உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

இன்றைய பிஸியான உலகில் சமநிலையான உணவு கடினம். ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு தினசரி ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும். இருப்பினும், சிலர் வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதால் பெருங்குடல் அனுபவிக்கிறார்கள். உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு உள்ளவர்கள் அல்லது சில வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது போன்றவற்றில் இந்த நிகழ்வு குறிப்பாகத் தெரிகிறது. எனவே வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது வயிற்று வலியைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மதிப்பிட வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வைட்டமின் தகவலைக் கண்டறியவும்

1. 

   நீங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், இந்த வைட்டமின்கள் வயிற்று வலிக்கு காரணமாகின்றன. நீங்கள் நன்கு சீரான உணவில் இருந்தால், கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். வைட்டமின் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால் மாற்று வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 

   
   
   வைட்டமின்களின் சரியான வகை மற்றும் அளவை தீர்மானிக்கவும். இது வயிற்றுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது. முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் வைட்டமின்களை உட்கொள்ளக்கூடாது.

3. 

   
   
   என்ன குடிக்க வேண்டும், ஏன் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவு நிலையானது அல்லது உங்களுக்கு நாள்பட்ட கோளாறு இருந்தால், உங்கள் உடலில் இல்லாததை ஈடுசெய்ய வைட்டமின்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம்.
   • சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரும்பு குடிக்க வேண்டும். இது இறைச்சிகளில் காணப்படும் புரதத்தை வழங்குகிறது.
   • இயற்கையான சூரிய ஒளி இல்லாத, அல்லது தவறாமல் வெளியே செல்லாத நிலையில் வாழும் மக்கள் வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டும். சூரியனில் இந்த வைட்டமின்கள் உள்ளன, ஆனால் மக்கள் பெரும்பாலும் அவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அலுவலகங்களில் பணிபுரியும் அல்லது அதிக சூரிய ஒளி கிடைக்காத காலநிலையில் வாழ்பவர்களுக்கு குறிப்பாக வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
   • உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒடுக்கப்பட்டால், அல்லது உங்களுக்கு காய்ச்சல் மற்றும் சளி இருந்தால், நீங்கள் வைட்டமின் சி எடுக்க வேண்டும் வைட்டமின் சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வைட்டமின்களை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   
   
   வெவ்வேறு அளவு வடிவங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். வைட்டமின் வெவ்வேறு வடிவங்களான திரவ அல்லது காப்ஸ்யூல் மற்றும் அளவை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தக் கூடியது எது என்பதைக் கண்டறியவும்.

2. 

   சரியான அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க, ஒருபோதும் லேபிளில் உள்ள அளவை விட அதிகமாகவோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படவோ கூடாது.

3. 

   சில வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது காஃபின் எடுக்க வேண்டாம். சில மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேநீர் அல்லது காபியில் காஃபினுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. உங்கள் உடல் வைட்டமின்களை உறிஞ்சும் முறையையும் காஃபின் மாற்றும்.
   • கால்சியம், வைட்டமின் டி, இரும்பு, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதில் காஃபின் தலையிடும்.

4. 

   தவறாமல் குடிக்கவும். நீங்கள் வைட்டமினை ஒரு குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் அதே நேரத்தில். தாமதமாக மறந்து அல்லது குடிப்பதைத் தவிர்க்க அலாரத்தை அமைக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள உங்கள் இரவு உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டால், இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் வைட்டமின்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: வைட்டமின் பக்க விளைவுகளுக்கு சிகிச்சை

1. 

   நீங்கள் உணரும் விதத்தில் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். உங்கள் வயிறு வைட்டமின்களுக்கு உணர்திறன் இருந்தால், மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அதனால் அவற்றைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

2. 

   வெறும் வயிற்றில் வைட்டமின்கள் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான வயிறு இருந்தால் அல்லது வைட்டமின்கள் எடுத்து வயிற்று வலி இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வெறும் வயிற்றில் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது பிரச்சினையை மோசமாக்கும்.

3. 

   சாதுவான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்பை தீர்க்கவும். வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி ஆகியவை வயிற்றுக்கு நல்லது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதான இரண்டு உணவுகள். வயிற்று வலி அல்லது குமட்டலுக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய மற்ற உணவுகளில் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் புதினா ஆகியவை அடங்கும்.

4. 

   புதினால் உங்கள் வயிற்றை ஆற்றவும். மிளகுக்கீரை ஒரு தீர்வு என்று விஞ்ஞான ஆதாரங்கள் அதிகம் இல்லை என்றாலும், பல அறிக்கைகள் மிளகுக்கீரை வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது என்று தெரிவித்தன. ஒரு கப் மிளகுக்கீரை தேநீர் காய்ச்ச முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் வயிற்று தசையை தளர்த்தும்.
   • உங்களிடம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது ஜி.இ.ஆர்.டி இருந்தால் மிளகுக்கீரை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • வயிற்றை ஆற்ற உதவும் பிற இயற்கை வைத்தியங்களில் இஞ்சி மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவை அடங்கும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம், குறிப்பாக, உங்கள் வயிற்றுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டாதீர்கள் மற்றும் சிக்கல் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அல்லது பரிந்துரைக்கும் வைட்டமின்களை ஆலோசனையின்றி தானாக முன்வந்து நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், அதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்று கேளுங்கள்.
• நீங்கள் குமட்டல் அல்லது வாந்தியை அனுபவித்தால், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் அதிகமாக நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது நடந்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.