நூலாசிரியர்:
Lewis Jackson
உருவாக்கிய தேதி:
13 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
25 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் எந்த வகையான போதைக்கு ஆளாகிறீர்கள்? நீங்கள் ஆல்கஹால், புகையிலை, செக்ஸ், போதைப்பொருள், பொய் அல்லது சூதாட்டத்திற்கு அடிமையாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதாக ஒப்புக்கொள்வது எப்போதுமே அதைப் பெறுவதற்கான முதல் படியாகும், இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் போதைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கும் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான நேரம் இது, மேலும் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் எதிர்கொள்ளும் தடைகளைத் தழுவுவதற்கு தயாராக இருங்கள். போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்டு, முழுமையான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்பினால், தொடர்ந்து படிக்கவும்.
நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு ஒரு போதை இருந்தால், ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், உதவக்கூடிய நிறுவனங்களைக் கண்டுபிடிக்க இந்த கட்டுரையின் முடிவில் கூடுதல் ஆதாரங்களை அணுகலாம்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: தள்ளுபடி
நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் போதைப்பொருளின் விளைவுகளை எழுதுங்கள். ஒரு போதை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் தீங்கை ஒப்புக்கொள்வது சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் பட்டியலைப் படிப்பது விரைவில் அதைத் தடுக்க ஒரு முடிவை எடுக்க உதவும். முதலில் தோன்றியதிலிருந்து உங்களுக்கு ஏற்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பட்டியலை எழுதுங்கள்.- போதை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் போதை உங்கள் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் பிற நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்குமா? ஒருவேளை போதை உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உடல் சேதத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம்.
- உங்கள் போதை உங்கள் மனதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை பட்டியலிடுங்கள். அதைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா? பல சந்தர்ப்பங்களில், போதை வெட்கத்தையும் சங்கடத்தையும் ஏற்படுத்தும், அத்துடன் ஏமாற்றம், பதட்டம் மற்றும் பிற உணர்ச்சி சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.
- போதை மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடுவதிலிருந்து இது உங்களைத் தடுக்கிறதா, அல்லது புதிய உறவுகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறதா?
- சில போதை மருந்துகள் பெரும் நிதி இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு வாரமும், ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் போதைக்கு உணவளிக்க நீங்கள் செலவிடும் செலவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.உங்கள் போதை உங்கள் வேலையை பாதிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
- போதை ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு என்ன எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது? உதாரணமாக, நீங்கள் தவறாமல் புகைபிடித்தால், நீங்கள் வெளிச்சம் போட வேண்டிய ஒவ்வொரு முறையும் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதில் சோர்வாக இருக்கலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் சாதகமான மாற்றங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். போதைப்பொருளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் பற்றிய விரிவான பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்கிய பிறகு, போதை பழக்கத்தை முற்றிலுமாக அகற்ற முடிந்தவுடன் உங்கள் வாழ்க்கையின் முன்னேற்றம் குறித்து சிந்திக்கலாம். போதைப்பொருளுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையின் படத்தைப் பெறலாம். இது எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்?- பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் பெற முடியாத சுதந்திர உணர்வை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
- நீங்கள் மக்கள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்குகளுடன் அதிக நேரம் செலவிட முடியும்.
- நீங்கள் பணத்தை சேமிக்க முடியும்.
- ஆரோக்கியமாக இருக்க எதை வேண்டுமானாலும் செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் உடனடியாக உடல் முன்னேற்றத்தை உணருவீர்கள்.
- நீங்கள் பெருமையையும் நம்பிக்கையையும் உணர்வீர்கள்.
உங்கள் போதை பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது குறித்த வாக்குறுதிகளை எழுதுங்கள். கெட்ட பழக்கங்களைத் தடுக்க வலுவான காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். உங்கள் போதை பழக்கத்தைத் தொடர விரும்புவதற்கான காரணத்தை விட வெளியேறுவதற்கான காரணம் மிக முக்கியமாக இருக்க வேண்டும். இந்த மனநிலையை சமாளிப்பது கடினம், ஆனால் எந்தவொரு போதைப்பொருளையும் விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு முதல் மற்றும் அவசியமான படியாகும். உங்களைத் தவிர வேறு யாராலும் அதைத் தடுக்க முடியாது. இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் நிறுத்தக்கூடிய உண்மையுள்ள, உறுதியான காரணங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் மட்டுமே அவர்களை நன்கு அறிவீர்கள். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:- உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுவதால் நீங்கள் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
- பழக்கத்தைத் தொடர உங்களிடம் பணம் இல்லாததால் நீங்கள் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் துணையாக இருக்க விரும்புவதால் நீங்கள் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
- எதிர்காலத்தில் உங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகளைப் பார்க்க நீண்ட காலம் வாழ விரும்புவதால் நீங்கள் விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
3 இன் பகுதி 2: ஒரு திட்டத்தை அமைத்தல்
வெளியேற ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும். போதைப்பொருளின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் ஒரே நாளில் முழுவதுமாக துண்டிக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அடுத்த நாள் அதைச் செய்யத் திட்டமிடாதீர்கள். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு இதைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிடக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்கள் முடிவை நீங்கள் மறந்துவிடக்கூடும். சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் போதைப்பொருள் காலத்தை அமைக்க வேண்டும். இது உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் தயார்படுத்துவதற்கு போதுமான நேரத்தை வழங்கும்.
- உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள ஒரு தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் பிறந்த நாள், உங்கள் தந்தையின் நாள், உங்கள் மகளின் பட்டமளிப்பு தேதி போன்றவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
- அந்த தேதியை உங்கள் காலெண்டரில் குறிக்கவும், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு அதன் நோக்கங்களை தெரியப்படுத்தவும். உங்கள் வேகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நேரம் முடிந்ததும் நீங்கள் தடுமாற முடியாது. நீங்கள் சரியான நாளில் சிகிச்சையில் இருப்பீர்கள் என்று நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தனிப்பட்ட அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இதுவரை இதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை என்றாலும், போதைப்பொருள் மூலம் உங்கள் பயணத்தில் நீங்கள் காணக்கூடிய அனைத்து ஆதரவும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். அவர்களின் போதைப்பொருளுடன் போராடும் ஒரு சிலரே இருப்பதால், உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவு அமைப்பைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், உங்களை உந்துதலாக வைத்திருப்பதற்கும், ஆலோசனைகளை வழங்குவதற்கும் பல பெரிய நிறுவனங்கள் கட்டப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் வெற்றிகரமாக வெளியேறவும், நீங்கள் முதல் முறையாக தோல்வியுற்றால் தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கவும்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட போதைப்பொருளை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தனிநபர் அல்லது ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவைப் பற்றி அறிக. முற்றிலும் இலவசமான சில ஆதரவு ஆதாரங்கள் உள்ளன.
- நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் அடிமையாதல் சிகிச்சையில் உதவுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். உங்களுடன் வசதியாக இருக்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடி, இதன் மூலம் வரும் ஆண்டுகளில் நீங்கள் அவர்களை நம்பலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி), உந்துதல் நேர்காணல், கெஸ்டால்ட் நுட்பம் மற்றும் வாழ்க்கைத் திறன் பயிற்சி ஆகியவை வெளியேற விரும்பும் மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளில் ஒன்றாகும். போதை. சிகிச்சை சூழல் உங்கள் தனியுரிமையை உறுதி செய்வதோடு, உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் முறை அமையும் என்பதை உறுதி செய்யும்.
- அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். டிடாக்ஸ் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பொருளுக்கு அடிமையாகிவிட்டால், அதை உங்கள் முன் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேட்கலாம்.
தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். எவரும் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை தானாகவே தங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களில் ஈடுபட விரும்புகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் மதுவுக்கு அடிமையாக இருந்தால், பானங்களை ஆர்டர் செய்யாமல் உணவகத்திற்குச் செல்வது கடினம். நீங்கள் சூதாட்டத்திற்கு அடிமையாக இருந்தால், வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு சூதாட்டக் கூடத்தை கடந்து செல்வது உங்களை நிறுத்த விரும்பக்கூடும். உங்கள் சொந்த தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது போதைப்பொருளின் போது அவற்றைச் சமாளிக்க உதவும்.
- மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் எல்லா போதைப்பொருட்களுக்கும் உந்துசக்தியாகும்.
- விருந்து அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளும் தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
- சில நபர்கள் உங்கள் தூண்டுதல்களாகவும் இருக்கலாம்.
போதை பழக்கத்தை படிப்படியாக குறைக்கத் தொடங்குங்கள். இப்போதே அதை நிறுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பயன்படுத்தும் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது அவர்கள் வெளியேறுவதை எளிதாக்கும். போதைப்பொருளின் நாள் நெருங்கும்போது அவற்றை குறைவாக அடிக்கடி பயன்படுத்தவும், படிப்படியாக அளவைக் குறைக்கவும்.
சரியான சூழலை அமைக்கவும். உங்கள் வீட்டைச் சுற்றிலும், காரிலும், பணியிடத்திலும் அடிமையாவதை நினைவூட்டுகின்ற தூண்டுதலிலிருந்து விடுபடுங்கள். பழக்கம் தொடர்பான உருப்படிகளையும் அவற்றை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் பொருட்களையும் வெளியே எறியுங்கள்.
- இந்த உருப்படிகளை நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவும் ஒன்றை மாற்றலாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். சில நல்ல புத்தகங்கள் அல்லது டிவிடிகளுடன் உங்களை வெகுமதி அளிக்கவும் (அவற்றின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தூண்டுதல் அல்ல). உங்கள் வீட்டில் மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் பிற ஒப்பனை பொருட்களை வைக்கவும்.
- உங்கள் படுக்கையறையை மறுவடிவமைக்கலாம், தளபாடங்கள் மறுசீரமைக்கலாம் அல்லது சில தலையணைகள் வாங்கலாம். உங்கள் சூழலை மாற்றுவது உங்களுக்கு புதிய தொடக்கத்தைத் தரும்.
3 இன் பகுதி 3: கெட்ட பழக்கங்களை விட்டு வெளியேறுதல் மற்றும் போதைப்பொருள் செயல்முறையை சமாளித்தல்
முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தின் படி நச்சுத்தன்மையை நடத்துதல். பெரிய நாள் வந்ததும், உங்கள் வாக்குறுதிகளை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள் விட்டுவிடு போதை. முதல் நாட்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்களை பிஸியாக வைத்து சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். போதைப்பொருள் இல்லாத புதிய வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் செல்கிறீர்கள்.
உங்கள் சொந்த நேரத்தை நிரப்பவும். உங்களை திசைதிருப்ப விரும்பினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், புதிய பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடரலாம், சமைக்கலாம் அல்லது நண்பர்களைச் சந்திக்கலாம். ஒரு புதிய கிளப், விளையாட்டுக் குழு அல்லது பிற குழுவில் சேருவது உங்களுக்கு நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய அத்தியாயத்தை முற்றிலும் அடிமையாதல் தொடங்குவதற்கும் உதவும். நேர்மறையான சமூக தொடர்பு, நரம்புகளில் உள்ள வேதிப்பொருட்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி உணர்வைத் தூண்ட உதவும்.
- எண்டோர்பின்களை வெளியிடும் உடற்பயிற்சி போதைப்பொருளின் போது வெளியாகும் வேதிப்பொருட்களைப் போன்றது, அதனால்தான் நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கும் "ரன்னர்ஸ் ஹை" என்ற சொற்றொடர். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் டிடாக்ஸின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.
எரிச்சலிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் பழைய பாதைக்குத் திரும்ப விரும்பும் நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் பொருள்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். போதை சற்று குறைந்து போகும் வரை நீங்கள் சிறிது நேரம் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
நிலைமையை பகுத்தறிவு செய்வதற்கான வழிகளைத் தேடாதீர்கள். போதைப்பொருளில் சம்பந்தப்பட்ட உணர்ச்சி மற்றும் உடல் வலி ஒரு உண்மை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்ப உங்களை அனுமதிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.உங்கள் உள் குரலைக் கேட்காதீர்கள், நீங்கள் தொடரலாம், விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது உங்கள் தீர்மானத்தை விட்டுவிடக்கூடாது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். முடிவில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு வலியும் முற்றிலும் மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.
- பொதுவான பகுத்தறிவு என்பது "இது ஒரு சுதந்திர நாடு" அல்லது "நாம் அனைவரும் விரைவில் அல்லது பின்னர் இறக்க வேண்டும்" என்ற கருத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த தோற்கடிக்கும் அணுகுமுறைக்கு எதிராக செயல்படுங்கள்.
- நீங்கள் இதை ஏன் செய்ய விரும்பினீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிட விரும்பும் காரணங்களின் பட்டியலைப் படியுங்கள். ஒரு போதை பழக்கத்தை பராமரிப்பதை விட ஏன் விட்டுக்கொடுப்பது என்று நினைப்பது முக்கியம்.
- ஒவ்வொரு முறையும் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்.
மறுபிறப்பு உங்கள் பயணத்தின் நிறுத்தமாக மாற வேண்டாம். யார் வேண்டுமானாலும் தடுமாறலாம். நீங்கள் கைவிட்டு உங்கள் பழைய போதை பழக்கத்திற்கு முற்றிலும் திரும்பிச் செல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் தவறு செய்தால், இந்த நேரத்தில் திரும்பிப் பார்த்து, அது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். பின்னர் எழுந்து மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
- நீங்கள் விழும்போது குற்றமும் வெட்கமும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்யக்கூடியதெல்லாம் தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் சாதனைகளை கொண்டாடுங்கள். உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடையும்போது, அது ஒரு சிறிய குறிக்கோளாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு ஏதாவது வெகுமதி அளிக்க முடியும். போதை பழக்கத்தை கைவிடுவது கடின உழைப்பாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் பாராட்டப்பட வேண்டியவர்.
கூடுதல் வளங்கள்
ஆலோசனை
- ஆக்கபூர்வமான எண்ணங்களை அடிக்கடி உருவாக்குங்கள்.
- உங்களுக்கு ஒரு கெட்ட நாள் இருந்தாலும், விட்டுவிடாதீர்கள், உங்கள் போதைக்கு ஆளாக முடியாது என்று நினைக்க வேண்டாம்.
- உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு திட்டத்தைச் செய்யுங்கள்.
- நாள் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதற்கான முழுமையான அட்டவணையை உருவாக்கவும்.
- வேறொருவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் பலவிதமான வழிமுறைகளைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் பெரும்பாலான சிகிச்சையாளர்கள் உங்களிடம் சில வீட்டுப்பாடம் செய்யச் சொல்வார்கள், மேலும் 12 படித் திட்டத்தில் புதிதாக வருபவர்களுக்கு பாரம்பரிய ஆலோசனைகள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். உதவி, பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் படிகளைப் பின்பற்றவும்.
- போதைப்பொருளை நினைவூட்டுகின்ற காரணிகளிலிருந்து விலகி, உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் இன்பங்களுக்குப் பதிலாக விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அதைப் பின்பற்றினால், அது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் இன்பத்தை மட்டுமே நினைவில் கொள்வீர்கள்.
- அர்த்தமுள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். போதை பற்றிய எண்ணங்களில் தொலைந்து போகாதீர்கள். நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள், உங்கள் பொழுதுபோக்குகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது போதைப்பொருள் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப ஏதாவது செய்யுங்கள்.
- சண்டையை நிறுத்த வேண்டாம். செயல்முறை மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இறுதியில், நீங்கள் அடைய மிகவும் கடினமாக உழைத்த ஒரு புதிய நபரை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
- போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிமுறையாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு தவிர்க்கவும், உங்களை நீங்களே ஏமாற்றுகிறீர்கள் என்றும் நீங்களே சொல்லுங்கள்.
- ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆசைப்படுகிறீர்கள், அதே பாதையில் திரும்ப விரும்புகிறீர்கள். (உதாரணமாக, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் கிதார் வாசிப்பதை விரும்பினால், நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கிதாரைப் பறிக்கலாம்).
எச்சரிக்கை
- விஷயங்கள் சரியாக நடக்கத் தொடங்கும் போது கவனமாக இருங்கள். விஷயங்கள் சரியாக நடக்கும்போது நீங்கள் பல சுய அழிவுக்கு அடிமையானவர்களில் ஒருவராக மாறலாம்.
- நீங்கள் ஆபத்து மண்டலத்தில் இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் போதை பழக்கத்தை கைவிட வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது கவனமாக இருங்கள். தீவிரமான ஆசை நிறைந்த இந்த காலகட்டத்தை அடைய நீங்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
