நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
8 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
போதைப் பழக்கத்தால் நீங்கள் நலம் பெறுவதில் எந்த நம்பிக்கையும் இல்லை என்று உணர முடியும். ஆனால் எவ்வளவு மோசமான விஷயங்கள் சென்றாலும், உங்கள் போதை பழக்கத்தை விடாமுயற்சியுடனும் பொறுமையுடனும் சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் தொடங்கவும், ஏனெனில் இது வழியில் மேலும் நெகிழ்ச்சி அடைய உதவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உருவாக்கி, போதை பழக்கத்திலிருந்து விலகி மருந்துகளிலிருந்து விடுபட்டு ஒரு புதிய வாழ்க்கையை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்.
படிகள்
6 இன் பகுதி 1: தள்ளுபடி
மருந்துகளை விட்டுவிட ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க, போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதை விட்டுவிட நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க வேண்டும். குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த முடியாது, ஆனால் இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் அடுத்த கட்டத்தைத் திட்டமிட உதவும்.
போதைப் பழக்கத்தால் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய தீங்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் போதைப்பொருளின் எதிர்மறையான விளைவுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியலை எழுதுவது உங்கள் நடத்தையை மாற்ற வேண்டிய கிக்-ஸ்டார்ட் தரும். போதைப் பழக்கத்தின் வழக்கமான எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக ("இது என் வாழ்க்கையை அழிக்கிறது" அல்லது "நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்யவில்லை") மாற்றங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் நீங்கள் போதைக்கு ஆளானதிலிருந்து. நீங்கள் காகிதத்தில் எழுதிய விஷயங்களைப் படிப்பது வெறுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியலை உருவாக்குவது பின்னர் சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவும்.
உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் நீங்கள் அடிமையாக இருப்பதை அறிவீர்கள். அறிகுறிகள் வெளியேறுவது பெரும்பாலும் நீங்கள் அதன் விளைவுகளின் கீழ் இருக்கும்போது மருந்துகள் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் உணர்வுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்டவை. நீங்கள் போதைப்பொருட்களை "அதிக" போது உற்சாகப்படுத்தினால், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணருவீர்கள். நீங்கள் குடிபோதையில் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது மிகுந்த பதட்டத்தையும் கிளர்ச்சியையும் அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது கூட நீங்கள் நோய்வாய்ப்படக்கூடும், மேலும் நன்றாக உணர அவற்றை எடுத்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும்.- நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் போதை உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் தூண்டுதலின் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் தோல் பாதிப்பு, உட்புற உறுப்பு சேதம், வாய்வழி பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் குறைவானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் சில பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டீர்கள் அல்லது உங்கள் முகத்தின் வயது வேகமாக இருந்தாலும், குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் பொறுப்புகளில் நீங்கள் அலட்சியமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். ஒரு அடிமையானவர் பள்ளி, வேலை, குடும்பம் மற்றும் சலவை, வேலைகள், கார் பராமரிப்பு, பட்டி மற்றும் பிற பணிகள் போன்ற வாழ்க்கைக்கான பொறுப்புகளை புறக்கணிக்க முடியும். பில் கட்டணம் போன்றவை. ஒருவர் போதைக்கு அடிமையாகும்போது, அவர்களின் உலகம் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதையும், மருந்து அணிந்தபின் மீட்கப்படுவதையும், பின்னர் அதிகமான மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதையும் சுற்றி வருகிறது. போதை என்பது பொழுதுபோக்கு அல்லது பரிசோதனைக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அல்ல. தலையீடுகள் மட்டுமே அதைத் தடுக்க உதவும் ஒரு சக்தி இது.- சமீபத்தில் நீங்கள் எத்தனை முறை வேலைக்குச் சென்றீர்கள் அல்லது பள்ளிக்குச் சென்றீர்கள் என்ற பதிவை வைத்திருங்கள். நீங்கள் நிறைவேற்ற வேண்டிய பொறுப்புகள் குறித்து நீங்கள் எவ்வளவு அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- போதை பழக்கத்தால் நிதி பாதிப்பு ஏற்படுமா என்று சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு வாரமும், ஒவ்வொரு மாதமும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் போதை பழக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் எவ்வளவு பணம் செலவிட்டீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
நீங்கள் சமீபத்தில் நண்பர்களையோ அல்லது குடும்பத்தினரையோ பார்க்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் போதைப்பொருளின் செல்வாக்கின் கீழ் இருப்பதால் அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் விலகி இருங்கள் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது யாரையும் பார்ப்பதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள், ஏன் மிகவும் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் வழியை இந்த நடவடிக்கை பெறலாம்.
- நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மது அருந்துகிறீர்கள், உங்கள் போதைப்பொருள் பயன்பாடு குறித்து மற்றவர்கள் புகார் செய்யலாம். இவை அனைத்தும் போதைக்கான அறிகுறிகள்.
நீங்கள் ஒருவரிடம் திருடி அல்லது பொய் சொன்னால் ஒப்புக்கொள். மற்றவர்களிடம் திருடி பொய் சொல்லுங்கள், குறிப்பாக அவர்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் போன்றவர்களுடன் உங்களுக்கு நெருக்கமாக இருந்தால். போதைக்கு அடிமையானவர்கள் பெரும்பாலும் மருந்துகள் வாங்க பணம் அல்லது மதிப்புமிக்க பொருட்களை திருடுவார்கள். அடிமையாதல் உடலைப் பாதிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், அடிமையானவர் திருடக்கூடிய அளவுக்கு தவறாக சிந்திக்கவும் காரணமாகிறது.
- பொய் சொல்வது பெரும்பாலும் போதை பழக்கத்தின் தன்மையையும், அடிமையானவர் தனது செயல்களைப் பற்றி உணரும் அவமானத்தையும் கைகோர்த்துச் செல்கிறது.
உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் கடைசி தருணத்தை தீர்மானிக்கவும். உங்கள் பொழுதுபோக்கு அல்லது பொழுதுபோக்கை நீங்கள் கைவிட வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் மருந்துகள் உங்கள் முன்னுரிமையாகி வருகின்றன. போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் தனிப்பட்ட பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களுக்காக (எ.கா., பாறை ஏறுதல், நடனம், முத்திரைகள் சேகரித்தல், படங்களை எடுப்பது, இசைக்கருவிகள் வாசித்தல், வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது) ஆகியவற்றை சமமாகப் பிரித்து கற்பனை செய்து பாருங்கள். , முதலியன).
- தங்கள் சொந்த நலன்களில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய எவரும் போதைப் பொருள் ரசாயனங்களைப் பயன்படுத்தும் முழுநேர பழக்கத்தின் பிடியில் சிக்க மாட்டார்கள்.
மருந்துகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகள் குறித்து நேர்மையாக இருங்கள். பள்ளியிலும், பணியிடத்திலும், சட்ட அமைப்பு, குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் போன்றவற்றில் சிக்கல்களை உருவாக்கினாலும் தொடர்ந்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்காது. பலருக்கு, சிறையில் அடைக்கப்படுவது அத்தகைய திகிலூட்டும் அனுபவமாக இருக்கும், இது அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய அவர்களைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் போதைக்கு அடிமையானவர்கள் அல்லது குடிகாரர்களுக்கு, அவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த விஷயங்களை மறந்துவிடுவார்கள் அல்லது போதை தொடங்கியவுடன் அவர்களின் நினைவுகள் விரைவில் மங்கிவிடும்.
- நீங்கள் DUI (போதைப்பொருளின் செல்வாக்கின் கீழ் வாகனம் ஓட்டுதல்) அல்லது போதைப்பொருள் வைத்திருந்ததற்காக கைது செய்யப்படலாம்.
- உங்கள் உறவுகள் சிக்கலில் இருக்கலாம் அல்லது அவை முற்றிலும் பாழாகிவிடும். நீங்கள் அடிமையாகும்போது, உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களைத் தவிர்ப்பார்கள்.
நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது கிடைக்கும் நேர்மறையான மாற்றங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள். எதிர்மறையான குறிப்பை நீங்கள் செய்தவுடன், உங்கள் போதைக்கு ஆளாக நீங்கள் பணியாற்றியவுடன் நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வாறு மாறிவிட்டது? நீங்கள் நிச்சயமாக எதிர்மறையை குறைக்க அல்லது அகற்ற முடியும், மேலும் நீங்கள் நேர்மறையான மாற்றங்களை செய்ய முடியும். விளம்பரம்
6 இன் பகுதி 2: நிபுணர் உதவியை நாடுவது
ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு நச்சுத்தன்மை நிபுணரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் போதைக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்.
- அதன் பிறகு, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் போதைப்பொருள் செயல்முறையைத் தொடங்க புனர்வாழ்வு மையத்திற்குச் செல்ல உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். நீங்கள் ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது மயக்க மருந்துகளை விட்டு வெளியேறுகிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது. வெளியேறுவது வலி மற்றும் சில நேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.,
புனர்வாழ்வு மையத்திற்குச் செல்லுங்கள். புகைபிடித்தல், மெத், கோகோயின் மற்றும் படிக கோகோயின், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் அனைத்தும் உயிருக்கு ஆபத்தானவை, இதனால் பக்கவாதம், சுவாசக் கோளாறு, பக்கவாதம் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன. நச்சுத்தன்மையின் போது இந்த மருந்துகள் உங்கள் உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு மறுவாழ்வு மையத்தில் மறுவாழ்வில் இருப்பது முக்கியம்.
- நீங்கள் எடுக்கும் தூண்டுதல்கள் சக்திவாய்ந்த திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், நீங்கள் கவலைப்படுவதை உருவாக்குவது போன்ற செயல்முறையை கடினமாக்கும் வேறு சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன. மற்றும் சித்தப்பிரமை கூட.
- திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது நீங்கள் வெளியேற விரும்பாத காரணத்தின் ஒரு பகுதியாகும். வெளியேற சிறந்த இடம் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உள்ளது, அவர் செயல்பாட்டில் மருந்துகளின் விளைவுகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- நீங்கள் சிறையில் அடைக்கப்பட்டிருந்தால், சிறைக்கு பதிலாக சிகிச்சைக்கு செல்ல உங்கள் தகுதிகாண் அதிகாரி உங்களை அனுமதிக்கலாம். இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். பிற கீமோதெரபி-மையப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களைப் போலவே, வெற்றிகரமான சிகிச்சையிலும் தனிப்பட்ட மற்றும் குழு ஆலோசனை காலங்கள் அடங்கும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) உங்கள் சிந்தனையின் வடிவங்களை வரையறுக்க உதவும், இது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
- சிகிச்சையாளர் உங்களால் ஏன் மாற்றங்களைச் செய்வதில் சிக்கல் உள்ளது என்பதை அறிய உதவும் ஊக்கமூட்டும் நேர்காணலையும் செய்யலாம்.
- போதைப் பழக்கத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் வழக்கமான மருத்துவ பயிற்சியாளருடன் அல்லது மறுவாழ்வு மையத்தில் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களிலிருந்து உதவியை ஏற்றுக்கொள்வது பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள். ஒரு போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க, உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும். ஏனெனில் போதை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் ஆழமாக பாதிக்கிறது. உணர்ச்சி, உடல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக உதவிக்கு ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க தயாராக இருங்கள்.
- உங்கள் குடும்ப சிகிச்சையாளர், வாழ்க்கை பயிற்சியாளர், தொழில் ஆலோசகர், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், நிதி ஆலோசகர் மற்றும் வேறு எந்த நிபுணரையும் நீங்கள் பார்க்க விரும்பலாம். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும் பகுதிகளை உங்கள் பலமாக மாற்ற உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.
6 இன் பகுதி 3: ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்குகள் கொண்ட அடிமையானவர்கள் மீட்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள் என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன. 12-படி மறுவாழ்வு திட்டம் என்பது உலகில் மிகவும் பொதுவான வகை சுய உதவி சங்கமாகும்.
- ஆல்கஹால் அடிமையாதல் அநாமதேய (ஏஏ) மிகவும் பிரபலமான நிகழ்ச்சி. AA என்பது 12 குறிப்பிட்ட மீட்பு படிகளை வழங்கும் நிரலின் வகையாகும், "அதன் அறிவுறுத்தல் சில ஆளுமை மாற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர வேறில்லை". அநாமதேய போதைக்கு அடிமையானவர்கள் (என்ஏ) போதைப்பொருள் சிகிச்சையிலிருந்து மீள்வதற்கு தனிநபர்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.
- ஸ்மார்ட் மீட்பு போன்ற சில உதவிகளை உங்களுக்கு வழங்கும் சில ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன. இந்த ஆதரவு குழு என்பது 4-புள்ளி நிரலாகும், இது போதைப்பொருட்களின் வகைகளையும், அடிமையாக்குபவருடனான தொடர்பையும் கையாள்கிறது.
- உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் ஒன்றை நீங்கள் தீர்மானிப்பதற்கு முன் பல விருப்பங்களை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம்.
- உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க அநாமதேய அடிமைகள் வலைத்தளம் மற்றும் அநாமதேய போதை அடிமைகள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.
- போதை ஒரு நோய் என்பதை உணருங்கள். அடிமையாதல் என்பது மூளையின் கட்டமைப்பையும் செயல்பாட்டையும் மாற்றும் ஒரு நோயாகும். உங்களுக்கு ஒரு நோய் இருப்பதாக தெரிந்தவுடன், உங்கள் போதை பழக்கத்தை நீங்கள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும்.
உங்கள் ஸ்பான்சருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பல ஆதரவு குழுக்கள் புதிய உறுப்பினர்களுக்கு ஸ்பான்சர்களை வழங்குகின்றன. ஒரு ஸ்பான்சர் என்பது போதை பழக்கத்திலிருந்து மீண்ட ஒருவர், சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
நீங்கள் சேரும் ஆதரவு குழுவின் மற்ற உறுப்பினர்களை ஆதரிக்கவும். ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருவது, உங்களைப் போலவே ஒரு சில நபர்கள் செல்கிறார்கள் என்பதை உணர உதவும். அவர்கள் உங்களைப் போலவே நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும் வெட்கமாகவும் உணர்கிறார்கள். ஆதரவை வழங்குவதும் பெறுவதும் உங்களுக்கு மீட்கவும் பொறுப்பாகவும் மாற உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். விளம்பரம்
6 இன் பகுதி 4: பழைய பழக்கங்களை நீக்குதல்
நாள் ஒரு திட்டம். பழைய பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு மணி நேரத்தையும் திட்டமிட வேண்டும். மருந்துகளிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட்ட புதிய பழக்கத்தை வளர்க்க இது உதவும். பள்ளியை முடித்தல், குடும்பத்தை உருவாக்குதல் அல்லது வேலைக்குச் செல்வது போன்ற நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோள்களைச் சுற்றி ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், இது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை மறக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கை இலக்குகளை அடையவும் உதவும்.
அன்றாட பணிகளின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நாளில் நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய சரியான பணிகளை அறிந்து கொள்ள இது உதவும். ஒரு எளிய தினசரி திட்டத்தை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பணிகளைக் கண்காணித்து, அவை முடிந்தவுடன் அவற்றைக் குறிக்கவும்.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், உதவக்கூடிய நபர்களின் தனி பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களை ஒருபோதும் மாட்டிக்கொள்ள வேண்டாம்.
- உங்கள் பட்டியலை முடிக்க உங்களுக்கு உதவ குடும்பம் அல்லது நண்பர்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை அமர்வுக்கு பட்டியலைக் கொண்டு வரலாம், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளருடன் இணைந்து சிக்கலைச் சரிசெய்ய முடியும். துண்டுகள்.
நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். பழைய பழக்கங்களை விட்டுவிடுவதன் மற்றொரு முக்கியமான பகுதி, நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள், யாரைச் சந்திக்கிறீர்கள் என்பது பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருப்பது. போதைப்பொருள் தொடர்பான நபர்களுக்கும் இடங்களுக்கும் திரும்பிச் செல்ல வேண்டும் என்ற வேட்கை மிகவும் வலுவாக இருக்கும். நீங்கள் வெற்றிபெற முழுமையான மற்றும் முற்றிலும் நேர்மையான திட்டமிடல் அவசியம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சமாளிக்கும் வலிமையை சோதிக்க நீங்கள் சென்ற இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம். அதேபோல், நீங்கள் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்திய ஒருவரை ஆதரிக்க முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம். இது நிலைமையை பகுத்தறிவு செய்வதற்கான ஒரு வழி, அல்லது பழைய பாதையில் திரும்புவதற்கு உங்களை நம்ப வைப்பதற்கான ஒரு வழி. பகுத்தறிவுக்கு நீங்கள் பலியாக வேண்டாம்.
தயவுசெய்து பொருமைையாயிறு. உங்கள் உடலின் பசிக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் ஒரு தொடர்பையும் தொடர்பையும் நீங்கள் உணர முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்த காரியங்களை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மீட்பு திட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் அதை எளிதாக சரிசெய்யலாம்.
உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைக்கவும். உங்கள் போதை பழக்கத்தை போக்க வேலை செய்யும் ஆதரவாளர்களைக் கண்டறியவும். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மீட்புக்கு உங்களுக்கு உதவ விரும்புவார்கள்.
- உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலைகளை அனுபவித்தவர்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் இலக்குகளை ஒட்டிக்கொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
- ஆல்கஹால் குடிக்காத அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தாத ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் நீங்கள் சோதனையில் சிக்க மாட்டீர்கள்.
6 இன் பகுதி 5: வலுவான உடலையும் ஆவியையும் வைத்திருத்தல்
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். போதைப்பொருள் அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- ஜிம்மில் சேருவது அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் பொறுப்பை ஏற்க உதவும்.
லாரன் அர்பன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ
உளவியலாளர் லாரன் அர்பன் நியூயார்க்கின் புரூக்ளினில் உள்ள ஒரு உளவியலாளர் ஆவார், குழந்தைகள், குடும்பங்கள், வாழ்க்கைத் துணை மற்றும் தனிநபர்களுக்கான சிகிச்சையில் 13 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அனுபவம் பெற்றவர். அவர் 2006 இல் ஹண்டர் கல்லூரியில் சமூகப் பணிகளில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் சூழ்நிலைகளையும் வாழ்க்கையையும் மாற்ற அவர்களுக்கு உதவ வாடிக்கையாளர்களுடன் பணியாற்றுகிறார்.
லாரன் அர்பன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ
உளவியலாளர்யாரையாவது உடன் வரச் சொல்லுங்கள். மனநல மருத்துவரான லாரன் அர்பன் கூறினார்: "முடிந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான செயல்களைச் செய்யும்போது யாரையாவது உங்களை ஆதரிக்கச் சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களுடன் செயல்பாட்டைச் செய்ய முடிந்தால், அது இன்னும் சிறந்தது." மீண்டும் ".
ஒரு உணவியல் நிபுணரைப் பாருங்கள். உங்கள் சமூகம் வழங்கும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பாருங்கள். சில திட்டங்கள் பல மாவட்டங்களிலும், மத்திய மருத்துவமனைகளிலும் கிடைக்கின்றன. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது என்பது நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் அவை மருந்துகளால் சேதமடைந்திருக்கலாம் என்பதால் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
யோகா. யோகா என்பது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பயனளிக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தின் ஒரு வடிவம். 15-30 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு சில முறையாவது யோகா பயிற்சி செய்வதால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களுக்கான உங்கள் ஆவலை சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
தியானியுங்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் சுவாசம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் ஆர்வத்தை எதிர்கொள்ளும்போது தியானம் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
- 10-15 நிமிடங்கள் தியானிக்க வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆழமாகவும் சமமாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு எண்ணம் உங்கள் மனதில் பளிச்சிடத் தொடங்கும் போது, அதைப் புறக்கணிக்கவும்.உங்கள் கவனத்தை மூச்சுக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
குத்தூசி மருத்துவம். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பண்டைய சீன மக்களால் உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் ஊசிகளைச் செருகுவதன் மூலம் குணப்படுத்தும் ஒரு முறையாகும். இது நீண்டகாலமாக திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளையும் அச om கரியத்தையும் அகற்ற உதவும்.
- குத்தூசி மருத்துவம் காப்பீட்டின் பாதுகாப்பு கொள்கையின் ஒரு பகுதியாக உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும்.
ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது சிகிச்சையாளரிடம் செல்லுங்கள். ஏதேனும் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் அதைத் தீர்க்க உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் சிகிச்சையில் கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்றும் நீங்கள் விரும்பலாம். விளம்பரம்
6 இன் பகுதி 6: மருந்து இல்லாத வாழ்க்கையை கையாளுதல்
மருந்து இல்லாத வாழ்க்கைத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இந்தத் திட்டத்தில் நீங்கள் சோதனைகள் மற்றும் "பசி" ஆகியவற்றை நிர்வகிக்கக்கூடிய வழிகள், சலிப்பு மற்றும் ஊக்கத்தை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் நீங்கள் செய்யும் பணிகளை எவ்வாறு செய்வது புறக்கணிக்கப்பட்டது. மருந்துகள் இல்லாமல் வாழ்வதும் ஒரு வாழ்க்கை முறை. இது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சங்களுடனும் (உறவுகள், பெற்றோர்நிலை, வேலையில், சமூகமயமாக்குதல், கடமைகளை நிறைவேற்றுவது, மற்றவர்களுடன் பழகுவது போன்றவை) இணைக்கிறது. ).
- உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சமும் போதைப்பொருளின் செல்வாக்கின் கீழ் இல்லாதபோது அவற்றை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- மன அழுத்த உரையாடல்கள், சமூகக் கூட்டங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதற்கான குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்கை எழுதுங்கள். அவை சிறிய குறிக்கோள்களாக இருக்கலாம், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்க அல்லது போதுமான உணவைப் பெறுவது. வேலை தேடுவது அல்லது பல் மருத்துவரைப் பார்ப்பது போன்ற பெரிய குறிக்கோள்களாகவும் அவை இருக்கலாம்.
- ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். மிகச்சிறிய சாதனை கூட உங்கள் குறிப்புக்கு மதிப்புள்ளது. நீங்கள் படிப்படியாக முன்னேறி வருகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் இது தொடர்ந்து முயற்சிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
மறுபயன்பாட்டைத் தடுக்க "ஆசை கடந்து செல்லும்" அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மீண்டும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரத் தொடங்கினால், உங்கள் ஆசைகளை புரட்ட முயற்சிக்கவும். இது ஒரு நினைவாற்றல் நுட்பமாகும், இது மறுபயன்பாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஆசைகளை அடக்கும்போது, அவற்றை மோசமாக்குகிறீர்கள். அவற்றை அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை அகற்ற முடியும், அல்லது அவற்றை "குறைக்க" முடியும்.
- உங்கள் போதை பற்றி நீங்கள் உணரும் வேட்கை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
- உங்கள் தூண்டுதலை 1 முதல் 10 என்ற அளவில் மதிப்பிடுங்கள் (1 எந்தவொரு வெளிப்படையான தூண்டுதலையும் உணரவில்லை, 10 ஒரு வலுவான தூண்டுதலாகும்). 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். காரைக் கழுவுதல், பட்டியல் எழுதுதல், அல்லது துணி துவைத்தல் போன்ற தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதன் தாக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்கான உங்கள் சொந்த வேண்டுகோளை சரிபார்க்கவும். மிகவும் வலுவான ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும் என்ற வேட்கையை நீங்கள் இன்னும் உணர்ந்தால், மற்ற செயல்களில் பிஸியாக இருங்கள்.
இடங்கள் மற்றும் போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் சம்பந்தப்பட்ட நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி கண்டுபிடித்து மருந்துகளை வாங்கக்கூடிய இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம். உங்கள் குடி நண்பராக இருந்த ஒருவருடன் ஹேங்கவுட் செய்ய வேண்டாம்.
- போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் சம்பந்தப்படாத இடத்திற்குச் செல்வது முக்கியம். ராக் க்ளைம்பிங், பின்னல், ஹைகிங் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
வேலைக்குச் செல்லுங்கள். இது ஒரு பகுதிநேர வேலையாக இருந்தாலும், வேலைக்குச் செல்வதன் மூலம் உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் பணம் சம்பாதிக்கத் தொடங்கும்போது உங்கள் மதிப்பை உருவாக்க இது உதவும்.
- சேமிக்க உங்கள் வருமானத்தை வங்கியில் டெபாசிட் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம். மற்றவர்களுக்குப் பொறுப்பேற்பது உங்களை சரியான பாதையில் வைத்திருக்கும்.
புதிய வாழ்க்கையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மோசமான நிலை முடிந்ததும், உங்கள் உடலும் மனமும் இனி நச்சுத்தன்மையின் செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படாது, நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபரிடம் பாசத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், கடினமாக உழைக்கவும், தனிப்பட்ட நலன்களில் மூழ்கி, உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள விஷயங்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
- இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஆதரவு குழு மற்றும் சிகிச்சையாளரை தொடர்ந்து சந்திக்க வேண்டும். போதை பழக்கத்தை கையாள்வது ஒரு தற்காலிக செயல்முறையாக இருக்காது, எனவே விஷயங்கள் சிறப்பாக வரத் தொடங்கியபோது நீங்கள் மீண்டுவிட்டீர்கள் என்று கூற விரைந்து செல்ல வேண்டாம்.
ஆலோசனை
- உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிப்பதில் இருந்து ஒரு மறுபிறப்பு உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். ஒரு போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கும் போது யாரும் தடுமாறுவது எளிது. நீங்கள் அதைக் கொடுத்த நாளுக்குப் பிறகு மீண்டும் மருந்தைப் பயன்படுத்துவதை முடித்தால், அது கட்டுப்பாட்டை மீறுவதற்கு முன்பே சிக்கலைத் தீர்க்கவும். நீங்கள் மறுபடியும் முடிவடைந்தால், உங்கள் மீது மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் இன்னும் போதை பழக்கத்தை விட்டுவிடலாம். விஷயங்கள் ஏன் தவறாக நடந்தன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, போதைப்பொருளை மீண்டும் தொடங்கவும். உங்கள் போதைக்கு ஆளாக நீண்ட நேரம் எடுத்தாலும், நிச்சயமாக அது போராடுவது மதிப்பு.
எச்சரிக்கை
- ஒரு வலுவான போதைப்பழக்கத்தை வெல்வது என்பது மன உறுதியுடன் மட்டுமல்ல. பொருள் துஷ்பிரயோகம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த செயல்முறையின் அனைத்து நிலைகளிலும் உங்களுக்கு உதவ நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.
- போதைப்பொருள் பற்றி ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்த்தால், பிரச்சினையின் விவரங்கள் சில மருத்துவ பதிவுகளில் தோன்றும். வெளிப்படுத்தல், இது சட்டவிரோத செயல் என்றாலும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் இன்னும் சாத்தியமாகும். உங்கள் எதிர்கால வேலை மற்றும் உங்கள் காப்பீட்டில் சிக்கல் இருக்கலாம். நிச்சயமாக, சட்டவிரோத போதைப்பொருட்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது நிலைமையை மோசமாக்கும். நீங்கள் சட்டவிரோதமாக வெளிப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், ஒரு வழக்கறிஞரைத் தேடுங்கள்.
- போதைப்பொருள் மிகவும் ஆபத்தானது, மேலும் அது ஆபத்தானது. இந்த செயல்முறையைத் தொடர முன் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது உறுதி.
