நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
18 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உங்கள் காதலன் இல்லாமல் உங்களால் வாழ முடியாது என்று நினைப்பவரா நீங்கள்? உங்கள் பள்ளி நாட்களில் நீங்கள் காதலித்து, சமீபத்தில் பிரிந்திருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் ஒருபோதும் தீவிரமான உறவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, உண்மையான காதல் என்ன என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். சரி அல்லது தவறு தெரியாமல், ஆனால் தனிமையில் இருப்பதும் மிகச் சிறந்தது. உங்கள் ஒற்றை வாழ்க்கையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: மகிழ்ச்சியுடன் வாழுங்கள்
ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடரவும். அனைவருக்கும் - ஒற்றை அல்லது இல்லை - மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை உருவாக்குவதற்கும், அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் பிணைப்பதற்கும் ஆக்கபூர்வமான பொழுது போக்குகள் தேவை. மக்கள் பெரும்பாலும் "நாங்கள்" என்பதில் மூழ்கி "என்னைப்" பற்றி மறந்துவிடுவதால் உறவுகள் சேதமடையக்கூடும். கைவினை, படகோட்டம் அல்லது கவிதை எழுதுதல் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஒற்றை வாழ்க்கையை மசாலா செய்யுங்கள்.
நீங்கள் வாழும் கலாச்சார நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். தனிமையில் இருப்பது வேடிக்கையை இழக்கும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? வீட்டை விட்டு வெளியேறி, உங்கள் பகுதியில் அல்லது அருகிலுள்ள நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கவும். கச்சேரிகள் அல்லது இசை நிகழ்வுகளுக்கு நண்பர்களுடன் திட்டங்களை உருவாக்கலாம்.- பாலே, இசை அல்லது ஓவிய கண்காட்சிகளைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது! கலாச்சார நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது நல்ல ஆரோக்கியத்திலும் மனநிலையிலும் இருக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
தனிமையில் இருப்பதை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஒரு உறவில் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இருப்பது பழக்கமாக இருக்காது. நீங்கள் தனியாக இருப்பதை வெறுப்பீர்கள். மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது முக்கியம் என்றாலும், தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் நேரமும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எனவே, ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது முற்றத்தின் முன் அமர்ந்து சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.- ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் தனியாக உட்கார்ந்து உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அன்றைய கருத்துக்களைப் பிரதிபலிக்கவும். தனியாக இருப்பது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், அனுபவத்தை மீண்டும் எழுதவும். உங்களுக்கு ஏன் இது மிகவும் கடினம்? நீங்கள் விரும்பாத தனியாக இருப்பதில் ஒரு புள்ளி இருக்கிறதா?
தனிமையில் இருப்பதன் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒற்றை என்ற "மோசமான" கருத்தை விட்டுவிடுங்கள். ஒரு காதலன் இல்லாதது ஒரு தேர்வு, அதே போல் வாழ்வதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது. தற்காலிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ நீங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும். ஒற்றையர் கொண்ட சில நன்மைகள் இங்கே:- உணர்வுகள் மற்றும் நலன்களைப் பின்தொடரும் திறன் கொண்டது.
- கட்டுப்பாடுகள் இல்லை - மற்றொரு நபருடன் ஒருங்கிணைக்க தேவையில்லை.
- நீங்கள் ஒரு உறவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ இலவசம்.
- நீங்கள் விரும்பினால், வழக்கமான தேதியில் செல்ல முடியும்.
3 இன் பகுதி 2: தனிமையை வெல்வது
நெருங்கிய உறவை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு ஒரு கூட்டாளர் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உறவில் முதலீடு செய்யலாம். குறிப்பாக நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, உறவுகள் பெரும்பாலும் நீடிக்க முடியாதவை. ஆனால் குடும்பமும் நண்பர்களும் உங்களுடன் வாழ்நாள் முழுவதும் இருப்பார்கள்.
- மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ நீங்கள் ஒரு உறவில் இருக்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், மனித இயல்பு எப்போதும் சொந்தமாக இருக்க விரும்புகிறது அல்லது இணைக்கப்பட வேண்டும். எனவே நேரத்தையும் முயற்சியையும் நெருங்கிய உறவுகளில் முதலீடு செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு உறவைத் தொடங்கியதும், நீங்கள் உறவுகளை வளர்த்துக் கொண்டால் உங்களுக்கு நேர்மறையான கண்ணோட்டமும் எதிர்பார்ப்பும் இருக்கும். உள்ளார்ந்த அமைப்பு.
செல்லப்பிராணி. நீங்கள் தனிமையாக இருந்து தனியாக வாழ்ந்தால், தனிமை இன்னும் மோசமாக இருக்கும். நீங்கள் அதிருப்தி அடையக்கூடாது என்பதற்காக தனியாகவும் மற்றவர்களுடனும் இருப்பதில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறியவும். தனியாக வாழும் மக்கள், குறிப்பாக வயதானவர்கள், திடீர் மரணம் அதிக அளவில் இருப்பதாக அறிவியல் காட்டுகிறது.
- ஒரு அழகான பஞ்சுபோன்ற நாய்க்குட்டி அல்லது பூனை இரவில் திரைப்படங்களைப் பார்க்க ஒரு சிறந்த துணை. மேலும், செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பார்கள்.
உங்கள் தகுதியை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு காதலன் இல்லாததால் நீங்கள் கைவிடப்பட்டுவிட்டீர்கள் அல்லது அன்பானவர் அல்ல என்று அர்த்தமல்ல. சில நேரங்களில், மக்கள் தங்கள் மதிப்பை தீர்மானிக்க உறவு நிலையைப் பயன்படுத்துவதில் தவறு செய்கிறார்கள். "நான் ஒரு காதலன் இல்லாமல் ஒன்றுமில்லை" என்று நினைப்பது, நீங்கள் தனிமையில் இருப்பதற்கு தகுதியற்றவர் அல்ல என்பதை உணர வைக்கும். நீங்கள் அன்பு, மரியாதை மற்றும் ஒரு நல்ல வாழ்க்கைக்கு தகுதியானவர் என்று நீங்களே சொல்வதன் மூலம் அதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் பலத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? உங்கள் குணங்களை எழுதி அவற்றை ஒரு கண்ணாடி அல்லது சுவரில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்க முடியும்.
- உங்கள் நல்ல குணங்களை தீர்ப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா? எனவே, உங்களைப் பற்றி அவர்கள் போற்றும் விஷயங்களைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பரிடமோ அல்லது உறவினரிடமோ கேளுங்கள்.
உங்கள் நண்பர்களுக்கு ஏற்கனவே காதலர்கள் இருப்பதால் உங்களுக்கு யாராவது தேவை என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் தனிமையாக இருக்கும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் ஒரு ஜோடிகளில் இருக்கும்போது, ஒரு உறவு உங்களிடம் இருக்க வேண்டியது என்று கருதுவது எளிது. என்று நினைக்க வேண்டாம். உறவுகள் முயற்சி, சமரசம் மற்றும் இணைப்பு ஆகியவற்றை எடுக்கும். இந்த விஷயங்கள் எளிதானவை அல்ல. நீங்கள் அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இல்லை என்றால், பொறாமை அல்லது பயம் உங்களை ஒரு உறவுக்குள் தள்ள விடாதீர்கள், எனவே நீங்கள் தனியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
உறவுகளை விரிவுபடுத்துதல். உங்கள் நண்பர்கள் அனைவருக்கும் ஏற்கனவே ஒரு காதலன் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு ரன் செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், மற்ற ஒற்றையர் வீரர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது நல்லது. நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் உறவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் இளம் ஒற்றை நபர்களுடன் உங்களுக்கு நல்ல நேரம் கிடைக்கும்.
- பள்ளி அல்லது வேலையில் மற்ற பையன்களுடன் அல்லது சிறுமிகளுடன் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். எப்போதாவது, நீங்கள் அல்லது நண்பர்கள் குழு குறைவாக அடிக்கடி செய்யும் ஒரு நிகழ்வுக்கு யாராவது உங்களை அழைத்தால், ஒப்புக்கொள். நிறைய ஒற்றையர் மூலம் நேரத்தை செலவிடுவது எவ்வளவு அற்புதமானது என்பதை உணர உதவும்.
3 இன் பகுதி 3: உங்களை நேசிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்களே தேதி. வழக்கமான டேட்டிங் மற்ற நபரின் ஆளுமை, அன்பு, கனவுகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. மற்றவரை அறிவது பாசத்தை வளர்க்க உதவுகிறது. ஆகையால், உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ளவும், மற்றவர்கள் இல்லாமல் உங்கள் விருப்பங்களை நிறைவேற்றுவதற்கான பயணத்தைத் தொடங்கவும் உங்களைத் தேடுங்கள்.
- புதிய உணவகங்களில் சாப்பிட முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்களே டேட்டிங் செய்யலாம், திரைப்படங்களுக்கு நீங்களே செல்லுங்கள், ஒரு புதிய பாடத்தை எடுக்கலாம், தனியாக பயணம் செய்து ஒரு சிறிய பரிசு அல்லது பூவை வாங்கலாம். நாம் ஒருவரை உண்மையாக நேசிப்பதற்கு முன்பு நாம் நம்மை நேசிக்க வேண்டும் என்ற கருத்தை இது வலுப்படுத்தும்.
மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்துங்கள். காதலர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கூட்டாளரை மகிழ்விப்பதிலும், தங்களை மறந்துவிடுவதிலும் சிக்கிக்கொள்கிறார்கள். இந்த புறக்கணிப்பு ஒரு முறிவை விட பத்து மடங்கு மோசமானது. தனிமையில் இருப்பதைக் கடந்து, நன்றாக வாழ்வதும் உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களை வலியுறுத்தும் விஷயங்களை அடையாளம் கண்டு ஆரோக்கியமான முறைகள் மூலம் அதை எளிதாக்குங்கள்.
- உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் முன்பு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தினசரி அல்லது வாரந்தோறும் நீங்கள் நிதானமாகக் காணும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். நண்பர்களை அழைப்பது, மசாஜ் செய்வது, நடப்பது மற்றும் புத்தகங்களைப் படிப்பது ஆகியவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சாதகமான வழிகள்.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். இந்த ஆலோசனை உங்கள் முன்னாள் பழிவாங்குவதற்காக அல்லது புதிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக உடல் எடையை குறைக்க அறிவுறுத்துவதற்காக அல்ல. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்ல மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகளை உருவாக்குவீர்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நம்பிக்கையை வளர்ப்பீர்கள்.
- ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 5 உடற்பயிற்சிகளையும், வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கத்திற்குள் செல்லுங்கள், மேலும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் நல்ல ஆரோக்கியமான.
ஆரோக்கியமான உணவு. உங்களை கவனித்துக் கொள்ள உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரதம், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அடங்கிய நன்கு சீரான உணவுக் குழுவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 உணவு சாப்பிட வேண்டும்.
போதுமான அளவு உறங்கு. சுய-காதல் நடைமுறையில் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும் அடங்கும், எனவே ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேர ஓய்வு கிடைக்கும்.
- நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும்போது, நீங்கள் வேடிக்கையாக பிஸியாகி, தாமதமாக எழுந்து அடுத்த நாள் தூங்குவதற்கான பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், செறிவு, நினைவகம், மனநிலை மற்றும் எடைக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது அவசியம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
