். பந்தை தவறாக பம்ப் செய்வது தோரணையுடன் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அல்லது பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவை நீங்கள் அடையவில்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான அணுகுமுறை மற்றும் சரியான உபகரணங்கள் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை வெற்றிகரமாக ஊதி ஊதிவிடலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: பந்தை ஊதுதல்

1. 1 அறை வெப்பநிலையில் பந்தை இரண்டு மணி நேரம் உட்கார வைக்கவும். வாங்கிய பந்தை அவிழ்த்து அறை வெப்பநிலையில் (சுமார் 20 ° C) இரண்டு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். இது உற்பத்தியின் வெப்பநிலையை இயல்பாக்கும் மற்றும் அடுத்தடுத்த உந்திக்கு உதவும்.
2. 2 பந்தின் துவக்கத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகளை ஊதி அமுக்கி (அல்லது பம்ப்) முனை செருகவும். நீங்கள் ஒரு பிரத்யேக ஜிம்னாஸ்டிக் பம்ப் பம்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், பந்தின் துளைக்குள் நுனியைச் செருகவும். இல்லையெனில், உங்கள் பம்ப் அல்லது கம்ப்ரசருக்குப் பொருந்தும் ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து வீக்கத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கும். வழக்கமாக இந்த முனை ஒரு திரிக்கப்பட்ட முனையுடன் ஒரு சிறிய குறுகலான குழாய் போல தோற்றமளிக்கும் மற்றும் சில சமயங்களில் பந்தில் கூட இணைக்கப்படும். உங்களிடம் அத்தகைய முனை இருந்தால், அதை உங்கள் அமுக்கி அல்லது பம்பில் திருகுங்கள்.
   • ஒரு பிளக் (வழக்கமாக வெள்ளை) ஏற்கனவே பந்தின் துளைக்குள் செருகப்பட்டிருந்தால், முதலில் அதை வெண்ணெய் கத்தி அல்லது சாவியைப் போன்ற பிற தட்டையான பொருளைப் பயன்படுத்தி அகற்ற வேண்டும்.
   • மின்சார அமுக்கி மூலம் பந்தை உயர்த்த, சாதனத்தை இயக்கவும்.
   • உங்களிடம் பந்து தொப்பி இல்லையென்றால், இந்தப் பகுதியைத் தனியாக வாங்க வேண்டும்.
   • தற்செயலாக பந்தை துளைப்பதைத் தடுக்க பிளக்கை அகற்றும்போது கவனமாக இருங்கள்.
3. 3 பந்தின் அளவை 80% வரை உயர்த்தவும். பந்தை பம்ப் செய்ய பம்ப் கைப்பிடியை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​பந்து அளவு வளரும். பந்தை ஊதும்போது, ​​வழங்கப்பட்ட பிளக்கை அதில் செருகவும், இறுதியாக அதை ஊதி 24 மணி நேரம் உட்கார வைக்கவும்.
   • இந்த கட்டத்தில், பந்து இன்னும் இறுக்கமாக இருக்கும்.
4. 4 பந்தை முழு விட்டம் வரை உயர்த்தவும். பந்து தீர்ந்த பிறகு, அதை முழு அளவு வரை செலுத்தலாம். முன்னர் செருகப்பட்ட பிளக்கை அதிலிருந்து அகற்றி, பம்ப் அல்லது கம்ப்ரசர் முனையை விரைவாக அதன் இடத்தில் வைக்கவும். பந்தை அதன் முழு அளவை அடையும் வரை பம்பின் கைப்பிடியால் முன்னும் பின்னுமாக பம்ப் செய்வதைத் தொடரவும்.
5. 5 பந்தில் ஒரு கார்க்கைச் செருகவும், மற்றொரு நாள் படுத்துக்கொள்ளவும். பந்து முழுமையாக ஊதப்பட்டவுடன், காற்று வெளியேறுவதைத் தடுக்கும் பிளக்கை மாற்றவும். பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மற்றொரு நாள் வீட்டில் வைத்திருங்கள்.

பகுதி 2 இன் 3: பந்து சரியாக செலுத்தப்படுகிறதா என்று சோதித்தல்

1. 1 விளைந்த பந்து விட்டம் அளவிடவும். அறிவுறுத்தல்கள் அல்லது பந்து பேக்கேஜிங்கில் உள்ள தகவலைப் படிக்கவும், வீக்கத்தின் சரியான அளவை அறியவும். பந்தின் விட்டம் அளவிட டேப் அளவைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவிற்கு அது பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் உயரம் 150-169 செமீ இடையே இருந்தால், உங்களுக்கு 55 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்து தேவை.
   • 170-184 செமீ உயரத்துடன், நீங்கள் 65 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • 185-200 செமீ உயரத்துடன், உங்களுக்கு 75 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்து தேவைப்படும்.
   • பந்தின் இறுதி விட்டம் இன்னும் துல்லியமாக அளவிட, குறிப்புக்காக, அது ஒரு சுவர் மற்றும் ஒரு பெரிய பெட்டி அல்லது பிற ஒத்த பொருளுக்கு இடையில் பிழியப்படலாம்.
2. 2 ஊதப்பட்ட பந்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து பந்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் முற்றிலும் தட்டையாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், முழங்கால்கள் இடுப்புடன் சமமாக இருக்க வேண்டும், இது தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள்: நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக விழுந்தால், அதற்குப் பந்தை கூடுதல் பம்ப் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக இருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் இடுப்பு கிடைமட்ட நிலையை அடையாமல் கீழே சாய்ந்தால், பந்து அதிகமாக உந்தப்படும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதிலிருந்து சிறிது காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும்.
3. 3 மெதுவாக குதிப்பதன் மூலம் பந்தின் வசந்த சக்தியை கவனமாக சோதிக்கவும். இந்த காசோலை பந்து சரியாக ஊதப்படுவதை உறுதி செய்யும். பந்தில் குதித்து, உங்கள் உடல் மற்றும் தோள்கள் நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதி செய்யவும். பந்து உங்கள் எடையை தாங்கினால், நீங்களே சரியான தோரணையை பராமரிக்க முடிந்தால், தயாரிப்பு சரியாக உயர்த்தப்படும்.
   • காலப்போக்கில், பயிற்சியின் போது, ​​பந்து படிப்படியாக வீங்கிவிடும்.அவ்வப்போது அதை பம்ப் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: பந்து இரத்தப்போக்கு

1. 1 பந்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பந்தை நிறுத்துங்கள்.
2. 2 பந்திலிருந்து கார்க்கை அகற்றி, அனைத்து காற்றும் நீங்கும் வரை மெதுவாக குதிக்கத் தொடங்குங்கள். பிளக்கை அகற்றும்போது, ​​பந்திலிருந்து காற்று வெளியேறத் தொடங்கும். செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, பந்து மீது லேசாக குதிக்கத் தொடங்குங்கள், இது காற்றை வேகமாக வெளியேற்றும். பந்து முழுவதுமாக நீங்கும் வரை இந்த முறையைத் தொடரவும்.
3. 3 சேமிப்பிற்காக பந்தை மேலே மடியுங்கள். பந்திலிருந்து அனைத்து காற்றும் வெளியேறியதும், அதை சேமிப்பதற்கு முன் பல முறை மடியுங்கள். நீங்கள் பந்தை நொறுக்க தேவையில்லை, ஏனெனில் இது காலப்போக்கில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அதில் விரிசல் மற்றும் சீரற்ற மடிப்புகளின் தடயங்கள் தோன்றும், இது பந்து பம்ப் செய்யப்பட்ட பிறகும் மறைந்துவிடாது.
   • பந்தை அறை வெப்பநிலையில் சேமித்து வைத்து அதை நேரடியாக சூரிய ஒளியில் விடாதீர்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• அளவிடும் மெல்லிய பட்டை
• பெரிய பெட்டி
• ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து
• சைக்கிள் பம்ப் அல்லது கம்ப்ரசர்
• ஊசி அல்லது குறுகலான பந்து ஊதுபத்தி
• வெண்ணை கத்தி

கூடுதல் கட்டுரைகள்

ஒரு வாரத்தில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக ஒரு பிளவு உட்கார்ந்து எப்படி ஒரு முதுகை திருப்புவது எப்படி ஒரு பக்க பிளவு உட்கார வேண்டும் பிளாஞ்சை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது ஒரு சதித்திட்டத்தை எப்படி செய்வது உடைந்த காலில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் மேலே இழுப்பது எப்படி ஃபிட்பால் மூலம் கீழ் முதுகுவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது ஒரு சக்கரத்தை உருவாக்குவது எப்படி ஜிம்னாஸ்டிக் தந்திரங்களை எப்படி செய்வது ஜிம்னாஸ்ட்டாக எப்படி இருக்க வேண்டும் பின் ரோல் செய்வது எப்படி முன்னோக்கி ரோல் செய்வது எப்படி ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்வது