உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: ஹிப்னாஸிஸுக்குத் தயாராகிறது
• 3 இன் பகுதி 2: ஹிப்னாஸிஸின் கீழ் பெறுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: அனுபவத்தை மேம்படுத்துதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் என்பது இயற்கையான நனவின் நிலை, இது செறிவு (டிரான்ஸ்) அதிகரித்த நிலை என்று வரையறுக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றலாம், கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் நபரின் சிறந்த கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம் - மேலும் இது ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது தியானம் போன்றது மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபராக வளர்கிறீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: ஹிப்னாஸிஸுக்குத் தயாராகிறது

1. வசதியான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் புழக்கத்தை துண்டிக்கும் உங்கள் அதிக இறுக்கமான பேண்ட்களைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்தித்தால் ஆழ்ந்த நிதானமான நிலைக்கு வருவது மிகவும் கடினம். எனவே சில வியர்வையை அணிந்து கொள்ளுங்கள். எதுவும் உங்களை திசை திருப்பக்கூடாது.
   • வெப்பநிலை இனிமையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் விரைவாக குளிர்ச்சியடைந்தால் ஒரு போர்வை அல்லது ஸ்வெட்டரை எளிதில் வைத்திருங்கள். சில நேரங்களில் அது மிகவும் சூடாக இருப்பது நன்றாக இருக்கும்.
2. அமைதியான அறைக்குச் சென்று வசதியான நாற்காலி, சோபா அல்லது படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சிலர் படுத்துக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள், நேராக உட்கார்ந்திருப்பதை விட நீங்கள் தூங்குவதற்கான ஆபத்து அதிகம். உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கால்கள் அல்லது உங்கள் உடலின் வேறு எந்த பகுதியையும் கடக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒரே நிலையில் படுத்துக் கொள்வீர்கள், உடல் பாகங்களைக் கடப்பது விரும்பத்தகாததாகிவிடும்.
3. குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொலைபேசி, செல்லப்பிராணி அல்லது குழந்தை குறுக்கிட்டால் சுய ஹிப்னாஸிஸ் பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்து, கதவைப் பூட்டி, உங்களைத் தனியாக விட்டு விடுங்கள். இது உங்கள் கணம்.
   • இதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு காலம் செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது. பெரும்பாலானவர்கள் சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை இருக்க விரும்புகிறார்கள் (வூச், இந்த வார்த்தையை எதிர்மறையான அர்த்தங்களைக் கொண்டிருப்பதால் முடிந்தவரை அதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறோம்), ஆனால் உங்களுக்கும் வெளியே செல்லவும் நேரம் தேவை.
4. ஹிப்னாஸிஸின் நோக்கத்தை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்களை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் நினைவகத்தை பயிற்றுவிக்கவா? நீங்கள் ஒரு பெரிய இலக்கை அடைய விரும்பினால் (உடல் எடையை குறைத்தல், புகைபிடிப்பதை விட்டு விடுங்கள்) உறுதிமொழிகளின் பட்டியல் தயாராக உள்ளது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க சுய ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதனுடன் உங்கள் வாழ்க்கையையும் வளப்படுத்தலாம். பலர் தங்கள் குறிக்கோள்களை அடைய, தங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்ற, அல்லது மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறை அல்லது உந்துதலைப் பெற இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில உறுதிமொழிகள் இங்கே:
   • நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற விரும்பினால், நேராக புள்ளியைப் பெறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, "நான் புகைபிடிக்க விரும்பவில்லை. சிகரெட்டுகள் என்னை காயப்படுத்தாது" என்று கருதுங்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையாக சிந்திக்க விரும்பினால், கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, "நான் எதைத் தூக்கி எறிந்தாலும் என்னால் நன்றாகச் செய்ய முடிகிறது. நான் என்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறேன், நான் மதிப்புமிக்கவன்".
   • உடல் எடையை குறைப்பது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், தற்போதைய பதட்டத்தில் ஏதாவது சொல்லுங்கள்: "நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறேன், நான் உடல் எடையை குறைக்கிறேன். என் உடைகள் மிகவும் வசதியாக இருக்கின்றன, நான் நன்றாக உணர்கிறேன்".
     • நீங்கள் ஹிப்னாஸிஸின் கீழ் இருக்கும்போது நீங்களே சொல்லப் போகும் அறிக்கைகள் இவை. மீண்டும், இது முற்றிலும் உங்களுடையது, ஆனால் பலர் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதையும் அது அவர்களின் வாழ்க்கையை வளமாக்குவதையும் காண்கிறார்கள்.

3 இன் பகுதி 2: ஹிப்னாஸிஸின் கீழ் பெறுதல்

1. கண்களை மூடிக்கொண்டு பயம், மன அழுத்தம் அல்லது கவலை போன்ற உணர்வுகள் சரியட்டும். நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​சிந்திக்காமல் இருப்பது கடினம். எண்ணங்கள் தொடர்ந்து வரக்கூடும். இது நடந்தால், உங்கள் எண்ணங்களை இழக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். தீர்ப்பு இல்லாமல் அவற்றைக் கவனித்து, பின்னர் அவர்கள் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லட்டும்.
   • நீங்கள் சுவரில் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை எடுத்து அதில் கவனம் செலுத்தலாம். இது ஒரு மூலையாகவோ, இடமாகவோ அல்லது நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் விஷயமாகவோ இருக்கலாம். அந்த இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் இமைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கண்கள் கனமாகவும் கனமாகவும் இருப்பதை நீங்களே திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள், அவற்றை இனி திறந்து வைக்க முடியாதபோது அவற்றை மூடுங்கள்.
2. உங்கள் உடலில் பதற்றம் இருப்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கி, பதற்றம் உங்கள் உடலில் இருந்து மெதுவாக வெளியாகி வெளியேறும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் பதற்றத்தை, உடலுக்குப் பின், உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து விடுபடுவதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். பதற்றம் மேலும் தீர்க்கப்படுவதால் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் இலகுவாக இருப்பதைக் காணுங்கள்.
   • உங்கள் கால்விரல்களை ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்கள். உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் அதற்கு அப்பால் உங்கள் முகம் மற்றும் தலை உட்பட உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பதற்றத்திலிருந்து விடுவிக்கும் வரை தொடரவும். நீர் போன்ற இனிமையான படங்களை நீங்கள் பயன்படுத்துவதைப் பயன்படுத்துவதும் (உங்கள் கால்களுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் மேலாக நீர் ஓட்டம் இருப்பதை உணரவும், பின்னர் அவை சுத்தமாகவும் பதற்றம் இல்லாததாகவும் இருக்கும்).
3. மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்கள் வாயிலிருந்து ஒரு இருண்ட மேகம் போல பதற்றமும் எதிர்மறையும் வெளியே வருவதைக் காணலாம். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும் நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை ஒளி மற்றும் சக்தி நிறைந்த ஒரு கதிரியக்க சக்தியாகக் காண்கிறீர்கள்.
   • இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் காட்சிப்படுத்தல்களையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு எலுமிச்சை பற்றி யோசித்து அதை பாதியாக வெட்டுங்கள். உங்கள் விரல்களுக்கு மேல் சாறு வெளியேறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றை உங்கள் வாயில் வைக்கவும். உங்கள் எதிர்வினை என்ன? அது எப்படி உணர்கிறது, சுவை மற்றும் வாசனை? பின்னர் இன்னும் சில அர்த்தமுள்ள தரிசனங்களுக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் பில்கள் காற்றில் வீசுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது நீங்கள் அந்த பவுண்டுகளை ஓடுகிறீர்கள். முடிந்தவரை விவரங்களைக் காண முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஐந்து புலன்களை எப்போதும் சிந்தியுங்கள்.
4. நீங்கள் இப்போது மிகவும் நிதானமாக இருப்பதைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் ஐந்தாவது கட்டத்தில் மூழ்கியிருக்கும் பத்து படிகளுடன் ஒரு படிக்கட்டுக்கு மேலே இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த காட்சியின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் மேலே இருந்து கீழே காண்க. நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இருந்து இறங்கப் போகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஒவ்வொரு அடியையும் எண்ணி, பத்து தொடங்கி. ஒவ்வொரு பாடலையும் உங்கள் முன்னால் பாருங்கள். நீங்கள் எண்ணும் ஒவ்வொரு எண்ணும் ஒரு படி மேலே மற்றும் படிக்கட்டுகளின் அடிப்பகுதியில் ஒரு படி மேலே இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு பாடலுக்கும் பிறகு நீங்கள் பெருகிய முறையில் ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும், உங்கள் காலடியில் உள்ள படிக்கட்டுகளின் படியை நீங்கள் உண்மையில் உணர்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஐந்தாவது படிக்கு வரும்போது நீங்கள் கற்பனை செய்து புத்துணர்ச்சியூட்டும் குளிர்ந்த நீரை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் தூய்மை மற்றும் தூய்மையின் சோலைக்கு அடியெடுத்து வைக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். கடைசி ஐந்து படிகளில் இறங்கும்போது, ​​உங்கள் உடலைச் சுற்றிலும் நீர் அதிகமாகி வருவதை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் இப்போது கொஞ்சம் உணர்ச்சியற்றவராக உணர வேண்டும், உங்கள் இதயம் கொஞ்சம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்கும். அதைக் கவனித்து, உங்கள் மனதில் வரும் எந்தவொரு எதிர்ப்பும் உங்களை நழுவவிட்டு நீரில் கரைக்கட்டும்.
5. மிதக்கும் சிலிர்ப்பை உணருங்கள். படிக்கட்டுகளின் அடிப்பகுதியில் உள்ள நீரின் அடிப்பகுதிக்கு நீங்கள் உண்மையில் எதையும் உணரக்கூடாது, ஒரு மிதக்கும் உணர்வு. நீங்கள் சுற்றுவது போலவும் உணரலாம். நீங்கள் இந்த நனவின் நிலையை அடைந்தவுடன், உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டு அவற்றை என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
   • இப்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சத்தமாக சொல்லப் போகிறீர்கள். தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால பதட்டங்களில் நீங்களே மென்மையாகப் பேசுங்கள், ஒரு புத்தகத்தின் பக்கத்தை நீங்களே வாசிப்பது போல.
   • இப்போது நீங்கள் நீந்திக் கொண்டிருக்கும் தண்ணீருக்கு அடியில் மூன்று பெட்டிகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் பெட்டிகளுக்கு வரும்போது, ​​மெதுவாக அவற்றை ஒவ்வொன்றாகத் திறக்கவும். ஒவ்வொரு பெட்டியையும் திறக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்களே சொல்லுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் பெட்டியைத் திறக்கும்போது, ​​ஒரு பிரகாசமான அலை என் மீது பாய்கிறது, அது என் ஒரு பகுதியாக மாறுவதை நான் உணர்கிறேன், இந்த ஒளி எனது புதிய நம்பிக்கையாகும், அது இப்போது என் பகுதியாகிவிட்டதால் என்னால் ஒருபோதும் இழக்க முடியாது", பின்னர் தொடரவும் அடுத்த பெட்டி.
   • "நான் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் இருக்க விரும்பவில்லை" போன்ற எதிர்மறை அர்த்தங்களைக் கொண்ட அறிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, "நான் இப்போது அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம். நேர்மறையான கருத்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் "நான் வலுவாகவும் மெலிதானவனாகவும் இருக்கிறேன்", "நான் வெற்றிகரமாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கிறேன்", மேலும் நீங்கள் வலியில் இருந்தால், "என் முதுகு நன்றாக உணரத் தொடங்குகிறது."
6. உங்கள் அறிக்கையை (களை) நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் மீண்டும் செய்யவும். தண்ணீரில் சுற்றிக் கொள்ளலாம், பெட்டிகளை காலியாக்குவது, புதையலைக் கண்டுபிடிப்பது (நம்பிக்கை, பணம் போன்றவற்றில்) அல்லது எந்தவொரு பதற்றத்தையும் விட்டுவிடலாம். தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக, அல்லது சூடாக அல்லது விலங்குகள் நிறைந்த இடங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் கற்பனை காட்டுக்குள் ஓடட்டும்.
7. ஹிப்னாஸிஸிலிருந்து வெளியேறத் தயாராகுங்கள். நீங்கள் செய்ததில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​மீண்டும் படிக்கட்டுகளுக்கு நீந்தவும், மீண்டும் ஐந்தாவது படி அடையும் வரை நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் தண்ணீர் குறைந்து வருவதை உணருங்கள். நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறி, ஆறாவது படியில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கனமாக உணரலாம் அல்லது உங்கள் மார்பில் ஒரு எடை அழுத்துவதைப் போல. உங்கள் நேர்மறையான பரிந்துரைகளை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லும் போது அது கடந்து செல்லும் படி காத்திருக்கவும்.
   • அழுத்தும் உணர்வு முடிந்ததும், படிக்கட்டுகளைத் தொடரவும், ஒவ்வொரு அடியிலும் தொடர்புடைய எண்ணைக் காட்சிப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் காலடியில் உள்ள படிகளை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் படிக்கட்டுகளின் உச்சியை அடைவதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மன உறுதியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
     • பதிவைப் பொறுத்தவரை, தண்ணீருடன் இந்த காட்சிப்படுத்தல் மட்டுமே சாத்தியமான முறை அல்ல. ஒரு சிறந்த காட்சி உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதைப் பயன்படுத்துங்கள்! இது முன்பு போலவே நல்லது, இல்லையென்றால் நல்லது நீங்கள் வேலை செய்கிறது.
8. நீங்கள் ஏறியதும், மீண்டும் கண்களைத் திறப்பதற்கு முன் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். வெளி உலகத்திற்கு ஒரு கதவை நீங்கள் காட்சிப்படுத்த விரும்பலாம். இதை மெதுவாகச் செய்து, கதவு வழியாக ஒளி பிரகாசிப்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் கண்களைத் திறக்கச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருந்தால், பத்து முதல் பூஜ்ஜியம் வரை எண்ணி, நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் கண்கள் திறந்திருக்கும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • எழுந்திருக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "எழுந்திரு, எழுந்திரு" அல்லது உன்னை எழுப்பும்போது உங்கள் அம்மா உங்களிடம் சொன்னதைப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நீங்களே சத்தமாகக் கூறுகிறீர்கள். இது உங்கள் நனவை மீண்டும் நனவான பயன்முறையில் கொண்டு வரும்.

3 இன் பகுதி 3: அனுபவத்தை மேம்படுத்துதல்

1. அதுதான் அர்த்தம். நீங்கள் உண்மையில் அர்த்தப்படுத்தாவிட்டால் எந்த வகையான சுய-ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது மந்திரமும் இயங்காது. திறம்பட நீங்கள் உங்களையும் உங்கள் செயல்களையும் நம்ப வேண்டும். ஏன் இல்லை? நீங்கள் உண்மையிலேயே இதைக் குறிக்கிறீர்கள் என்றால், அது செயல்படும்.
   • இது முதல் முறையாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், உடனே விட்டுவிடாதீர்கள். சில விஷயங்கள் சிலவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும், மேலும் அவற்றை நீங்கள் சிறப்பாகப் பெறுவீர்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யுங்கள், நீங்கள் உங்களைப் பார்த்து ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • திற. நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பினால் அதை நம்ப வேண்டும். உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், அது செயல்பாட்டின் வழியில் வரும்.
2. உங்களை உடல் ரீதியாக சோதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு டிரான்ஸில் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஆதாரத்தை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய அல்லது உணரக்கூடிய எதையும் உங்கள் உடலில் வேலை செய்யலாம். இந்த யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்கள் விரல்களை ஒன்றாகக் கிள்ளுங்கள்.டிரான்ஸ் முழுவதும் அவற்றை ஒன்றாகப் பிடித்து, அவர்கள் மாட்டிக்கொண்டதாகக் கூறுங்கள் - இடையில் பசை இருப்பது போல. பின்னர் அவற்றைப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது ஆதாரம்!
   • ஒரு கை கனமாகவும் கனமாகவும் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை, உங்கள் மூளை உங்களுக்காக அதைச் செய்கிறது. அதில் ஒரு கனமான புத்தகம் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வெற்றி பெறுகிறீர்களா?
3. சூழ்நிலைகளைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் எதை நோக்கி வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்களோ - அது நம்பிக்கை, எடை இழப்பு, நேர்மறையான சிந்தனை அல்லது எதுவாக இருந்தாலும் - கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மெல்லியதாக இருக்க விரும்பினால், ஒல்லியாக இருப்பதை எளிதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், கண்ணாடியில் பார்த்து உங்கள் அழகான உடலைப் பார்த்து சிரிப்பீர்கள். அந்த ஆனந்த உணர்வு மட்டும் மதிப்புக்குரியது.
   • வெட்கத்தைத் தணிக்க பலர் ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் கூச்சத்தை நேரடியாக சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; அது தொடர்பான ஏதாவது நல்லது. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, புன்னகைத்து, கண் தொடர்பு கொள்ள வைத்து வெளியே நடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்களைப் பற்றிய வெளிப்புற பதிப்பிற்கான முதல் படியாக இருக்கலாம்.
4. உங்களுக்கு உதவ உங்களுக்கு வெளியே உள்ள விஷயங்களைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, சிலர் தங்கள் சுய-ஹிப்னாஸிஸின் போது இசையைக் கேட்க விரும்புகிறார்கள். இணையத்தில் அனைத்து வகையான ஹிப்னாஸிஸ் இசை உள்ளது. சில சுற்றுச்சூழல் சத்தங்கள் - நீர், மழைக்காடுகள் போன்றவை உதவலாம் என்றால், அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • டைமரை அமைக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு டிரான்ஸில் இருக்கும்போது நேரத்தைக் கண்காணிப்பது சிலருக்கு கடினம். நீங்கள் தற்செயலாக மணிநேரங்களுக்கு ஹிப்னாடிஸாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு டைமரைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களை எழுப்ப ஒரு அமைதியான ஒலி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்களை வளர்த்துக் கொள்ள இதைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு இலக்கைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் ஹிப்னாஸிஸின் போது அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபரைப் பற்றி யோசித்து அந்த நபராக இருங்கள். ஆழ்ந்த தியானம் போல ஹிப்னாஸிஸ் நல்லது, ஆனால் அதைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை ஒரு பெரிய நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தலாம். பலர் பின்னர் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் நோக்கத்துடன் இருப்பதை கவனிக்கிறார்கள். அதை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள்!
   • நீங்கள் தவறாக செல்ல முடியாது. நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உடைக்க விரும்பினாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக திசையைப் பெற விரும்பினாலும், அல்லது நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றினாலும், ஹிப்னாஸிஸ் உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஹிப்னாஸிஸ் அதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாகவும் இயற்கையாகவும் அது செல்லும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து ஓய்வெடுப்பதற்கு முன், நீங்களே கொடுக்கும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஏனெனில் இது சுய-ஹிப்னாஸிஸில் தலையிடக்கூடும்.
• நீங்கள் எண்ணத் தொடங்குவதற்கு முன் இயற்கையான சூழலில் உங்களை கற்பனை செய்தால் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். உதாரணமாக, மரங்களை வாசனை மற்றும் காற்றைக் கேட்கும்போது ஒரு காடு வழியாக நடப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அல்லது கடலில் நடந்து செல்வதையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே மணல் வெடிப்பதை உணருவதையும், உங்கள் கணுக்கால் மீது குளிர்ந்த நீரைப் பற்றிக் கொள்வதையும், அலைகளின் சத்தத்தைக் கேட்பதையும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
• நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் பத்து முதல் ஒன்று வரை (அல்லது படிக்கட்டுகளில் இருந்து இறங்கிய பிறகு) எண்ணிய பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு படுத்துக்கொண்டு, இந்த நல்ல நிதானமான நிலையில் நீங்கள் இருக்க முடியும். நீங்கள் மிகவும் எளிதாக தூங்குவீர்கள்.
• தியானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு, ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கடினம் எனில், இதை ஒரு வகையான தியானமாகப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் பத்து முதல் மேலே வரை எண்ணும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
• நீங்கள் எதையும் கட்டாயப்படுத்தாவிட்டால் இது எளிதானது, செயல்முறை பற்றி நீங்களே சிந்திக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
• உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த மற்றொரு வழி, உங்கள் தசைகளை ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு பத்து விநாடிகள் இறுக்குவது. உங்கள் தசைகளிலிருந்து பதற்றம் மறைந்து போவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
• சுய-ஹிப்னாஸிஸைப் பயிற்சி செய்வது கடினம் எனில், நீங்கள் ஒரு ஹிப்னோதெரபிஸ்ட்டைக் கலந்தாலோசிக்கலாம் அல்லது பதிவு செய்யும் கருவிகளை வாங்கலாம், இதனால் நீங்கள் சுய-ஹிப்னாஸிஸை சிறப்பாக அனுபவிக்க முடியும். சுய ஹிப்னாஸிஸை நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் எந்த அளவிலான நனவை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
• தூண்டலைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் வழிமுறைகளை எழுதுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் தலைப்புகளின் எழுதப்பட்ட பட்டியலும் உதவக்கூடும். உங்கள் எண்ணங்களை விட ஒரு பட்டியலை பெரும்பாலும் எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.
• ஆரம்ப அமர்வுக்கு உரிமம் பெற்ற ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் போன்ற ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க இது உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• படுத்துக் கொண்ட பிறகு எழுந்தவுடன் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் மிக விரைவாக எழுந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிக விரைவாக குறையக்கூடும், இது உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது மயக்கம் வரக்கூடும். இது சுய-ஹிப்னாஸிஸுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, இது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் ஆகும்.
• ஹிப்னாஸிஸ் எப்போதும் இப்போதே வேலை செய்யாது; விரும்பிய முடிவுகளைக் காண நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும் (எ.கா. ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும்). நிறைய உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்களே "பயிற்சி" செய்ய வேண்டும்.

தேவைகள்

• உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ள வசதியான இடம், மங்கலான ஒளி மற்றும் பொருத்தமான அறை வெப்பநிலை.
• குறைந்த பட்சம் அரை மணி நேரம் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடம்.