உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மார்பக புண் என்பது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். துணிகளுடன் உராய்வு, தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் இது ஏற்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, முலைக்காம்பு புண் நீங்க நீங்கள் பல முறைகள் பயன்படுத்தலாம், காரணம் எதுவாக இருந்தாலும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உராய்வு வலிமிகுந்த முலைக்காம்புகளைத் தணிக்கவும்

1. 

   முலைக்காம்பு எரிச்சலின் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். தோல் மற்றும் ஆடைகளுக்கு இடையிலான உராய்வு முலைக்காம்பு வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் "ரன்னர்ஸ் முலைக்காம்பு" (ரன்னர் முலைக்காம்பு புண்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு இருக்கும் பிரச்சினை என்றால், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும்.
   • பொது புண் அல்லது புண்.
   • சிவப்பு வீக்கம்.
   • உலர்ந்த.
   • சிங்க்.
   • இரத்தம்.

2. 

   
   
   லேசான சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் முலைகளை கழுவ வேண்டும். சருமத்திற்கு ஏற்படும் எந்த அதிர்ச்சியையும் போல, முலைக்காம்பு உராய்வு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் அந்த இடத்தை வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்புடன் துவைக்க வேண்டும். பின்னர், தோலை உலர வைக்கவும்.
   • உங்கள் முலைக்காம்புகளை இயற்கையாக உலர விடுவது நல்லது. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் உலர வைக்கலாம். தேய்த்தல் எரிச்சலையும் வலியையும் அதிகரிக்கும்.
   • ஆல்கஹால் போன்ற ஒரு கிருமி நாசினியைப் பயன்படுத்துவது தொற்றுநோயை மோசமாக்கும்.

3. 

   
   
   பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு லானோலின் கிரீம் தடவவும். லானோலின் என்பது சருமத்தைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இது சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும், வலியைத் தணிக்கவும், விரிசல் மற்றும் சிராய்ப்புகளை குணப்படுத்தவும் உதவும். மருந்துக் கடைகள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் லானோலின் கொண்ட கிரீம்களைக் காணலாம்.
   • மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு காட்டு குழம்புக்கு பெட்ரோலியம் ஜெல்லி (பெட்ரோலியம் ஜெல்லி) பயன்படுத்தலாம். கனிம கொழுப்புகள் ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், துணிகளைத் துடைப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

4. 

   
   
   வலியைக் குறைக்க ஐஸ் க்யூப்ஸை சருமத்தில் தடவவும். வறண்ட சருமத்திலிருந்து வலியை நீங்கள் சந்தித்தால், வலியைக் குறைக்க உங்கள் முலைகளில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு சூப்பர்மார்க்கெட் ஐஸ் பேக் அல்லது நீங்கள் வீட்டில் தயாரித்த ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்தினாலும், அதைச் சுற்றி ஒரு துண்டு போடுவது உறுதி. பனியை நேரடியாக சருமத்தில் தடவினால் குளிர் தீக்காயங்கள் ஏற்படும்.
   • 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் சருமத்தில் பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த நடவடிக்கை சருமத்தை சேதப்படுத்தும். நீங்கள் இன்னும் வலியை உணர்ந்தால், மீண்டும் சருமத்தில் பனியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சருமம் மீண்டும் சூடாக இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

5. 

   சிப்பிங் தடுக்க முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும். உங்கள் புண் முலைக்காம்புகள் முற்றிலுமாக போய்விட்டால், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகள் எதுவும் ஏற்படாமல் இருக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
   • விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கும்போது தளர்வான பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். மேலும், பருத்திக்கு பதிலாக செயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள், ஏனெனில் பருத்தி உங்கள் தோலைக் கீறலாம்.
   • ஈரப்பதம் துடைக்கும் பொருள் இந்த பகுதியில் வியர்வையைத் தடுக்கவும், வறண்ட சருமத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.
   • பெண்கள் சரியாக பொருந்தக்கூடிய விளையாட்டு ப்ரா அணிய வேண்டும். பொருந்தாத ஒரு ப்ரா எளிதில் நகர்ந்து முலைக்காம்புக்கு எதிராக தேய்க்கும்.
   • உங்கள் முலைகளுக்கு வாஸ்லைன் அல்லது பெட்ரோலியம் ஜெல்லியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், வறட்சியைத் தடுக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் முலைகளை மறைக்க ஒரு சிறப்பு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். மாற்றாக, உங்கள் முலைக்காம்புகளை மறைக்க நீங்கள் ஒரு கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதை அகற்றுவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மார்பு முடி இருந்தால்.

6. 

   சில நாட்களில் உங்கள் பிரச்சினை மேம்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். சரியான கவனிப்புடன், முலைக்காம்பு சிராய்ப்புகள் சில நாட்களில் வெளியேற வேண்டும். இல்லையென்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது ஒரு ஸ்டேப் தொற்று போன்ற மற்றொரு உடல்நலக் காரணத்தால் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.

3 இன் முறை 2: நரம்பு முலைக்காம்புகளை புண் தாய்ப்பால் கொடுங்கள்

1. 

   உங்கள் முலைகளுக்கு ஒரு சூடான, ஈரமான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நெய்யிலிருந்து வரும் வெப்பம் முலைக்காம்புகளை ஆற்ற உதவும். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்த உடனேயே இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முலைகளை அழிக்கவும் உதவும்.
   • ஹேர் ட்ரையர்கள் அல்லது ஹீட்டர்கள் போன்ற பிற வெப்ப முறைகளுடன் சூடான அமுக்கங்களை மாற்ற வேண்டாம். இந்த வைத்தியம் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்துவதற்கு புண் முலைக்காம்புகள் மிகவும் பொதுவான காரணம், எனவே வலியைக் குறைக்க உங்கள் முலைக்காம்புகளை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

2. 

   உங்கள் முலைகளில் சில துளி தாய்ப்பாலை தேய்க்கவும். தாய்ப்பாலில் உள்ள இயற்கை ஊட்டச்சத்துக்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வலியைப் போக்க உதவும். தாய்ப்பாலில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன, எனவே இந்த முறை தொற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் தாய்ப்பாலை தேய்த்த பிறகு உங்கள் முலைக்காம்புகளை இயற்கையாக உலர அனுமதிக்கவும்.

3. 

   நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு லானோலின் கிரீம் உங்கள் முலைகளுக்கு தடவவும். உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரங்களுக்கு இடையில் புண் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் முலைகளுக்கு லானோலின் கிரீம் தடவலாம். இது சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும் புண் பகுதியை ஆற்றவும் உதவும். இந்த மருந்தை நீங்கள் பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகளிலும், பல்பொருள் அங்காடிகளிலும் காணலாம்.
   • மாற்றாக, உங்கள் முலைகளுக்கு கனிம கிரீஸையும் பயன்படுத்தலாம். இது ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் அணிந்திருக்கும் துணிகளைக் கொண்டு தேய்க்காமல் தடுக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் லானோலின் கிரீம் அல்லது கனிம கொழுப்பைப் பயன்படுத்தினாலும், முலைக்காம்பு பாதுகாப்பைப் பராமரிக்க தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வரை அதை உங்கள் தோலில் விட வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன், முலைக்காம்புகளை தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.

4. 

   நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன் ஐஸ் க்யூப்ஸை உங்கள் முலைகளுக்கு தடவவும். தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் முலைக்காம்புகள் புண் என்றால், வலியைக் குறைக்க உங்கள் சருமத்தில் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தினாலும் அல்லது வீட்டிலேயே தயார் செய்தாலும், அதை ஒரு துண்டுடன் போர்த்தி விடுங்கள். பனியை நேரடியாக சருமத்தில் தடவினால் குளிர் தீக்காயங்கள் ஏற்படும்.
   • உங்கள் தோலில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பனி உட்கார விடாதீர்கள். இந்த நடவடிக்கை சருமத்தை சேதப்படுத்தும்.

5. 

   வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக வலியை உணர்ந்தால், வலி ​​நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் முலைக்காம்புகள் குணமடைய வடிவமைக்கப்பட்ட பிற வைத்தியங்களுடன் வலி நிவாரணிகளை இணைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் வலியை மோசமாக்குவீர்கள் மற்றும் சிக்கலை தீர்க்க மாட்டீர்கள். பொருள் முழுமையாக.
   • இந்த வழக்கில், அசிடமினோபன் உங்கள் சிறந்த வழி, ஆனால் அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணிகளும் (NSAID கள்) பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒன்று அல்லது இவை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

6. 

   உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் நிறைய வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் நிலையை சரிசெய்வது உதவக்கூடும். வெவ்வேறு தாய்ப்பால் நிலைகளைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களை அறிய இந்த வழிகாட்டியைப் பார்க்கலாம்.

7. 

   வலி தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீண்ட கால மற்றும் தாங்க முடியாத வலிக்கு இது அசாதாரணமானது அல்ல, மேலும் ஈரப்பதத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு இன்னொரு சிக்கல் இருக்கலாம். உங்கள் வலி வேறு ஏதேனும் காரணத்திற்காக இருக்கிறதா, அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலையை சரிசெய்ய வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும். துண்டிக்கப்பட்ட முலைக்காம்புகளுக்கு மேற்பூச்சு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தேவைப்படலாம்.

3 இன் முறை 3: ஹார்மோன் மாற்றங்களிலிருந்து முலைக்காம்புகளை ஆற்றவும்

1. 

   உங்கள் முலைக்காம்புகள் புண் இருக்கும்போது உங்கள் ஹார்மோன்களை சரிபார்க்கவும். உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மார்பகங்கள் மற்றும் முலைக்காம்புகள் வீக்கமாகவும் வேதனையாகவும் மாறும். வழக்கமாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவின் ஏற்றத்தாழ்வு இந்த சிக்கலை ஏற்படுத்தும் குற்றவாளி. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் ஹார்மோன் அளவின் ஏற்ற இறக்கங்கள் இயல்பானவை:
   • கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக முதல் 3 மாதங்களில்.
   • உங்கள் காலத்திற்கு முன் அல்லது போது.
   • பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்த ஆரம்பிக்கும் போது.
   • ஆண்களும் இதை அனுபவிக்க முடியும். இது பெரும்பாலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஆண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மூலம் செல்ல வேண்டியதில்லை என்றாலும், ஹார்மோன்களில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மிகவும் பொதுவானவை.
   • கொழுப்பு செல்களில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உடல் பருமன் அல்லது புற வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக புண் முலைக்காம்புகள் ஏற்படலாம். இது ஆண்களில் மகளிர் மருத்துவத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   உங்கள் முலைகளுக்கு குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக புண் முலைக்காம்புகள் ஏற்பட்டால், மேற்பூச்சு கிரீம்கள் பயனுள்ளதாக இருக்காது. வலியைக் குறைக்க சிறந்த வழி ஒரு குளிர் சுருக்கத்துடன். ஐஸ் கட்டியைச் சுற்றி ஒரு துண்டைப் போர்த்தி, 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் உங்கள் தோலுக்கு எதிராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முலைக்காம்புகள் இன்னும் புண்ணாக இருந்தால், உங்கள் தோல் வெப்பமடைந்து, வலிகள் மற்றும் வலிகள் தொடர்ந்து திரும்பி வந்தவுடன் மீண்டும் குளிர் சுருக்கங்களை பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் வலி முலைக்காம்புகளைச் சமாளிக்க, நீங்கள் ஒரு வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது வலியைக் குறைக்க உதவும், மேலும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
   • அசிடமினோபன் உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இந்த விஷயத்தில், வீக்கம் உங்கள் முலைக்காம்பு வலிக்கு காரணமாக இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், NSAID களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் 20 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால் ஆஸ்பிரின் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ரே நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

4. 

   சிறந்த ஆதரவுக்காக ப்ராக்களைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் முலைக்காம்புகள் மற்றும் மார்பகங்கள் புண் இருந்தால், அதிக ஆதரவான ப்ரா வலியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் ப்ராவை நீட்டுவதைத் தடுக்க நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.
   • நீங்கள் தூங்கும்போது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மார்பகங்கள் நகர்ந்தால், அது வலியை மோசமாக்கும்.

5. 

   வலி தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். வலி நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை நீடித்தால், இது மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் முலைக்காம்புகள் வலிக்கக்கூடிய வேறு ஏதேனும் ஈரமான நிலை உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.

6. 

   டானசோல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். வலி நீடித்தால் அல்லது உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக டானசோலை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்து பல வேறுபட்ட மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் மார்பகங்கள் மற்றும் முலைக்காம்புகளின் வீக்கம் மற்றும் புண் சிகிச்சைக்கு இது பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், அதை ஆண்பால் ஆக்குவதன் பக்க விளைவு இருக்கும், அதன் பயன்பாட்டை நீங்கள் குறைக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த மருந்து உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆலோசனை

• காஃபின் பயன்பாட்டை நீக்குவதும், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயைச் சேர்ப்பதும் மார்பு வலியைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் மார்பகங்களில் தேன் அல்லது வைட்டமின் ஈ பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது குழந்தைக்கு விஷத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முலைக்காம்பு வலியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கொழுப்பு குறைவாகவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாகவும் உள்ள உணவு சுழற்சி மார்பு வலியைப் போக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் தொடர்ந்து அல்லது விவரிக்கப்படாத முலைக்காம்பு வலியை அனுபவிக்கும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். மார்பு வலி பொதுவாக ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் இது மார்பக புற்றுநோய் போன்ற மற்றொரு மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.