உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

கனவுகள் பொதுவாக இனிமையானவை அல்ல. பதட்ட உணர்வுகளுடன், அவை உங்கள் தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கும். கனவுகளுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் முக்கிய காரணங்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி எழுச்சி. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கனவுகள் இருப்பதை நிறுத்த பல வழிகள் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் தூங்க முடியும். முதலில் கனவுகள் இருப்பதைத் தவிர்க்க சில உத்திகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நாள் செயலில்

1. 

   உங்கள் கனவு பற்றி நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். கனவுகள் உண்மையிலேயே பயமுறுத்தும் மற்றும் எப்போதும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் போது, ​​அவற்றைப் புறக்கணிக்க முயற்சிப்பது நல்லது. நீங்கள் எவ்வளவு பதட்டமாகவும் பயமாகவும் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களுக்கு கனவுகள் வரும்.
   • பீதி மற்றும் அமைதியின்மைக்கு பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். அமைதியான இடம் அல்லது அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி நினைப்பது உங்கள் மனதை நேர்மறையான நிலையில் வைத்திருக்கும்.
   • உங்கள் தற்போதைய தூக்கம் எவ்வாறு மேம்பட்டுள்ளது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்யலாம்.

2. 

   
   
   பதட்டத்தை தூக்கத்தில் கொண்டு வர வேண்டாம். நீங்கள் படுக்கைக்குத் தயாராகும் முன் ஏதேனும் அச்சங்கள் அல்லது கவலைகளிலிருந்து விடுபட உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள். எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பது தூக்கத்தின் போது கனவுகள் வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் உங்கள் மனதை செலுத்துங்கள்.
   • ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்திலும் நீங்கள் மென்மையான மற்றும் இயற்கையான முறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் பெருமளவில் சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மனதை உங்கள் சுவாசத்தில் வைப்பது உங்கள் மன அமைதிக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல் உங்கள் எண்ணங்களை கடந்து செல்லும்.
   • நீங்கள் தூங்கும்போது அதிகம் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு தீர்ப்பையும் செலுத்தாமல் அல்லது எடுக்காமல் அவர்கள் இயல்பாகவே கடந்து செல்லட்டும்.

3. 

   
   
   உங்கள் சிந்தனைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றத் தொடங்கினால், நிறுத்துங்கள். இந்த சிந்தனை ஓட்டத்தை நிறுத்து, அதற்கு பதிலாக முடிந்தவரை நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சிக்கலை நல்ல திசையில் வைத்திருப்பது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • மன அழுத்தத்திற்கான எந்தவொரு காரணத்தையும் மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் முடிந்தவரை குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும்.

4. 

   
   
   அமைதியான இடத்தைக் காட்சிப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் அல்லது எதிர்மறையில் கடினமாக உழைப்பதைக் கண்டால், அமைதியான இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நிவாரணத்தைக் காணலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் கவலை மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்க முடியும், இதன் மூலம் நீங்கள் சமநிலை, ஆறுதல் மற்றும் மீண்டும் கவனம் செலுத்த முடியும்.
   • நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு சிறந்த இடத்தைக் கண்டறியவும்.
   • அமைதியான இடத்தை கற்பனை செய்யத் தொடங்குங்கள். அது எங்கும் இருக்கலாம். உண்மையானதாக இருந்தாலும், கற்பனையாக இருந்தாலும், அவை உங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் நிதானமாகவும் உணர வேண்டும்.
   • உங்கள் சொந்த அமைதியான இடத்தைக் காட்சிப்படுத்த உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தவும். அந்த இடத்தைப் பார்க்கவும், கேட்கவும், வாசனை, உணரவும், சுவைக்கவும்.
   • உங்கள் உடல் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்த உணர்வுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் சொந்த அமைதியான இடத்தில் உங்களை அனுபவிக்கும் போது அனைத்து அழுத்தங்களையும் நீக்கி விடுங்கள்.
   • குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இந்த இடத்தை நீங்களே அனுபவிக்கட்டும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும்போது, ​​கண்களைத் திறந்து அமைதியாக உட்கார்ந்து மற்றொரு நிமிடம் அமைதியாக இருங்கள்.

5. 

   உங்கள் சொந்த நடத்தைகளில் சிலவற்றைக் கவனியுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நீங்கள் அசாதாரணமாக நடந்து கொள்ள வழிவகுக்கும், இதனால் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மோசமாகிவிடும். நீங்கள் எதிர்மறையான, ஆபத்தான அல்லது மனக்கிளர்ச்சி செயல்களில் ஈடுபடுவதைக் கண்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
   • ஆபத்தான, அவசர அல்லது சுய அழிவுகரமான எந்தவொரு செயலையும் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். நீங்கள் இனி வாழ விரும்பாதபோது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் ஆபத்தான நடத்தைக்கு ஒரு பிரதான எடுத்துக்காட்டு.
   • ஒருவித ஆரோக்கியமான மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான வெளியீட்டைக் கொண்டு அவற்றை மாற்றவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற சில நேர்மறையான செயல்களுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும்.

6. 

   உடற்பயிற்சி காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கனவுகள் தொடர்ந்தால் அல்லது அடிக்கடி நிகழ்ந்தால், உங்கள் திகிலூட்டும் கனவுகளை மீண்டும் எழுதுவதற்கு பயிற்சி ஒத்திகை முறையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கனவை நிர்வகிக்க பின்வரும் படிகள் உதவும்:
   • கனவுகள் தொடர்ந்தால், அவற்றை விரிவாக எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் கனவில் இருந்து நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் மாற்றவும் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பும் ஒரு புதிய கனவைப் பற்றி எழுதவும். உதாரணமாக, உங்கள் கனவில் ஒரு அரக்கனை நீங்கள் கண்டால், அதை ஒரு பூனைக்குட்டியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நாள் முழுவதும், நீங்கள் மாற்றிய விவரங்களுடன் உங்கள் புதிய கனவைக் காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.புதிய கதையை காட்சிப்படுத்துங்கள், இதுதான் இப்போது கனவு என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • பழைய கனவு பற்றி கனவு காண்பதற்கு பதிலாக, இந்த புதிய கனவு நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றாக இருக்கும் என்று நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: கனவுகள் பற்றி மேலும் அறிக

1. 

   கனவுகளின் சில முக்கிய காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரிடமும் கனவுகள் நடக்கின்றன. இது ஒரு கனவு மட்டுமே என்றாலும், கனவுகள் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் கவனிக்கப்பட வேண்டிய உண்மையான ஏதாவது ஒரு அறிகுறியாகும். கனவுகளின் இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:
   • மன அழுத்தம் காரணமாக.
   • நேசிப்பவரின் இழப்பு அல்லது அதிர்ச்சி போன்ற முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் காரணமாக.

2. 

   கனவுகளின் வேறு சில காரணங்களை ஆராயுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சிக்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்களைத் தவிர, எண்ணற்ற பிற சாத்தியமான காரணங்களும் உள்ளன. கனவுகள் உங்கள் தற்போதைய நிலைமைக்கு பொருந்துமா என்பதைப் பார்க்க பின்வரும் சாத்தியமான சில காரணங்களைப் பாருங்கள்:
   • சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட புதிய மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில மருந்துகள் ஒரு பக்கவிளைவாக கனவுகளை ஏற்படுத்தும். பழைய மற்றும் புதிய மருந்துகளுக்கிடையேயான தொடர்புகளும் இந்த சிக்கலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே, புதிய மருந்துகளைப் பற்றியும் உங்கள் கனவுகளுக்கு அவை காரணமா என்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • அதிகமாக மது அருந்துவது. கனவுகள் தொடங்கும் போது, ​​ஆழ்ந்த தூக்கத்தை குறுக்கிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் குடிப்பதும் கனவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஆல்கஹால் ஏற்படும் கனவுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, உங்களை விழித்திருந்து ஆழமான, அமைதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை இழக்கிறது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், கனவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.
   • காய்ச்சல். நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது, குறிப்பாக காய்ச்சலுடன், தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, கனவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் காய்ச்சல் அல்லது நோய் முடிந்த பிறகு, கனவுகளின் அதிர்வெண் குறையும். இல்லையென்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து வேறு காரணத்தைக் கண்டறியவும்.
   • சில மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் கட்டளைகளுடன், மருந்துகளை நிறுத்துவதும் உங்கள் கனவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு நீங்கள் கனவுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், இது கனவுகள் இருப்பதற்கும், மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்திய பின் நீங்கள் என்ன பிரச்சினைகளை சந்திப்பீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

3. 

   கனவின் மறுபடியும் கருதுங்கள். சில கனவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு பொதுவான உறுப்பைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன அல்லது முந்தைய கனவுகளைப் போலவே மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும். அதே தவழும் கனவை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவித்தால், இந்த வகை கனவுக்குப் பின்னால் ஏதாவது சிறப்பு இருக்கலாம். தொடர்ச்சியான கனவுகளுக்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:
   • பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளில் சுமார் 71% முதல் 96% வரை கனவுகளை அனுபவிக்கின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பயங்கரமான சம்பவத்தை நீங்கள் நேரடியாகக் கண்டது அல்லது அனுபவிப்பதால் இது நிகழ்கிறது.
   • தீவிர கவலை அல்லது மனச்சோர்வு. அதிகப்படியான கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தால் அவதிப்படுவது கனவு மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வைத் தணிக்க உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் கனவு மெதுவாக மறைந்துவிடும்.

4. 

   ஒரு தவழும் கனவு, ஒரு கனவு மற்றும் ஒரு கனவு தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தைக் கண்டறியவும். இவை வெவ்வேறு நிகழ்வுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. அவர்கள் அனைவருக்கும் அவற்றின் தனித்துவமான பண்புகள் உள்ளன. நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது உங்கள் கனவின் அளவை தீர்மானிக்க உதவும்.
   • தவழும் கனவுகள் விரும்பத்தகாத கனவுகள், ஆனால் அவை உங்களை எழுப்புவதில்லை.
   • கனவுகள் பெரும்பாலும் காட்சி மற்றும் ஒலி ஆகிய இரண்டையும் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் அளவுக்கு திகிலூட்டுகின்றன.
   • திகிலூட்டும் தூக்கத்தில் படங்கள் அல்லது கனவுகள் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, அவை தீவிர பயத்தின் உணர்வை மட்டுமே தருகின்றன, சில சமயங்களில் நீங்கள் தூக்க முடக்குதலை அனுபவிக்கின்றன.

5. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்கள் கனவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் தூக்க எய்ட்ஸை பரிந்துரைக்கலாம். கனவுகளைத் தடுக்க அனைவருக்கும் மருந்து எடுக்க முடியாது, ஏனெனில் இது சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே செயல்படுகிறது. சில பொதுவான ஓவர்-தி-கவுண்டர் தூக்க எய்ட்ஸ் பின்வருமாறு:
   • மெலடோனின். மெலடோனின் என்பது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் இது உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். சில லேசான எதிர்வினைகள் ஏற்படக்கூடும், ஆனால் மெலடோனின் நீங்கள் எளிதாக தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். மெலடோனின் தலைவலி மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • டாக்ஸிலமைன் சுசினேட். டாக்ஸிலமைன் என்ற பொருள் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் என அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது. பகலில் தூக்கம், வறண்ட வாய், மங்கலான பார்வை, மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுநீர் தக்கவைத்தல் போன்ற சில பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
   • வலேரியன் (வலேரியன்). வலேரியன் என்பது ஒரு ஆலை, இது தூக்க உதவியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சில ஆய்வுகள் இன்னும் அதன் செயல்திறனைப் பற்றி விவாதிக்கின்றன. பொதுவாக, வலேரியன் எடுப்பதால் எந்த பக்க விளைவுகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.
   • டிஃபென்ஹைட்ரமைன் (பெனாட்ரில், யூனிசோம் ஸ்லீப்ஜெல்ஸ் அல்லது பிற போன்றவை). டிஃபென்ஹைட்ரமைன் மற்றொரு ஆண்டிஹிஸ்டமைன் ஆகும், இது ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது. டிஃபென்ஹைட்ரைன் காரணமாக ஏற்படும் மயக்கம் நீங்கள் தூங்க உதவும். பகல்நேர தூக்கம், வறண்ட வாய், மங்கலான பார்வை, மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுநீரைத் தக்கவைத்தல் போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தூக்க எய்ட்ஸ் உங்களை நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும், மயக்கமாகவும் உணரக்கூடும்,
   • தூக்க எய்ட்ஸ் மூலம் மருந்து இடைவினைகள் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, மருந்தின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு குறித்து எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. தூக்க மாத்திரைகள் உங்களுக்கு சரியான தீர்வாக இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

1. 

   உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும். மோசமான தூக்க பழக்கம் கனவுகள் ஏற்படக்கூடும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற சில படிகளை எடுக்கவும்:
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி விரைவாகவும் ஆழமாகவும் தூங்க உதவும்.
   • காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை வெட்டுங்கள். இரண்டுமே தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கலாம்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது மற்றொரு தளர்வு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள். படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.

2. 

   நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தசைகளை பதட்டமாகவும் நிதானமாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை நீட்டி ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் கீழ் உடலுக்காக இதைச் செய்யுங்கள், பதட்டமாகி ஒவ்வொரு பகுதியையும் விடுவிக்கவும். இந்த பயிற்சி கனவுகள் ஏற்படுவதை 80% வரை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • முதலில் உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஆழ்ந்த தளர்வை அனுபவிப்பீர்கள்.
   • படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு பல முறை தசை பதற்றம் செய்யலாம்.

3. 

   உங்கள் படுக்கையறையை தூங்குவதற்கான இடமாக மாற்றவும். படுக்கையறையில் எந்த நடவடிக்கைகளையும் செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் இவை “எழுந்திருத்தல்” செயல்களாக கருதப்படும். உங்கள் படுக்கைதான் தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரே இடம் என்பதை உங்கள் மனதில் உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் தூங்கலாம்.
   • எந்தவொரு செயலையும் தவிர்க்கவும், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது படுக்கையில் இருக்கும்போது டிவி பார்ப்பது போன்ற எளிமையானது கூட.
   • நீங்கள் சோர்வாகவும் தூங்கவும் தயாராக இருக்கும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• கனவுகள் இருப்பதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கனவுகள் பொதுவானவை, மற்றும் 80-90% மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் கனவுகளை அனுபவிக்கக்கூடும்.
• பெரும்பாலும், ஒரு ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளர் உங்கள் கனவு மூலம் உங்களுக்கு உதவுவார்.

எச்சரிக்கை

• வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நீங்கள் கனவுகளை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• கனவுகள் உங்கள் தூக்கத்தை குறுக்கிட்டால் அல்லது நீண்ட நேரம் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.