உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நீங்கள் மூலையில் உட்கார்ந்து விருந்துகளில் யாரும் வந்து உங்களுடன் பேசக்கூடாது என்று விரும்புகிறீர்களா? இதுபோன்றால், நீங்கள் தொடர்புகொள்வதில் சிக்கல் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சமூகமயமாக்குவதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் சமூக திறன்களை மேம்படுத்த நம்பிக்கையான தோற்றத்தையும் பயிற்சியையும் உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், வரவிருக்கும் விருந்தில் நீங்கள் பிரகாசிப்பீர்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நம்பிக்கையான தோற்றத்தை உருவாக்குதல்

1. 

   உங்கள் ஆளுமையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பலருக்கு உள்முகமான வாழ்க்கை இருக்கிறது, அதாவது நீங்கள் தனியாக இருப்பது அல்லது சொந்தமாக சிந்திப்பது மிகவும் வசதியானது. நீங்கள் இருந்தால், உடனே ஒரு திறந்த, நேசமான நபராக மாற உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இந்த நடவடிக்கை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் சமூக நடவடிக்கைகளில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், மக்களுடன் பேச முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உள்முக இயல்பை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்களிடம் உள்ள உறவுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் சமூக உறவுகளின் தரத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.

2. 

   
   
   நம்பிக்கையின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு ஆர்வம் காட்டும்போது, ​​நீங்கள் கேட்கப்படுவதைப் போல உணரும்போது சமூகமயமாக்குதல் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். இந்த திறன்கள், மற்றவர்களை அவர்கள் கேட்கப்படுவதைப் போல உணர வைக்கும் திறனுடன், சமூகத் திறன்கள். சமூக திறன்களை மேம்படுத்துவது சமூக சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையான உணர்வையும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும் அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சமூக திறன் பயிற்சி உங்களுக்காக வாய்ப்புகளை உருவாக்க முடியும், ஏனெனில் நீங்கள் மற்றவர்களை அணுக அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • நீங்கள் யார் என்பதைப் பார்ப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை பாதிக்கும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்றாகும். சமூக சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்கள் மீது நீங்கள் ஒரு மோசமான எண்ணத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகளை சரிபார்க்க ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

3. 

   
   
   எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும். சமூகமயமாக்குவதில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என நீங்கள் கண்டால், அதை உறுதிப்படுத்த சான்றுகளை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம், ஏனென்றால் மக்கள் தங்கள் கணிப்புகளுக்கு ஒத்த விஷயங்களை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தை சவால் செய்ய சூழ்நிலையை சரிசெய்யவும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பிடிக்கவும், சிந்தனையை ஆதரிப்பதற்கான ஏதேனும் ஆதாரங்களை நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்களா அல்லது பார்த்தீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வெளியில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: "இங்குள்ள அனைவரும் நான் சலிப்பாக பேசுவதால் நான் சலிப்பதாக நினைப்பதை நான் அறிவேன்." எதிர்மறையாக சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டு, சிந்தனை சரியானது என்பதை நிரூபிப்பது எது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் நம்பிக்கைகளை சோதிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்களைத் தேட ஆரம்பித்தவுடன், அது கட்டுப்பாட்டை மீறிய விஷயங்களின் விளைவாக இருக்கிறதா என்று அந்த ஆதாரத்தை சரிபார்க்கவும். வேறொரு நபரின் எதிர்வினை உங்களால் ஏற்பட்டதாக கருத வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றவர்களின் எதிர்வினை அவர்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அனுமானங்களை மற்றவர்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது என்பதில் அக்கறை செலுத்துவதன் மூலம் அவர்களுக்கான பச்சாத்தாபத்திற்கு நீங்கள் திருப்பி விடலாம்.
   • உதாரணமாக, யாரோ ஒரு மனப்பான்மையைக் காண்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், நீங்கள் சொல்வதை அவர்கள் விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், அல்லது யாராவது உரையாடலை முன்கூட்டியே முடித்துவிட்டு வெளியேறுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். வேறு காரணங்கள் இருந்தால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அணுகுமுறையைக் காட்டும் நபர் தங்கள் இருக்கையில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது சங்கடமாக உணரலாம், அல்லது அவர்கள் உள்ளே வர விரும்பாத ஒருவரை அவர்கள் பார்த்திருக்கிறார்கள். சீக்கிரம் கிளம்பும் நபர் கூட்டத்திற்கு தாமதமாகி, அதைக் குறிப்பிட மறந்துவிடுவார். அல்லது அவர்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள், தனியாக இருக்க வேண்டும்.

5. 

   மற்றவர்களுக்கு அனுதாபம் காட்டுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களிடம் அனுதாபம் காட்டினால், அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது ஒரு நேர்மறையான சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம். உங்கள் சமூக உறவுகள் எவ்வளவு நேர்மறையானவை என்றால், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். சமூக சூழ்நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், பச்சாத்தாபம் காட்டுவதற்கும் மக்களுடன் இணைவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர் சீக்கிரம் கிளம்பினால், நீங்கள் சரியாக இருக்கிறீர்களா என்று கேட்க உரை செய்யலாம் அல்லது அழைக்கலாம். உங்கள் புரிதலையும் புரிதலையும் அவள் பாராட்டுவாள்.

6. 

   ஆரோக்கியமான எதிர்பார்ப்புகளைப் பேணுங்கள். சில சமயங்களில் மக்கள் தங்களை சமூகமயமாக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் முயற்சி செய்தாலும் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்க முடியவில்லை. இது முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் அனைவரும் அதை அனுபவிக்க வேண்டும். சமூக நம்பிக்கையை வளர்க்க, மற்றவர்களின் உணர்வுகள் அல்லது செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒருவருடன் உரையாட முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் அவர்கள் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அது அந்த நபரின் தவறு, நீங்கள் அல்ல. அதை மறந்து செல்லுங்கள். யாராவது உங்களுடன் பேச விரும்புவர், அல்லது குறைந்த பட்சம் பணிவுடன் உரையாடவும் அரட்டையடிக்கவும் உங்களுக்கு போதுமான சமூக திறன்கள் இருக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சமூக திறன்களை மேம்படுத்துதல்

1. 

   மற்றவர்கள் மீது அக்கறை காட்டுங்கள். அனைவருக்கும் வசதியாகவும், மதிப்பாகவும், கேட்கப்பட்டதாகவும் உணர முயற்சிக்கவும். இந்த விஷயங்களைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறன் உங்கள் சமூகத் திறன் மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு அனுப்பும் வாய்மொழி அல்லது சொல்லாத குறிப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் சமூக திறன்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை உணர இது உதவுகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சமூக சூழ்நிலைகளில் கண் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது அல்லது உங்கள் கைகளைக் கடப்பது மற்றவர்களை உருவாக்கும் சங்கடமான செயல் என்பதை உணருங்கள்.

2. 

   உடல் மொழி மூலம் சொற்கள் அல்லாத தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும். நம்பிக்கையான அல்லது சக்திவாய்ந்த தோரணைக்கு உடல் மொழி மூலம். சக்தியுடன் நிற்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை மிகவும் வசதியாகக் காண்பிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சக்திவாய்ந்த நிலைப்பாடு உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நிற்கலாம். இது ஒரு திறந்த மற்றும் பரந்த தோரணை.நம்பிக்கையான உடல் மொழியின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • நேராக உட்கார்ந்து, மார்பு மற்றும் தோள்கள் திறந்திருக்கும். உங்கள் கையை மேசையில் வைக்கவும் அல்லது நாற்காலியின் பின்னால் ஒரு கையை வைக்கவும்.
   • பரந்த நிலைப்பாடு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் அகலமாக திறந்திருக்கும் வலுவான உடல் தோரணை.
   • மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு கைகளை இறுக்கமாக அசைத்து, நீங்கள் யார் என்பதை நினைவில் கொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
   • நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதையும், உங்களை ரசிப்பதையும் காட்ட புன்னகைக்கவும்.
   • நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்த கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் 60% நேரத்தை கண் தொடர்பு கொள்ள வசதியாக உணர்கிறார்கள், கண்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன, மற்றவர்களை முறைப்பதைத் தவிர்க்கின்றன.
   • உங்கள் தோரணையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், சறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும், அதனால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம்.

3. 

   தெளிவாக பேசுங்கள். நம்பிக்கையுடன் தோன்ற, மற்றவர்கள் கேட்க நீங்கள் தெளிவாகவும் மிதமாகவும் பேச வேண்டும். குறைந்த தொனியில் பேசுவதன் மூலம் குரலின் சுருதியை சரிசெய்யவும். குறைந்த தொனியில் திரும்புவதற்கு முன் உங்கள் குரல் தொனியை இடைப்பட்ட நிலைக்கு உயர்த்துவது உங்கள் நம்பிக்கையையும், உறுதியையும் எதிர்க்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் அனுமதி கேட்பது போல் தெரியவில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த வழியில் மொழி தொடர்புகளை மாற்றியமைக்க கற்றுக்கொள்வது சமூக சூழ்நிலைகளில் மிகவும் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் தோன்ற உதவுகிறது. நீங்கள் சொல்வதை மக்கள் புரிந்துகொள்வது எளிது.
   • ஒரு கிசுகிசு கேட்க கடினமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் உரையாடலில் சேர விரும்பவில்லை அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்று மக்கள் நினைக்க வைக்கிறது.

4. 

   நியாயமான வேகத்தில் பேசுங்கள். அனைவருக்கும் புரியும் வகையில் நியாயமான மெதுவான வேகத்தில் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் பதற்றமடைந்து கோரைகளை பேசத் தொடங்குங்கள். இது நீங்கள் தெரிவிக்கும் செய்தியைக் கேட்பதற்கும் புரிந்துகொள்வதற்கும் மக்களுக்கு கடினமாக உள்ளது. உங்கள் பேசும் வீதத்தை இயல்பான மட்டத்தில் வைத்திருக்க, உரையாடல் முழுவதும் உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் விரைவாக பேசுவதையோ அல்லது மிக விரைவாக பேசுவதையோ நீங்கள் கண்டால், தொடர்வதற்கு முன் நிறுத்தி மூச்சு விடுங்கள்.

5. 

   திறம்பட கேட்பவராக இருங்கள். மற்றவர் சொல்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவரின் சூழ்நிலையில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இது உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உரையாடலைத் தொடர சரியான மற்றும் ஆழமாக பதிலளிக்க உதவுகிறது. மற்ற நபரைப் பேச அனுமதிப்பது நீங்கள் உரையாடலைச் சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. இது மற்றவர்களின் கருத்துக்களை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள், அக்கறை கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் நேர்மறையான சமூக கருத்துகளையும் நம்பிக்கையையும் பெற உதவுகிறது.
   • நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறீர்கள், எப்படி பதிலளிப்பீர்கள். இருப்பினும், இது அவர்கள் சொல்வதில் நீங்கள் உண்மையில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்பதை மக்கள் உணர முடியும்.
   • ஏகப்பட்ட கோரிக்கைகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை பதட்டப்படுத்துகின்றன. அதற்கு பதிலாக, மற்றவர் பேசி முடித்த பிறகு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை நிறுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: தன்னம்பிக்கை பயிற்சி

1. 

   சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள். சமூக சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கையை வளர்ப்பது ஒரு முக்கியமான வாய்ப்பு. காலப்போக்கில், உங்கள் சமூக திறன்கள் மேம்பட்டு மேலும் நம்பிக்கையை பெற உதவும். வழக்கமான சமூக தொடர்பு உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக உணர உதவுகிறது, காலப்போக்கில் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. உங்களை பலவிதமான சமூக சூழ்நிலைகளில் ஈடுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றவர்களுடன் பேச உங்களை சவால் விடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஹலோ சொல்லலாம், உங்களை அறிமுகப்படுத்தலாம் அல்லது பரஸ்பர நண்பர், வேலை செய்யும் இடம் அல்லது அமைப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். உதாரணமாக, "ஹாய், விருந்து வைக்க இது ஒரு சிறந்த இடம். நீங்கள் ஏதாவது உணவுகளை முயற்சித்தீர்களா?"

2. 

   பங்கு வகித்தல். உங்கள் சமூக திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் நண்பர் நிகழ்வில் யாரோ ஒருவர் போல் நடித்து உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்வார், நிமிர்ந்து நின்று நம்பிக்கையுடன் பேசுவார், பின்னர் கதையை முடிப்பார். கதையை அறிமுகப்படுத்தவும் முடிக்கவும் "முன்னோக்கி" படிப்படியாக பயிற்சி செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, டிரெய்லர் "ஹலோ, நான் ஹங், மாயின் நண்பர்" போல் தோன்றலாம், மேலும் உங்கள் கதையைத் தொடங்க உங்களுக்கு பல கருப்பொருள்கள் உள்ளன. சில கதை யோசனைகள்: பரஸ்பர நண்பர்கள், மக்கள் ஒருவரை ஒருவர் சந்தித்துத் தெரிந்துகொள்ளும் சூழ்நிலைகள், அல்லது பொழுதுபோக்குகள், தொழில் போன்ற பிற நபர்களைப் பற்றி தங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • "உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி, உங்களை மீண்டும் பார்க்க எங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன்" என்று கதையை எளிமையாக முடிக்கிறேன்.

3. 

   நண்பர்களின் உதவியுடன் பழகவும். ஒரு சமூக நிகழ்வுக்கு உங்களுடன் வர நண்பரிடம் கேளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அவர்களின் நண்பர்களை சந்திக்க முடியும். நண்பர்களுடன் நண்பர்களைச் சந்திப்பது உங்களை அந்நியர்களை அணுகவோ அல்லது அறிமுகப்படுத்தவோ இல்லாமல் சமூக திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் நண்பர் உங்களை அறிமுகப்படுத்தலாம் மற்றும் உரையாடலில் சேரலாம்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர், "ஹாய் மாய், இது ஹோவா. நாங்கள் அதே பள்ளிக்குச் செல்கிறோம்" என்று கூறுகிறார். பின்னர் நீங்கள் அவர்களைப் பேசவோ அல்லது கதையில் சேரவோ அனுமதிக்கலாம்.

4. 

   புதிய வழியில் பழகவும். நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர ஆரம்பித்ததும், புதிதாக ஏதாவது செய்து உங்களுக்கு யாரையும் தெரியாத இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள். அதிகமான நபர்களைச் சேகரிக்காத இடம் அல்லது நிகழ்வுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு சிறிய குழு அல்லது நிகழ்வைக் கண்டறியவும். இந்த வழியில், ஒரு சிறிய குழுவினருடன் தொடர்புகொள்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு உங்களுக்கு கிடைக்கும். அதிகப்படியான உணர்வைத் தவிர்க்கவும் இது உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ராக் க்ளைம்பிங் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ராக் க்ளைம்பிங் கிளப்பில் சேரலாம் மற்றும் உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவருடன் அரட்டையடிக்கலாம். இந்த வழியில், உங்கள் உரையாடல் திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டீர்கள். உபகரணங்கள், திறன்கள், நீங்கள் எடுக்கும் பயணங்கள் போன்றவற்றைப் பற்றி பேசலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், புன்னகைக்கிறீர்கள், மற்றவர்களும் உங்கள் உடல் மொழி செய்திகளை அனுப்புகிறது மற்றும் பெறுகிறது. உடல் மொழியில் முகபாவனைகள் மற்றும் உடல் நிலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.