உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

பயனற்ற தன்மை, சோகம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகளால் நீங்கள் தடையாக இருந்தால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். மனச்சோர்வு மோசமான மனநிலையில் இருப்பதிலிருந்தோ அல்லது துரதிர்ஷ்டவசமான வாரத்தில் இருப்பதிலிருந்தோ வேறுபட்டது - இது ஒரு மனச்சோர்வு நிலை, இது வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம். இந்த உணர்வுகளின் காரணமாக நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்வது கடினம் என்றாலும், உங்கள் மனச்சோர்வை நீங்கள் முழுமையாக நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் மற்றவர்களின் ஆதரவோடு மீட்கலாம், உங்கள் மனநிலையை மாற்றலாம், உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் வாழ்க்கையை அதிகரிக்கலாம். ஆரோக்கியமான.

படிகள்

4 இன் முறை 1: சமூக வெளிப்பாடு மற்றும் ஆதரவை அதிகரித்தல்

1. 

   சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். தற்போதைய சிக்கல்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மனச்சோர்வைப் பற்றி அறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம், இது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கியமானது.
   • பாரம்பரிய சிகிச்சையாளரை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அதன் தனித்துவமான மாறுபாட்டை நீங்கள் காணலாம். விலங்குகள், கலை, திரைப்படம் / நாடகம், இசை ஆகியவற்றில் நிபுணர். உங்கள் சிகிச்சையாளரின் ஆலோசனையை உங்கள் அணுகுமுறையுடன் இணைப்பது உங்கள் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவும்.
   • உள்ளூர் உளவியலாளரை பரிந்துரைக்க நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள். ஒரு உளவியலாளரை தவறாமல் பார்க்க வேண்டியவர்களின் எண்ணிக்கையால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். கூட்டத்திற்கு முன் சிகிச்சையாளரிடம் உங்கள் நம்பிக்கையை தெரிவிக்க நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் கேளுங்கள், எனவே நீங்கள் விரைவாக குணமடைவீர்கள்.

2. 

   
   
   நம்பிக்கையுள்ள நபருக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். சமூக ஆதரவு என்பது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், மன அழுத்தமுள்ள வாழ்க்கை சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவுவதும் (வேலைகளை மாற்றுவது அல்லது இழப்பது போன்றவை). மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் ஆதரவு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை மட்டுப்படுத்த உதவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கையுள்ள நபர்களைக் கண்டுபிடி, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நண்பர்கள், உறவினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களாக இருக்கலாம். அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்களா? அவர்களின் தற்போதைய வேலை பிடிக்குமா? நீங்கள் வெளியே சென்று அவர்களுடன் வேலை செய்ய முடியுமா? இவர்கள்தான் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்கள்.
   • உங்கள் ஆதரவாளர்களுடன் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை வெளியே செல்ல திட்டமிடுங்கள். வெறுமனே ஒரு காபி அல்லது மதிய உணவிற்கு ஒன்றாகச் செல்லுங்கள், அல்லது வேறொரு நகரத்தில் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பிற்பகல் கயாக்கிங்கைக் கழிக்கவும். நீங்கள் அதை ஒன்றாக திட்டமிடலாம், வெளியேறி அதைச் செய்யலாம்!
   • உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களிடமிருந்தோ அல்லது உங்களை ஆதரிக்காதவர்களிடமிருந்தோ தொலைவில் இருங்கள். அவர்களுடன் இருப்பது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் மற்றும் மீட்புக்கான உங்கள் உறுதியை கடினமாக்கும்.
   • எதிர்காலத்திற்கான பெரிய திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். சில மாதங்களைக் கொண்டாட ஒரு முகாம் பயணம் அல்லது விடுமுறைக்குத் திட்டமிடுங்கள். மீட்க முயற்சிக்க உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான ஒரு வழி இது.

3. 

   
   
   உடல் தொடர்புகளை வழங்குதல் மற்றும் பெறுதல். உடல் வெளிப்பாட்டில் மூளையில் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் கட்டிப்பிடித்து உடல் தொடர்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்!
   • உங்கள் நண்பர்களை கட்டிப்பிடி
   • கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
   • உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள்
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: உங்கள் மனநிலையை மாற்றுதல்

1. 

   
   
   நம்பிக்கை மற்றும் யதார்த்தமான சிந்தனை. கசப்பான மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகும். அதாவது, நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்கிறீர்கள். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்ற நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்.
   • அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் காகிதத்தில் எழுதுங்கள். உங்களிடம் நிறைய எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை, எனவே எண்ணங்களின் பட்டியலை வைத்திருப்பது உண்மையில் சரிபார்க்க உதவும். அளவையும் உள்ளடக்கத்தையும் கவனிப்பது உங்களுக்கு மனச்சோர்வடைவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
   • அடுத்து, நீங்கள் காகிதத்தில் எழுதும் ஒவ்வொரு எதிர்மறை சிந்தனைக்கும் நேர்மறையான மற்றும் தர்க்கரீதியான மாற்றீட்டை உருவாக்கவும். ஒருவேளை: "நான் அசிங்கமாக இருக்கிறேன்" என்று எழுதுவதற்கு பதிலாக, 'நான் என் சொந்த வழியில் சிறப்பு மற்றும் அழகாக இருக்கிறேன். சமூக அழகின் எந்த தரத்தையும் நான் பூர்த்தி செய்ய தேவையில்லை' என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும். "
   • உங்கள் எதிர்மறை மற்றும் நியாயமற்ற எண்ணங்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு எதிர்மறையான சிந்தனை இருக்கும்போது, ​​இதை நீங்கள் உணர்ந்து நிறுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு எதிர்மறை சிந்தனையையும் நீங்கள் மிகவும் யதார்த்தமான, நேர்மறையானதாக மாற்றுகிறீர்கள். இது முதலில் வேடிக்கையானதாகவும் வித்தியாசமாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் இது மனநிலையை மாற்றி நேரத்துடன் செயல்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, "இது மோசமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும்" போன்ற ஒரு எண்ணம் உங்களிடம் இருந்தால், அந்த எண்ணத்தை "ஒருவேளை முடிவு மிகவும் மோசமாக இருக்காது, ஒருவேளை முடிவுகள் நன்றாக இருக்கும்" என்று மாற்றவும்.

2. 

   உங்களை நீங்களே புகழ்ந்து பேசுங்கள். நீங்கள் அதை நம்பவில்லை என்றாலும், உங்களை மேம்படுத்துவது மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் 10 உடல் அம்சங்கள் மற்றும் 10 ஆளுமைப் பண்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கண் நிறம் மற்றும் இரக்கமுள்ள ஆளுமை ஆகியவற்றை நீங்கள் விரும்பலாம்.ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் அதை ஒட்டிக்கொண்டு, தேவைப்படும்போது உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.
   • நீங்களே ஏமாற்றமடைகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​எதையாவது புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறந்த பண்புகளை நினைவூட்டுவதற்கு நீங்கள் பட்டியலைப் பார்க்கலாம்.
   • மற்றவர்களிடமிருந்து பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்களின் நோக்கங்களை கேள்விக்குட்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அவர்களின் பாராட்டுக்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்கவும், ஒருவருக்கொருவர் கொண்டாடுவதை எளிதாக்கவும் உதவும்.

3. 

   சாத்தியங்களை ஏற்றுக்கொள். மனச்சோர்வுடன் வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்களை நீங்களே தள்ளுவது கடினம். உங்கள் எதிர்மறையான பார்வை மனச்சோர்வின் விளைவாகும், அது உங்கள் முழு திறனையும் எடுக்காது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடைய சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், அவை நிறைவேற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.
   • பெரிய குறிக்கோள்களை சிறிய பணிகளாகப் பிரிக்கவும், உங்களால் முடிந்தவரை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • மீட்பு உடனடி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நன்றாக உணர நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இது அடையக்கூடியது. நன்றாக உணருவது பற்றி யோசிப்பது இன்றுபெரிய பணியில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, பல மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் இயல்பாக உணர்கிறீர்கள்.
   • யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் முழுமையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத அல்லது நேரத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காத பல நாட்கள் உள்ளன. அடுத்த நாள் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறலாம்.

4. 

   எதிர்மறை வடிப்பான்களைக் கையாளுங்கள். இழிந்த சிந்தனை பெரும்பாலும் சிந்தனை வடிப்பான்களின் விளைவாகும். இந்த வடிப்பான் நல்ல அனுபவங்களைத் தடுக்கும் மற்றும் மோசமானவற்றை மட்டுமே பார்க்க அனுமதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் தேதியைப் பற்றிய ஒரு சங்கடமான கருத்தை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் அமர்வின் முடிவில் ஒரு சிறந்த உரையாடல் அல்லது முத்தம் அல்ல. பக்கத்தைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் நல்ல மற்றும் கெட்ட பக்கத்தைப் பார்க்க வேண்டும்.
   • எதிர்மறை அனுபவத்தின் அடிப்படையில் விஷயங்களை பொதுமைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். நீங்கள் எதையாவது எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்களானால், நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்கும்போது முழு காலத்தையும் வடிகட்ட முனைகிறீர்கள். ஒரு அனுபவத்தை நினைவில் கொள்வது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் அனைத்தின் விளைவாக இல்லை.
   • நல்லதை விட மோசமான ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், இது பல அனுபவங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை கெட்டதை விட சிறந்தவை.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: உடல் மாற்றம்

1. 

   ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மோசமான ஆரோக்கியம் அதிகரித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆறுதலை இழக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்து உங்களை நேர்மையாக மதிப்பிடுங்கள்.
   • உடல்நலம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை அடையாளம் காணவும். எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு தூக்கமின்மை அல்லது சோம்பல், எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் (திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு) மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
   • எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற நீங்கள் அடையக்கூடிய சுகாதார இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • உங்களுக்கு சுகாதார கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். சில நேரங்களில் மருந்துகள், பொருள் பயன்பாடு அல்லது சுகாதார நிலைமைகள் காரணமாக நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரால் நீங்கள் முழு பரிசோதனை செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். "உயர் மற்றும் இயங்கும்" உணர்வு ஒரு வதந்தி அல்ல, உடற்பயிற்சி மூளையில் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சி என்பது நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்க உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு நிமிடத்திற்கு 120-160 துடிப்புகளாக அதிகரிப்பதே குறிக்கோள்.
   • இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஓட்டம் மற்றும் பளுதூக்குதல் போன்ற பாரம்பரிய பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல. நீச்சல், ஹைகிங், நடனம், விளையாட்டு, குதிரை சவாரி, யோகா போன்ற பல விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்ய முடியும். உங்கள் எண்டோர்பின்களைப் பெற.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் வீட்டில் சிறிது வெளிச்சத்தை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது வேலை செய்ய பைக்கை ஓட்டலாம். இது மனநிலையை உற்சாகப்படுத்தும்.

3. 

   ஆரோக்கியமான உணவு. குப்பை உணவு உங்களை மெதுவாக்குவது மற்றும் சோம்பல் செய்வது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தையும் மோசமாக்கும். மனச்சோர்வு உள்ள முதியவர்கள் பொதுவாக குறைந்த பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவார்கள். உங்கள் மனநிலையை மாற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நோயை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், சத்தான உணவுகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை சாப்பிடலாம். மீன் அடங்கும்: சால்மன், மத்தி, ஏரி சால்மன், டுனா; அத்துடன் அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அவை உடலை கனமாக்குகின்றன மற்றும் ஆற்றலைக் குறைக்கின்றன. ஆற்றலை அதிகரிக்க நீங்கள் குவளைகள், காய்கறிகள், பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

4. 

   நன்றாக தூங்குங்கள். மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் சோம்பல் (ஹைப்பர்சோம்னியா) அல்லது தூக்கமின்மை (தூக்கமின்மை) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் இரவு 1 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 11 மணிக்கு எழுந்தாலும், வழக்கமான அட்டவணை இல்லாமல் படுக்கைக்குச் செல்வது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உடல் மெலடோனின் (சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​நல்ல வானிலையின் போது தூங்க சிறந்த நேரம்.
   • இருட்டாக இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இருட்டில் அதிக தூக்கம் வர தாமதமில்லை. இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வது மிகவும் பொருத்தமானது.
   • ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், எனவே உங்கள் உடல் இந்த அட்டவணையில் பழகும். உங்களுக்கு முதலில் அலாரம் கடிகாரம் தேவைப்படும், ஆனால் பின்னர் உங்கள் உடல் தானாகவே சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்கும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தொலைபேசி, கணினி பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இந்த சாதனத்திலிருந்து வரும் ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, சர்க்காடியன் கடிகாரத்தின் படி சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருப்பதைத் தடுக்கலாம்.
   • நீங்கள் இரவு ஷிப்டில் (மாலை முதல் காலை வரை) வேலை செய்தால், தூக்கக் கோளாறு உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் தூக்க முறைகேடுகளை ஏற்படுத்தும். இடைவெளிகளிலும், தூக்கத்திலும் முடிந்தவரை தூங்கவும். முடிந்தால், உங்கள் அட்டவணையை பகல் நேரமாக மாற்றவும்.

5. 

   மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அவை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன, அதிக அளவு உட்கொள்ளக்கூடாது. ஆல்கஹால் கடுமையான மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் தவறாமல் மருந்து எடுத்து மது அருந்தினால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நிபுணருடன் சேர்ந்து போதைப்பொருளை பாதுகாப்பாக குறைக்க அல்லது அகற்ற வேண்டும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு

1. 

   பழைய பொழுதுபோக்கைத் தேர்வுசெய்க. மனச்சோர்வு என்பது விஷயங்களைச் செய்ய ஆசை இல்லாதது மற்றும் நீங்கள் அனுபவித்தீர்கள். இந்த நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை மீண்டும் அணுகுவதற்கு நீங்கள் முன்முயற்சி எடுக்க வேண்டும்! நீங்கள் எப்போதாவது வாசிப்பு, விளையாட்டு அல்லது நடைபயணம் ஆகியவற்றை ரசித்திருந்தால், இதை மீண்டும் அடிக்கடி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பழைய பொழுதுபோக்கைத் தொடர்வது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் புதியதைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் வசிக்கும் வகுப்புகளைத் தேடுங்கள் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் வேடிக்கையாகக் கண்ட ஒன்றை முயற்சிக்கவும். ஒரு கலை வகுப்பு அல்லது சாகச நடவடிக்கைகளைக் கண்டறிவது உங்களை மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் எந்த நேரத்திலும் பொழுதுபோக்குகளைத் தொடங்குங்கள். முதலில் இது ஒரு பொருட்டல்ல, ஆனால் காலப்போக்கில் அவை சுவாரஸ்யமாகிவிடும், அடுத்த முறை நீங்கள் சேர வாய்ப்பு கிடைக்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.

2. 

   வெளியே போ. சூரியனின் வைட்டமின் டி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வெயிலில் செலவிடுங்கள் (சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள்) வைட்டமின் டி கிடைக்கும் அல்லது நீங்கள் வைட்டமின் டி வாயால் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி பெற உங்கள் உள்ளூர் பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகில் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் புலன்களை வளர்க்க உதவும் அனைத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஆற்றலையும் கவனத்தையும் கொடுக்கலாம்.
   • சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு உடல் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதியான சர்க்காடியன் தாளங்களை சீராக்க உதவுகிறது. இந்த வெளிப்பாடு உங்களை நாள் முழுவதும் விழித்திருக்கவும், இரவில் சோர்வடையவும் வைக்கும், சரியான நேரத்தில் உங்களுக்கு ஏராளமான ஆற்றலைத் தரும்.
   • நீங்கள் வசிக்கும் இடம் நிறைய மழை பெய்து மேகமூட்டமாக இருந்தால், ஒளி சிகிச்சை பெட்டியைப் பாருங்கள். மனநிலையை மேம்படுத்த சூரிய கதிர்களை உருவகப்படுத்தும் சிறப்பு விளக்கு இது.

3. 

   பயிற்சி நினைவாற்றல் தியானம். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு நினைவாற்றல் ஒளி பயனளிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்களையும் பங்களிப்பின் பற்றாக்குறையையும் அடையாளம் காணவும், அவற்றை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளாமல் இருக்கவும் உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்க பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.
   • நினைவாற்றல் தியானத்தின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஒரு வசதியான இடத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உட்கார்ந்து யதார்த்தத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எதிர்மறை கவலைகளையும் எண்ணங்களையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றை எண்ணங்களாக மட்டுமே கருதுங்கள், உண்மைகள் அல்ல.
   • தியானத்தை பயிற்சி செய்ய நேரமும் முயற்சியும் தேவை.நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது நீண்ட நேரம் ஆகலாம், குறிப்பாக நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றிக் கொண்டு எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படும்போது. பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால் இது மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   உயிரினங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உயிரினங்கள், தாவரங்கள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளை கவனித்துக்கொள்வதற்கு பொறுப்பானவர்கள் அவ்வாறு செய்யாதவர்களை விட மிக விரைவாக மீண்டு வருவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு சிறிய தோட்டத்தை வளர்க்க முயற்சிக்கவும், ஒரு அழகான தாவர பானை வாங்கவும் அல்லது உங்கள் தங்கமீனை வளர்க்கவும் கவனிக்கவும் முயற்சிக்கவும். சிறிய உயிரினங்களுக்கு பொறுப்புக்கூறல் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் குதித்து ஒரு ஹஸ்கியை வாங்க வேண்டும் என்று கருத வேண்டாம்; மனநல நன்மைகளை வழங்க ஒரு சிறிய மரம் அல்லது பிற விலங்கு போதுமானது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைவதற்கு முன்பு ஏதாவது வாங்குவது பற்றி நினைத்துக் கொண்டிருந்தால், இப்போது அதை வாங்கவும்.
   • ஒரு உள்ளூர் பண்ணையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது புதிய ஒன்றை வாங்காமல் விலங்குகளுடன் தொடர்பு கொள்ள நண்பரின் செல்லப்பிராணியை கடன் வாங்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் சில மணிநேரம் அவர்களுடன் விளையாடுவது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

5. 

   உங்கள் நேரத்தை அர்ப்பணிக்கவும். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது ஆறுதல் மற்றும் நம்பிக்கையின் சக்திவாய்ந்த முன்கணிப்பாளராக இருக்கலாம். உள்ளூர் அமைப்புகளுக்கு தன்னார்வலர்கள் தேவையா என்பதைக் கண்டுபிடித்து அவர்களுடன் பணியாற்ற நேரத்தை செலவிடுங்கள். மளிகைக் கடையில் அல்லது பூங்கா துப்புரவு குழுவில் உதவியாளராக மாறுவது வெளியில் விரைவாக வேலை செய்யவும், தேவையை உணரவும், ஏராளமான சமூக வாய்ப்புகளை வழங்கவும் உதவும்.
   • ஒரு மையத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு ஒரு அம்புக்குறியை இரண்டு முறை தாக்கும் மற்றொரு சிகிச்சை நன்மையை வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, விலங்குகளுடன் நேரத்தை செலவழிக்க விலங்கு தங்குமிடத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள், அல்லது உடற்பயிற்சி மற்றும் சூரிய ஒளியில் பாதைகளை சுத்தம் செய்ய நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், அதனால் நீங்கள் அதிகமாகிவிடாதீர்கள். ஓவர்லோடிங் ஏனெனில் உங்கள் அட்டவணை உங்களை எளிதில் மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் நீண்ட காலம் தொடர விரும்பவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு 1-2 மணிநேரம் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் விரும்பினால் மெதுவாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

6. 

   தளர்வு திறன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மனச்சோர்வின் முக்கிய உறுப்பு கவலை, எனவே படிப்படியாக ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் பதட்டத்தை குறைக்கவும். மனச்சோர்வு தொடர்பான மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக மக்கள் மற்றும் வேலை தொடர்பான பிரச்சினைகள் இதில் அடங்கும்.
   • குளிக்கவும், ஸ்பாவுக்குச் செல்லவும், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் - உங்களுக்கு நிதானமாக எதையும் செய்யுங்கள்.
   • முற்போக்கான தசை தளர்த்தல் நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், அவை தனிப்பட்ட தசைப் பகுதிகளை நீட்டவும் விடுவிக்கவும் உதவும் நுட்பங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் முகத்தில் தொடங்கி. பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் தசை பதற்றத்தை மெதுவாக விடுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் வேலை செய்யாது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும். இது ஆரோக்கியமற்றவற்றை அகற்றும் போது நேர்மறையான மாற்றங்களைத் தொடர உதவுகிறது.
• எப்போதும் உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்

எச்சரிக்கை

• உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், அவசர எண்ணை அழைக்கவும் அல்லது உடனே மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்.