உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

எல்லோரும் சில நேரங்களில் கோபப்படுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு "இழுபறி" வைத்திருந்தால், இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவையும் சேதப்படுத்தும். கட்டுப்பாடற்ற கோபம் கோபக் கட்டுப்பாடு அல்லது மனக் கோளாறு போன்ற பிற சிக்கல்களின் அடையாளமாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: கோபத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 

   கோபத்தின் உடலியல் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். கோபம் என்பது உங்கள் மூளையில் உள்ள வேதியியல் எதிர்வினைகள் தொடர்பான ஒரு உளவியல்-உடலியல் உணர்ச்சி. கோபமாக இருக்கும்போது, ​​மூளையின் மையத்தில் அமைந்துள்ள அமிகடலா, மனித உணர்ச்சி காரணிகளை செயலாக்குகிறது, ஹைபோதாலமஸுக்கு உதவ சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, இது எபினெஃப்ரைனை தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்திற்கு அனுப்புகிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தின் வழியாக, எபினெஃப்ரின் (அட்ரினலின்) உடல் முழுவதும் உந்தப்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உணர்வுகளை கூர்மைப்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் உடல் அச்சுறுத்தலுக்குத் தயாராக அட்ரினலின் உதவுகிறது.
   • இந்த செயல்முறை உயிரியல் நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது (நீங்கள் போராட அல்லது ஓடத் தயாராகிறது), நீங்கள் அடிக்கடி கோபப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் உடலியல் சகிப்புத்தன்மை வாசல் மிகக் குறைவாக இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, தாமிரம் காரணமாக நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள்). தொழில் உரத்த இசையை இசைக்கிறது).

2. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பிடுங்கள். கோபம் என்பது பெரும்பாலும் பல உணர்ச்சிகளின் விளைவாகும், பல முறை அடக்குமுறை உணர்வுகள், சோகம், வலி, மனச்சோர்வு அல்லது பயம். கோபம் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது மற்ற உணர்ச்சிகளை செயலாக்குவதை எளிதாக்குகிறது. பலவிதமான உணர்ச்சி நுணுக்கங்களை உணர உங்களை அனுமதிக்கிறீர்களா அல்லது தேவையற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கும் உணர்ச்சிகளை அடக்குகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் சமாளிக்க முடியாத பிற உணர்ச்சிகளுடன் உங்கள் கோபத்தை அடக்குகிறீர்கள் என்றால், இந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது என்பதைப் பற்றி அறிய ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

3. 

   
   
   கோபம் ஒரு சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். கோபம் எப்போதும் மோசமாக இருக்காது. வன்முறை அல்லது தவறுகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் கோபம் சுகாதார நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது. யாராவது உங்களைத் துன்புறுத்துவதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள், அந்த கோபம் மற்ற நபரை எதிர்கொள்ள நினைவூட்டுகிறது அல்லது ஏதோவொரு விதத்தில் உங்களைத் துன்புறுத்துவதை நிறுத்துகிறது.
   • கோபம் அசாத்தியமானது என்று பலருக்கு (பொதுவாக பெண்கள்) கற்பிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இயற்கையான உணர்ச்சிகளை அடக்குவது உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனான உறவுகளில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

4. 

   
   
   கோபம் இழக்கும் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். கோபம் பரவாயில்லை என்றாலும், அது சில சமயங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும். பின்வருவனவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், சிக்கலை நீங்களே தீர்க்க வேண்டும் அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்:
   • பால் கொட்டுவது அல்லது பொருட்களை கைவிடுவது போன்ற சிறிய விஷயங்களும் உங்களை கோபப்படுத்துகின்றன.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​கத்துவது, கத்துவது, உதைப்பது போன்ற முரட்டுத்தனமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பீர்கள்.
   • சிக்கல் நாள்பட்டது மற்றும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது.
   • நீங்கள் ஒரு அடிமையாக இருக்கிறீர்கள், போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனநிலை மோசமடைகிறது, மேலும் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் வன்முறையில் நடந்துகொள்கிறீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: நாள்பட்ட கோபத்தை நிர்வகித்தல்

1. 

   உடல் செயல்பாடுகளில் சேரவும். எங்களை அமைதிப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எண்டோர்பைன் தயாரிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் செயலில் இருப்பது கோபத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது: இந்த வழியில் உடற்பயிற்சி கோபத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பராமரிப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றி சிந்திப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நினைவுக்கு வருவதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். பொருத்தமான மற்றும் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில உடற்பயிற்சி உத்திகள் இங்கே:
   • ஜாகிங் / நடைபயிற்சி
   • எடையை உயர்த்துங்கள்
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல்
   • யோகா
   • கூடைப்பந்து
   • தற்காப்பு கலைகள்
   • நீச்சல்
   • நடனம்
   • குத்துச்சண்டை
   • தியானியுங்கள்

2. 

   இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். பெரியவர்கள் வளர ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை உங்கள் உணர்ச்சிகளை சரியாக நிர்வகிக்கும் திறன் உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் கோபத்தை போக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் நீண்டகால தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் மூலிகைச் சத்துகளை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அதிக தூக்கத்திற்கு உதவ மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

3. 

   கோபமான பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் கோபத்தைப் பற்றிய விவரங்களை எழுதத் தொடங்குங்கள். உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை இழந்தால், ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்களை கோபப்படுத்தியது, நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள், யாருடன், நீங்கள் எப்படி நடந்துகொண்டீர்கள், பின்னர் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை குறிப்பாக எழுத மறக்காதீர்கள். பத்திரிகையின் ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு, யார், எங்கே, அல்லது உங்களை கோபப்படுத்துவது என்பதை அடையாளம் காண ஒவ்வொரு கட்டுரையின் மூலமும் பொதுவான காரணத்தைக் காணலாம்.
   • நீங்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: இன்று நான் என் சகா மீது மிகவும் கோபமாக இருந்தேன். எல்லோருக்கும் மதிய உணவு ஆர்டர் செய்யாததற்காக நான் சுயநலவாதி என்று கூறினார். நாங்கள் மண்டபத்தில் இருந்தோம், நான் மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, பக்கத்து வீட்டு உணவகத்தில் சீஸ் சாண்ட்விச்கள் சாப்பிட்டுக் கொண்டிருந்தேன். நான் மிகவும் கோபமடைந்து அவனைக் கத்தினேன், அவருடைய பெயரை கோபமாக அழைத்து வெளியேறினேன். நான் அலுவலகத்திற்குத் திரும்பியபோது மேசையைத் தாக்கினேன். அதன்பிறகு, நான் குற்ற உணர்ச்சியையும் வெட்கத்தையும் உணர்ந்தேன், அதனால் வேலை முடியும் வரை நான் என் அலுவலகத்தில் மறைந்தேன்.
   • காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் பத்திரிகையை மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் சுயநலவாதிகள் என்று கூறப்படுவது உங்களை கோபப்படுத்துகிறது என்பதை உணரலாம்.

4. 

   கோப மேலாண்மைக்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கோபத்தின் மூலத்தைக் கண்டறிந்ததும், அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம். பகுதி 1 இல் பட்டியலிடப்பட்ட கோப மேலாண்மை தந்திரங்களை நீங்கள் இருந்தால்-பின்னர் அனுமானத்துடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மாமியாரிடம் செல்லப் போகிறீர்கள், உங்கள் பிள்ளைகள் வளர்க்கும் விதத்தில் அவள் திருப்தியடையவில்லை. பின்வருமாறு செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்: “என் அம்மா அவளுக்கு கல்வி கற்பிக்கும் முறை குறித்து புகார் அளித்தால், அவளுடைய கவனிப்பை நான் பாராட்டுகிறேன் என்று மெதுவாக அவளிடம் கூறுவேன், ஆனால் எப்படி கற்பிப்பது என்பது பற்றி எனக்கு சொந்த முடிவு இருக்கிறது. நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும் பரவாயில்லை. " நீங்கள் கோபப்படப் போகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், உங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறலாம் அல்லது பொதி செய்து வீட்டிற்குச் செல்லலாம்.

5. 

   உங்கள் கோபத்தின் உறுதியான வெளிப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கவும். ஒரு சர்ச்சையில் இரு தரப்பினரின் தேவைகளையும் உணர அனைத்து மக்களும் கோபத்தின் உறுதியான வெளிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உறுதியான வெளிப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க, சம்பந்தப்பட்ட உண்மைகளை (உணர்ச்சிகளை பெரிதுபடுத்தாமல்) மனதில் கொள்ள வேண்டும், தொடர்பு கேட்க வேண்டும் ( மரியாதைக்குரிய முறையில், தெளிவாக தொடர்புகொள்வது மற்றும் உணர்ச்சிகளை திறம்பட வெளிப்படுத்துவது).
   • இந்த அணுகுமுறை கோபத்தின் செயலற்ற வெளிப்பாட்டிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஆனால் ம silence னம் மற்றும் அப்பட்டமான நடவடிக்கை, பெரும்பாலும் ஒரு வெடிப்பாக வெளிப்படுகிறது, இது நிலைமைக்கு பொருத்தமானதாகத் தெரியவில்லை.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தும்போது சக ஊழியர்கள் உரத்த இசையை வாசிப்பதால் நீங்கள் கோபமடைந்தால், நீங்கள் சொல்லலாம் “நீங்கள் வேலை செய்யும் போது இசையைக் கேட்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் ஒலி எனக்கு வேலையில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். . உங்கள் சகாக்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு இதுபோன்ற உரத்த இசையை வாசிப்பதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் எங்களுக்கு வசதியான பணிச்சூழல் இருக்கும். "

6. 

   உள்ளூர் கோப மேலாண்மை திட்டத்தைக் கண்டறியவும். கோபத்தை சமாளிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள கோப மேலாண்மை திட்டம் உதவும். ஒரு பயிற்சி வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வது இது உங்களுக்கு மட்டும் பொருந்தாது என்பதை உணர உதவும், குழு செயல்பாடுகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது போலவே உதவியாக இருக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.
   • உங்களுக்காக சரியான கோப மேலாண்மை திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் "கோப மேலாண்மை வகுப்புகள்" மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் நகரம், மாகாணம் அல்லது பிராந்தியத்தின் பெயருக்காக இணையத்தில் தேடலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான குழுவைக் கண்டுபிடிக்க “பதின்ம வயதினருக்காக” அல்லது “பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) உள்ளவர்களுக்கு” ​​போன்ற மேம்பட்ட தேடல் சொற்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கேட்டு, உங்கள் உள்ளூர் சமூக மையத்தில் உங்கள் சுய மேம்பாட்டு பாடத்திட்டத்தை கலந்தாலோசிப்பதன் மூலமும் பொருத்தமான திட்டங்களை நீங்கள் காணலாம்.

7. 

   ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள். உங்கள் கோபம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அல்லது நேர்மறையான உறவைப் பேணுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறுக்கிட்டால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். அவை பிரச்சினையின் மூலத்தில் தலையிடக்கூடும், மேலும் நீங்கள் சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும் அல்லது மருந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உங்கள் சிகிச்சையாளர் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவார். உணர்ச்சி செயலாக்க திறன் மற்றும் தகவல் தொடர்பு பயிற்சிகளை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
   • கோப மேலாண்மைக்கு ஒரு நிபுணரை இங்கே வட அமெரிக்காவிலும் இங்கிலாந்திலும் காணலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உடனடி கோபக் கட்டுப்பாடு

1. 

   நீங்கள் கோபப்படப் போகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தவுடன் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி, உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி, மற்றும் / அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களை ஏமாற்றும் எதையும் விட்டு விலகி இருப்பது அமைதியாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.
   • நிலைமைக்கு நீங்கள் உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்களை அமைதிப்படுத்த அதிக நேரம் இருக்க நீங்கள் 10 ஆக எண்ணலாம் அல்லது “இதைப் பற்றி யோசித்து பின்னர் உங்களைத் தொடர்புகொள்வேன்” என்று கூட சொல்லலாம்.
   • வேலையில் உங்களுக்கு கோபம் வந்தால், உங்கள் அறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது சிறிது நேரம் வெளியே செல்லுங்கள். நீங்கள் வேலைக்குச் சென்றால், உங்கள் காரில் இடத்திற்காக உட்காரலாம்.
   • நீங்கள் வீட்டில் கோபமடைந்தால், ஒரு தனிப்பட்ட இடத்தைக் கண்டுபிடி (குளியலறை போன்றது) அல்லது நீங்கள் விடுவிக்க நம்பும் ஒருவருடன் நடந்து செல்லுங்கள்.

2. 

   கோபப்பட உங்களை அனுமதிக்கவும். கோபத்தை அனுபவிப்பது பரவாயில்லை. கோபத்தை உணர உங்களுக்கு சிறிது நேரத்தையும் இடத்தையும் கொடுப்பது உங்கள் கோபத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும் சமாளிக்கவும் உதவும். நீங்கள் வென்றவுடன், உங்கள் கோபத்தை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் கோபத்தை நீங்களே அனுபவிக்க அனுமதிக்க, அது உங்கள் உடலில் எங்கே இருக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வயிற்றில் இருந்து கோபப்படுகிறீர்களா? கையில்? கோபத்தைக் கண்டுபிடி, அதை "பொங்கி" விடுங்கள், பின்னர் எல்லாம் முடிந்துவிடும்.

3. 

   ஆழமான மூச்சு. உங்கள் இதயம் கோபத்துடன் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அதை மெதுவாக்குங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மனப்பாங்கு தியானத்தின் மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் முழுமையாக "தியானம்" செய்யாவிட்டாலும், ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
   • ஒரு சுவாசத்தில் 3 ஆக எண்ணவும், 3 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருங்கள், பின்னர் 3 ஆக எண்ணவும், பின்னர் மூச்சை இழுக்கவும். முற்றிலும் சுவாசிக்கும்போது தாளத்தை எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு திறந்திருக்கும் வகையில் ஒவ்வொரு துடிப்புடனும் உங்கள் மார்பில் சுவாசிக்க உறுதி செய்யுங்கள். பின்னர் மூச்சுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறும் வரை சுவாசத்தைத் தொடரவும்

4. 

   "மகிழ்ச்சியான இடத்தை" காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இன்னும் அமைதியாக இருக்க முடியாவிட்டால், முழுமையான தளர்வின் அமைப்பில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது ஒரு குழந்தை பருவக் கொல்லைப்புறம், அமைதியான காடு, வெறிச்சோடிய தீவு அல்லது ஒரு கற்பனை நிலம் - எந்த இடமும் உங்களுக்கு வசதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். இந்த இடத்தின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் கற்பனை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒளி, சத்தம், வெப்பநிலை, வானிலை, வாசனை. மகிழ்ச்சியான நிலத்தை நீங்கள் முழுமையாக மூழ்கடிக்கும் வரை தொடர்ந்து சிந்தியுங்கள், நீங்கள் மீண்டும் அமைதியாக இருக்கும் வரை சில நிமிடங்கள் இடைநிறுத்துங்கள்.

5. 

   நேர்மறையான சுய-பேச்சு பயிற்சி. எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறைக்கு நீங்கள் நினைக்கும் வழியை மாற்றுவது ("அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க உதவும். அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுத்த பிறகு, நிலைமையை உங்களுடன் நேர்மறையாகவும் நிம்மதியாகவும் விவாதிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சாலையில் கோபமடைந்தால், "அவர் என் காரில் கிட்டத்தட்ட ஸ்வைப் செய்தார், ஆனால் அவர் அவசரமாக இருக்க வேண்டும், அந்த நபரை மீண்டும் ஒருபோதும் பார்க்க மாட்டார் என்று நம்புகிறார். அதிர்ஷ்டவசமாக இன்னும் உயிருடன் மற்றும் கார் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக என்னால் வாகனம் ஓட்ட முடிந்தது, அமைதியாக இருக்க முடிந்தது, நான் பிரதான சாலையில் திரும்பி வரும்போது "எதிர்மறையில் கோபப்படுவதற்கு பதிலாக" அந்த முட்டாள் என்னைக் கிட்டத்தட்ட கொன்றான்! நான் அவரைக் கொல்ல விரும்புகிறேன்! ”.

6. 

   நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமிருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் கவலைகளை ஒரு நண்பர் அல்லது நம்பிக்கைக்குரியவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த உதவும். மற்ற நபரிடமிருந்து நீங்கள் விரும்புவதை தெளிவாக வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களுக்குச் செவிசாய்க்க யாராவது மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு ஆலோசனையோ உதவியோ தேவையில்லை என்று ஆரம்பத்தில் இருந்தே சொல்லுங்கள், உங்களிடம் அனுதாபம் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தீர்வைத் தேடுகிறீர்களானால், அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • நேர வரம்பை அமைக்கவும்.உங்களை வருத்தப்படுத்துவதை விட்டுவிட்டு, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை கொடுங்கள், நேரம் முடிந்ததும், அது முடிந்துவிட்டது. இது ஒருபோதும் முடிவடையாத சூழ்நிலையில் விழுவதற்குப் பதிலாக தொடர்ந்து செல்ல உதவும்.

7. 

   உங்களை கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலையில் சில வேடிக்கையான விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அமைதி அடைந்ததும், இதைப் பெறத் தயாரானதும், நேர்மறையான திசையில் பார்க்க முயற்சிக்கவும். விஷயங்களை நகைச்சுவையான முறையில் பார்ப்பது உங்கள் உடலின் வேதியியலை கோபத்திலிருந்து நகைச்சுவையாக மாற்றும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் செல்லும் பாதையை யாராவது கடக்கிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் அவ்வாறு செய்வதில் முட்டாள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், அவர்கள் 15 வினாடிகள் முன்னதாகவே இருப்பார்கள். அவர்களின் செயல்களைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிக்கலாம் மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்பலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த மென்மையான பாடல்களைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உங்களை கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், மக்கள் இல்லாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. போர்வைகள், தலையணைகள் அல்லது சத்தத்தைக் குறைக்கும் வேறு எதையுமே சத்தமாகக் கத்தவும். (யாரும் இல்லை என்றால் நீங்கள் கத்தலாம்) இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
• மக்கள் சில நேரங்களில் கோபப்படுவது சரியா என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், விடுதலை தேவை. இருப்பினும், மற்றவர்களை திட்டுவதை விட நிவாரணத்தை விடுவிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் உள்ளன.
• மற்றவர் திட்டுவதற்குத் தகுதியானவரா அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் மற்றவர்களின் / பிற பிரச்சினைகளின் விரக்தியை விடுவிப்பதற்காக நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்தால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• எழுதுதல், வரைதல் மற்றும் பல போன்ற ஆக்கபூர்வமான செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். ஆற்றலை நுகர. பொழுதுபோக்குகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தீர்க்கப்படாத சூழ்நிலையில் நீராடுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் சக்தியை சரியாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது நுகரும் ஆற்றலிலிருந்து வித்தியாசமாக என்ன செய்ய முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• நீங்களே உருவாக்கும் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இதை உணர விரும்புகிறீர்களா? இல்லையென்றால், அதை மாற்றவும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது பதட்டத்தை விடுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி மனம் தியானம் - கோபத்திற்கு காரணம்.
• நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை கோபத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் விட்டு விலகி இருங்கள். எல்லோரிடமிருந்தும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் விலகி அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் நபரைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் புல்லியை விட சிறந்தவர் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
• நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைக் காட்டவோ அல்லது பின்னர் நண்பர்களிடமோ குடும்பத்தினரிடமோ நம்பிக்கை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அமைதியாக இருங்கள், மற்றவரின் பார்வையை அறிந்திருங்கள்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் ஆத்திரத்தில் இறங்குவதையோ அல்லது வன்முறையாகவோ இருப்பதைக் கண்டவுடன் உடனடியாக தனிமைப்படுத்தவும்.
• உங்களை அல்லது பிறரை புண்படுத்தும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு வரும்போதெல்லாம், உடனடியாக உதவியைப் பெறுங்கள்.
• கோபம் என்பது மக்களைச் சுற்றியுள்ள அல்லது வன்முறைக்கு ஒருபோதும் ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை (வார்த்தைகளிலோ செயல்களிலோ).