உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் என்பது இயற்கையாக நிகழும் மன நிலை மற்றும் மூளையின் அதிக செறிவுள்ள நிலை என வரையறுக்கப்படுகிறது. சுய ஹிப்னாஸிஸ் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றலாம், கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடலாம், உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம், அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் குறைக்கவும் உதவலாம். இந்த நிலை தியானத்திற்கு ஒத்ததாகும், மேலும் முழுமையான நபராக மாற உதவுகிறது.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஹிப்னாஸிஸைத் தயாரித்தல்

1. 

   தளர்வான பொருத்தம், வசதியான ஆடை அணியுங்கள். உடலால் ஏற்படும் அச om கரியம், இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடும் இறுக்கமான இடுப்பின் பின்புறம் போன்றவை, ஆழ்ந்த மனநிலையை அடைவது மிகவும் கடினம். எனவே தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணிய ஒரு காரணியாக (உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அணியுங்கள்) பார்க்கவும், கவனம் செலுத்தும்போது எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய விடாமல் இருப்பது முக்கியம்.
   • அறை வெப்பநிலை சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சற்று குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தால் ஒரு போர்வை அல்லது ஸ்வெட்டர் தயாராக இருங்கள், சில நேரங்களில் சூடாக இருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

2. 

   
   
   அமைதியான அறையைக் கண்டுபிடித்து வசதியான நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் உட்காரலாம். படுத்துக் கொள்ள விரும்பும் சிலர் இருக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் எளிதில் தூங்கும் வகையாக இருந்தால், அதிக தூக்கத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் உட்கார வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும், படுத்திருந்தாலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கால்களையோ அல்லது வேறு எந்த உடல் பகுதியையோ கடக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும்.

3. 

   
   
   நிச்சயமாக நான் குறைந்தது அரை மணி நேரம் கவலைப்படவில்லை. ரிங்கிங் தொலைபேசியால், செல்லப்பிராணியால் அல்லது ஒரு சிறு குழந்தையால் இந்த செயல்முறை குறுக்கிட்டால் சுய ஹிப்னாஸிஸ் நடக்காது. தொலைபேசியை அணைக்கவும் (மற்றும் அறிவிப்புகள்), கதவைப் பூட்டி உங்களை தனிமைப்படுத்தவும். இது உங்கள் "நேரம்".
   • ஹிப்னாஸிஸ் காலம் எவ்வளவு காலம் என்பது உங்களுடையது. பெரும்பாலான மக்கள் சமாதி நிலையில் இருக்க விரும்புகிறார்கள் (இந்த வார்த்தையை எதிர்மறை நுணுக்கம் கொண்டிருப்பதால் அதைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறோம்) 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை, ஆனால் நீங்கள் செல்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நேரத்தை செலவிட வேண்டும் அந்த நிலைக்கு.

4. 

   
   
   உங்கள் ஹிப்னாஸிஸ் இலக்கைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள் ஓய்வெடுப்பதா, உங்களை மேம்படுத்துவதா அல்லது உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பதா? நீங்கள் ஒரு பெரிய நோக்கத்திற்காக ஹிப்னாஸிஸைப் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் (எடை இழப்பு, புகைபிடித்தல் போன்றவை), அவற்றை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஹிப்னாஸிஸைப் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளை மேம்படுத்த நீங்கள் நிச்சயமாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். சுய-ஹிப்னாஸிஸுக்கு நன்றி, பலர் தங்கள் எண்ணத்தை மாற்றுவது அல்லது மிகவும் நேர்மறையாக வாழ ஒரு உந்துதலை உருவாக்குவது போன்ற அவர்கள் விரும்புவதைப் பெறுகிறார்கள். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில குறிக்கோள்கள் இங்கே:
   • நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், குறிப்பிட்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, "புகைபிடிப்பதை நான் விரும்பவில்லை, ஏனெனில் அது முறையிடாது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையாக சிந்திக்க விரும்பினால், "நான் கவனம் செலுத்துவதை என்னால் செய்ய முடியும். எல்லாவற்றையும் என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியும், எனக்கு சக்தி இருக்கிறது" போன்ற விஷயங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக எடை இழப்பு, "எனக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் இருக்கிறது, நான் உடல் எடையை குறைக்கிறேன். உடைகள் பொருந்தும். நான் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறேன் ".
     • ஹிப்னாஸிஸைப் பயிற்சி செய்யும்போது நீங்கள் மனப்பாடம் செய்ய வேண்டிய வாக்கியங்கள் உள்ளன. பொதுவாக, எது சொல்ல வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுடையது, ஆனால் பலர் அதை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதுகிறார்கள், ஏனெனில் இது அதிக உறுதியை உருவாக்குகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: ஹிப்னாஸிஸில் நுழைகிறது

1. 

   கண்களை மூடிக்கொண்டு கவலை, பதற்றம் அல்லது விரக்தியிலிருந்து உங்கள் உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கவும். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் இந்த எண்ணங்களை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம். அப்படியானால், அவற்றைத் தள்ளிவிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் எண்ணங்களை அலட்சியமாகப் பாருங்கள், பின்னர் மெதுவாக அதை விட்டுவிடுங்கள். இந்த படிநிலைக்கான வழிமுறைகளுக்கு எவ்வாறு தியானம் செய்வது என்பதைப் பார்க்கவும்.
   • அல்லது சுவரில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் உங்கள் பார்வையை செலுத்தலாம். இது உச்சவரம்பின் மூலையாகவோ, ஒரு கறையாகவோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் இடமாகவோ இருக்கலாம். அந்த இடத்தைப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் கண் இமைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், இமைகள் கனமாகின்றன என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் கண் இமைகளைத் திறக்க உங்களுக்கு வலிமை இல்லாதபோது இறுதியில் கண்களை மூடு.

2. 

   உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை கவனியுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி, உங்கள் தசைகளில் உள்ள பதற்றம் மறைந்து முற்றிலும் மறைந்துவிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி உங்கள் உடலின் மேல் மெதுவாக மேலே இழுக்கவும். பதற்றம் நீங்கும் போது அந்த பாகங்கள் இலகுவாகவும் இலகுவாகவும் வருகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் கால்விரல்களை ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்கள். உங்கள் முகம் மற்றும் தலை உட்பட மீதமுள்ளவற்றை விடுவிக்கும் வரை, உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு தொடரவும். நீர் போன்ற நிம்மதியான, இனிமையான விஷயங்களை நினைத்துப் பார்க்க காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தவும் (உங்கள் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் நீர் தெறிப்பதைக் காட்சிப்படுத்துதல், சோர்வு சிதறடிக்கிறது).

3. 

   மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​சோர்வு மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகள் இருண்ட மேகத்துடன் வெளியேறுவதை நீங்கள் காட்சிப்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஒரு பிரகாசமான, ஆற்றல் மிக்க ஒளி வீசுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள்.
   • இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் காட்சிப்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு எலுமிச்சை பாதியாக வெட்டப்பட்டதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், எலுமிச்சை சாறு உங்கள் விரல்களால் மெதுவாக ஓடுகிறது, பின்னர் சுவைக்க உங்கள் வாயை அடைகிறது. உங்கள் எதிர்வினை எப்படி இருந்தது? இது என்ன சுவை மற்றும் உணர்கிறது? பில்கள் போன்றவை காற்றில் மறைந்து போவது போன்ற அர்த்தமுள்ள படங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து காட்சிப்படுத்துகிறீர்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பு கரைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், பொதுவாக முடிந்தவரை விரிவாக, உங்கள் ஐந்து புலன்களையும் கவனிக்கவும்.

4. 

   நீங்கள் அனுபவிக்கும் தீவிர தளர்வுகளைப் பாராட்டுங்கள். ஐந்தாவது படியிலிருந்து நீரில் மூழ்கத் தொடங்கி 10 படிகள் ஏணியில் நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த படத்தின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும், மேலிருந்து கீழாக நீங்கள் காட்சிப்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் கீழே செல்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு அடியிலும் 10 அல்லது அதற்கும் குறைவாக எண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு எண்ணையும் நினைத்துப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் கீழே நெருங்கி வருவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் மேலும் மேலும் ஆழமான அமைதியான நிலைக்குச் செல்வீர்கள்.
   • நீங்கள் கீழே செல்லும்போது ஒவ்வொரு அடியையும் உணருங்கள். நீங்கள் ஐந்தாவது படிக்குச் சென்றதும், கீழேயுள்ள நீரின் புத்துணர்ச்சியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் புத்துணர்ச்சி மற்றும் தூய்மையின் சோலைக்குள் இறங்குகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். மீதமுள்ள ஐந்து படிகளில் நடந்து செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடல் மெதுவாக தண்ணீரில் மூழ்குவதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இப்போது நீங்கள் கொஞ்சம் குளிராக உணர வேண்டும், உங்கள் இதய துடிப்பு சிறிது அதிகரிக்கிறது, அதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் இந்த அச்சங்கள் அனைத்தும் மெதுவாக தண்ணீரை கீழே நகர்த்தட்டும்.

5. 

   சறுக்கலை உணருங்கள். மிகக் குறைந்த கட்டத்தில் நீங்கள் எதையும் தெளிவாக உணர முடியாது, நீங்கள் சுழன்று கொண்டிருப்பதைப் போலவும், சுதந்திரமாக நகர்ந்து செல்வதைக் கண்டறியவும்.இதை நீங்கள் உணர முடியாவிட்டால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மீண்டும் மெதுவாக முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இந்த நிலையை அடைந்தவுடன், உங்கள் பிரச்சினைகளில் தொடர்ந்து பணியாற்ற வேண்டும், அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • இப்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடத் தொடங்கியுள்ளீர்கள், தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால பதட்டங்களில் குறைந்த குரலில் பேசுங்கள், நீங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து படிக்கிறீர்கள் போல.
   • தண்ணீருக்கு அடியில் மூன்று பெட்டிகளை சித்தரிக்கத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் அவற்றின் இடத்திற்கு நீந்த வேண்டும். நீங்கள் பெட்டிகளை அடைந்ததும், மெதுவாக அவற்றைத் திறந்து, ஒவ்வொன்றாகத் திறந்து, பெட்டியைத் திறக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்று நீங்களே கிசுகிசுக்கவும். உதாரணமாக, “நான் பெட்டியைத் திறந்தபோது ஒரு ஒளி என்னை மூடியதாக உணர்ந்தேன், அதனுடன் நான் பழகுவதாகத் தோன்றியது. இந்த ஒளி புதிய நம்பிக்கை, அது என்னுடன் ஒன்றிணைந்ததால் நான் மீண்டும் தோல்வியடைய மாட்டேன்.
   • "நான் இனி சோர்வடையவும் வருத்தப்படவும் விரும்பவில்லை" போன்ற எதிர்மறை அர்த்தங்களுடன் வாக்கியங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதற்கு பதிலாக "நான் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறேன்" என்று கூறுங்கள். "நான் வலிமையானவன், மிருதுவானவன்", "நான் வெற்றிகரமானவன், நம்பிக்கையுள்ளவன்" போன்ற பிற அறிக்கைகளும் உள்ளன, நீங்கள் வேதனையில் இருந்தால் "என் முதுகு நன்றாக உணரத் தொடங்குகிறது" என்று கூறுங்கள். (வலி பற்றிய எச்சரிக்கைகளைக் காண்க.)

6. 

   இந்த அறிக்கைகளை நீங்கள் விரும்பும் பல முறை செய்யவும். தண்ணீரில் சுற்றிக் கொள்ளவும், தலைகீழாக பெட்டிகளைக் காட்சிப்படுத்தவும், அதில் உள்ள புதையல்களைப் பார்க்கவும் (நம்பிக்கை, பணம் போன்றவை), அல்லது முழு தசையையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். முடியும். தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக, சூடாக அல்லது வனவிலங்குகள் நிறைந்த இடங்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் கற்பனையை இலவசமாக இயக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

7. 

   ஹிப்னாஸிஸிலிருந்து வெளியேறத் தயாராகுங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் ஐந்தாவது படி அடையும் வரை நீர்மட்டம் படிப்படியாக ஆழமற்றதாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் முற்றிலுமாக தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறி, ஆறாவது படியில், உங்கள் மார்பில் ஒரு எடை இருப்பது போல் நீங்கள் கனமாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள். இந்த உணர்வு முடியும் வரை நீங்கள் அங்கேயே காத்திருங்கள், மேலே குறிப்பிட்ட அறிக்கைகளை மீண்டும் மீண்டும் கூறுங்கள்.
   • நீங்கள் எடையை உணருவதை நிறுத்திவிட்டால், தொடர்ந்து முன்னேறவும், ஒவ்வொரு அடியையும் அதன் எண்ணிக்கையால் காட்சிப்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் படிகளை உணரவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள படிக்கட்டுகளில் செல்ல கவனம் செலுத்துங்கள்.
     • 100% நீரை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான காட்சியை கற்பனை செய்ய முடிந்தால் அதைப் பயன்படுத்தவும். அது வேலை செய்யும் வரை, அது சிறப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை நண்பர் இருக்க வேண்டும்.

8. 

   
   
   மேலே வந்தவுடன், கண்களைத் திறப்பதற்கு முன் சில நொடிகள் காத்திருக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் வெளி உலகத்திற்கு திறந்து விடுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய விரும்பலாம். மெதுவாகத் திறக்கவும், நுழைவாயிலின் வழியாக ஒளி சிந்துவது போல் தெரிகிறது, அந்த ஒளி உங்கள் கண்களை இயற்கையாகவே திறக்கும். தேவைப்பட்டால், 10 அல்லது அதற்கும் குறைவாக எண்ணுங்கள், முடிந்ததும் உங்கள் கண்கள் திறந்திருக்கும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • மெதுவாக எழுந்து, பின்னர் "எழுந்திரு, எழுந்திரு" என்று கிசுகிசுக்கவும் அல்லது ஒருவரை எழுப்ப நீங்கள் பயன்படுத்திய ஒரு வாக்கியத்தை சொல்லலாம். பின்னர் உங்கள் மனம் மீண்டும் விழிப்புணர்வு நிலைக்கு, உண்மை நிலைக்கு கொண்டு வரப்பட்டுள்ளது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: அனுபவத்தை மேம்படுத்துதல்

1. 

   
   
   இது உண்மை. நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால் நிஜ வாழ்க்கையில் சுய ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது மந்திரங்கள் எதுவும் இல்லை. இந்த நிகழ்வு நடக்க நீங்கள் உங்களையும் உங்கள் செயல்களையும் நம்ப வேண்டும். ஏன் கூடாது? நீங்கள் அதை நம்பினால், அது உங்களுக்கு வேலை செய்யும்.
   • முதல் முறை வெற்றிபெறவில்லை என்றால், அதை தள்ளுபடி செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம், ஆனால் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். மாஸ்டர் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் நேரத்தை செலவிட வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் நீங்கள் அந்த உணர்வைப் பரிசோதிக்க பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • வெளிப்படையாக சிந்தியுங்கள். ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு யதார்த்தமாக மாறுவதற்கான சாத்தியத்தை நீங்கள் நம்ப வேண்டும். எந்த சந்தேகமும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது.

2. 

   
   
   நிறுவனம் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு டிரான்ஸில் இருப்பதற்கான ஆதாரம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன! உடலில் காணக்கூடிய அல்லது உணரக்கூடிய எதையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறது, எனவே இந்த யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும். ஹிப்னாஸிஸ் செயல்பாட்டின் போது இப்படி இருங்கள், அவை ஒன்றாக ஒட்டப்பட்டுள்ளன என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், கிட்டத்தட்ட பசை மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும். உங்கள் விரல்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள், உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அது… ஆதாரம்!
   • ஒரு கை கனமாக இருப்பதை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட கையை எடுக்க நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் மூளை அதைச் செய்யட்டும். உங்கள் கையில் ஒரு புத்தகத்தை வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கையை கீழே வைத்து கையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உன்னால் இதை செய்ய முடியுமா?

3. 

   சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நம்பிக்கையுடன் இருப்பது உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், அது உடல் எடையை குறைப்பது, எதிர்மறை சிந்தனையை மேம்படுத்துவது அல்லது எதுவாக இருந்தாலும் இருக்கலாம். சூழ்நிலையில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்தி, ஒரு சிந்தனை அல்லது விரும்பிய நிலைக்கு பதிலளிக்கவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் கால்களை மெலிதான ஜீன்களில் எளிதில் நழுவவிட்டு, கண்ணாடியில் பார்த்து, அந்த உடலைப் பார்த்து புன்னகைக்கிறீர்கள். இயற்கை ஹார்மோன்களின் திகைப்பை மட்டும் முயற்சித்துப் பாருங்கள்!
   • கூச்சம் போன்ற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய பலர் ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் அதை நேரடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் பிற தொடர்புடைய விஷயங்களை அணுகவும். உங்கள் தலையை உயரமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, புன்னகைத்து, எல்லோரையும் நேரடியாகப் பார்த்துக் கொண்டு இந்த உலகில் நீங்கள் சுற்றி வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது ஒரு புறம்போக்கு ஆக மாறுவதற்கான முதல் படியாகும்.

4. 

   
   
   ஆதரவு கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். சிலர் ஹிப்னாஸிஸில் நுழையும்போது இசையைக் கேட்க விரும்புகிறார்கள். தற்போது ஹிப்னாஸிஸுக்கு ஆன்லைனில் டஜன் கணக்கான பாடல்கள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட படம் உங்களுக்கு உதவுமானால், நீர் அலைகள் அல்லது வெப்பமண்டல மழைக்காடுகள் போன்ற தேவைப்படும் போது வசதிக்காக தயாராக இருங்கள்.
   • ஸ்டாப்வாட்சும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலர் ஹிப்னாஸிஸிலிருந்து வெளியேறுவது கடினம், பெரும்பாலும் நேரத்தை மறந்து விடுகிறார்கள். நீண்ட நேரம் நீங்கள் தற்செயலாக ஹிப்னாடிஸாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் அமைதியான அலாரத்தை அமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   
   
   உங்களை மேம்படுத்த ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்தவும். ஹிப்னாஸிஸில் கவனம் செலுத்த இலக்கைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விரும்பும் நபரைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம். ஹிப்னாஸிஸ் என்பது மிகவும் ஆழ்ந்த தியான நிலை, ஆனால் தியானத்தை விட இது சிறந்தது, இதில் சிறந்த மற்றும் சிறந்த இலக்குகளை அடைய ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்த முடியும். ஹிப்னாஸிஸுக்குப் பிறகு அவர்கள் மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையையும், அதிக நோக்கமுள்ள வாழ்க்கையையும் கொண்டிருப்பதை பலர் காண்கிறார்கள். எனவே இதை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்!
   • ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்துவதில் தவறில்லை. கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது, வேலையில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுவது உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தாலும், அவற்றைச் சரிசெய்ய நீங்கள் ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து மன அழுத்தங்களிலிருந்தும் விடுபடுவது நீங்கள் விரும்பும் நபராக இருக்க நீங்கள் முயற்சிப்பதன் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் ஹிப்னாஸிஸ் உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் அந்த நிலை வரும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் தூங்க சிரமப்பட்ட ஒரு நபராக இருந்தால், முதலிடத்தை எண்ணிய பின் (அதாவது கடைசி கட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்), உங்கள் மனம் நிதானமாக கண்களை மூடிக்கொண்டால், நீங்கள் தூங்கப் போவீர்கள் எளிதானது.
• நீங்கள் படுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் கருத்துக்களையும் வெளிப்பாடுகளையும் நீங்களே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் ஹிப்னாஸிஸ் குறுக்கிடப்படலாம்.
• அமைதியான இயற்கை காட்சிகளைக் காண்பது எண்ணத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க போதுமானது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காட்டில் நடப்பதை கற்பனை செய்யலாம், தாவரங்கள் மற்றும் காற்று வாசனை, அல்லது கடற்கரையோரம் நடந்து செல்வதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் காலடியில் நன்றாக மணல், குளிர்ந்த நீர். கணுக்கால் தெறித்தல் மற்றும் அலைகள் நொறுங்கும் சத்தம்.
• உங்கள் முன் ஹிப்னாஸிஸ் யோசனைகளைத் தெரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் மனதில் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் கவனமாக ஒழுங்கமைப்பதை விட, உங்கள் கண்களால் தெரியும் பணிகளின் பட்டியலை மனப்பாடம் செய்வது எளிது.
• உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான மற்றொரு வழி, அவற்றை வெளியிடுவதற்கு முன்பு சுமார் பத்து விநாடிகள் அவற்றை இறுக்குவது, எனவே நீங்கள் கற்பனை செய்வது மட்டுமல்லாமல் பதற்றம் மறைந்துவிடும்.
• தியானம் செய்ய விரும்பும் ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாத உங்களில், இந்த ஹிப்னாஸிஸை ஒரு வகையான தியானமாகப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் கீழே மற்றும் படிக்கட்டுகளை எண்ணுவதற்கு இடையில் சிறிது நேரம் சேர்க்கவும்.
• ஹிப்னாஸிஸைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், இது உங்களுக்கு எளிதாக வரும், இதுவும் தூங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
• உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு ஹிப்னோதெரபிஸ்ட்டைக் கண்டுபிடி, அல்லது ஹிப்னாஸிஸுக்கு உதவ ஆடியோ நாடாக்களை வாங்கவும். ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை நீங்கள் ஹிப்னாஸிஸை அனுபவித்தவுடன், நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்ட மன நிலையைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள்.
• வாகனம் ஓட்டும் போது அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கும்போது உங்களை ஹிப்னாடிஸ் செய்ய வேண்டாம்.
• ஹிப்னாஸிஸில் சிக்கிக்கொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் இயற்கையான நிகழ்வு, மேலும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் "சறுக்குகிறீர்கள்".
• நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் யாரும் உங்களை ஹிப்னாடிஸ் செய்ய முடியாது, நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றால் உங்களை ஹிப்னாடிஸ் செய்ய முடியாது.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் முன்பு படுத்திருந்தால் எழுந்து நிற்கும்போது கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் மிக விரைவாக எழுந்து நிற்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும், இதனால் நீங்கள் மயக்கம் அல்லது மயக்கமடைவீர்கள். (இதற்கும் ஹிப்னாஸிஸுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, இது நிற்பதில் இருந்து இரத்த அழுத்தத்தின் வீழ்ச்சியாகும்.)
• ஹிப்னாஸிஸ் எப்போதுமே உடனடி விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதன் நன்மைகளைப் பார்க்க நீங்கள் அதை தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தினசரி உடற்பயிற்சி). விடாமுயற்சியுடன் உங்களை "பயிற்சி" செய்ய வேண்டும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• மென்மையான விளக்குகள் மற்றும் சரியான வெப்பநிலையுடன், உட்கார அல்லது படுத்துக்கொள்ள ஒரு வசதியான இடம்.
• குறைந்தது அரை மணி நேரம் அமைதியான மற்றும் குழப்பமான சூழல்.