உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஒரு ஆரோக்கிய திட்டம் என்பது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான செயல் திட்டமாகும். தனிப்பட்ட நல்வாழ்வு என்பது சுகாதார நிலை மற்றும் திருப்தியை பல வழிகளில் குறிக்கிறது. தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் பல அம்சங்களை உள்ளடக்கியது, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் மொத்த நல்வாழ்வுக்காக வளர்க்கப்பட வேண்டும், வளர்க்கப்பட வேண்டும், பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கிய திட்டம் அனைத்து வெவ்வேறு துறைகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: உடல், மன, ஆன்மீகம், உணர்ச்சி, அறிவுசார், சமூக, தொழில்முறை, நிதி மற்றும் சுற்றுச்சூழல்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பிடுங்கள்

1. 

   உங்கள் தற்போதைய உடல் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுங்கள். உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் சமநிலை ஆகியவை அடங்கும். இதில் மருத்துவ ஆரோக்கியமும் அடங்கும். நல்ல உடல்நலம் என்பது வழக்கமான சோதனைகள் மற்றும் சுகாதாரப் பாதுகாப்பைத் தடுக்கும் பயன்பாடு போன்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மருத்துவ நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது மற்றும் பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதும் இதில் அடங்கும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பயனுள்ள கேள்விகள் பின்வருமாறு:
   • உங்கள் உடல் இலக்குகள் என்ன? தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா, அல்லது ஒருவருடன் கலந்தாலோசிக்க விரும்புகிறீர்களா?
   • நீங்கள் மொத்த ஆரோக்கியத்தைத் தேடுகிறீர்களா, அல்லது மொத்த தசை, இதய ஆரோக்கியம், மேல் உடல் வலிமை போன்றவற்றை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா?
   • நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா, அல்லது அதிக சகிப்புத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் விரும்புகிறீர்களா?

2. 

   
   
   ஊட்டச்சத்து திறனை மதிப்பிடுங்கள். ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியம் என்பது உங்கள் உடல் பெறும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆதரவோடு தொடர்புடையது.
   • உங்கள் தற்போதைய உணவு மற்றும் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். முன்னேற்றம் தேவைப்படும் எந்த பகுதிகளையும் கவனியுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் மன நலனை மதிப்பிடுங்கள். மன நலம் என்பது கடினமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனையும் உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையையும் அளவிடும்.
   • உங்கள் தற்போதைய மன ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள். எந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அடிக்கடி அதிகம் கையாளுகிறீர்கள்? அவற்றை எவ்வளவு சிறப்பாகக் கையாளுகிறீர்கள்? உங்கள் மனநிலை என்ன மாற்றங்களை அல்லது முன்னேற்றத்தை விரும்புகிறது?

4. 

   
   
   உங்கள் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மதிப்பிடுங்கள். ஆன்மீக ஆரோக்கியம் என்பது மதம் அல்லது தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகளைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தையும் அதில் உங்கள் இடத்தையும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது பற்றியது.
   • ஆன்மீக நல்வாழ்வு என்பது வேலை, இயல்பு, கலை, இசை ஆகியவற்றின் மூலமாக இருந்தாலும், பொருள், நம்பிக்கை, ஆறுதல் மற்றும் மன அமைதியைத் தேடும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது. , குடும்பம் அல்லது தன்னார்வ வேலை.
   • உங்கள் தற்போதைய ஆன்மீக நல்வாழ்வைக் கவனியுங்கள்: வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வளவு திருப்தி அடைகிறீர்கள்? உங்களுக்கு நோக்கம் அல்லது செயல்திறன் பற்றிய உணர்வு இல்லையா?

5. 

   உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மதிப்பிடுங்கள். உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு என்பது நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள், ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், உணர்வுகளைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் தொடர்புடையது. உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கொண்டிருப்பது உங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும். மாறாக, அது இல்லாதது உங்கள் ஆற்றலையும் மகிழ்ச்சியையும் வெளியேற்றும்.
   • உங்கள் உறவு, மன அழுத்த நிலை, சுயமரியாதை மற்றும் வாழ்க்கையின் தற்போதைய பார்வைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தப் பகுதியிலும் மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா?
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? உறவு அல்லது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்களா?

6. 

   உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுங்கள். இது நீங்கள் பெறும் தகவல் மற்றும் அறிவு, படைப்பு சிந்தனை, விமர்சன சிந்தனை மற்றும் நீங்கள் வழங்கும் பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. கற்றல், சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் மன உற்பத்தித்திறன் ஆகியவை மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கியமான பகுதிகள்.
   • உங்கள் மனதில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையால் நீங்கள் மனரீதியாக தூண்டப்படுகிறீர்களா, அல்லது சலிப்பாக உணர்கிறீர்களா?
   • உங்கள் படைப்பாற்றலுக்கு போதுமான தீர்வுகள் உங்களிடம் உள்ளதா?
   • விமர்சன சிந்தனை மற்றும் பகுப்பாய்வை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

7. 

   உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுங்கள். சமூக ஆரோக்கியம் என்பது உலகிலும் சமூகத்திலும் உங்கள் இடத்தை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதோடு, சமூகத்தில் உங்கள் பங்கை நீங்கள் எவ்வாறு சரிசெய்கிறீர்கள் என்பதோடு தொடர்புடையது.
   • சமூக நல்வாழ்வைக் கவனியுங்கள். சமுதாயத்தில் உங்கள் பங்கில் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறீர்களா?
   • புதிய மற்றும் வித்தியாசமான சமூகப் பாத்திரத்தை நீங்கள் எடுக்க முடியுமா?

8. 

   உங்கள் தொழில்முறை திறனை மதிப்பிடுங்கள். இந்த அம்சம் வேலையைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, அத்துடன் பலனளிக்கும் மற்றும் பணக்கார வாழ்க்கைப் பாதையைக் கொண்டுள்ளது.
   • உங்கள் தொழில் தகுதியின் அளவைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வேலை மற்றும் வாழ்க்கையில் நீங்கள் பிஸியாக இருக்கிறீர்களா?
   • உங்கள் பணி மதிப்புக்குரியது என்று நினைக்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் செய்யும் வேலையால் மேம்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா?
   • உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கைப் பாதையில் நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்களா?

9. 

   உங்கள் நிதி ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுங்கள். நிதி ஆரோக்கியம் என்பது நிதி ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் வலிமையின் உணர்வைச் சுற்றி வருகிறது.
   • உங்கள் நிதிகளில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சிக்கனமாக வாழ்கிறீர்களா?
   • எதிர்காலத்திற்காக நீங்கள் நிதி ரீதியாக முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் ஒரு பட்ஜெட்டை அமைத்து ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா?

10. 

    சுற்றுச்சூழல் ஆரோக்கியத்தின் மதிப்பீடு. இது உங்கள் சூழல் உணர்வு தொடர்பான அம்சமாகும். உங்களுக்குச் சொந்தமான ஆரோக்கியம் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தின் ஆரோக்கியத்துடன் கலக்கப்படும்.
    • சுற்றுச்சூழல் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள். உங்களுக்கு போதுமான அளவு புதிய காற்று, சுத்தமான நீர் மற்றும் சூரிய ஒளி கிடைக்குமா?
    • உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு பாராட்டு தெரிவிக்க நேரம் ஒதுக்குகிறீர்களா?
    • ஆற்றலைப் பாதுகாக்கவும், அதை நனவுடன் நுகரவும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்களா?
    விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சுகாதார இலக்குகளை அமைத்தல்

1. 

   உடல் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் மதிப்பீடு செய்த பிறகு, இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் நேரம் இது. உங்கள் அசல் இலக்கை நீங்கள் எளிமையாகவும் நடைமுறையாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். கடினமான இலக்குகளால் விரைவாக விரக்தியடைய நீங்கள் விரும்பவில்லை.
   • உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார மையத்திற்குச் சென்று உடல் மதிப்பீட்டைக் கேட்பது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகளின் வரலாறு இருந்தால் உடல் ஆரோக்கிய திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
   • அடிக்கடி நடைப்பயணத்திற்கு செல்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் காரை வாயிலிலிருந்து ஒரு இடத்தில் நிறுத்திவிட்டு மேலும் நடந்து செல்லுங்கள். லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டருக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லவும்.
   • நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது இருதய நோய், சுவாச நோய், கீல்வாதம் அல்லது வேறு ஏதேனும் தீவிர மருத்துவ நிலை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான இலக்குகளை அமைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆர்வங்களிலிருந்து வந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்கள் உங்களைச் செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் ஒரு செயலை விரும்பினால், அதைத் தொடர எளிதானது.
   • உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். கடந்த 5 ஆண்டுகளாக நீங்கள் மிதமான தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்திருந்தால், நீங்கள் டிரையத்லானுக்குள் நுழையத் தயாராக இருக்க மாட்டீர்கள். மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் தொடங்கவும், நீங்கள் தயாராகவும் திறமையாகவும் உணரும்போது படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும்.
   • பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் யோகா, தை சி அல்லது கிகோங் போன்ற மென்மையான செயல்களை முயற்சிக்கவும். இந்த பண்டைய உடல் (மற்றும் ஆன்மீக) பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தையும் வலியையும் குறைக்கலாம், மேலும் வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தலாம்.

2. 

   ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். பல முரண்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஆலோசனையுடன் சிறந்த உணவு எது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? சில எளிய விதிகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம்:
   • உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்களை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • உணவை இயற்கையாகவே பயன்படுத்தவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், அதற்கு பதிலாக நீங்களே சமைக்கவும். உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இல்லையென்றால் ஒரு குண்டு பானை அல்லது அரிசி, பீன்ஸ், காய்கறிகள் போன்ற சேகரிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே உணவுகளைத் தயாரித்து அவற்றை உண்ணும் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைப்பதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
   • சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு வரம்பிடவும் (முடிந்தால் புல் ஊட்டி). மீன்களின் அதிகரிப்பு (விவசாயத்தை விட இயற்கையிலிருந்து பிடிக்கப்படுகிறது) மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும். பழங்களை விட அதிக காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் பழங்களில் சர்க்கரை உள்ளது.
   • நிறைய தண்ணீர் குடி.
   • ஒவ்வாமை கொண்ட உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள். உங்களுக்கு சில உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், குறைந்தது 2 வாரங்களாவது அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டும். இந்த உணவுகளில் பசையம், பால் பொருட்கள், பால் / லாக்டோஸ், பீன்ஸ், மட்டி, முட்டை மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
   • குழந்தைகள், பெற்றோர்கள், ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையைப் பெற சில வலைத்தளங்களை நீங்கள் அணுகலாம்.
   • உங்கள் வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் அதன் விளைவுகளை முழுமையாக அளவிடுவதற்கும் ஒரு புதிய திட்டத்துடன் 30 நாட்கள் உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் முதலில் ஒரு மாற்றத்தை செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு மாற்றம் / சுத்திகரிப்பு கட்டத்தை கடந்து செல்லும், இருப்பினும் அது வசதியாக இருக்காது, ஆனால் நீடித்த மாற்றத்திற்கு அவசியம். முழு நேரமும் உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆனால் சவாலான படியாக இருக்கலாம், எனவே உங்களை அறிந்த மற்றும் ஆதரிக்கும் ஒரு சமூகத்துடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.

3. 

   மனநல இலக்குகளை அமைக்கவும். இது நிறைய முயற்சி எடுக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மற்றொரு மன கோளாறு இருந்தாலும், அதற்கேற்ப செயல்படுவதன் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பின்வரும் அணுகுமுறைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • ஒவ்வொரு நாளும் விரைவாக ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
   • வாசிப்பு, தோட்டக்கலை, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் விரும்பும் நிதானமான செயல்களைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
   • ஆழமான சுவாச உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றை விரிவாக்குவதன் மூலம் சுவாசிக்கவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் உதரவிதானத்தை - உங்கள் நுரையீரலுக்குக் கீழே உள்ள தட்டையான தசை - உங்கள் வயிற்று தசைகளை விரிவாக்குவதன் மூலம் சுருங்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 100 முறை சுவாசிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைக் கொடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறையான உறுதிமொழிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: “ஆம், என்னால் முடியும்”, “நான் ஒரு வெற்றி”, “நான் ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணர்கிறேன்” போன்றவை. உங்கள் கோரிக்கையை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி, அதைப் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒட்டவும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆதரவு குழுவின் உதவியை நாடுங்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு மனநல கோளாறுக்கு மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், ஒருபோதும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவோ அல்லது உங்கள் அளவை மாற்றவோ கூடாது. இது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் மனநல நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே இதைச் செய்ய உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு.

4. 

   ஆன்மீக சுகாதார இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் ஆன்மீக நல்வாழ்வுக்காக மன ஆரோக்கியத்தை நிலைநாட்ட அதே நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உதாரணத்திற்கு:
   • ஆழமான சுவாச உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றை விரிவாக்குவதன் மூலம் சுவாசிக்கவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் உதரவிதானத்தை - உங்கள் நுரையீரலுக்குக் கீழே உள்ள தட்டையான தசை - உங்கள் வயிற்று தசைகளை விரிவாக்குவதன் மூலம் சுருங்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 100 முறை சுவாசிக்கவும்.
   • வாரத்தில் சில நாட்கள் சில நிமிடங்கள் தியானியுங்கள். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக ஆக, படிப்படியாக உங்கள் தியான நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
   • அமைதியாக இருக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் "தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்".
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: ஒரு சுகாதார திட்டத்தை நிறுவுதல் மற்றும் பின்தொடர்வது

1. 

   மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் நீங்கள் உணரும் திருப்தியைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஆரோக்கிய திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு பகுதியையும் 1 முதல் 10 வரை மதிப்பிடுங்கள், 1 மிக மோசமான மதிப்பெண் மற்றும் 10 சிறந்தவை.
   • அங்கிருந்து, உங்களுக்கு அதிக கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளை அடையாளம் காணலாம்.
   • ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு அம்சமும் தொடர்புடையது, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்தின் மீது உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்பினால் நீங்கள் பயனடைய மாட்டீர்கள் பிற பகுதிகள்.

2. 

   இலக்குகள் நிறுவு. நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதிகளை தெளிவாக அடையாளம் கண்டவுடன், நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்கத் தொடங்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை எழுதுங்கள். சாத்தியமான குறுகிய கால இலக்கை அமைப்பது உங்கள் பெரிய, நீண்ட கால இலக்குகளை நோக்கி செல்ல உதவும்.
   • உங்கள் நீண்டகால குறிக்கோள் பொருத்தமானது மற்றும் அடையக்கூடியது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 25 வயதாக இருந்தால், நீங்கள் 65 வயதில் ஓய்வு பெறும்போது சரியான நீண்ட கால இலக்கு நிதி பாதுகாப்பாக இருக்கும். பொருத்தமற்ற குறிக்கோள் 30 வயதிற்குள் கோடீஸ்வரராக மாறுவது.
   • நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். தனிப்பட்ட வளர்ச்சி ஒரே இரவில் நடக்காது, அது எளிதானது அல்ல. ஆனால் இது செயல்படக்கூடியது, எனவே மாற்றம் உடனடியாக நடக்கவில்லை என்றால் ஏமாற்ற வேண்டாம்.

3. 

   உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு விளக்கப்படம் அல்லது பத்திரிகையை உருவாக்கி, உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் ஒவ்வொரு பிரிவிற்கான குறிக்கோள்களையும் கோடிட்டுக் காட்டுங்கள்.
   • தனிப்பட்ட மதிப்பீடுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நடத்துங்கள்: நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக, அதிக திருப்தியுடன் இருக்கிறீர்களா? உங்களிடம் நிறைய ஆற்றல் இருக்கிறதா, மகிழ்ச்சி அல்லது சிரிப்பு நிறைந்த தருணங்கள்? உங்கள் உறவுகள் மகிழ்ச்சியாகிவிட்டதா?
   • அதன் பிறகு, ஆரோக்கியத்தில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு காலெண்டரை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்ய தேதிகள் மற்றும் நிறுத்தங்களைக் குறிக்கவும். குறிப்பிட்ட அம்சங்களுக்கான ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், அவற்றை எழுதி, ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் புதுப்பிக்கவும்.
   • வேலையில் உங்கள் குறிக்கோள்களின் நேர்மறையான தாக்கத்தைப் பார்ப்பது அநேகமாக உந்துதலின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

4. 

   சுகாதார திட்டத்தைப் புதுப்பிக்கவும். உங்கள் உடல்நலம் மேம்படுகையில், சில இலக்குகள் நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். அல்லது சில குறிக்கோள்கள் இனி நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்குள் இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். எனவே, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக உங்கள் தேவைகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் ஆரோக்கிய திட்டம் எப்போதும் உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்துடன் ஒத்துப்போகிறது.
   • தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை அடைவது மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது. உங்கள் தேவைகள், குறிக்கோள்கள், சூழல் மற்றும் உறவுகள் மாறக்கூடும். அவர்களுக்காக நீங்கள் எவ்வாறு மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைமை மாறக்கூடும் என்றாலும், முதலில் இந்த இலக்குகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், மாற்றம் உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தின் மீது அதிக அளவு கட்டுப்பாட்டைப் பெற முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, 6 மாதங்களில் 4.5 கிலோவை இழக்க இலக்கை நிர்ணயித்தால், 6 வது மாத இறுதியில், உங்கள் இலக்குகளை மறு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். உங்கள் தற்போதைய எடையில் நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்களா? நீங்கள் அதிக எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் எடையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், அதை பராமரிப்பதே உங்கள் புதிய குறிக்கோளாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், அடுத்த 6 மாதங்களில் மேலும் 4.5 கிலோவை இழப்பதே புதிய குறிக்கோளாக இருக்கலாம்.

5. 

   உதவி பெறு. உங்கள் முயற்சிகளையும் உந்துதலையும் நிலைநிறுத்துவதற்கு மற்றவர்களால் ஆதரிக்கப்படுவது அவசியம். உங்கள் ஆதரவாளர்கள் உங்களை மேலும் பொறுப்புக்கூற வைப்பார்கள், தேவைப்படும்போது உங்களை ஊக்குவிப்பார்கள், ஒருவேளை உங்கள் முயற்சிகளில் சேருவார்கள்.
   • தேவைப்படும்போது நிபுணரின் உதவியையும் ஆலோசனையையும் நாடுங்கள். உதாரணமாக, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அடைய உங்கள் உணவு மற்றும் உணவை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் நிதி ஸ்திரத்தன்மையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நிதி ஆலோசகரிடம் பேச வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு ஊக்கம் தேவைப்படும் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்.
   • உங்கள் பராமரிப்பு திட்டத்தின் பல அம்சங்களில் ஒரு நண்பர், மனைவி அல்லது உறவினருடன் “நண்பர் வலையமைப்பை” உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆரோக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நிதி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மனைவியை திட்டத்தில் ஈடுபடுத்துவது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு உங்களை நெருங்குவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கும். .

ஆலோசனை

• தயவுசெய்து, அக்கறையோடு, உங்களை நேசித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உங்கள் நிலைமை மற்றும் நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்ட குறிக்கோள்கள் குறித்து எப்போதும் நேர்மையாக இருங்கள்.
• உறுதியான வெகுமதிகளுடன் உங்களை வழக்கமாக வெகுமதி அளிக்கவும். வெகுமதி என்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடனடி இலக்குகளுக்கு எதிராக செல்லாது.