உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

சுய கட்டுப்பாடு என்பது சமூக சூழ்நிலைகளில் ஒரு சீரான, அழகான மற்றும் மரியாதையான முறையாகும். நீங்கள் தன்னம்பிக்கை கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும், ஒரு நல்ல தொடர்பாளராக மாற வேண்டும் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்

1. 

   உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு சுய கட்டுப்பாடு இருக்கும்; இந்த இரண்டு விஷயங்களும் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன. உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்களை மேலும் நம்பிக்கையுடனும் கட்டுப்பாட்டிலும் வைக்கும்.
   • உங்கள் ஆளுமை மற்றும் தோற்றம் உட்பட உங்கள் பலங்கள் மற்றும் நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் பட்டியலில் சென்று உங்கள் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் வாய்மொழியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சொல்லுங்கள், “நான் என் வாய் வார்த்தையை ஏற்றுக்கொள்கிறேன். சில நேரங்களில் நான் மிகவும் சூடாக இருப்பதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். "
   • பொதுவாக, உங்களுடன் பேசுவதற்கு நீங்கள் சுய உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது “நான் என்னைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். நான் யார், என் தோற்றம், எனது கடந்த காலம், எனது நிகழ்காலம் மற்றும் எனது எதிர்காலம் ஆகியவற்றை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்.

2. 

   
   
   நம்பிக்கையுடன். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதம் உங்கள் நடத்தை மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கிறது. நம்பிக்கையை வளர்க்க, உங்களை நம்புவதற்கு கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதாவது நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையாளர் என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும், மேலும் பகிர்ந்து கொள்ள பல சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்வதையும் இது குறிக்கிறது.
   • காட்சிப்படுத்தல் நம்பிக்கையைப் பெற ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். கண்களை மூடிக்கொண்டு முழுமையான நம்பிக்கையுடனும் சுய கட்டுப்பாட்டிலும் உங்களைப் பார்க்கவும். நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன நினைத்து? நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்?
   • உங்களைப் பற்றி சாதகமாக சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதையோ அல்லது எதிர்மறையாக சிந்திப்பதையோ கண்டால், அட்டவணையைத் திருப்புங்கள். சுறுசுறுப்பாக சிந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்: “என்னால் அதைச் செய்ய முடியும். நான் கவனம் செலுத்தினால் எதையும் சாதிக்க முடியும். நான் என்னை நம்புகிறேன். "
   • சக்தி காட்ட முயற்சிக்கவும். நம் உடல் மொழி நம்மைப் பற்றி நாம் என்ன நினைக்கிறதோ அதை வடிவமைக்க முடியும். பவர் போஸ்கள் சிறியதாக இருப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் உடல் பெரிதாகத் தோன்றும் (அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்) (நம்பிக்கையின்மையைக் காட்டுகிறது). உங்கள் கால்கள் சற்றே பரவலாக நின்று உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்க முயற்சிக்கவும். ஆன்லைனில் இன்னும் பல சக்திகளைக் காணலாம்.

3. 

   
   
   பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளில் கவனம் செலுத்துவது எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் சுய கட்டுப்பாட்டையும் அதிகரிக்கும், இதனால் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • உங்கள் சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். சோதனையில் உங்களுக்கு ஏ கிடைக்குமா? நீங்கள் நீச்சலில் நல்லவரா, பதக்கம் வென்றிருக்கிறீர்களா?
   • சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க உங்கள் பலத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று சிந்தியுங்கள்.

4. 

   
   
   அது இருக்காது என்று நம்புங்கள். நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையில் இருந்தாலும், அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதம் முடிவுகளை பாதிக்கும் (சிறந்த அல்லது மோசமான). கெட்ட காரியங்கள் நடக்கப்போகின்றன என்று நம்புபவர்கள் உண்மையில் அந்த மோசமான முடிவை ஏற்படுத்துவதற்கு பங்களிக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு சந்திப்பின் போது நீங்கள் முட்டாள்தனமாக ஏதாவது சொல்லலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், இந்த எண்ணம் உங்களுக்கு அதிக கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது குழப்பமான பேச்சுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் கையாள்வதில் மிகவும் பயப்படுகிற முடிவுகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
   • என்ன நடக்கக்கூடும் அல்லது மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையில் என்ன நடக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். "ஓ, நான் அதை தவறாக நினைக்க மாட்டேன்" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, நேர்மறையாக சிந்திக்க முன்முயற்சி எடுக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக: "நான் திறம்பட மற்றும் தெளிவாக பேச விரும்புகிறேன்.நான் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் நம்பிக்கையில் கவனம் செலுத்துவேன். இந்த நேர்மறையான எண்ணங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை குறைத்து நேர்மறையான முடிவுகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

5. 

   சமூக ஆதரவை நாடுங்கள். அதிக ஆதரவு உறவுகள் உங்கள் நம்பிக்கையை பலப்படுத்தும் மற்றும் அதிகரிக்கும். மற்றவர்களிடமிருந்து நமக்கு ஒருமித்த கருத்து இருக்கும்போது, ​​இணைப்பு, சொந்தமானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற உணர்வை நாம் வளர்த்துக் கொள்கிறோம்.
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை அல்லது உங்கள் மீது நம்பிக்கை இல்லை என்றால், ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினருடன் பேசுங்கள். உங்களைப் பற்றிய நல்ல புள்ளிகளை அடையாளம் காணவும், உங்கள் மனநிலையையும் எண்ணங்களையும் மாற்றவும் அவை உங்களுக்கு உதவும். இது உங்கள் மதிப்புகளை அங்கீகரிக்க வைக்கும், மற்றவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கிறார்கள், நம்புகிறார்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் உறவுகளை ஆராய்ந்து, உங்கள் வழக்கமான நண்பர்கள் உங்களை ஆதரிக்கிறார்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சமூக உறவுகள் மன அழுத்தத்தின் போது நேர்மறையாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்களை சோகமாகவோ அல்லது மோசமாகவோ உணரக்கூடிய நபர்கள் இருந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவ முடியாது. தீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகளிலிருந்து விலகி, ஆதரவளிக்கும் நபர்களுடன் இணைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: நல்ல பேச்சாளராகுங்கள்

1. 

   பல்வேறு தலைப்புகளின் அறிவு. மற்றவர்களுடன் வசதியாக உரையாடுவது நம்பிக்கையையும் சுய கட்டுப்பாட்டையும் நிரூபிக்கிறது. உங்களிடம் பலவிதமான திறன்கள் மற்றும் தலைப்புகள் அறிவு இருந்தால் விவாதிக்க தலைப்புகளுடன் வருவது எளிதாக இருக்கும்.
   • நூலகத்திற்குச் சென்று நிறைய புத்தகங்களைப் படியுங்கள். வரலாறு, அறிவியல், சமூகவியல், உளவியல் அல்லது நீங்கள் விரும்பியதைப் படியுங்கள்.
   • சமீபத்திய நிகழ்வுகளுக்கு புகழ்பெற்ற வலைத்தளங்களை உலாவவும் படிக்கவும்.
   • செய்தித்தாள்களைப் படியுங்கள் (ஆன்லைன் அல்லது அச்சு) மற்றும் சமூகத்திலும் உலகெங்கிலும் உள்ள நிகழ்வுகளைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் கேட்பதன் மூலம் உரையாடலைத் தொடங்கலாம்: “____ பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீ அதை பற்றி என்ன நினைக்கிறாய்?"
   • புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை ஆராயுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்: ஒரு இசைக்கருவி, நடனம், யோகா, ராக் க்ளைம்பிங், ஸ்கைடிவ், சர்ப், ஸ்னோபோர்டு, ஸ்கை, டைவ், ஓவியம் அல்லது குரல் கொடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் புதிய நண்பர்களைச் சந்திக்கும்போது, ​​விவாதிக்க ஏராளமான நடவடிக்கைகள் உள்ளன. மற்ற நபருக்கு உங்களைப் போன்ற ஆர்வங்கள் இருக்கலாம்.

2. 

   கேளுங்கள். சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்கும்போது, ​​எல்லா உரையாடல்களையும் கட்டுப்படுத்துபவராக இருப்பதற்குப் பதிலாக "கேட்பவராக" இருங்கள். மக்கள் கேட்க விரும்புவதோடு, அவற்றைக் கேட்க நேரம் எடுக்கும் ஒருவரால் தானாகவே இழுக்கப்படுவார்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட காலமாக அறிந்த ஒருவருடன் பேசிக் கொள்ளுங்கள்.
   • கேள்விகளைக் கேளுங்கள், அவர்கள் சொல்வதை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதற்குப் பதிலாக, நபர் மற்றும் அவர்களின் அனுபவத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். நிகழ்காலத்தில் வாழ்க.
   • "ஆம்" அல்லது "இல்லை" பதில்களுக்கு பதிலாக திறந்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள். இது உங்கள் உரையாடலைப் பாய்ச்சவும் நேர்மறையாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
   • புரிதலையும் நம்பிக்கையையும் வளர்க்க செயலில் கேட்பதைப் பயன்படுத்தவும். கேட்பதைக் காண்பிப்பதற்கான ஒரு வழி, அந்த நபர் சொன்னதை மீண்டும் செய்வதாகும். "உங்கள் சகோதரர் மீது நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் என்று நான் கேள்விப்பட்டேன், இல்லையா?"
   • நீங்கள் கருத்துக்களைக் கூறலாம் மற்றும் பேச்சாளருடன் நிற்கலாம். போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள், “அது கடினம். உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டது போல் தெரிகிறது, அந்த சூழ்நிலையில் புரிந்துகொள்வது எளிது. ”

3. 

   நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் பேசினால், நீங்கள் ஒரு புகார்தாரராகவும், சுய கட்டுப்பாடு இல்லாமலும் இருப்பீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நேர்மறையான தலைப்புகளில் கவனம் செலுத்தினால், மக்கள் உங்களை மிகவும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் காண்பார்கள்.
   • போன்ற நேர்மறையான கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: “இந்த நாட்களில் மிகவும் வேடிக்கையானது என்ன? நீங்கள் சுவாரஸ்யமான எதையும் செய்கிறீர்களா? ”
   • பொதுவாக, அரசியல் மற்றும் மதத் தலைப்புகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் ஒரே மனப்பான்மையையும் வெளிப்படையையும் பகிர்ந்து கொள்ளாவிட்டால்.

4. 

   வரையறுக்கப்பட்ட தொடர்பு. இது ஒருவரின் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் மதிக்கும் மற்றும் திறக்கும் திறன், ஆனால் திறமையும் அமைதியும் பராமரிக்கிறது. தீர்க்கமான தகவல்தொடர்பு அரவணைப்பு, நெருக்கம் மற்றும் நட்பின் உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது.
   • தீர்க்கமான ஒரு வழி: மற்றவர்களையும் அவர்களின் சூழ்நிலைகளையும் புரிந்துகொள்வது, ஆனால் உங்கள் சொந்த தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் மதித்து வெளிப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: “இது ஒரு சிறந்த யோசனை. நாமும் இதைச் செய்தால் என்ன செய்வது? "
   • உறுதியான உடல் மொழியைக் காட்டு. பொருத்தமான கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் (வெறித்துப் பார்க்கவில்லை, ஆனால் மறைக்கவில்லை, அவ்வப்போது சுற்றிப் பார்க்கிறது). உடலை நீட்டவும்; சுருண்ட (தோள்களுக்கு மேல்) அல்லது நீட்டப்படாத (இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்).
   • மற்றவர்களைக் குறைப்பதன் மூலமோ, கடினமான பெயர்களை அழைப்பதன் மூலமோ அல்லது உயர்ந்த குரலில் பேசுவதன் மூலமோ மிகுந்த முறையில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம்.
   • மற்றொரு நபரைப் புண்படுத்தும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் அல்லது சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துவதும் ஒரு பெரிய தகவல்தொடர்பு வடிவமாகும்; சொல்லாத சில விஷயங்கள் உள்ளன (வேறொருவரின் நடத்தை அல்லது தோற்றம் குறித்து எதிர்மறையான கருத்துகள்). இந்த சொற்களும் செயல்களும் உங்கள் ஆக்கிரமிப்பைக் காண்பிக்கும், மேலும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று மற்றவர்களுக்கு உணர்த்தும்.
   • வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்பிக்கும் நிகழ்ச்சிகள் சில இடங்களில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன.
   விளம்பரம்

3 இன் 3 முறை: அமைதியாக இருங்கள்

1. 

   இடைநிறுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதன் ஒரு பகுதி கடினமான அல்லது எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது. அறையை விட்டு வெளியே செல்வது அல்லது யாரையாவது கத்துவது போன்ற எதிர்மறையாக நடந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, நிறுத்தி சுவாசிப்பதன் மூலம் சுய கட்டுப்பாட்டைப் பேணுங்கள், அல்லது சூழ்நிலையை பணிவுடன் விட்டுவிடுங்கள் (எ.கா. நுழைய அனுமதி கேட்பது கழிப்பறை).
   • நீங்கள் தனியாக இருந்தால், அமைதியாக இருக்க ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். சுவாசிப்பதிலும் அதை அனுபவிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும், நீங்கள் அமைதியாக உணர்ந்தவுடன், சுவாச பயிற்சியை நிறுத்தலாம்.

2. 

   கவனிக்கவும். உங்கள் எதிர்வினைகளை கவனத்தில் வைத்திருப்பது அமைதியாக இருக்க ஒரு முக்கிய காரணியாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றத் தொடங்கலாம் மற்றும் மேலும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பீர்கள்.
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “நான் எதற்கு பதிலளிக்கிறேன்? இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி நான் என்ன நினைக்கிறேன், உணர்கிறேன்? இப்போது வரை நிலைமையை நான் இப்படித்தான் கையாண்டேன்? இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி நான் வருத்தப்படுகிறேனா, அல்லது அது கடந்த காலத்தை நினைவூட்டுவதா, அதனால் நான் என் மனநிலையை இழக்கிறேனா? "
   • ஒரு பரந்த பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஹெலிகாப்டரில் இருப்பதைப் போல தூரத்திலிருந்து நிலைமையைக் கவனித்து, வானத்திலிருந்து எல்லாவற்றையும் கீழே பாருங்கள். முழு படம் எங்கே? 1 மாதம், 6 மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் கழித்து இது ஏதேனும் விளைவை ஏற்படுத்துமா? நீண்ட காலத்திற்கு உங்களைப் பாதிக்காத விஷயங்களுக்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்.

3. 

   உதவும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான திட்டத்தை வைத்திருப்பது அமைதியாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அந்த உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க பொருத்தமான வழிகளை பட்டியலிடுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, அனைவரின் ஒப்புதலையும் பெறாதபோது நீங்கள் எளிதாக கோபப்படுவதைக் கண்டால், நிலைமையைச் சமாளிக்க ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்கலாம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்: ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், 10 ஆக எண்ணுங்கள், அல்லது ஒன்பது பேருக்கு பத்து யோசனைகள் உள்ளன என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் முட்டாள் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் அல்லது உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் உங்களை ஒருபோதும் மாற்ற வேண்டாம்.
• தன்னம்பிக்கை உடையவர்களைக் கவனித்து அவர்களைப் பின்பற்றுங்கள்.