நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
20 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
எலும்பு தசைகள், ட்ரைசெப்ஸ், பின்புற தசைகள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் செரிமானப் பாதை போன்ற மென்மையான தசைகள் உட்பட உடலின் எந்த தசைப் பகுதியிலும் தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம். இது தண்ணீர் பற்றாக்குறை, தசை அதிக சுமை அல்லது தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் முழுமையான பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் தற்செயலான தசை சுருக்கமாகும். ஒரு நரம்பு எரிச்சலடையும் போது இது நிகழ்கிறது. தசைப்பிடிப்புக்கான சிகிச்சை தசை இருப்பிடம் மற்றும் அதன் காரணத்தைப் பொறுத்தது என்றாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் தீவிரமானவை அல்ல, மேலும் அவை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.
படிகள்
4 இன் முறை 1: வீட்டிலேயே தசை பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளித்தல்
வேலையை நிறுத்து. உங்கள் தசைகள் சுருங்க ஆரம்பிக்கும் போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம். தசைச் சுருக்கத்தின் அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன், வேலையைச் செய்வதை நிறுத்தி, அதில் வேலை செய்யுங்கள். தசைப் பிடிப்புகள் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு கவலைப்படுவதில்லை.
- சுருக்க தசைகளை மசாஜ் செய்து மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். மசாஜ் சிகிச்சை தசைகளை தளர்த்தி, இந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும். பாதிக்கப்பட்ட தசையை சில நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும், குறிப்பாக பின்புற தசைகளில் வலி ஏற்பட்டால். பிடிப்புகளுக்குப் பிறகு வலியை உணருவது இயல்பானது, கூடுதலாக தசைகள் பதட்டமாக இருக்கலாம் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதி அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்புவதற்கு நேரம் எடுக்கும். விறைப்பைத் தடுக்க ஓய்வு காலங்களில் இந்த தசைகளை மெதுவாக நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.- பாதிக்கப்பட்ட தசையில் நீங்கள் சற்று நகரலாம், ஆனால் ஒரு தசைப்பிடிப்பு அல்லது வலி ஏற்படப்போவதாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். மென்மையான படிகள் அல்லது நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும், ஆனால் உங்கள் உடலை முறுக்கி அல்லது வளைக்க வேண்டாம்.
நீட்சி. தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்பு ஏற்படும் போது நீட்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நீட்டும்போது, தசையை திரும்பப் பெறுவதற்கான எதிர் திசையில் தள்ளுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் தசைகள் நீளமாக நீடிக்கும், ஆனால் இயக்கம் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீட்டக்கூடாது. நீங்கள் வலியை உணரும்போது, உடனடியாக நிறுத்துங்கள். அந்த தசை பகுதியில் பதற்றம் ஏற்பட்டால், பதற்றத்தை அப்படியே வைத்திருங்கள், கூடுதல் சக்தியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு இழுப்பையும் நீங்கள் சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.- கன்றுக்குட்டியைப் பொறுத்தவரை, சுவரிலிருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் நின்று, முழங்கால்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்திருக்கும்போது சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கைகளை முட்டுக் கொள்ளுங்கள். குதிகால் தரையைத் தொட வேண்டும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, கன்று தசைகள் ஓய்வெடுப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இது இனிமையானதாகவோ அல்லது சாதாரணமாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் அது வலிக்கிறது என்றால், நிறுத்துங்கள்.
- கால் அல்லது கன்றின் பிடிப்புகளுக்கு, உட்கார்ந்து உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் மூக்கை நோக்கி வளைக்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் கால்களை மெதுவாக உங்கள் தலையை நோக்கி இழுக்கலாம். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் இழுக்கப்படுவதை உணர வைக்கிறது.
- உங்களுக்கு தொடை எலும்பு பிடிப்பு இருக்கும்போது, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டியபடி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி அல்லது வளைந்துவிடாது. இடுப்பில் கீல் ஆனால் உங்கள் முதுகை நேராகவும், மார்பை கால்களாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களின் பின்னால் உள்ள தசைகள் இறுக்கப்படுவதை உணரும்போது வளைவதை நிறுத்துங்கள்.
- உங்களுக்கு தொடை பிடிப்புகள் இருக்கும்போது, திடமான மேற்பரப்பில் சாய்ந்து கணுக்கால்களைப் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி இழுக்கவும். இழுவை தொடையின் முன்புறமாக இயக்கப்படுகிறது.
- கை பிடிப்புகளுக்கு, பனை சுவருக்கு எதிராக அழுத்தி, சுவருக்கு எதிராக கையை அழுத்தவும், விரலை கீழே எதிர்கொள்ளவும்.
உங்கள் முதுகு தசைகள் சுருங்கும்போது லேசான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். லேசான பயிற்சிகள் முதுகுவலிக்கு உதவியாக இருக்கும். பிடிப்பு குறைந்துவிட்டால் அல்லது லேசான பிடிப்புகள் மட்டுமே இருக்கும்போது நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் நிலை கடுமையானதாகவோ அல்லது மிகவும் வேதனையாகவோ இருந்தால் அல்ல. உங்கள் முதுகின் தசைகள் மிகவும் வன்முறையில் சுருங்கக்கூடிய எந்த நகர்வுகளும் உடனடியாக நிறுத்தப்படும்.- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும்போது, முழங்கால்களுடன் இயல்பாக மேலே உயர்த்துங்கள். இந்த நடவடிக்கை கீழ் முதுகில் ஒரு மென்மையான இழுவை வழங்குகிறது மற்றும் பிடிப்பை நிறுத்த உதவும்.
- உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்தி, 10 முறை மீண்டும் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்ட ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யுங்கள்.
- தரையில் படுத்து மெதுவாக உங்கள் மார்பில் முழங்கால்களை இழுக்கவும். 10 விநாடிகள் பிடித்து பக்கங்களை மாற்றவும். இந்த இயக்கத்தை 5-10 முறை, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும். நீங்கள் இரண்டு முழங்கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மார்பு வரை இழுக்கலாம். இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் கீழ் முதுகை நீட்டவும், மீதமுள்ள தசையை ஓய்வெடுக்கவும், "ஓய்வெடுக்கவும்" உதவுகின்றன.
வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது குளிர் பொதியைப் பயன்படுத்தவும். வெப்பம் தசைகளை தளர்த்தவும், சுருக்கத்தை நிறுத்தவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் குளிர் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. முதல் முறையாக நீங்கள் ஒரு பிடிப்பை அனுபவிக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு குளிர் பொதியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், முதல் சில நாட்களுக்கு புண் தசையில் ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். ஐஸ் கட்டியை ஒரு நேரத்தில் 20-30 நிமிடங்கள் மற்றும் 3-4 மணிநேர இடைவெளியில் வைக்கவும். பின்னர், பிடிப்பு நீடித்தால், நாள் முழுவதும் 20-30 நிமிடங்கள் சூடான ஈரமான துணி துணியால் அதை மூடி வைக்கவும்.
- "விளையாடும்போது வெப்பத்தையும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது குளிரையும் பயன்படுத்துங்கள்" என்ற பழமொழியை நினைவில் கொள்க. உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி தேவைப்படும்போது ஒரு சூடான சுருக்கத்தையும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு குளிர் சுருக்கத்தையும் பயன்படுத்தவும்.
- அனைத்து பிடிப்புகளும் நீங்கும் வரை ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். முதல் சில நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 12-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு, ஐஸ் பேக் அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது உறைந்த நீர் பாட்டிலையும் பயன்படுத்தலாம், அல்லது பனியை ஒரு துணியில் போர்த்தலாம் அல்லது உறைந்த பீன்ஸ் ஒரு பையைப் பயன்படுத்தலாம்.
போதுமான திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குடிக்கவும். ஒரு தசை நீரிழப்பு ஆகும்போது, நீங்கள் அதை மீண்டும் கொடுக்க வேண்டும்.நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (பழச்சாறுகள், விளையாட்டு பானங்கள் போன்றவை) குறைக்கப்பட்ட விநியோகத்தை நிரப்ப முடியும். சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை தசைச் சுருக்கம் மற்றும் துளி செயல்பாட்டை சிறப்பாகச் செய்ய உதவுகின்றன.
- நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் மற்றும் தண்ணீருடன் மாற்ற வேண்டும்.
- தசைப் பிடிப்பு சில நேரங்களில் உடலில் வைட்டமின் அல்லது தாதுப் பற்றாக்குறையின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் உயர்தர மல்டிவைட்டமின் அல்லது பல கனிம மாத்திரைகளை எடுக்க வேண்டும்.
முறை 2 இன் 4: தசை பிடிப்புகளை மருத்துவத்துடன் சிகிச்சையளித்தல்
வலி நிவாரணி மூலம் தசை பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். சில நேரங்களில் தசைச் சுருக்கங்கள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு அல்லாத வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி பேசுங்கள், அதாவது ஒரு அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (NSAID). இந்த மருந்துகளின் பொதுவானது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) ஆகும். நீங்கள் அசிடமினோபன் (டைலெனால்) ஐயும் முயற்சி செய்யலாம்.
அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்து பிடிப்பு பகுதியில் அதிகப்படியான வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் விரைவாக மீட்க இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முதல் சிகிச்சையாக ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை (இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை) பரிந்துரைப்பார்.- இப்யூபுரூஃபனின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவு இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் ஆஸ்பிரினால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளைப் போல தீவிரமாக இல்லை. இப்யூபுரூஃபனின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு: குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, அஜீரணம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப் பிடிப்பு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி, அமைதியின்மை அல்லது சொறி.
ஒரு தசை தளர்த்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அதிர்ச்சி இருந்தால் அல்லது அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வர வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் தசைகளை தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். தசைகள் சுருங்கக் காரணமான மருந்துகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.- ஃப்ளெக்ஸெரில் (சைக்ளோபென்சாப்ரைன்) என்ற மருந்து பொதுவாக மிதமான முதல் கடுமையான தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தசைகளை தளர்த்த மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகிறது. மருந்தும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) கடுமையான தசை பிடிப்பு அறிகுறிகளுக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- சில தசை தளர்த்திகள் மிகவும் போதைக்குரியவை, உங்கள் அளவைக் கண்காணிக்க இதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
தசைப்பிடிப்பு நாள்பட்டதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். இது வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் என்றாலும், சுருக்கம் உங்களுக்கு மிகுந்த வலியை ஏற்படுத்துகிறது, அடிக்கடி, தொடர்ந்து அல்லது பிற தசைகளை பாதிக்கிறது என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இது சிகிச்சை தேவைப்படும் மற்றொரு அடிப்படை பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.- வழக்கமாக, தசை பிடிப்பு என்பது ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும் மற்றொரு சிக்கல் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். காரணங்களின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது, அதிகப்படியான தசை இயக்கம் முதல் நாள்பட்ட பிடிப்புகளில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் வரை.
4 இன் முறை 3: மென்மையான தசை பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
மென்மையான தசை பிடிப்பின் அறிகுறிகளை வேறுபடுத்துங்கள். அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, ஏனெனில் இது எந்த தசை சுருங்குகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. குடல் பிடிப்பு வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சிறுநீரகக் கற்கள் சிறுநீரகக் கற்களால் ஏற்படுகின்றன, இதனால் வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படுகிறது. உங்கள் காற்றுப்பாதைகளின் பிடிப்பு இருந்தால் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உடனே அவசர உதவி பெற வேண்டும். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அறிகுறிகள் ஆபத்தானவை.
- பித்தப்பை அல்லது கட்டிகள் போன்ற குடல் பிரச்சினைகளை அகற்றவும் அல்லது சிகிச்சையளிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கல்லைக் கடந்து சென்ற பிறகு அல்லது சிறுநீரக கல் அகற்றப்பட்ட பிறகு சிறுநீர் பாதையின் பிடிப்பு பொதுவாக குறைகிறது. கல் வெளியே வரும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இரைப்பை குடல், சிறுநீர் பாதை அல்லது காற்றுப்பாதைகளின் தசைப்பிடிப்புக்கு மருத்துவ தலையீட்டை நாடுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதயம் மற்றும் வயிறு போன்ற உறுப்புகளில் காணப்படும் இந்த மென்மையான தசைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இங்கே தசை பிடிப்பு சில நேரங்களில் நீங்கள் இதுவரை கண்டுபிடிக்காத ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகும்.
மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மென்மையான தசை சுருக்கங்கள் கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் எடுக்க மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ் போன்ற மருந்துகள் குடல் தசை பிடிப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்தால் ஏற்படாது.
- நரம்பியக்கடத்தி உள்ளடக்கத்தை மீட்டெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை முடக்கும் ஒரு போடோக்ஸ் கரைசலை செலுத்தலாம். இந்த விருப்பங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) இருந்தால் ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி குடல் தசைகளின் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக் முகவர்கள் குடல்களைத் தளர்த்தி வலியைப் போக்கும். இந்த நோய்க்குறியை நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், அவர்கள் சரியான ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்கள், மேலும் உங்களுக்கான சிகிச்சை முறையை உருவாக்குவார்கள்.
உங்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை தசைப்பிடிப்பு இருந்தால் கழிப்பறை வருகையைத் திட்டமிடுங்கள். சிறுநீர்ப்பை தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழி, ஒவ்வொரு 1.5 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கும் தவறாமல் கழிப்பறைக்குச் செல்வது. இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய உதவும் மற்றும் வட்டம் குறையும். சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் குறைந்தவுடன், சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்.
- கெஜல் பயிற்சிகள், இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இந்த உறுப்பில் உள்ள தசைகளை டோனிங் மற்றும் தளர்த்துவதன் மூலம் சிறுநீர்ப்பை பிடிப்பைக் குறைக்கும். உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்க, சிறுநீர்ப்பை தசைகளை அழுத்துவதன் மூலம் பாதியிலேயே சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த முயற்சிப்பது போல், அல்லது நீங்கள் ஒரு மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது பிடிக்கும். இதை எப்படிச் செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளைக் கேட்கலாம்.
உங்கள் வயிற்று தசைகள் பிடிப்பு என்றால் சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். சூடான அமுக்கங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளைக் குறைக்கும். தட்டையாக படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் சுருக்கத்தை மடக்குங்கள், வெப்பமூட்டும் திண்டு உங்கள் உடலில் நேரடியாக வைக்கக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு விண்ணப்பிக்கவும், தொடர்ந்து 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்ல. நீங்கள் காத்திருக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
- ஒரு சூடான பொதி தயாரிக்க, உங்கள் வயிற்றை மடித்தபின் மறைக்க போதுமான பெரிய துணியைக் கண்டுபிடி. ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சுடு நீர் பாட்டிலைச் சுற்றி துணியை மடிக்கவும், பின்னர் ஒரு துண்டு அல்லது துணியை உங்கள் உடலில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
4 இன் முறை 4: தசை பிடிப்பைத் தடுக்கும்
ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். தசைகள் பிடிப்பதைத் தடுக்க போதுமான நீரேற்றம் முக்கியமானது, ஏனெனில் தசைகள் தண்ணீர் இல்லாவிட்டால் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் இது இன்னும் முக்கியமானது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான பானம் குடிக்க வேண்டும்.
- எலக்ட்ரோலைட்டுகளை, குறிப்பாக சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை உடற்பயிற்சி அல்லது நோயின் போது சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை உணவு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் மேம்படுத்தப்பட்ட பானங்கள் மூலம் பெறலாம்.
போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். சரியான உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருப்பது தசை பிடிப்பைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும். உணவு ஒழுங்குமுறை எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியால் ஏற்படும் குடல் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கும். பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் குறிப்பாக தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க நல்லது. பின்வரும் உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது:
- வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பழம், ஆரஞ்சு, பழுப்பு அரிசி, வெண்ணெய், கீரை, கடல் உணவு, பாதாம், ஆளிவிதை, ஓட்ஸ், எள், டோஃபு மற்றும் காலே.
உடற்பயிற்சி செய்ய. வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகளை தளர்த்தி இறுக்கமாக்குவதால் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. காயமடைந்த தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. மென்மையான உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் காலப்போக்கில் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும், இதனால் சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் குறைகிறது. தவிர, உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
- தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பிடிப்பு என்பது தசையின் பின்வாங்கல் என்பதால், நீட்டுவது தசை திரும்பப் பெறுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை நிதானமாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கின்றன. எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன்னும் பின்னும் எந்தவொரு நீட்சியையும் செய்ய மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக அதற்கு உழைப்பு அல்லது நீளம் தேவைப்பட்டால்.
- நீங்கள் அடிக்கடி இரவில் பிடிப்பைப் பெற்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தசைகளை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். தசைகளைத் தளர்த்தவும், பிடிப்பைத் தடுக்கவும் நிலையான பைக் சவாரி போன்ற லேசான இதய துடிப்பு பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
ஆலோசனை
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட தசைப்பிடிப்பு இருந்தால் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் இந்த நிலை உள்ளது, ஆனால் தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்புகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், இது மற்றொரு அறியப்படாத காரணத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம் மற்றும் தலையீடு தேவைப்படுகிறது. மருத்துவ.
- ஒரு மென்மையான பிளாஸ்டிக் பீக்கரில் தண்ணீரை உறைய வைக்கவும், கோப்பையின் அடிப்பகுதியை அகற்றி, திரும்பப் பெறப்பட்ட தசையின் மீது குளிர்ந்த பனி நீரை 10-12 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும். 20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து மசாஜ் செய்யுங்கள், ஒரு நாளைக்கு 6 முறை செய்யுங்கள்.
- பிடிப்பைப் போக்க சூடான நீரில் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும். நீங்கள் தொட்டியில் குளித்தால், தண்ணீரில் சிறிது எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
