உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் இன்னும் தைரியமாக மாற விரும்புகிறீர்களா? உண்மையில், எல்லோரும் தைரியமாக பிறக்கவில்லை - உங்கள் வாழ்க்கையில் பல அனுபவங்களை எதிர்கொள்ளும்போது காலப்போக்கில் நீங்கள் தைரியமாகி விடுவீர்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் இதயம் உங்களுக்குச் சொல்வதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்களை மேலும் தைரியமாக்க பயிற்சி செய்வது சரியில்லை, நீங்கள் மிகவும் உள்ளே இருந்தாலும் கூட, முற்றிலும் புதிய அனுபவத்துடன் உங்களை சவால் செய்ய பயப்பட வேண்டாம். பயம். இது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். இருப்பினும், ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடனும், பயனுள்ள மனநிலையுடனும், நீங்கள் நினைத்ததை விட படிப்படியாக நீங்கள் தைரியமாக இருப்பீர்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 

   நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள். தைரியம் என்றால் பயம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது என்று அர்த்தமல்ல - இதன் பொருள் நீங்கள் பயந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் பயங்கரமான தருணமாக இருக்கும்போது கூட நீங்கள் இன்னும் முன்னேறுகிறீர்கள். இந்த பயமுறுத்தும் உணர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக விடுபட முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையாகிவிடும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை தைரியமாக ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நேர்மையாக இருக்கும்போது அவற்றைச் சமாளிப்பதில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் பயத்தை பேசுங்கள். நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை சத்தமாகச் சொல்வது உங்கள் பயத்தை ஒப்புக்கொள்வதற்கும் அதை சாதாரணமாக்குவதற்கும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் அச்சங்களை மற்றவர்களிடம் நீங்கள் வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை, உங்களை நீங்களே சொன்னால் போதும்.
   • நீங்கள் ஜர்னலிங்கை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி இரகசியமான ஆனால் உண்மையான ஒன்றை எழுதுங்கள். உங்களை விமர்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும் - "நான் ஒரு கோழை" என்று ஏதாவது சொன்னால் அது உதவாது. "நாளைக்கு அறுவை சிகிச்சைக்கு நான் மிகவும் பயப்படுகிறேன்" போன்ற கடுமையான விமர்சனங்களை கொடுக்காமல் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளில் ஒரு கணம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2. 

   
   
   உங்கள் பயத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மனித பயத்தின் பதில் பொதுவாக "பல்லி மூளை" என்று அழைக்கப்படும் மூளையின் ஒரு சிறிய பகுதியான அமிக்டாலாவில் உருவாகிறது. இந்த பகுதி வித்தியாசமான உணர்ச்சியை உருவாக்குகிறது, எல்லோரும் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆகவே, விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்யக்கூடாது, ஏன் உங்களை மேலும் தைரியமாக்க மாட்டீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்று உங்களை விமர்சிப்பது.
   • அச்சங்களை எதிர்கொண்ட நபர்களைப் பற்றியும், அவர்களை எவ்வாறு வென்றார்கள் என்பதையும் பற்றிய சில கதைகளைப் படியுங்கள். இது நீங்கள் பயப்படுவதில் தனியாக இல்லை என்பதை உணர உதவும், மேலும் உணர்ச்சியை ஏற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்கும்.

3. 

   
   
   உங்கள் அச்சங்களை அடையாளம் காணுங்கள். சில நேரங்களில், நாம் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறோம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியவில்லை. அந்த நிச்சயமற்ற தன்மை உங்களை மேலும் அமைதியற்றவர்களாக்குகிறது, இதையொட்டி உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்துகிறது. இந்த பீதிக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • சில நேரங்களில் சுய பிரதிபலிப்பு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். முடிந்தவரை குறிப்பிட்ட மற்றும் விரிவான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக: “நான் பயப்படுகிறேன். அந்த பயம் என் உடல் முழுவதும் பரவுவதை நான் உணர்கிறேன். இது அருவருப்பானது. இப்போது நான் ஏன் மிகவும் பயப்படுகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. இது எனது கூட்டாளியின் உடல்நிலை குறித்து பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன் அல்லது எனது தற்போதைய வேலையை வைத்திருப்பதில் ஆர்வமாக இருப்பதாக உணர்கிறேன், அல்லது எனக்கு பிடித்த கூடைப்பந்து அணி வெற்றி பெறாத ஆபத்தில் இருக்கும்போது கூட பயப்படுகிறேன். இந்த பருவத்தில் சாம்பியனாக இருக்க வேண்டும் ”.
   • ஒரு மனநல நிபுணருடன் பேசிய பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். குணப்படுத்துவது என்பது ஒரு பெரிய பிரச்சனையுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே சொந்தமாக வெல்ல முடியாது என்ற கட்டுக்கதையை பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உங்கள் அச்சங்களைச் சமாளிப்பதில் உங்களுக்கு தொடர்ந்து சிக்கல் இருந்தால், ஏன் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும், இதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவலாம்.

4. 

   
   
   உங்கள் அச்சங்களை ஆராயுங்கள். ஏதேனும் அவர்களை அச்சுறுத்துகிறது அல்லது காயப்படுத்துகிறது என்று நாம் உணரும்போது நாம் பீதியடைய முனைகிறோம் (அல்லது மற்றவர்கள்). சில அச்சங்கள் நியாயப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் மற்றவர்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்ய முடியும். உங்கள் அச்சங்களை ஒப்புக் கொண்டு அவை நேர்மறையானதா அல்லது எதிர்மறையானதா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பாடத்தில் வகுப்பு இல்லாதபோது பாராசூட்டிங் பயத்தை உணருவது சரியான பயமாக கருதப்படுகிறது. இந்த பகுதியில் உங்களுக்கு எந்த பயிற்சியும் திறமையும் இல்லை, இது உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், ஸ்கைடிவிங் பாடத்திட்டத்தை மேற்கொண்டு அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம் இந்த பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். விமானத்தில் இருக்கும்போது நிச்சயமாக நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பயப்படுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் போல் செயல்பட முயற்சிப்பீர்கள் நண்பர் எல்லாவற்றையும் நன்றாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.
   • மறுபுறம், உங்கள் சொந்த புத்தகத்தை முடிப்பதில் நீங்கள் பதற்றமடையக்கூடும், மேலும் மக்கள் எவ்வாறு தீர்மானிக்கப்படுவார்கள் என்பதில் குழப்பமடையக்கூடும், இந்த பயம் உண்மையில் உதவாது. மற்றவர்களின் எதிர்வினைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எதை கட்டுப்படுத்தலாம் நண்பர் செய். இந்த விஷயத்தில், எல்லாவற்றையும் தீர்மானிப்பதில் உங்களுக்கு தயக்கம் தோன்றும் ஒரே விஷயம் பயம்.
   • பயம் மீளமுடியாத ஒன்றாக வெளிப்படும், எல்லோரும் அதைப் பற்றி பயப்படுவதாகத் தெரிகிறது. ஒரு படி பின்வாங்கி அவற்றை ஆராய்வோம். எடுத்துக்காட்டாக, "தனியாக பயணிக்க எனக்கு தைரியம் இல்லை" என்ற மனநிலை உங்கள் பயம் இயல்பானது மற்றும் மாறாதது என்பதைக் காட்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பயத்தை போக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, “நான் தனியாக பயணம் செய்வதில் பயப்படுகிறேன். ஆனால் நான் எங்கு ஆராய்வேன் என்று ஆராய்ச்சி செய்ய முடியும், இதனால் அங்கு செல்வது எனக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.பலமாக உணர நான் ஒரு தற்காப்பு வகுப்பை எடுக்க வேண்டும். ”

5. 

   உங்கள் காயத்தை ஏற்றுக்கொள். நாம் பயப்படுவதை உணர ஒரு பொதுவான காரணம், காயப்படுவதைப் பற்றி நாம் கவலைப்படுவதால். பாதிப்பு நிச்சயமற்ற தன்மை, வலி ​​மற்றும் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் வருகிறது. இருப்பினும், காயப்படுவது உங்களுக்கு அன்பு, பிணைப்பு மற்றும் பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான கதவுகளையும் திறக்கிறது. உங்கள் காயத்தை வாழ்க்கையின் உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயத்தைப் பற்றிய உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும்.
   • தைரியமாக மாற ஒரு வழி எல்லாம் ஆபத்தானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது. ஒரு நாளில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் - படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது முதல் இரவு உணவு வரை - வெவ்வேறு நிலைகளில் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் அது இந்த வாழ்க்கையில் எஞ்சியிருப்பதைத் தடுக்காது. அவை உங்களைப் பயமுறுத்தும் விஷயங்களாக இருக்கக்கூடாது.
   • தோல்வி பயம் மற்றொரு பொதுவான பயம். தோல்வி அல்லது வெற்றியின் அடிப்படையில் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள், மாறாக அவற்றிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திசை. இந்த வழியில், நீங்கள் எதிர்பார்த்தவை இல்லையென்றாலும் கூட, சில நேரங்களில் விஷயங்கள் பயனுள்ளதாக மாறும்.

6. 

   நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பயத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது - ஏனென்றால் இது நீங்கள் மாற்ற முடியாத ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில். இருப்பினும், அந்த பயத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம். தன்னிச்சையான எதிர்வினைகள் அல்ல, செயலில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • எந்த செயலின் விளைவுகளையும் நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்வதை மட்டுமே நிர்வகிக்க முடியும். ஆகவே, நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும் எவ்வாறு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் “கட்டுப்படுத்த வேண்டும்” என்று நினைப்பதை இப்போதே நிறுத்துங்கள் - நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியாது. உங்கள் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றின் முடிவுகள் அல்ல.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   கற்றுக்கொள்ள ஒரு சிறந்த உதாரணத்தை நீங்களே கண்டுபிடி. உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் ஒருவரை அவர்கள் எவ்வாறு முறியடித்தார்கள் என்பதைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரகாசமான முன்னோக்கைக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல் ("ஆஹா, குறைந்தபட்சம் என் பிரச்சினை அவ்வளவு மோசமானதல்ல"), ஆனால் இது மேலும் தைரியமாக மாற உங்களுக்கு அதிக உந்துதலையும் தருகிறது.
   • உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களிடையே ஒரு முன்மாதிரியாகத் தேடுங்கள். முடிந்தால், கடினமான சூழ்நிலையை அவர்கள் எவ்வாறு தைரியமாக வென்றார்கள் என்று நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.
   • சில துணிச்சலான வரலாற்று நபர்களைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க. தியோடர் ரூஸ்வெல்ட், ஹாரியட் டப்மேன் அல்லது ஜோன் ஆஃப் ஆர்க், சுதந்திர போராட்ட வீரர், தைரியமான மனிதர் போன்ற வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை தைரியமாக எதிர்கொள்ளும் சில பிரபலமான நபர்களின் கதைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக. தீமைக்கு எதிராக, மற்றும் பல.

2. 

   நெகிழ்திறன் விருப்பத்தை வளர்ப்பது. தைரியம் என்றால் கடினமான அல்லது பயங்கரமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் "கடினமானவராக" மாற வேண்டும். அப்படியிருந்தும், பின்னடைவு நீங்கள் கடினமாகவும் உறுதியுடனும் இருக்க வேண்டும். உண்மையான அர்த்தத்தில் உண்மையிலேயே நெகிழ்ச்சி அடைவதற்கு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:
   • வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை. அறிவாற்றல் நெகிழ்வு என்பது சூழ்நிலைகளில் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப மாற்றும் திறன் ஆகும். ஏதேனும் தவறு நடந்தால் அதிகப்படியான தற்காப்பு மனப்பான்மையை எதிர்க்கும் திறன் மற்றும் ஒரு பிரச்சினை அல்லது சூழ்நிலையை அணுக புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கும் திறன் இது. எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் கற்றலுக்கான திறனை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், பயத்தில் இருப்பதை விட ஆர்வமுள்ள சிந்தனையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
   • உங்களை சவால் செய்ய தைரியம். ஒரு சூழ்நிலையில் தைரியமாக இருக்க, நீங்கள் அதை நேரடியாக எதிர்கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், துணிச்சலானவர்கள் நிலைமையை கவனமாகப் பார்த்து, அதை எதிர்கொள்வது எப்படி என்பதை தீர்மானிக்கிறார்கள், மாறாக அவர்கள் தப்பி ஓட முயற்சிப்பதை விட அல்லது அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினையை புறக்கணிக்கிறார்கள். ஒரு சூழ்நிலையை பல்வேறு துணை காரணிகளாக உடைப்பது அவற்றை எளிதாக சமாளிக்க உதவும். சில இருண்டதைக் காட்டிலும், சிறந்த காட்சியை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
   • விடாமுயற்சி. விஷயங்கள் எப்போதுமே போகாது, அது இருக்க வேண்டும். துணிச்சலான மக்கள் இதைப் புரிந்துகொண்டு தடுமாறும் போது ஒரு படி பின்வாங்க ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மேலும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க உதவலாம். சில பெரிய மற்றும் உயர்ந்த பணிகளைச் செய்வதை விட, நீங்கள் எடுக்கப் போகும் அடுத்த கட்டம் மிகவும் சாத்தியமானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் தடைகளைச் சமாளிப்பது எளிது.

3. 

   எதிர்மறை சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள். நாம் அடிக்கடி பயனற்ற சிந்தனையிலோ அல்லது "அறிவாற்றல் சிதைவுகளிலோ" அவ்வப்போது சிக்கிக்கொள்கிறோம். உங்களைப் பற்றி அல்லது ஒரு கடினமான சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கும்போது, ​​உங்களிடம் அந்த மாதிரியான சிந்தனை என்ன ஆதாரம் உள்ளது என்பதைப் பார்க்க உங்களை சவால் விடுங்கள், அல்லது உங்களைத் திருத்திக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை நேர்மறையான திசையில் விடுங்கள்.
   • விஷயங்களை பொதுமைப்படுத்துவது பொதுவான அறிவாற்றல் விலகல் ஆகும். உதாரணமாக, "நான் ஒரு கோழை" என்று நினைக்கும் முறை எனது நிலையின் பொதுவான வெளிப்பாடாகக் கருதப்படுகிறது, இது முற்றிலும் தவறானது. நீங்கள் பயத்தை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் உங்களை "ஒரு கோழை" ஆக மாற்றுகிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக: "நாளை ஒரு முக்கியமான தேதியைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன், ஏனென்றால் அந்த நபர் என்னைப் பிடிக்க மாட்டார் என்று நான் பயப்படுகிறேன்." உங்களைப் பற்றிய தவறான அல்லது தவறான நம்பிக்கைகளில் எப்போதும் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
   • சிக்கலை மோசமாக்குவது பயத்தின் பதிலைத் தூண்டும் மற்றொரு அறிவாற்றல் விலகல் ஆகும். நீங்கள் விஷயங்களை முக்கியமாக்கும்போது, ​​நிகழ்வுகள் அல்லது அனுபவங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறும் வரை அவற்றை விகிதாச்சாரமாக மாற்றுகிறீர்கள். உதாரணமாக: “நான் அவளை மண்டபத்தில் கடந்து சென்றபோது அந்தப் பெண் என்னைப் பார்க்கவில்லை. ஒருவேளை அவள் என்னைப் பற்றி பைத்தியமா? நான் ஏதாவது தவறு செய்திருக்கலாம்? ஓ, அவள் வேலையை நீக்குவாள். நான் வேலையில்லாமல் என் வீட்டை இழப்பேன். " இது நிச்சயமாக மிக மோசமான சூழ்நிலை, ஆனால் அது நடக்கும் என்று தெரியவில்லை.
   • உங்கள் அனுமானத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் செல்கிறீர்கள் என்பதற்கான எந்த ஆதாரத்தையும் சரிபார்க்கும்படி கேட்டு மேலே உள்ள சிந்தனையை சவால் செய்யுங்கள். உதாரணமாக: “நான் அவளை மண்டபத்தில் கடந்து சென்றபோது அந்தப் பெண் என்னைப் பார்க்கவில்லை. ஒருவேளை அவள் என்னைப் பற்றி பைத்தியமா? ஆனால் அவள் தன்னைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும் திசைதிருப்பப்படுகிறாள், அதனால்தான் அவள் தன்னைப் பார்க்கவில்லை. அவள் என் மீது கோபமாக இருந்தாள் என்று கருதினால், இது ஒன்றும் புரியாது. நான் அவளிடம் மீண்டும் கேட்பேன். எல்லாம் சரியாகிவிட்டால், அவள் என்மீது கோபப்படாவிட்டால், நான் திரும்பிச் சென்று அவளைக் குறை கூறுவேன் ”.

4. 

   பரிபூரணத்தை மறுக்கவும். உங்கள் பல அச்சங்களுக்குப் பின்னால் குற்றவாளி என்பது பரிபூரணவாதம். நாங்கள் எங்களால் முடிந்ததைச் செய்யாவிட்டால், எங்கள் முயற்சிகள் "சரியான" முடிவுகளைத் தராது என்று நாங்கள் அடிக்கடி அஞ்சுகிறோம். பரிபூரணவாதம் ஒரு ஆரோக்கியமான லட்சியம், அல்லது சிறந்து விளங்குவதற்கான ஒரு நோக்கம் என்ற மாயையை மக்கள் பெரும்பாலும் கொண்டிருக்கிறார்கள். உண்மையில், பரிபூரணவாதம் இழப்பு அல்லது தோல்வியை அனுபவிப்பதில் இருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது - அது இந்த வாழ்க்கையில் சாத்தியமில்லை.
   • பரிபூரணவாதம் உங்களுக்கு கடுமையானதாக இருப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தும் "தோல்விகள்" என்று நீங்கள் காண்பீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் நம்பத்தகாத தரங்களைப் பின்பற்றுவதில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முழுமையானவர் வரலாற்றில் எட்டு மதிப்பெண்களை "தோல்வி" என்று கருதலாம், ஏனெனில் இது சரியான மதிப்பெண் அல்ல. இருப்பினும், ஒரு மாணவன் தனக்கு நியாயமாகவும், பக்கச்சார்பற்றவனாகவும் இருந்தால், இது அவளுக்கு ஒரு வெற்றியாகும், ஏனென்றால் அவள் வகுப்பில் மிகச் சிறந்ததைச் செய்தாள். இறுதி முடிவை விட நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது முழுமையை வெல்ல உதவும்.
   • பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் சுய அவமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் குறைபாடுகளை மட்டுமே மையமாகக் கொண்டுள்ளது.உங்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் தைரியத்தைக் காண்பிப்பது கடினம்.
   • அதற்கும் மேலாக, பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் உங்களை வெற்றியின் பாதையில் கொண்டு செல்லாது. உண்மையில், தனிநபர் ஒரு சாதாரண பரிபூரணவாதியாகக் காணப்படுகிறார் கொஞ்சம் தோல்விகளை அனுபவிப்பவர்களை விட வெற்றிகரமானவர்கள் மற்றும் அவற்றை கற்றல் அனுபவங்களாகப் பார்க்கிறார்கள்.

5. 

   ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சுய உறுதிப்படுத்தலுடன் தொடங்கவும். சுய உறுதிப்படுத்தல் என்பது உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் அர்த்தமுள்ள சில சொற்றொடர்கள் அல்லது மந்திரங்களின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது. உங்களுக்காக தயவு மற்றும் பாராட்டைக் காட்ட நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் செய்யலாம். இது சற்று அறுவையானதாகத் தோன்றினாலும், காலப்போக்கில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க இது உண்மையில் உதவுகிறது.
   • உதாரணமாக, "நான் இன்று முதல் நான் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" அல்லது "நான் நேசிக்கப்படுவதற்கு தகுதியானவன்" போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கூறலாம்.
   • தைரியத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் சுய உறுதிப்படுத்தலில் கவனம் செலுத்தலாம். உதாரணமாக, "நான் இன்று தைரியமாக இருக்க முடியும்" அல்லது "இன்று நான் எதிர்கொள்ளும் எந்த சிரமங்களையும் சமாளிக்க நான் பலமாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த சுய உறுதிப்படுத்தல் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். இங்கே முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மற்றவர்களை நிர்வகிக்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, சுய உறுதிப்பாட்டிற்கான அறிக்கைகள் இது போன்ற உதவியாக இருக்கும்: “இன்று எனது சொந்த அச்சங்களைக் கட்டுப்படுத்த நான் கடுமையாக உழைப்பேன். என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது, ஆனால் அதை என் சிறந்ததைக் கொடுக்கிறேன். மற்றவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் அல்லது என்னிடம் நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதை என்னால் நிர்வகிக்க முடியாது ”.
   • உங்கள் உறுதிப்பாட்டை நேர்மறையான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள். நேர்மறையான அர்த்தத்தைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, எதிர்மறையான அறிக்கைகளுக்கு மக்கள் எதிர்மறையாக செயல்படுகிறார்கள். "நான் இன்று பயம் என்னை மூழ்கடிக்க விடமாட்டேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "நான் ஒரு வலிமையான நபர் என்பதால் என் பயத்தை எதிர்கொள்ள முடியும்" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.

6. 

   பயத்திலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், பயத்தை உங்களிடமிருந்து தனித்தனியாகக் காண்பது நல்லது. உங்கள் அச்சங்களை ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உயிரினமாகக் காண்பது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்கும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பயம் ஒரு சிறிய ஆமை போன்றது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு ஆமை பயப்படுவதை உணரும்போது, ​​அது அதன் தலையை அதன் ஷெல்லில் உள்தள்ளும். இப்போது, ​​இது எதையும் செய்யவோ பார்க்கவோ முடியாது, இது வெளிப்படையாக உதவாது. உங்கள் "ஆமை போன்ற பயத்தை" நீங்கள் காட்சிப்படுத்த வேண்டும், மேலும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் செய்ய முடியாததைப் பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
   • வேடிக்கையான அல்லது வேடிக்கையான படங்களைப் பயன்படுத்துவது பயத்தின் சில சக்தியை வேடிக்கையான அல்லது வேடிக்கையானதாக மாற்றுவதன் மூலம் மறைந்துவிடும். (கதையில் எழுத்துப்பிழை போல் தெரிகிறது ஹாரி பாட்டர் நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா? ரித்திகுலஸ்!)

7. 

   சுற்றியுள்ள நண்பர்களின் உதவியை நாடுங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போதெல்லாம் உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவரின் ஒரு வார்த்தை போதுமானது. அவர் அல்லது அவள் பயத்தால் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கும் நபரைக் காட்டிலும், அவர்களின் காயத்தை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது என்று தெரிந்தவர்களுடன் தைரியமாக இருக்க முயற்சிக்கிறார்களோ அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • மக்கள் "தொற்றுநோயாக" இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதாவது, நீங்கள் சளி நோயால் பாதிக்கப்படுவதைப் போலவே, சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்தும் உணர்ச்சிகளை எளிதில் "பிடிக்க" முடியும். தங்களை ஏற்றுக்கொண்டு இயற்கையில் தைரியமுள்ள ஒருவருடன் பிணைப்பு செய்வது முக்கியம். நீங்கள் பயமுறுத்தும் நபருடன் அதிக நேரம் செலவிட்டால் (மற்றும் பயத்தை போக்க எதையும் கூட செய்யவில்லை), நீங்கள் பயத்தை கையாள்வதில் கடினமான நேரம் இருப்பீர்கள். உங்கள் சொந்த.

8. 

   கடினமான பணிகளை முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில சவாலான பகுதிகளில் வெற்றிகரமாக இருப்பது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் மேற்கொண்டுள்ள பணியை உடனடியாக புரிந்து கொள்ளாவிட்டாலும், இந்த சவாலை ஒரு கற்றல் அனுபவமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கற்றுக்கொள்ள உங்களால் முடிந்த நேரத்தை செலவிட முடியும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கிதார் கற்றுக் கொள்ளலாம், பிரஞ்சு உணவை தொழில் ரீதியாக சமைக்கலாம் அல்லது நீர் டைவிங்கில் சான்றிதழ் பெறலாம் - மேலும் ஒரே ஒரு வரம்பு உங்கள் கற்பனை மட்டுமே.
   • உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் அர்த்தமுள்ள சவால்களை சமாளிக்க இலக்குகளை அமைத்து செயல்படுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையை சவால் செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான வழி, உங்களை தொடர்ந்து மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது. உங்கள் இலக்கைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக தனித்தனியாக செய்யுங்கள் நண்பர்.

9. 

   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பலர் தைரியமாக இருப்பதற்கு அடிக்கடி போராடுவதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நாம் பெரும்பாலும் சோகம், கோபம் அல்லது விரக்தி போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து ஓடிவிடுகிறோம், அங்கிருந்து நாம் அனுபவிக்கும் எல்லா வலிகளையும் "புறக்கணிக்கிறோம்". மற்றவர்கள் அதை ருசிக்கிறார்கள். எந்தவொரு விமர்சனமும் இல்லாமல் உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்தை ஏற்றுக்கொள்ள உங்கள் மனதைப் பயிற்சி செய்வது எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். அங்கிருந்து, நீங்கள் இன்னும் தைரியமாக உணர முடியும்.
   • மேற்கண்ட திறமையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாக மனம் தியானத்தைக் காணலாம். நீங்கள் ஒரு தியான வகுப்பை எடுக்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே பயிற்சி செய்யலாம்.
   • லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் (யு.சி.எல்.ஏ) பெரும்பாலும் பல்வேறு வகையான தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய தியான அறிவுறுத்தல் கோப்புகளை வழங்குகிறது. சான் டியாகோவில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் (யு.சி.எஸ்.டி) எம்பி 3 வடிவத்தில் பல்வேறு தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய தியான அறிவுறுத்தல் கோப்புகளையும் வழங்குகிறது. ஹார்வர்ட் பில்கிரிமின் "மைண்ட் தி மொமென்ட்" உங்களுக்கு ஒரு இலவச பாடநெறி மற்றும் நினைவாற்றல் உணவு வீடியோவை வழங்க முடியும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: தினசரி தைரியத்தை பயிற்றுவிக்கவும்

1. 

   நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மை பெரும்பாலும் பல அச்சங்களின் மூலமாகக் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட அனுபவத்தில் படிப்படியாக அதை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க நீங்கள் முழுமையாக கற்றுக்கொள்ளலாம். இது உங்கள் நம்பிக்கையையும் தெளிவின்மையைக் கையாளும் திறனையும் அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் சொந்த தைரியத்துடன் எல்லாவற்றையும் செய்வது எளிதாக இருக்கும்.
   • "தெளிவாகத் தெரியாத எதையும் பொறுத்துக்கொள்ளாத நிலை" என்பது பெரும்பாலும் அமைதியின்மைக்கு காரணமாகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எதிர்மறையான ஒன்றை நடத்துவதை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். சில நேரங்களில், நீங்கள் விஷயங்களின் ஆபத்தான தன்மையை மிகைப்படுத்தலாம் அல்லது செயல்பட மறுக்கலாம், ஏனெனில் இறுதி முடிவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்.
   • நாள் முழுவதும் பத்திரிகை செய்வதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள், மேலும் நீங்கள் குழப்பமாக, கவலையாக அல்லது பயமாக இருக்கும் நேரங்களைக் கவனியுங்கள். உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தியது பற்றி விரிவாக எழுதுங்கள். மேலும், நீங்கள் உணர்வுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் அச்சங்களின் வரிசைமுறை. நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களை 0-10 நிலைகளில் வைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, “ஒரு அந்நியருடன் டேட்டிங்” என்ற பயம் 8 ஆம் நிலை இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் “நீங்கள் இதற்கு முன்பு பார்த்திராத ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கப் போகிறீர்கள்” என்ற சிலிர்ப்பாக இருக்கலாம். பட்டம் 2 இல்.
   • சில குறைந்த அளவிலான பயத்தின் கீழ் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் நிச்சயமற்ற பயத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "புதிய உணவகத்தில் உணவை முயற்சிக்கவும்" மற்றும் பயிற்சி போன்ற குறைந்த அளவிலான அச்சங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் பயிற்சி செய்த பிறகு இந்த உணவகத்தை நீங்கள் வெறுக்கலாம், அது நல்லது. நிச்சயமற்ற தன்மையை நீங்கள் தைரியத்துடன் சமாளிக்க முடியும் என்பதையும், அது வலுவாக மாறும் என்பதையும் நீங்களே நிரூபிப்பதே இங்கு முக்கியமானது.
   • உங்கள் எதிர்வினைகளை ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​என்ன நடந்தது என்பதை எழுத மறக்காதீர்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்? அந்த செயல் எப்படி இருக்கும்? அந்த பயத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள்? அது எப்படி உணர்ந்தது?

2. 

   குறிப்பிட்ட திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியாவிட்டால் பதட்டமடைவது எளிது. நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய சிறிய பணிகளாக சவால்களையும் சிரமங்களையும் உடைக்கவும்.
   • நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய தடைகளை காட்சிப்படுத்துவது நீங்கள் சிக்கிக்கொள்ளும்போது தைரியமாக செயல்பட உதவும். நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய ஏதேனும் தடைகளைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றைக் கடக்க உங்கள் செயலைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • உங்கள் திட்டங்களையும் குறிக்கோள்களையும் நேர்மறையான மொழியில் பொழிப்புரை செய்யுங்கள். பல ஆய்வுகள் நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான திசையில் இசையமைத்தால் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன, அதாவது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் முன்னோக்கி, ஆனால் இல்லை பின்தங்கிய.
   • இலக்கு செயல்திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டு இலக்குகளை செயல்படுத்தவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செயல்களையும் எதிர்வினைகளையும் மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும் உங்கள், வேறு ஒருவரின் அல்ல. உங்கள் குறிக்கோள்களையும் திட்டங்களையும் நீங்கள் அடையும்படி உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நண்பர் செய்ய இயலும்.

3. 

   மற்றவர்களுக்கு உதவுதல். நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை உலகத்திலிருந்து மறைப்பதே இயல்பான போக்கு. இருப்பினும், தைரியத்தை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழி அல்ல என்பதை உளவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பலர் "அக்கறையுடனும் நட்புடனும்" போக்கை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், அதாவது மற்றவர்களுக்கு அக்கறை காட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பீர்கள். கவனிப்பதற்கான இந்த போக்கு உங்கள் மூளையில் ஒரு உணர்ச்சி நிலையைத் தூண்டும், பின்னர் ஒரு கடினமான பிரச்சினையில் உங்கள் முகத்தில் நடைமுறைச் செயலாக மொழிபெயர்க்கலாம். ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் எவ்வளவு பரிவு காட்டுகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்குக் காட்ட மறக்காதீர்கள் அல்லது அவர்களின் பலத்தை முன்னிலைப்படுத்தவும். உங்கள் சொந்த பலங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • சமூக பாதுகாப்பு அமைப்பு - நரம்பியக்கடத்தி ஆக்ஸிடாஸின் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது - தூண்டப்படும்போது, ​​நீங்கள் மற்றவர்களிடம் வலுவான பச்சாதாபத்தையும் இணைப்பையும் அனுபவிப்பீர்கள். இந்த அமைப்பு அச்சத்தை உருவாக்கும் மூளையின் பகுதியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
   • மூளையில் இந்த வெகுமதி அமைப்பு டோபமைன் எனப்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியையும் உருவாக்குகிறது, இது உந்துதலின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் பயத்தின் உணர்வைக் குறைக்கிறது. டோபமைன் உங்களை மேலும் நம்பிக்கையுடனும் தைரியத்துடனும் உணர வைக்கும்.
   • மூளையில் உள்ள ஒத்திசைவு அமைப்பு நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் சார்ந்துள்ளது. உங்கள் உள்ளுணர்வு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு ஆகியவை இந்த செரோடோனினுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் தைரியமான (மற்றும் புத்திசாலித்தனமான) முடிவுகளை எடுக்க நீங்கள் அதிக உந்துதலை உணருவீர்கள்.

4. 

   20 வினாடிகளில் தைரியமாக இருங்கள். சில நேரங்களில், நாள் முழுவதும் தைரியமாக இருப்பதை கற்பனை செய்வது கடினம், அல்லது ஒரு மணிநேரம் கூட. வெறுமனே, நீங்கள் 20 விநாடிகள் மட்டுமே தைரியமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் எதையும் வெறும் 20 வினாடிகளில். நீங்கள் முதல் 20 விநாடிகளை முடித்ததும், 20 விநாடி இடைவெளியில் தொடங்கவும். அடுத்த 20 வினாடிகள். அடுத்த 20 வினாடிகள். இந்த நேர இடைவெளி சேர்க்கப்படும்.

5. 

   உங்கள் முடிவை கவனியுங்கள். நீங்கள் தைரியமான ஆனால் கடினமான முடிவை எடுக்க வேண்டிய சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால், மறுபரிசீலனை செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். செய்ய வேண்டிய ஒரு காரியத்தால் நீங்கள் உந்துதல் பெற்றதாக உணர்ந்தால், உங்கள் தைரியத்தை அதிகரிக்க மறுபரிசீலனை செய்யும் உத்தியைப் பயன்படுத்தலாம். தூண்டுதலும் தைரியத்தின் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்:
   • இது சரியான காரியமா? இங்கே சரியான விஷயம் எளிதான காரியமல்ல, அது மிகவும் பொதுவானது அல்ல. உங்கள் மனசாட்சி ஒரு முடிவை எடுக்கச் சொல்வதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
   • பிரச்சினையை தீர்க்க ஒரே வழி இதுதானா? உங்கள் சிக்கலைப் பெற வேறு வழி இருக்கிறதா என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். நீங்கள் நினைக்காத தீர்வு இருக்கிறதா?
   • முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் மனதளவில் தயாரா? நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கை மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், அதைப் பற்றி சிந்திக்க அதிக நேரம் செலவிடுவது நல்லது. மிக மோசமான சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக கையாள முடியுமா?
   • நீங்கள் ஏன் இந்த முடிவை எடுத்தீர்கள்? இது உங்களுக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? நீங்கள் அந்த முடிவை எடுக்காவிட்டால் என்ன செய்வது?
   • நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு செயலுக்கும் நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் மற்றும் இழக்கிறீர்கள் என்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு பட்டியலையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம். நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன? உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய சிறந்தது எது?

6. 

   யோசிக்க வேண்டாம் - நடவடிக்கை எடுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு பதிலாக அதைச் செய்யுங்கள். அதிகமாக சிந்திப்பது உங்களை தீர்க்கமான நடவடிக்கை எடுப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களைப் பாதிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கும் உங்களைப் போன்ற உணர்விற்கும் வழிவகுக்கிறது. முடியாது ஆவிக்கு வெளியே ஏதாவது செய்யுங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த முயற்சிக்கவும், நீங்கள் முடிவு செய்ததை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். தயங்க வேண்டாம், அவற்றை எவ்வாறு பெறுவீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கும்போது உங்கள் கூற்றை மீண்டும் சொன்னால் அது நிறைய உதவுகிறது. கடந்த படி ஒன்றைப் பெறுவதில் நம்பிக்கை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் நகர்ந்ததும், நீங்கள் அதிக தைரியத்தை உணர்வீர்கள்.

7. 

   உங்கள் பயத்தை நீக்கும் வரை பாசாங்கு செய்யுங்கள். சில சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் உறுதியளிக்கும் உணர்வுகளை ஏற்கக் கற்றுக்கொள்வது கற்றல் அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் ஒரே இரவில் தைரியமாக இருக்க முடியாது. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் "தைரியத்தைக் காட்டுங்கள்" என்று பாசாங்கு செய்வது, நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் தைரியமாக இருக்க உதவும்.
   • நீங்கள் தைரியமாக "உணரும்" வரை காத்திருக்க வேண்டாம். வழக்கமாக, நாங்கள் தைரியமானவர்கள் என்று நினைக்கும் நபர்கள் கூட - தீயணைப்பு வீரர்கள், வீரர்கள், மருத்துவர்கள் போன்றவர்கள் - சில சந்தர்ப்பங்களில் பயத்தை உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும், அதைச் செய்ய அவர்கள் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
   • மாறாக, உங்களை நம்புவது முடியாது ஏதாவது செய்வது சில நேரங்களில் ஒரு சுய இன்ப கணிப்பாக மாறும். உங்களை நம்புங்கள் உங்கள் செயல்களுக்கு உதவலாம் அல்லது தலையிடலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• தைரியம் எப்போதும் காட்டப்படாது. சில நேரங்களில், தைரியம் என்பது உங்களை எழுப்பி மீண்டும் முயற்சிக்க பலம்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், தைரியம் என்பது பயத்தின் பற்றாக்குறை அல்ல, அந்த பயத்தை சமாளிக்கும் வலிமை.
• உங்கள் தைரியத்தை நீங்கள் சேகரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் கடந்து வந்த கடினமான சவாலை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் தைரியமாகி விடுகிறார்கள் (பைக் ஓட்டுவது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்வது). நீங்கள் மீண்டும் தைரியமாக இருக்க முடியும்.
• உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கவிதை அல்லது பாடலைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உணர அவை உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். இந்தக் கவிதை அல்லது பாடலை காகிதத்தில் எழுதி உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இருப்பினும், அவற்றை நீங்கள் மனதில் வைத்துக் கொண்டால் நல்லது! ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட நாள் செல்லும்போது, ​​பாடலைப் பாடவோ அல்லது கவிதையை ஓதவோ / பாராயணம் செய்யவோ மறக்காதீர்கள்!
• வெற்றியில் தோல்வி அவசியம் இல்லை, ஆனால் அந்த தோல்வியை சமாளிப்பது முக்கியம்.
• சரியானது என்று நீங்கள் நினைப்பதைச் செய்யுங்கள். இது மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் தைரியமானவர் என்று மற்றவர்களை சிந்திக்க வைக்கும். உதாரணமாக, கொடுமைப்படுத்தப்படுபவருக்காக எழுந்து நிற்கவும்.

எச்சரிக்கை

• தைரியத்திற்கும் முட்டாள்தனத்திற்கும் இடையே ஒரு கோடு இருக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு தைரியமாக இருந்தாலும், தேவையற்றது என்று நீங்கள் நினைப்பதை அபாயப்படுத்த வேண்டாம்.