நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
18 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உணர்ச்சி வலியிலிருந்து அது மிகவும் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், அது ஆபத்தானதாக மாறினால் (சுய-தீங்கு விளைவிக்கும், அல்லது ஆபத்தான போதைப்பொருள் பாவனைக்கு வழிவகுக்கும்), நேரம் சரியாக இருந்தால், அது சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமானது. தோல்வியின் புள்ளி (நீங்கள் வேலையில் அல்லது பள்ளியில் அல்லது பாதுகாப்பற்ற இடத்தில் இருக்கும்போது), அல்லது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால் (நீங்கள் தனிநபர்கள் போன்றவை) உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் நம்பவில்லை).வலுவான உணர்ச்சிகளிலிருந்து பிரிக்க ஆரோக்கியமான வழியில், நீங்கள் கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள கற்றுக் கொண்டால், உங்களையும் உங்கள் சொந்த தேவைகளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உணர்ச்சி இல்லாத அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தினால் அது உதவுகிறது. வெற்றிகரமான தொடர்பு.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உணர்ச்சிகளை சமாளித்தல்
உங்கள் தீவிர உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலின் காரணங்களைக் கண்டறியவும். உங்களை சிறப்பாக பிரிக்க, வலுவான எதிர்வினைக்கான காரணத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு மூன்று காரணங்கள் உள்ளன:- நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்
- கடந்த கால அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை நினைவூட்டும் சூழ்நிலைகள்
- நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள், இது கோபத்தையும் விரக்தியையும் தூண்டும்.
ஆரோக்கியமான பிரிவினைக்கும் ஆரோக்கியமற்ற பிரிவினைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சில சமயங்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து சுயாதீனமாக இருக்க விரும்புவது இயற்கையானது மற்றும் இயல்பானது, குறிப்பாக உணர்ச்சி மிகவும் வேதனையாக இருந்தால் அல்லது தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாகக் கையாளப்பட முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால். இருப்பினும், மற்றவர்களிடமிருந்து அதிகப்படியான உணர்ச்சிப் பிரிப்பு மனநோயுடன் தொடர்புடையது, அங்கு ஒரு நபர் வருத்தப்படாமல் மற்றொருவருக்கு எதிராக குற்றங்களைச் செய்கிறார். அதிகப்படியான உணர்ச்சித் துண்டிப்பு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.- மன அழுத்த உணர்ச்சியின் காரணமாக நீங்கள் அவ்வப்போது பிரிக்க விரும்பினால், அது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது. வலுவான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நாம் எப்போதும் தயாராக இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றவர்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது உணர்ச்சிவசப்படாதது (உணர்ச்சிகளை உணர முடியவில்லை) என நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் இன்னும் கடுமையான உளவியல் கவலையைத் தாங்கலாம்.
- உங்களுக்கு சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சை தேவைப்படக்கூடிய சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: சமூக தனிமைப்படுத்தல், சமூக நடவடிக்கைகளிலிருந்து விலகி இருப்பது, நிராகரிப்பதில் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் கவலை, சிரமம். வேலையை முடித்தல் (பள்ளி அல்லது பணி கடமைகள்), மற்றும் அடிக்கடி சமூக மோதல்கள் அல்லது மற்றவர்களுடன் சண்டையிடுதல்.
உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். முரண்பாடாக, நம்முடைய உணர்ச்சிகள் இயல்பானவை, செல்லுபடியாகும் என்பதை நாங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால், நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது அவர்களிடமிருந்து பிரிந்தால் நாம் நன்றாக உணரலாம். சில நேரங்களில், நம் உணர்ச்சிகளைப் போக்க நாம் விரும்பலாம், ஏனெனில் அவை நமக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், இந்த உணர்வுகள் நம் நிலைமை மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்தைப் பற்றிய பல மதிப்புமிக்க தகவல்களைத் தருகின்றன. உடல் வலியைப் போலவே, எதிர்மறை உணர்வுகளும் (பயம், கோபம், சோகம், பதட்டம், மன அழுத்தம்) உங்கள் மூளை ஏதோ தவறு என்று எச்சரிக்கிறது.- அடுத்த முறை நீங்கள் கோபம் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும்போது, நீங்களே சொல்லுங்கள், “நான் கோபப்படுகிறேன், ஏனெனில் _____. இந்த கோபம் ஒரு சூழ்நிலைக்கு நான் எவ்வாறு பதிலளிப்பேன் என்பது பற்றிய பல பயனுள்ள தகவல்களைத் தருகிறது, அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை தீர்மானிக்க எனக்கு உதவும். கோபம் சாதாரணமானது ”. கோபமே பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உணரும் கோபத்தை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் பிரச்சினை. நீங்கள் அதை புறக்கணிக்க அல்லது அணைக்க தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் இது அடுத்த முறை இன்னும் கடுமையான மறுபிரவேசத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டு அதைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழியைக் கண்டால், அது உங்களைப் பாதிக்காது, தேவைப்படும்போது அதை அகற்றலாம்.
- இதற்கிடையில், உங்கள் உடலின் அமைதியான பதிலைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும் முயற்சிக்கவும். முதல் படி பதட்டத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடைய அறிவாற்றல் செயல்முறைகள், மற்றும் இரண்டாவது படி உடலின் அமைதியான பதிலைத் தொடங்க ஒருவர் எடுக்கக்கூடிய ஒரு செயல்.
- நீங்கள் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு திட்டத்தைச் செய்வது, ஒரு நடைக்குச் செல்வது, மசாஜ் செய்வது, உங்கள் செல்லப்பிராணியை விளையாடுவதற்கு வெளியே அழைத்துச் செல்வது, தேநீர் குடிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரை முத்தமிடுவதன் மூலமும் நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கலாம்.
உங்கள் உணர்வுகளை பாதுகாப்பான இடத்தில் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதுகாப்பான வழியில் புரிந்து கொள்ள உங்களுக்கு இடம் கொடுப்பது, நீங்கள் விரும்பும் போது சுதந்திரமாக இருக்க முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிய ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரத்தை அமைக்கவும்.
- தனியாக அழுவதை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்பவர்களுக்கு முன்னால் அழுவது அவர்கள் உங்களை மேலும் கேலி செய்யும் அல்லது உங்களை தொடர்ந்து வருத்தப்படுத்தும். தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு பதிலாக ஆழ்ந்த மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களை இறுதியாக நிலைமையைக் கையாளுவதைத் தடுக்கலாம், இறுதியில் அழுவதைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் சோகத்தை மனதில் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல. நிலைமை முடியும் வரை காத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அந்த நபர் அழுவதற்கு முன் அறையை விட்டு வெளியேற காத்திருக்கவும்.
உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் எழுதுங்கள்.. உங்களை அழுவதைத் தவிர்ப்பது போலவே, உங்கள் கோபம், குழப்பம் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உள்ளே வைத்திருப்பது நல்லதல்ல. உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவதும், காகிதத்தில் அல்லது கணினியில் சிந்திப்பதும் கடினமான உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் உதவும், இதனால் நீங்கள் விரும்பும் போது நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்க முடியும்.
- உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு தனியார் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
- எதிர்மறை எண்ணங்களில் விழுவதைத் தவிர்க்க, வெவ்வேறு சிந்தனை வழிகளை அடையாளம் காண அல்லது சூழ்நிலைகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, "அவர் ஒரு வெறுக்கத்தக்க மனிதர்" என்று ஒரு எதிர்மறை சிந்தனை இருந்தால்! நீங்கள் எழுதலாம், "இருப்பினும், ஆஹா நான் ஒரு கடினமான வாழ்க்கையை அனுபவித்திருக்கலாம், கோபத்தையோ சோகத்தையோ சமாளிக்க அப்படி வாழ்ந்திருக்கலாம்". ஒரு சிறிய பச்சாத்தாபம் கடினமான நபர்களையும் சூழ்நிலைகளையும் நீண்ட காலத்திற்கு சமாளிக்க உதவும்.
உங்களை திசை திருப்பவும். வேறு ஏதாவது சிந்தியுங்கள் அல்லது செய்யுங்கள். அந்த உணர்வு அல்லது சூழ்நிலையை மட்டும் புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் எதையாவது நினைப்பதை நிறுத்த முயற்சித்தால், அதைப் பற்றி மேலும் சிந்திக்க முடிகிறது. இது வெள்ளை கரடி நிகழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு ஒரு நபர் எதையாவது யோசிக்க முயற்சிக்கிறார், ஆனால் பொருள்களில் இருக்கும்போது அதைக் கண்டுபிடிக்க உண்மையில் சாய்வார் கோரப்பட்ட ஆராய்ச்சி வெள்ளை கரடிகளைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை; நிச்சயமாக அவர்கள் அனைவரும் இதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். உங்களை ஏமாற்றுவதைப் பற்றிய எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, வேறு ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
- தோட்டக்கலை, வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுவது, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, செய்தித்தாள்களைப் படிப்பது, இசைக்கருவிகள் வாசிப்பது, படங்களை வரைவது, ஓவியங்கள், சமையல் செய்வது அல்லது நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது போன்ற கவனத்தை சிதறடிக்கும் சில செயல்களை முயற்சிக்கவும்.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வேறு எந்த ஆரோக்கியமான செயலும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வேதியியல் எண்டோர்பின்களை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் உணர்ச்சிகரமான வேட்டையாடுபவர்களுக்கு உங்கள் பதில்களைக் கண்டறிந்து மாற்றுவதற்கான சிறந்த நிலையில் இருக்க இது உதவும். உடற்பயிற்சி ஒரு கவனச்சிதறல் அல்லது மனம்-உடல் கலவையாக இருக்கலாம்.
- பின்வரும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கவனியுங்கள்: ஹைகிங், ரோயிங், கயாக்கிங், தோட்டக்கலை, துப்புரவு, ஸ்கிப்பிங், குத்துச்சண்டை, யோகா, பைலேட்ஸ் (1 ஐ இணைப்பதன் மூலம் எடை குறைக்கும் முறை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொடர்), ஸும்பா (உயர் ஆற்றல் எரியும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் உயிரோட்டமான லத்தீன் தாளங்களின் கலவையானது வளிமண்டலத்தை உருவாக்குகிறது வேடிக்கை), வயிறு மற்றும் கை பயிற்சிகள், ஆயுதங்கள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சிகளை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி.
3 இன் முறை 2: உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
சுய பிரதிபலிப்பு. உணர்ச்சிபூர்வமாக சார்ந்து இருக்காத ஒரு ஆரோக்கியமான வழி, உங்களை ஒரு வெளிநாட்டவராக கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது, ஒரு புறநிலை நிலைப்பாட்டை எடுப்பது. இது சில நேரங்களில் "மூன்றாவது கண்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டவர் என்ற கூடுதல் கண்ணோட்டத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும்போது, உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் கண்காணிக்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “இன்று நான் எப்படி உணர்கிறேன்? நான் எதைப் பற்றி யோசிக்கிறேன்? "
- சமூக சூழ்நிலைகளிலும் உங்களை தொடர்ந்து கவனிக்க முடியும். நீங்கள் சொல்வதற்கும், செய்வதற்கும், செயல்படுவதற்கும், உங்களை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்களை அடையாளம் காணுங்கள். உங்களை எவ்வாறு உணர்வுபூர்வமாக பிரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் சுய அங்கீகாரம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். ஒப்புதல் என்பது நீங்கள் நினைப்பது அல்லது உணருவது நியாயமானது என்று வலியுறுத்துவதாகும்.
- "இது சாதாரணமானது மற்றும் இயற்கையானது என்று நான் உணர்கிறேன்" போன்ற நேர்மறையான வார்த்தைகளை நீங்களே சொல்லலாம். நான் அதைக் காட்ட விரும்பவில்லை என்றாலும், நான் இப்போதும் உணர அனுமதிக்கப்படுகிறேன் ”.
உணர்ச்சி எல்லைகளை அமைத்தல் உணர்ச்சி எல்லைகளை உருவாக்குவது என்பது நீங்கள் மற்றவர்களை மன்னிப்பதற்கு வரம்புகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் உங்கள் தேவைகளை முதலில் அமைப்பதாகும். முடிந்தால், சகாக்கள் அல்லது அயலவர்கள் போன்ற உங்களை எரிச்சலூட்டும் அல்லது ஏமாற்றும் நபர்களைத் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
- நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று மக்களுக்கு நேரடியாகச் சொல்வதன் மூலம் எல்லைகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் சகோதரர் உங்களைத் தூண்டிவிட்டால், நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம், “நீங்கள் என்னைத் தூண்டிவிட்டதால் நான் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன். தயவுசெய்து அதை நிறுத்த முடியுமா? " "நீங்கள் நிறுத்தவில்லை என்றால், நான் உங்களுடன் தொடர்ந்து விளையாட மாட்டேன்" போன்ற எல்லைகளை மீறுவதன் விளைவுகளையும் நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டியிருக்கலாம். இது உங்கள் கோபத்தை வெடிக்காமல் அமைதியாக விவாதிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
3 இன் முறை 3: பிரித்தல் முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
உணர்ச்சிக்கும் காரணத்திற்கும் இடையிலான சமநிலையைப் பயன்படுத்தவும் (வைஸ் மைண்ட்). இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையின் படி, ஒரு வலிமையான சிகிச்சை வலியைத் தாங்க கற்றுக்கொடுக்கிறது, நமக்கு உணர்ச்சிகளும் காரணமும் இருக்கிறது. வைஸ் மைண்ட் என்பது உணர்ச்சி மற்றும் பகுத்தறிவு சிந்தனையின் கலவையாகும். சிறிது நேரம் உங்களை உணர்ச்சிவசப்படாத அல்லது உணர்ச்சிவசப்படாமல் இருப்பதற்கான திறவுகோல் வைஸ் மைண்ட் - மனதுக்கும் மூளை உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான சரியான சமநிலை. உணர்ச்சிவசமாக நடந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, நிலைமையைப் பற்றி பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- “உணர்ச்சிகள் இயல்பானவை” என்று கூறி உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். வலுவான உணர்வுகள் கூட கடந்து செல்கின்றன. நான் அமைதி அடைந்த பிறகு நான் ஏன் இவ்வளவு வலுவாக நடந்து கொண்டேன் என்பதை என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
- "1 வருடம், 5 ஆண்டுகள், 10 ஆண்டுகளில் இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்குமா? இது என் வாழ்க்கையை உண்மையில் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?"
- உங்கள் எண்ணங்கள் உண்மைகள் அல்லது கற்பனைகள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கண்ணோட்டம் என்ன?
நினைவாற்றல் மூலம் உணர்ச்சி ரீதியான பிரிவினை பராமரிக்கவும். நீங்கள் ஒருவரிடம் அனுதாபம் கொள்ள வேண்டுமானால் உணர்ச்சி ரீதியான தூரத்தை உருவாக்குவது உதவக்கூடும், ஆனால் மற்றவரின் உணர்ச்சிகளால் அதிகமாகவோ அல்லது செல்வாக்கு செலுத்தவோ விரும்பவில்லை. மனம் என்பது பச்சாத்தாபத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த முறையாகும், இதில் ஒருவிதமான பிரிவினை அடங்கும், இது மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
- உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் உணவை (திராட்சையும், மிட்டாய்கள், ஆப்பிள்கள் போன்றவை) சாப்பிட முயற்சிக்கவும். முதலில் அது எப்படி இருக்கிறது, அதன் நிறம் மற்றும் வடிவம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். அது உங்கள் கையில் எப்படி உணர்கிறது, அதன் அமைப்பு மற்றும் வெப்பநிலை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். கடைசியாக, உணவின் பகுதியை மெதுவாக எடுத்து, அதன் சுவை என்ன என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த அனுபவத்தில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மனப்பாங்கு பயிற்சி. 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடக்க முயற்சிக்கவும். நடைப்பயணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது. வளிமண்டலத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? இது சூடாகவோ, குளிராகவோ, காற்றாகவோ, அமைதியாகவோ இருக்கிறதா? நீங்கள் என்ன ஒலி கேட்கிறீர்கள்? ஒரு பறவை கிண்டல் செய்கிறதா, மக்கள் பேசுகிறார்களா அல்லது கார் சைரன்கள் ஒலிக்கிறதா? உடலை நகர்த்தும்போது என்ன உணர்வு? நீ என்ன காண்கிறாய்? மரங்கள் காற்றில் பறக்கின்றனவா, அல்லது விலங்குகள் சுற்றித் திரிகின்றனவா?
- உங்கள் சிந்தனை மற்றும் உணர்வின் வழியில் அல்லது மற்றவர்களின் தனிப்பட்ட பதில்களில் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக இந்த நேரத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். மனநிறைவுக்கு தற்போதைய தருணத்தில் செறிவு, உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு, அதிர்ச்சிகரமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் விடுவித்தல் மற்றும் சிந்தனைக்குப் பதிலாக சிந்தனைகளைப் பார்ப்பது ஆகியவை தேவை உண்மையானது.
ஆழமான மூச்சு. நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே பதட்டமாகி, உங்கள் எண்ணங்களை உண்டாக்குகிறது. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும், இது சிக்கலை மோசமாக்கும்.
- உங்களை ஒரு வசதியான நிலையில் வைத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது உடலை உணருங்கள். நீங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; இதன் பொருள் உங்கள் வயிறு நிறைந்ததாக உணர வேண்டும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கீழே செல்ல வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குமிழியை நிரப்பி ஒவ்வொரு முறையும் சுவாசிக்கும்போது அதை விடுவிப்பது போல் உணர்கிறது. குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது அப்படி பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் மனதையும் உடலையும் இணைக்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்: மைதானம். உணர்ச்சி சார்ந்த சார்புக்கான சரியான சிகிச்சையாக தரையிறக்கம் உள்ளது, ஏனெனில் இது உணர்ச்சி வலியிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்கும் ஒரு சிறப்பு முறையை உள்ளடக்கியது.
- பின்வரும் அடிப்படை முறையை முயற்சிக்கவும்: 100 ஐ மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கற்பனை ஆடுகளை எண்ணுங்கள், அறையில் உள்ள பொருட்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள், நாட்டின் அனைத்து மாகாணங்களின் பெயர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்து வண்ணங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். வாருங்கள். ஒரு கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து உங்கள் மனதை வெளியேற்றக்கூடிய பகுத்தறிவு மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படாத எதையும் முயற்சிக்கவும்.
ஒரு வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். இறுதியில், உங்கள் மனம் சில விஷயங்களை விட்டுவிடக் கற்றுக் கொள்ளும், மேலும் நீங்கள் இயல்பாகவே பல விவேகமான மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான சுயாதீனமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் வேதனையான உணர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் பிரிந்து விடுவீர்கள். விளம்பரம்
