உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீதி மற்றும் நேர்மைக்காக எழுந்து நின்ற பேட்மேனின் கதையை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இந்த ஹீரோவின் பேட்மேனுக்கு என்ன காரணம்? பேட்மேன் அந்த அச்சத்தை நிகரற்ற சக்தியாக மாற்றுவதன் மூலம் வெளவால்கள் குறித்த தனது பயத்தை எதிர்கொள்ள விரும்புகிறார். துணிச்சலான மக்கள் கூட தங்கள் சொந்த அச்சங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். சிலந்திகள் அல்லது உயரங்கள் போன்ற உறுதியான ஒன்றை நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? தோல்வி, மாற்றம் அல்லது வரையறுக்க மிகவும் கடினமான ஒன்றைப் பற்றியும் நீங்கள் பயப்படலாம். ஆனால் உங்கள் பயம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் பயத்தை ஒப்புக்கொள்ளவும், எதிர்கொள்ளவும், கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் வாழ்க்கையில் எதுவும் உங்களைத் தடுக்க முடியாது.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: பயத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   உங்கள் பயம் அதிகமாகும்போது அடையாளம் காணுங்கள். பயம் என்பது ஒரு பொதுவான உணர்வு. நீங்கள் முதல் முறையாக பைக் ஓட்டும்போது அல்லது புதிய வேலையைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் பயப்படுவீர்கள். இருப்பினும், அச்சங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் படையெடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அவை ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். பயம் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் சோர்வடைந்து, உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டு திறனை பாதிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் தீவிர கவலை அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள். கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • பயம் உங்களுக்கு கவலை அல்லது பீதியை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் அச்சங்கள் ஆதாரமற்றவை என்று நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் குறிப்பிட்ட இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் அச்சங்களைத் தவிர்ப்பது உங்களை வடிகட்டுகிறது மற்றும் செயல்படும் திறனை பாதிக்கிறது.
   • பயம் 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்தது.

2. 

   
   
   பயத்தின் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பயம் பெரும்பாலும் தன்னை ஒரு ஆவேசமாக வெளிப்படுத்துகிறது, இதில் சூழ்நிலைகள் (பொதுவில் பேசுவதற்கான பயம் அல்லது கைகளை உயர்த்துவது), விலங்குகள் (பாம்புகள் அல்லது சிலந்திகளுக்கு பயம்), இரத்தம், ஊசி போன்றவை அடங்கும். நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​உடலியல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகள் இதில் அடங்கும்:
   • இதய துடிப்பு வேகமாக
   • மூச்சு திணறல்
   • தலைச்சுற்றல்
   • வியர்வை
   • பதட்டம், அதிகப்படியான கவலை
   • மீட்க விரும்புகிறார்
   • இழந்ததாக உணர்கிறேன்
   • நீங்கள் களைத்துப்போயிருக்கலாம் அல்லது மூச்சு விடலாம் என நினைக்கிறேன்
   • பயத்தின் முகத்தில் முற்றிலும் உதவியற்றதாக உணருங்கள், அது முற்றிலும் பகுத்தறிவற்றது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும் கூட

3. 

   
   
   ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைப் பிரதிபலிக்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது கார் விபத்தை சந்தித்திருந்தால், வாகனம் ஓட்டுவது பயமுறுத்தும், மேலும் நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதை கூட தவிர்க்கலாம். அல்லது வீட்டிற்கு நடந்து செல்லும்போது நீங்கள் கொள்ளையடிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள், எனவே வீட்டிற்கு நடப்பதைப் பற்றி யோசிப்பதைக் கூட நீங்கள் பீதியடையச் செய்யலாம். பயம் உருவாக பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைத் தவிர்ப்பதும் இயற்கையானது.
   • பயத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவது இது போன்ற நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும், ஆனால் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத சில நிகழ்வுகள் உள்ளன. உங்கள் அச்சங்கள் செல்லுபடியாகும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

4. 

   
   
   நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது பயத்தின் மூலத்தைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் பாம்புகளைப் பற்றி மிகவும் பயப்படலாம், ஆனால் ஏன் என்று தெரியவில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட பயத்தைப் பற்றி பெற்றோருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையே ஒரு உயிரியல் தொடர்பு இருக்கலாம் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. மற்றவர்கள் குறிப்பாக குழந்தைகள் வெளிப்புற சூழலில் இருந்து தகவல்களை டிகோட் செய்யலாம் மற்றும் அவதானிப்பின் அடிப்படையில் பயத்தை உருவாக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு பொருள் அல்லது சூழ்நிலையுடன் தொடர்புகொள்வதைப் பார்ப்பதன் மூலம், ஆபத்து உண்மையானதா இல்லையா என்பதை குழந்தைகள் "பயமுறுத்தும்" அல்லது "ஆபத்துக்கான ஆபத்து" உடன் இணைக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

5. 

   பயம் சாதாரணமானது என்பதை உணருங்கள். பயம் என்பது நம் வாழ்நாள் முழுவதும் பின்பற்றும் ஒரு தகவமைப்பு செயல்பாடு. நீங்கள் ஒரு குன்றின் மீது ஏறி திடீரென்று பயப்படுகிறீர்களா? இது தகவமைப்பு பயம், அது உங்களுக்கு சொல்கிறது, “இது உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். கவனமாக இரு ". பயம் ஒரு "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலுக்கு வழிவகுக்கிறது, உடலை தற்காப்புக்காக செயல்பட வைக்கிறது.
   • பயம் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கக்கூடும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் பயத்தின் நேர்மறையான மற்றும் பாதுகாப்பு பாத்திரங்களையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: பயத்துடன் தொடர்புகொள்வது

1. 

   உங்கள் சொந்த பயத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்களே கூட, உங்கள் அச்சங்களை புறக்கணிப்பது அல்லது மறுப்பது எளிது. உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க முடியாவிட்டால் தைரியம் தானாக வராது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் முதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் பயத்திற்கு பெயரிடுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் பயத்தை உடனடியாகவும் தெளிவாகவும் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் மனதில் மறைந்திருக்கும் பதட்டமான உணர்வுகளுக்கு பெயரிடுவது எளிதல்ல. பயம் வெளியே வந்து அதற்கு ஒரு பெயரைக் கொடுக்கட்டும். இது ஒரு உடல் பயம் (பூனைகளின் பயம் போன்றது) அல்லது ஒரு சூழ்நிலை (வகுப்பில் அழைக்கப்படும் பயம் போன்றது).
   • உங்கள் பயத்தை தீர்மானிக்க வேண்டாம். பயத்தின் "நல்ல" அல்லது "மோசமான" மதிப்பீட்டை செய்யாமல் உங்கள் பயத்தை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.

2. 

   உங்கள் பயத்தின் மூலத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பாதையில் ஒரு பாம்பைப் போல இது வெளிப்படையானதா? ஒரு தொழில் ஆலோசகர் அலுவலகத்தின் கதவைக் கடந்து செல்வது, நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி மண்டபத்தின் வழியே நடந்தபோது இருந்ததைப் போலவே உங்கள் மனதையும் குறைத்துவிடும். உங்கள் பயத்தின் சாத்தியமான காரணங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த விஷயங்கள் இருக்கும்.

3. 

   உங்களை மூழ்கடிக்கும் பயத்தின் சக்தியை கேள்வி கேளுங்கள். தோல்வியடையும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்று ஒரு பொருள் இருக்கும்போது பள்ளிக்குச் செல்ல எழுந்திருப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் பயம் உங்களை படுக்கையில் படுக்க வைக்கிறதா? நீங்கள் பறக்க விரும்பாததால் அன்பானவர்களை தொலைதூரத்திற்கு வருவதைத் தவிர்க்கிறீர்களா? உங்கள் பயம் உங்கள் மனதையும் உங்கள் நடத்தையையும் எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

4. 

   நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள், நீங்கள் சரியாக மாற்ற விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பயமின்றி வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? உதாரணத்திற்கு:
   • உங்கள் பயம் இணைப்பு என்றால், உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.
   • நீங்கள் உயரங்களுக்கு பயப்படுகிறீர்களானால், கடினமான ஏறுதலை நீங்கள் வெல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதே நேரத்தில் சாதனை உணர்வுகளுடன் இணைக்கவும்.
   • நீங்கள் சிலந்திகளைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு சிலந்தியைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: பயத்துடன் கையாள்வது

1. 

   தவறான நம்பிக்கைகளை அடையாளம் காணவும். தவறான நம்பிக்கைகள் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து நிறைய பயம் உருவாகிறது. நீங்கள் ஒரு சிலந்தியைப் பார்க்கும்போது, ​​சிலந்தி உங்களுக்கு "தீங்கு விளைவிக்கும்" என்றும், நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் என்றும் உடனடியாக நம்பலாம். இந்த வகையான சிந்தனைகளை அடையாளம் கண்டு வினவலைத் தொடங்குங்கள். உணரப்பட்ட ஆபத்துக்கு பதிலாக உங்களுக்கு உண்மையான ஆபத்தை புரிந்து கொள்ள ஆன்லைனில் தேடுங்கள். ஒரு மோசமான நிகழும் வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட இல்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது. உங்கள் எண்ணங்களை மறுசீரமைக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் இனி எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் இணைந்திருக்க மாட்டீர்கள், அதே நேரத்தில் அவற்றுக்கு பதிலளிக்கவும்.
   • உங்கள் பயம் அதிகரிக்கும் போது, ​​நிறுத்தி நிஜ உலக ஆபத்துகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது தவறான நம்பிக்கைகளுக்கு பதிலளித்து, “சில நாய்கள் உண்மையில் ஆக்ரோஷமானவை என்றாலும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் மென்மையானவை என்பதை நான் உணர்கிறேன். நான் கடிக்க முடியாது. "

2. 

   படிப்படியாக அணுக முயற்சிக்கவும். உங்கள் தவறான நம்பிக்கைகளை நீங்கள் எதிர்கொண்ட பிறகு, உங்கள் பயத்தை அணுக உங்களை அனுமதிக்கவும். வழக்கமாக, எதையாவது நாம் அதிகம் அஞ்சுவதில்லை என்பதால் அதைப் பற்றி பயப்படுகிறோம். "நிச்சயமற்ற பயம்" என்பது மக்களுக்கு அறிமுகமில்லாத ஒரு விஷயத்தை மக்கள் எவ்வாறு வெறுக்கிறார்கள் என்பதை விவரிக்கும் ஒரு பொதுவான சொற்றொடர்.
   • நீங்கள் நாய்களுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், வர்ணம் பூசப்பட்ட மற்றும் வண்ணமயமான ஒரு வேடிக்கையான நாயைப் பார்த்து தொடங்கவும். நீங்கள் இனி பயப்படாமல் இருக்கும் வரை பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள்.
   • பின்னர் ஒரு உண்மையான நாயின் புகைப்படத்தைப் பாருங்கள், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நாயின் வீடியோ. நீங்கள் இனி பயப்படாமல் இருக்கும் வரை பாருங்கள்.
   • ஒரு சில நாய்கள் வெளியேறப்படும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு பூங்காவிற்குச் சென்று, நீங்கள் பயப்படாமல் இருக்கும் வரை அவற்றைக் கண்காணிக்கவும்.
   • ஒரு நாயைக் கொண்ட ஒரு நண்பரின் வீட்டிற்குச் சென்று, பயத்தின் பயம் நீங்கும் வரை அவர் அந்த நாயுடன் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார் என்பதைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை நாய் உங்கள் நண்பரால் வைக்கப்படும் போது உங்கள் நாயைத் தொட்டு அல்லது செல்லமாக இருக்குமாறு உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • இறுதியாக, நெருங்கி வந்து நாயுடன் தனியாக இருங்கள்.

3. 

   உங்கள் பயத்துடன் ஈடுபடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை முத்திரை குத்தும் சக்தி சுய புரிதலுக்கும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவுக்கும் பயனளிக்கும். உங்கள் பயத்தை வார்த்தைகளில் இணைப்பதும் வைப்பதும் உங்கள் பயத்தை சமாளிக்கவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நம்பமுடியாத வலிமையைக் கொடுக்கும் என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு சிலந்திக்கு பயந்த ஒரு நபரை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அம்பலப்படுத்தினர், மேலும் அவர்களின் அச்சங்களை ("இந்த சிலந்தியைப் பற்றி நான் மிகவும் பயப்படுகிறேன்") என்று பெயரிட்ட பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான பயத்தின் பதிலைக் கொண்டிருந்தனர். அடுத்த வாரம் மற்றொரு சிலந்திக்கு வெளிப்படும் போது.
   • பயத்திலிருந்து விலகி ஓடுவது அந்த பயத்திற்கான உங்கள் உணர்வுகளை ஒருபோதும் மேம்படுத்தாது. அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் விவரிக்கும் சொற்களைப் பயன்படுத்தி, பயத்துடன் வாய்மொழியாக ஈடுபடுங்கள்.

4. 

   தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடல் பயத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உடலை "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலுக்கு தயார்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த எதிர்வினை எவ்வாறு நிராகரிப்பது என்பதை அறிக. தளர்வு உங்கள் உடலுக்கு எந்த ஆபத்தும் இல்லை, நீங்கள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்ற செய்தியை அனுப்புகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையின் மன அழுத்தங்களையும் கவலைகளையும் சமாளிக்க தளர்வு உதவும்.
   • ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் எண்ணத் தொடங்குங்கள்: நான்கு விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் நான்கு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தவுடன், ஆறு வினாடிகள் சுவாசத்தை நீட்டவும்.
   • உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மூன்று வினாடிகளுக்கு அனைத்து தசைகளையும் கசக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இதை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: பயத்தின் நன்மைகள்

1. 

   உங்கள் பயத்தை ஒரு ஆர்வமாக மாற்றவும். நம்மை பயப்பட வைப்பது நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், உணர்ச்சிவசப்படக்கூடும். அதனால்தான் பலர் தங்கள் விடுமுறையில் தீவிர விளையாட்டு, திகில் திரைப்படங்கள் அல்லது சுறாக்களுடன் நீந்துகிறார்கள். உங்கள் பயத்தை நேர்மறையான முறையில் மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும், அது கொண்டு வரும் தூண்டுதலை ஒப்புக் கொள்ளவும். நீங்கள் பயத்தை ஆற்றல் மூலமாகக் காணத் தொடங்கும் போது, ​​அதை உங்கள் வாழ்க்கையோடு கூட இணைக்க முடியும்.

2. 

   பயத்தின் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு சூழ்நிலைகளில் பயம் நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். நேரம் குறைகிறது, உணர்வுகள் கூர்மையாகின்றன, என்ன செய்வது என்று இயல்பாகவே தெரியும் என்று மக்கள் உணர்கிறார்கள். உடல் பாகங்களுக்கிடையேயான இடைவினைகள் அரை விநாடி எடுக்கும் போது, ​​பயம் அமைப்பு மிக விரைவாக செயல்படுகிறது. பயமும் நம் வலியை நீக்குகிறது.
   • உங்கள் பயத்தின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் புரிந்துகொள்வது உதவும். உதாரணமாக, பலர் மேடையில் நிற்பதைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் நிகழ்த்த வேண்டியிருந்தால், பயம் இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் முன்னால் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. உங்கள் பயத்தை ஒப்புக் கொண்டு அதை உங்கள் சிறந்த நலனுக்காகச் செய்யுங்கள்.
   • நிகழ்வுக்கு முன்னர் பெரும்பாலான மக்கள் பயந்தனர், ஆனால் நிகழ்வின் போது இனி பயப்படவில்லை. பயம் உங்கள் புலன்களை மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக ஆக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அதை திறமையாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் செய்ய முடியும்.

3. 

   பயத்தை ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள். சிக்கல்களை திறம்பட அடையாளம் காணவும் தீர்க்கவும் உதவும் ஒரு கருவியாக பயம் பயன்படுத்தப்படலாம். இது ஒரு சுட்டிக்காட்டி, கவனம் செலுத்த ஏதாவது இருக்கும்போது நம்மை எச்சரிக்கும் சிவப்பு அலாரம். உங்கள் ஆரம்ப கவலை முடிந்ததும், நீங்கள் என்ன கற்றுக் கொள்ளலாம் என்பதைக் கவனமாகப் பாருங்கள்.
   • அறிமுகமில்லாத ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​ஒரு நபரை அல்லது சூழ்நிலையை நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான அடையாளமாக இது இருக்கலாம்.
   • காலக்கெடு அல்லது வரவிருக்கும் நிகழ்வு குறித்த சுருக்கமான பயத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் செயலைத் திட்டமிடவும், கவனமாகத் தயாரிக்கவும் இது ஒரு வாய்ப்பாக அமையுங்கள் ஒரு கட்டுரை, ஒரு நாடகம் அல்லது ஒரு பேச்சுக்கான ஆய்வு.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• பயம் உங்கள் வாழ்க்கையில் படையெடுக்கத் தொடங்கினால் ஆலோசகரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் உங்கள் பயத்தின் மூல காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து தீர்வுகளைக் கொண்டு வர உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• உங்களைப் பயமுறுத்தாமல், அமைதியாக இருக்க உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் உந்துதல் குறைய வேண்டாம். உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உந்துதல் தேவை. நீங்கள் சோர்வடைந்தால், விட்டுவிட முடிவு செய்வது எளிது. அது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றினாலும் உறுதியுடன், விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளும் குறிக்கோளுடன் ஒருபோதும் மிகவும் ஆபத்தான எதையும் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் பயத்தின் முகத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.