நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
15 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
21 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
உணவுக்கு மேலதிகமாக நீங்கள் நிறைய சிற்றுண்டியைக் கண்டால், அது உங்களுக்குப் பசியாக இருப்பதால் தான். நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள் அல்லது அழுத்தமாக இருப்பதால் இதுவும் இருக்கலாம். நீங்கள் சலிப்படையும்போது சாப்பிட்டால், குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். நீ தனியாக இல்லை இருப்பினும், சோகம் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகமாக சாப்பிடுவது நீரிழிவு, உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் குப்பை உணவு பசி வேர் சமாளிக்க உணவு கூட உங்களுக்கு உதவாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடங்கவும், சலிப்பை வெளிப்படுத்தும்போது அதை எதிர்த்துப் போராடவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
படிகள்
முறை 1 இன் 4: உங்கள் உணவு நடத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்க்க உணவு பதிவுகள் உதவும். உங்கள் பத்திரிகையில் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதால் இது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
- மீண்டும் எழுதுங்கள் எல்லாம் நீங்கள் விரும்பினால் கலோரிகள் உட்பட டைரியில் சாப்பிட்டு குடிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பற்றி காகிதத்தில் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது கணினியிலோ எழுதலாம். நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.
- நீங்கள் உண்ணும் உணவின் நேரத்தையும் அளவையும் சேர்க்கவும். உதாரணத்திற்கு, காலை 9:45 மணி, எம் & எம் மிட்டாய் 2 பொதிகள்.
- இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதையும் உங்கள் மனநிலையையும் கவனியுங்கள். உதாரணத்திற்கு, காலை 9:45 மணி, எம் & எம் மிட்டாய் 2 பொதிகள். ஆன்லைனில் இருக்கும்போது உங்கள் மேசையில் சாப்பிடுங்கள். பணியில் இருக்கும் திட்டம் குறித்து மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்.
உணவு நாட்குறிப்பின் வாராந்திர ஆய்வு. குறிப்புகள் எடுத்து ஒரு வாரம் கழித்து, உங்கள் பத்திரிகையை மதிப்பாய்வு செய்யவும். மீண்டும் மீண்டும் ஒரு முறை இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சாப்பிடும்போது அடிக்கடி சோகமாகவோ மன அழுத்தமாகவோ உணர்கிறீர்களா? சாப்பிடும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் (அல்லது எதுவும் செய்யவில்லை)?- உங்கள் விதிகளில் மாற்றங்களையும் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் நிறைய சிற்றுண்டியைக் கண்டாலும், இரவில் வீட்டில் அப்படி சாப்பிடாமல் இருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் வேலையில் ஆர்வம் காட்டாமல் இருக்கலாம். அல்லது வேலையில் அதிக மன அழுத்தத்தை உணருவதாலும், ஜங்க் உணவை சமாளிக்கும் வழிமுறையாகப் பயன்படுத்துவதாலும் இருக்கலாம்.
உங்கள் குப்பை உணவுப் பழக்கங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் சலிப்படையும்போது என்ன சாப்பிட தேர்வு செய்கிறீர்கள்? பல மக்கள் க்ரீஸ் உணவுகள், இனிப்புகள் அல்லது மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஏங்கும்போது, சலிப்படையும்போது அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது ஏங்குகிறார்கள்.- உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் சாப்பிட முனைந்தால், ஷாப்பிங் செய்யும் போது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை மட்டுமே வாங்குவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவலாம். நீங்கள் வழக்கமாக வேலை அல்லது பள்ளியில் ஒரு விற்பனை இயந்திரத்தை வாங்கினால், ஒரு விற்பனை இயந்திரத்தை பார்வையிட வேண்டும் என்ற வெறியைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைக் கொண்டுவர முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் இருக்கிறதா? அல்லது நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா?
நீங்கள் ஏன் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று கண்டுபிடிக்கவும். மக்கள் உண்மையில் பசியற்றவர்களாக இருந்தாலும் கூட, அவர்கள் சாப்பிடுவதைப் போல உணர பல காரணங்கள் உள்ளன. சிலர் சலிப்பு அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்கள். மற்றவை நிலைமை தொடர்பானவை. உதாரணமாக, பலர் டிவி பார்க்கும்போது அதிகமாக சிற்றுண்டி எடுப்பதைக் காணலாம். பாப்கார்ன் மற்றும் சோடா வாங்காமல் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது அவர்கள் "தவறு மற்றும் தவறு" ஒன்றைக் காணலாம். நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் செல்லும்போது சாப்பிட நிர்பந்திக்கப்பட வேண்டும். அல்லது நீங்கள் ஒரு டோனட் சாப்பிட்டால், நீங்கள் முழு தட்டையும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், அதைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது அறியாமலே சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்க உதவும்.- ஏதாவது செய்யும்போது தங்களுக்கு சிற்றுண்டி இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் பலர் உள்ளனர் (எ.கா. ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, டிவி பார்ப்பது). சில நேரங்களில் டிவி பார்க்கும்போது அவற்றை சாப்பிட்டால் 71% அதிக கலோரிகளைப் பெறலாம்.
திரவ நிரப்புதலை சரிபார்க்கவும். பலருக்கு தாகமாக இருக்கும்போது சரியாகத் தெரியாது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் பசி சமிக்ஞைகளுக்கான தாகம் சமிக்ஞைகளை தவறு செய்கிறார்கள். கூடுதல் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் குப்பை உணவு பசி குறைக்க உதவும்.
- அதிக அளவு பதட்டமும் உங்களுக்கு தாகத்தை ஏற்படுத்தும்.
4 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
உண்மையான பசியை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பலருக்கு பசி சமிக்ஞைகளை எவ்வாறு விளக்குவது என்று தெரியவில்லை, எனவே அவர்கள் பசியுடன் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அவ்வாறு இல்லை. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கண்டுபிடிக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன.
- இதற்கு முன் கடைசி உணவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பசி சுழற்சியின் உச்சம் 90 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் 2 அல்லது 3 மணிநேரம் மட்டுமே சாப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இல்லை. (நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் வேலைக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு வேறுபட்ட உணவுத் தேவைகள் உள்ளன.)
- 1 முதல் 10 வரையிலான அளவில் உங்கள் பசியை பட்டியலிடுங்கள், அங்கு 1 "முழுமையாக நிரம்பியுள்ளது" மற்றும் 10 "இப்போது சாப்பிட பீஸ்ஸா இல்லாமல் பட்டினி கிடக்கிறது". உங்கள் தீர்ப்பு முதலில் மிகவும் துல்லியமாக இருக்காது, ஆனால் ஏணியைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் பசியை முன்னோக்கில் பார்க்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு சுறுசுறுப்பு, தலைவலி, பலவீனம் அல்லது நடுக்கம், மற்றும் விவரிக்கப்படாத உணர்வு ஆகியவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அறிகுறிகள்.
- நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது உங்களுக்கு ஒரு பசி இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், சீஸ் உடன் சமைத்த சாக்லேட் அல்லது பாஸ்தா போன்ற குறிப்பிட்ட ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சுவை வேண்டும்.
சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்றவும். உண்ணுதல் மற்றும் குடிப்பது பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் முழுமையின் உணர்வுகளை பாதிக்கின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வில், மக்கள் ஒரு சூப்பாகவும், பின்னர் ஒரு பானமாகவும் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒரு திரவத்தை மக்களுக்கு வழங்கினர். ஒரே திரவம் மற்றும் அதே அளவு வழங்கப்பட்டாலும், மக்கள் சூப்பை நிரப்புவதாக மதிப்பிட்டனர்! நீங்கள் "சிற்றுண்டி" என்பதை விட "சாப்பிட்டீர்கள்" என்று நினைத்தால் நீங்கள் "முழு" என்று நினைக்கிறீர்கள்.
- குப்பை உணவு உட்பட நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் ஒரு தட்டில் வைப்பது, உங்கள் உணவை அறியாமலே கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்துவது பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
- குறைக்க தின்பண்டங்களை திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் "சாப்பிட வேண்டும்" என்றால், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.
முழுமையின் உணர்வுக்கு உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் உணவை முழுமையாக செய்ய முயற்சிக்கவும். முழு அல்லது "திருப்தி" உணர்வு உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கும்.
- காய்கறிகள், பழங்கள் போன்ற நிறைய தண்ணீர் கொண்ட உணவுகள் நிரப்ப சிறந்தவை. ஒவ்வொரு உணவிலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டுமானால், பிரஞ்சு பொரியலுக்கு பதிலாக ஒரு சில கேரட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க: 28 கிராம் கேரட்டில் 25 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, 28 கிராம் பிரஞ்சு பொரியல்களில் 152 கலோரிகள் உள்ளன.
காலை உணவு உண்ணுங்கள். சூடான காபி மற்றும் பாலுக்காக ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களின் குழுவில் நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்க வேண்டும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று நிறைய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற குப்பை உணவுகளையும் அவர்கள் விரும்பலாம்.
- குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக புரதமுள்ள காலை உணவு செறிவு மற்றும் நாள் முழுவதும் பசியின்மைக்கு சிறந்த தேர்வாகும்.
- காலை உணவும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. சலிப்பு பெரும்பாலும் உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்த இயலாமையால் வருகிறது, எனவே கவனத்தை அதிகரிக்கும் காலை உணவு உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க உதவும்.
மெதுவாக அனுபவித்து மகிழுங்கள். மூளை சாப்பிட்ட பிறகு "முழுதாக" உணர 20 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் அதை மிக விரைவாக சாப்பிட்டால், தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் மூளைக்கு உங்கள் வாயைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நேரம் கொடுக்கவில்லை.
- என்றால் சரி ஒரு பட்டியில் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் ஒரு மினி வாங்க வேண்டும், ஒன்றை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே நீங்கள் நிறைய சாப்பிடும்போது திருப்திகரமாக உணர முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
குப்பை உணவை பார்வைக்கு வைக்க வேண்டாம். இனிப்புகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உங்கள் கண்களுக்கு முன்னும் பின்னும் வைப்பது, ஒரு மேசை போல, நுகர்வு அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எழுந்து ஒரு சிற்றுண்டியைப் பிடிக்கும் செயல் கூட உங்கள் சிற்றுண்டிக்கான சாத்தியத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். விளம்பரம்
4 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். சலிப்பூட்டும் வேலை உண்மையில் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் அதிக ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் கவனத்தை மூளைச்சலவை அல்லது சிக்கலைத் தீர்க்க ஊக்குவிக்கும் ஏதாவது ஒரு இடத்திற்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சலிப்படையும்போது, ஒரு பொருளின் அனைத்து பயன்பாடுகளையும் பட்டியலிடுவது போன்ற நடவடிக்கைகள் உங்கள் வழியிலிருந்து வெளியேற உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புதிர் விளையாட்டுகள் அல்லது ஆக்கபூர்வமான சிந்தனை தேவைப்படும் பிற செயல்பாடுகளும் உதவும்.
உங்கள் வலது கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். நகங்களை, தையல் அல்லது பின்னல் முயற்சிக்கவும். ஒரு கருவியை எவ்வாறு இயக்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இது சரியான நேரம். உங்கள் நகங்கள் வறண்டு போகும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது நீங்கள் சிற்றுண்டியை சாப்பிட முடியாது!
- உங்கள் குப்பை உணவு பசி தாமதப்படுத்த உதவும் எந்தவொரு செயலும், சில நிமிடங்கள் கூட நல்லது. நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது வேறு எதுவும் செய்யாததால் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா என்று சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
நண்பர்களுடன் இணைக்கவும். அர்த்தமின்மை பெரும்பாலும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் சலிப்படையும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஈர்க்கவோ ஆர்வமாகவோ உணரவில்லை. ஒரு சமூக அமைப்பில் உங்களுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது சலிப்பைக் குறைக்க உதவும்.
- உங்களால் நேரில் சந்திக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களை சமூக வலைப்பின்னல்கள் வழியாகவோ அல்லது உரை வழியாகவோ தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது சலிப்பு நீங்க ஒரு அழைப்பு உதவும்.
- நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருந்தால், அதில் யாரையும் தெரியாவிட்டால், ஒரு விளையாட்டை முயற்சிக்கவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு என்றாலும் கூட, சுவாரஸ்யமான ஒன்றை நீங்கள் சொல்ல முடியுமா அல்லது யாரையாவது பாராட்ட முடியுமா? சிறிய தனிப்பட்ட தொடர்புகளில் கவனம் செலுத்துவது சலிப்பைப் போக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சி உடலில் ஒரு இன்பமான ரசாயனமான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். உங்கள் பசியைத் திசைதிருப்பவும் உழைப்பு உதவும். விளம்பரம்
4 இன் முறை 4: மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது
சலிப்பு வரும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. சூப்பர் மார்க்கெட்டில் வரிசையில் நிற்பது அல்லது போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொள்வது அந்த உணர்வின் பொதுவான காரணங்கள். வேலையைச் செய்கிறவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறார்கள், அவர்களுடைய சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதவர்கள் பெரும்பாலும் மந்தமானவர்களாக உணர்கிறார்கள். பொதுவாக, முயற்சி அடிப்படையிலான சூழ்நிலைகளை விட நேரம் முடிந்த சூழ்நிலைகளை மக்கள் மந்தமாகக் காண்கிறார்கள். வெகுமதிக்கு உத்தரவாதம் இல்லாத சூழ்நிலைகள் அல்லது சிறிய பதிலைப் பெறுவது சலிப்பை ஏற்படுத்தும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக வாகனம் ஓட்டினாலும், நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொண்டால், உங்கள் முயற்சிகள் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டிருப்பதை மாற்ற முடியாது. போக்குவரத்து அழிக்கப்படும் வரை மட்டுமே நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். புதிய சாலை எப்போது நெரிசலை நிறுத்தும் என்பதும் உங்களுக்குத் தெரியாது, ஒருவேளை 10 நிமிடங்கள் அல்லது 2 மணி நேரம் வரை. இது முக்கியமாக ஒரு சலிப்பான சூழ்நிலையாகும், ஏனென்றால் உங்கள் சொந்த முயற்சிகளால் நிலைமையை மாற்ற முடியாது, மேலும் “வெகுமதி” உங்களுக்கு எப்போது வரும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, அல்லது “வெகுமதி” கிடைக்கும் என்பதில் உறுதியாக இல்லை. இல்லை.
- மக்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது பெரும்பாலும் திருப்தி அடைகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ளனர். மக்கள் வெற்றியை எதிர்பார்க்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு பணியை முடிக்கும்போது சில வெகுமதிகளைப் பெற்றால், அவர்கள் சலிப்படைவது குறைவு.
- சிலருக்கு சலிப்புக்கு அதிக "வாசல்" உள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் சலிப்பைக் கருத்தில் கொள்ளாத சூழ்நிலைகளில் கூட அவர்கள் சலிப்பாக உணர்கிறார்கள்.
உங்கள் உடலைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரும்போது, உங்கள் தோரணை மற்றும் தோரணை மாறுகிறது. சலித்தவர்கள் பெரும்பாலும் சரிந்து, தங்கள் நாற்காலிகளில் சாய்ந்துகொண்டு, தலையைக் குறைக்கிறார்கள். சலிப்பின் மற்ற அறிகுறிகள் உங்கள் கண்களைத் திறப்பது அல்லது தூக்கத்தை உணருவது ஆகியவை அடங்கும்.
- சோம்பலுக்குப் பதிலாக கிளர்ச்சி செய்வதன் மூலம் சிலர் சலிப்புக்கு பதிலளிப்பார்கள். அவர்கள் நடக்கலாம், அடிக்கலாம் அல்லது கால்களை ஆடுவார்கள், அல்லது விரல்களால் தளபாடங்களைத் தட்டலாம்.
சலிப்பு என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சலிப்பாக இருப்பது ஒன்றும் செய்யவில்லை. உண்மையில், மக்கள் தூண்டுதலை எதிர்பார்க்கும்போது சலிப்பாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களுடன் இணைக்க முடியவில்லை. சலிப்பு என்பது உங்கள் சூழலுடன் நீங்கள் கலக்க முடியாதபோது ஏற்படும் அதிருப்தியின் உணர்வு.
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களுடன் இணைப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அதிக தூண்டுதல் சூழல்களில் கூட நீங்கள் சலிப்படையலாம். உதாரணமாக, ஒரு காக்டெய்ல் விருந்தில் உங்களுக்கு யாரையும் தெரியாவிட்டால், அங்கு எத்தனை விஷயங்கள் நடந்தாலும் நீங்கள் இன்னும் சலிப்படைவீர்கள் ..
- சலிப்புக்கு பல காரணிகள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். உள் தகவல் (எண்ணங்கள், உணர்வுகள்) மற்றும் / அல்லது வெளிப்புறத் தகவல்களில் (உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது) கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. திருப்தி உணர்வைத் தரக்கூடிய செயல்களில் பங்கேற்க உங்களுக்கு இந்த தகவல் தேவை ("சலிப்பு" க்கு நேர்மாறாக உணர்கிறது).
- உங்கள் கவனத்தை குவிப்பதில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், சிரமத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்.
- சூழ்நிலையை பொறுப்புக்கூற வைப்பதன் மூலம் இணைப்பது கடினம் என்பதை நீங்கள் விளக்கலாம். உதாரணமாக, "எனக்கு எதுவும் இல்லை" என்று நீங்கள் கூறலாம். நீங்கள் வாய்ப்பு வேண்டும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், ஆனால் சலிப்பை விளக்க எங்காவது பொறுப்பை வைக்கவும்.
மன அழுத்தத்தை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை "சலிப்பு" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். மன அழுத்தம் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப சிரமப்படுவதற்கும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு "சலித்த" சூழ்நிலையில் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் அமைதியற்றவராக அல்லது அமைதியற்றவராக உணர்ந்தால், அல்லது கவனம் செலுத்துவது அல்லது முடிவெடுப்பது கடினம் எனில், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பீர்கள்.
- நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை மன அழுத்தம் பாதிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம் அல்லது அதை அனுபவிக்கக்கூடாது. சலிப்பைப் பெற்றெடுக்கும் சரியான நிலைமைகள் இவை.
- நாம் ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறோம். சிலருக்கு, தலைவலி, வயிற்று வலி, நெஞ்செரிச்சல், சோர்வு, மற்றும் தசை பதற்றம் மற்றும் புண் போன்ற உடலியல் அறிகுறிகளால் மன அழுத்தம் வெளிப்படுகிறது. மற்றவர்கள் கோபம், சோகம் அல்லது மனச்சோர்வை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். அறிகுறிகளின் இரு குழுக்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
தயக்கத்தை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் திட்டத்தில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி வெற்றிபெற மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படும்போது, நீங்கள் அடிக்கடி தயங்குகிறீர்கள். ஒரு முக்கியமான பணியில் தோல்வியடையும் என்ற பயம் அல்லது உங்கள் முதலாளியின் முன் மோசமான அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது போன்ற வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் தயக்கத்திற்கு பொதுவான காரணமாகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை தள்ளிவைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை திசைதிருப்ப ஒரு சிகிச்சையாக உணவைத் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் உண்மையில் ஏதாவது செய்ய விரும்பாததால் நீங்கள் சாப்பிடும்போது ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு உதவும்.
- உங்கள் திட்டங்களுக்கு கடுமையான காலக்கெடுவை அமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தயக்கத்துடன் போராடலாம்.
- மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைக் குறைப்பது தயக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
- தயங்குவதற்காக உங்களை மிகவும் கடுமையாக குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். உங்களை விமர்சிப்பதை விட உங்களை மன்னிப்பதும், அடுத்த முறை சிறப்பாக செய்ய தயாராக இருப்பதும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஆலோசனை
- ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து முன்னேறுங்கள்!
- உங்கள் உணவு பழக்கவழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற உணவை உருவாக்க உங்கள் உணவு நிபுணரை அணுகவும். அவ்வப்போது தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் தேவை.
- சாப்பாட்டுக்கு இடையில் மெல்லும் பசை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் வாயை பிஸியாக வைத்திருக்கும், சிற்றுண்டி செய்ய இயலாது.
- நீங்களே கொஞ்சம் ஈடுபடுங்கள். உணவு உட்கொள்ளலை கண்டிப்பாக பின்பற்றுபவர்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள்.
- உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- சூயிங் கம் தவிர, சர்க்கரை இல்லாத ஐஸ்கிரீக்கர்களை முயற்சிக்கவும்!
- நீங்கள் உணவில் இருந்தால், குளிர்சாதன பெட்டி வாசலில் உங்கள் கனவுகளின் படத்தை ஒட்டவும். அது உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
- நீங்கள் கம் மெல்லினால், சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் குறைந்த கலோரி ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
எச்சரிக்கை
- நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி சாப்பிட்டால், சாப்பிட்ட பிறகு நன்றாக உணரவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருக்கலாம். நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் நிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
