உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

பெரும்பாலான மக்கள் சோகத்தை ஒரு பிரச்சினை அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சியாகவே பார்க்கிறார்கள். வழக்கமாக, சோகமான நபர் சோகத்தை புறக்கணிக்க அல்லது மறைக்க முயற்சிப்பார். இருப்பினும், இது வாழ்க்கையின் சிரமங்களுக்கு இயற்கையான உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினை. சோகம் ஒரு இயல்பான உணர்ச்சி என்றாலும், உங்கள் சோகத்தை விட்டுவிடவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது உங்களுக்கு இருக்கும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: சோகத்தை வெளிப்படுத்துகிறது

1. 

   நீங்களே அழட்டும். உங்கள் உள் சோகம், விரக்தி மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபடுங்கள். சிலர் தங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வெளிப்புற உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக இருப்பதால், அழுவது அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர். கூடுதலாக, அழுவது உங்களுக்கு அதிக நிம்மதியை உணர உதவும். பல ஆய்வுகள் கண்ணீர் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. அழுத பிறகு, படுத்து, என்ன நடந்தது என்று சிந்தியுங்கள்.
   • தியானம் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், மீண்டும் அழவும். உங்களை யாரும் பார்க்க முடியாது, எனவே தயங்க வேண்டாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட தயங்க.

2. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பத்திரிகை. நீங்களே சிந்திக்க அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள், என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் எவ்வளவு வெறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி முடிந்தவரை விவரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மேற்பரப்பில் காட்டும் உணர்ச்சிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். சோகத்தின் அடிப்படை உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும். உங்கள் உணர்வுகளை காகிதத்தில் வெளிப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் நீங்களே எழுதலாம்.
   • நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட்டிருந்தாலும், இன்னும் சோகமாக இருந்தால், இதனால்தான் நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் வெளி மற்றும் உள் மோதல்களைச் சமாளிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொள்ள பத்திரிகை உதவும்.
   • உங்கள் நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் குறித்து திட்டவட்டமாக இருங்கள், அவை கேலிக்குரியதாகவோ அல்லது சுயநலமாகவோ தோன்றக்கூடும் என்று பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் அமைதியாகி நிலைமையை நன்கு புரிந்து கொள்ளும்போது அவற்றை எப்போதும் எழுதலாம்.

3. 

   
   
   சோகமான இசையை நடனமாடுங்கள் அல்லது கேளுங்கள். சோகம், சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற உடல் ஆரோக்கிய அறிகுறிகள் போன்ற நடனம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் ஸ்டுடியோவுக்கு நடனமாடலாம் அல்லது வீட்டிலுள்ள இசையுடன் செல்லலாம். நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது சோகமான இசையைக் கேட்பதும் உதவியாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அந்த உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ சோக இசை உணர்ச்சி ரீதியான இணைப்பை வழங்குகிறது.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் சோகத்தை சமாளிக்க நீங்கள் தயாராகும் வரை இசை உங்களைத் தடுக்க உதவும்.

4. 

   
   
   கலை உருவாக்கம். நிறம், வடிவம், வடிவம் மற்றும் சில நேரங்களில் அமைப்பு மூலம் சோகத்தை உருவாக்கி வெளிப்படுத்த ஒரு வழி கலை. வார்த்தைகள் இல்லாமல் சோகத்தை அகற்ற கலை உதவுகிறது. நீ முயற்சி செய்யவேண்டும்:
   • ஆலோசனை திட்டம்: உங்கள் உணர்வுகளை காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உணர்ச்சிகள் எப்படி இருக்கும், என்ன நிறங்கள், வடிவங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்… பின்னர் கண்களைத் திறந்து படத்தை காகிதத்தில் வரையவும். படம் எப்படி இருக்கும் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிடும் வரை, படங்கள் காகிதத்தில் எப்படி தோன்றினாலும் சரி.
   • மண்டலா: இது ஒரு சிக்கலான வட்டம், நீங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட வண்ணம் தீட்டலாம் அல்லது வண்ணம் தீட்டலாம். ஆன்லைனில் அச்சிடக்கூடிய மண்டலா வட்டத்தைத் தேடுங்கள். சிலர் இந்த ஆழ்-மையக் கலையில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சோகத்துடன் கையாள்வது

1. 

   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணுங்கள். எதிர்மறை சிந்தனை பெரும்பாலும் உங்கள் நிலைமை, உங்களைப் பற்றி அல்லது எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி நம்பத்தகாதது. இந்த வகை சிந்தனை நேர்மறையான எண்ணங்களை மூழ்கடித்து, உங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றும். எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை நீங்கள் அடையாளம் காணவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்ப்பது கடினம். உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உதாரணமாக, உடைந்த உறவைப் பற்றி நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம். பிரிந்த பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தனர்: "நான் ஒரு நல்ல கணவன் / மனைவி அல்ல" அல்லது "நான் எப்போதும் தனியாக இருக்கிறேன்".
   • நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நம்பத் தொடங்கினால், உங்கள் செயல் சிந்தனையை ஊக்குவிக்கத் தொடங்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் தனியாக வாழ வேண்டும் என்று நினைப்பதால் நீங்கள் டேட்டிங் செய்ய விரும்பவில்லை.

2. 

   
   
   உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனையின் காரணத்தைக் கண்டறியவும். எதிர்மறையான எண்ணங்களுடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஆர்வங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எப்போதும் தனிமையில் இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அடிப்படை கவலை புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதில் நம்பிக்கையின்மை தொடர்பானதாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது வெறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
   • வித்தியாசமாக நடந்திருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பிய விஷயங்களை எழுதி ஒரு சிந்தனைக் குறிப்பை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட்டிருக்கலாம். சோகமான உணர்ச்சிகள் அல்லது அவற்றைச் சுற்றியுள்ள நிகழ்வுகளைப் பாருங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, எதிர்மறையான ஆரம்ப சிந்தனை, "எனக்கு நல்ல தேதி இல்லாததால் நான் தோல்வியுற்றவன்" என்று இருக்கலாம். இந்த சிந்தனை முறையின் அடிப்படைக் காரணம், உங்கள் உடைந்த உறவைப் பற்றி நீங்கள் வேதனைப்படுகிறீர்கள், உங்களிடம் வேறு டேட்டிங் திட்டங்கள் இருப்பதால் நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள்.

3. 

   
   
   எதிர்மறையான எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். சிந்தனை உண்மையில் இருக்கிறதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் எண்ணங்களில் பெரும்பாலானவை உண்மையானவை அல்ல, ஆனால் அவை இயற்கையான எதிர்வினைகள் என்பதை உணர உதவும். எதிர்மறை சிந்தனையிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:
   • அந்த சிந்தனை முறை உண்மையானது என்று நீங்கள் ஏன் நினைக்கிறீர்கள்? என்ன காரணிகள் அதை இயக்குகின்றன? "ஒரு தேதியில் ஒருவரை எப்படி அழைப்பது என்று கூட எனக்குத் தெரியவில்லை. எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை."
   • அந்த எதிர்மறை சிந்தனைக்கு (செயல்கள், உணர்வுகள் மற்றும் பிற உணர்வுகள்) நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலித்தீர்கள்? "நான் யாரையாவது தேதி கேட்கும்போது எனக்கு பயமாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கிறது".
   • அந்த எண்ணம் உங்கள் செயல்களையும் நடத்தையையும் எவ்வாறு மாற்றும்? "நான் பயப்படக்கூடாது. நான் தயாராக இருக்கும்போது ஒரு தேதியில் யாரையாவது அழைத்திருக்க வேண்டும்."

4. 

   
   
   உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும். நீங்கள் சோகமாக இருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க வேண்டாம். உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் சோகத்தை விட்டுவிடுவதற்கான முதல் படியாகும். ஒரு காரணத்திற்காக நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சோகத்தையும் வலியையும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இந்த வழியில், உங்கள் சோகத்தை விலக்க அனுமதிக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளை மதிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், எழுத அல்லது சத்தமாக சொல்ல முயற்சிக்கவும்:
   • “நான் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறேன் ………………………. ஆனால் நான் நன்றாக இருக்கிறேன். ”
   • "நான் வருத்தப்பட அனுமதிக்கப்படுகிறேன் ... ..."

5. 

   உங்கள் உணர்வுகளை யாரும் குறைக்க வேண்டாம். வழக்கமாக, குடும்பத்தாரும் நண்பர்களும் சோகம் முடிந்துவிட்டதாகவும், இந்த சூழ்நிலையில் இன்னும் நிறைய நன்மைகள் இருப்பதாகவும் கூறி உங்களை நல்ல நம்பிக்கையுடன் ஆறுதல்படுத்தவும் ஊக்குவிக்கவும் முயற்சிப்பார்கள். அவர்கள் தங்களை அமைதிப்படுத்த நல்ல எண்ணம் கொண்டிருந்தாலும் கூட, இது உங்கள் நீதியான துக்கத்திற்கு நியாயமான புறக்கணிப்பாக இருக்கலாம். அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள், சோகத்துடன் கலக்க நேரம் எடுக்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இப்போதே காதலித்துவிட்டால், இனிமேல் உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும் என்று ஒரு நண்பர் சொன்னால், அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு நேரம் தேவை என்று அந்த நபரிடம் சொல்வது நல்லது. உணர்வு.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: சோகத்தை வெல்வது

1. 

   
   
   உங்களுடன் நேர்மறையாக அல்லது வாய்மொழியாக பேச பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நினைவூட்டுங்கள். அல்லது, ஒரு மாக்சிம் போன்ற உங்களுக்கு முக்கியமான சில நேர்மறையான அறிக்கைகளை நினைவூட்டுங்கள். இந்த பழமொழிகளின் பட்டியலை நீங்கள் எழுதி, நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போதெல்லாம் அவற்றை உங்களுடன் வைத்திருக்கலாம். அந்த மாக்சிம்களுடன் ஒரு நினைவூட்டல் குறிப்பை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் நேர்மறையான சிந்தனையை ஊக்குவிக்கவும் பாதுகாக்கவும் முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உங்களுடன் சில நேர்மறையான அல்லது உறுதியான அறிக்கைகளை வைத்திருக்க, அவற்றை ஒரு மார்க்கரில் எழுதி அவற்றை உங்கள் பணப்பையில் வைக்கவும், அவற்றை உங்கள் தொலைபேசியில் வைக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் டெஸ்க்டாப் டெஸ்க்டாப்பாக அமைக்கவும்.

2. 

   
   
   மற்றவர்களுடன் பேச நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் இருங்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்கள் உணர்வுகளை ஓரளவு புரிந்துகொள்வார்கள். இது உங்களுக்கு சிறப்பானதா என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். அவர்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்த முயற்சிப்பார்கள். நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்றும் சோகத்தில் மூழ்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்றும் அவர்களிடம் சொல்ல பயப்பட வேண்டாம்.
   • உங்களை விட புத்திசாலி அல்லது வயதானவராக நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவருடன் பேச முயற்சிக்கவும். உங்கள் சோகத்தை சமாளிக்க அவர்களுக்கு பலவிதமான வாழ்க்கை அனுபவங்கள் உள்ளன.

3. 

   
   
   நேர்மறையான காரியங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சோகத்தை நீங்களே மறந்து விடுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பது மற்றும் மகிழ்ச்சி, ஆறுதல், உற்சாகம், மகிழ்ச்சி மற்றும் உந்துதல் போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பது மிகவும் எளிதானது. மகிழ்ச்சியான மற்றும் இனிமையான நினைவுகளை எழுத சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நேர்மறையான சிந்தனையை மீண்டும் பெற இது உதவும். வேடிக்கையான மற்றும் நேர்மறையான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை மறந்து விடவும் நீங்கள் செய்யலாம்:
   • தலைமுடி வர்ணம்
   • ஒரு கப் தேநீர் நீங்களே செய்யுங்கள்
   • 500 அல்லது 1000 என எண்ணுங்கள்
   • புதிர்களைத் தீர்க்கவும் அல்லது மூளை டீஸர்களை இயக்கவும்
   • "உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கவனிக்க" முயற்சிக்கவும்
   • இசைக்கருவிகள் வாசித்தல்
   • டிவி பார்க்கவும் அல்லது திரைப்படங்களுக்குச் செல்லவும்
   • ஆணி பாலிஷ்
   • புத்தகங்கள், உடைகள், ...
   • உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க காகிதத்தை மடியுங்கள்
   • உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு, நடை, உடற்பயிற்சி

4. 

   தொழில்முறை உதவியை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து, தொழில்முறை ஆலோசனை அல்லது ஆதரவு தேவைப்படலாம். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் சோகத்தை விட மிகவும் கடுமையானவை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு, எரிச்சல், பதட்டம், ஆண்மை குறைதல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். தூங்கப் பழகியது, எப்போதும் சோர்வாக இருந்தது. தற்கொலை எண்ணங்களின் தீவிர அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனே உதவியைப் பெறுங்கள். அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஆம்புலன்ஸ் எண்ணை அழைக்கவும். தற்கொலை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • தற்கொலை திட்டத்திற்கான ஆன்லைன் தேடல் உட்பட தற்கொலை பற்றிய அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது உரையாடல்கள்
   • நீங்கள் எதையும் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை அல்லது சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் தேவையில்லை என்பதே பழமொழி
   • நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு சுமையாகிவிடுவீர்கள் என்று கூறுங்கள்
   • தப்பிக்கவில்லை என்ற உணர்வு
   • கட்டுப்படுத்த முடியாத வலியில் உணர்கிறேன்
   • உங்கள் தனிப்பட்ட உடைமைகள் அனைத்தையும் கொடுங்கள், விருப்பம் எழுதுங்கள் அல்லது இறுதி ஏற்பாடுகள் செய்யுங்கள்
   • துப்பாக்கி அல்லது ஆயுதம் வாங்கவும்
   • சலிப்பின் ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு எந்த காரணமும் இல்லாமல் திடீரென்று அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும்.
   • மிக முக்கியமாக, நீங்கள் உங்களைப் போலவே உங்களை நேசிக்கிறீர்கள்.
   • ஓய்வெடுக்க உதவும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களுக்கு சில பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்கக்கூடிய ஒருவரை அழைக்கவும். உங்களைச் சுற்றிலும் யாரும் நம்பவில்லை என்றால், சில ஹாட்லைன்களை உதவிக்கு அழைக்கவும்.
• உங்களிடம் தனியுரிமை சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடிய இடத்திற்குச் சென்று உங்கள் அடைத்த விலங்குகளை கட்டிப்பிடிப்பது நல்லது.