உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 ல் 3: இயற்கை வைத்தியம்
• 3 இன் பகுதி 2: மருந்து
• பகுதி 3 இன் 3: சூழலை மாற்றுதல்
• குறிப்புகள்

ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் நான்கு மணி நேரம் முதல் மூன்று நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இருப்பினும், சில விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் துன்பத்தைக் குறைக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சூழலை மாற்ற வேண்டும், அதனால் அது தலைவலியை குறைக்க உதவுகிறது. மாற்றாக, நீங்கள் கடுமையான தொண்டை தலைவலியைப் போக்க உதவும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 ல் 3: இயற்கை வைத்தியம்

1. 1 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, பின்வரும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிக்க உதவும்: வைட்டமின் பி 2, காய்ச்சல், மெலடோனின், பட்டர்பர், கோஎன்சைம் க்யூ 10 மற்றும் மெக்னீசியம்.
   • பட்டர்பர் கொண்ட சப்ளிமெண்ட் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது வீக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பீட்டா தடுப்பான்களாக செயல்படுவதன் மூலம் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பை போக்க உதவும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 50 மி.கி. தயவுசெய்து நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சப்ளிமெண்ட் "PA-free (Pyrrolizidine Alkaloids)" என்று பெயரிடப்பட வேண்டும்.
   • வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. தினமும் 400 மி.கி வைட்டமின் பி 2 எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளின் அதிர்வெண்ணை பாதியாக குறைக்கலாம்.கூடுதலாக, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது இந்த வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது வலியைப் போக்க உதவும்.
   • காய்ச்சல், மெலடோனின் மற்றும் கோஎன்சைம் க்யூ 10 ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த நிதி எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. அதே நேரத்தில், இந்த பொருட்களின் வழக்கமான உட்கொள்ளல் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • மெக்னீசியம் கலவையான முடிவுகளை அளிக்கிறது. ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், 500 மி.கி மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும்; இந்த பொருள் பற்றி நிபுணர்களின் கருத்து தெளிவற்றதாக இருந்தாலும்.
2. 2 லாவெண்டர் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் மூலிகைகள் கொண்டு தேநீர் தயாரிக்கவும். மூலிகை தேநீர் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, இது பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு காரணமாகிறது. இதன் விளைவாக, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் வேகமாக நீங்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். லாவெண்டர், இஞ்சி, புதினா மற்றும் கெய்ன் மிளகு ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிக்க உதவும்.
   • லாவெண்டர் இரத்த நாளங்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த தீர்வாகும். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மன அழுத்தம் காரணமாக இருந்தால், லாவெண்டர் தேநீர் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். லாவெண்டர் மூலிகை தேநீர் தவிர, தாக்குதல் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் கண்களுக்கு மேல் லாவெண்டர் தேநீர் பைகளையும் வைக்கலாம்.
   • இஞ்சி, மிளகுக்கீரை மற்றும் மிளகாய் மிளகு ஆகியவை வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இஞ்சி மற்றும் மிளகுக்கீரை அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுடன் வரும் குமட்டலை போக்க உதவுகிறது. இஞ்சி இரத்தத்தை மெலிந்துவிடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும், எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக் கொண்டால் கவனமாக இருங்கள்.
   • ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கவும். ஒரு சிட்டிகை கெய்ன் மிளகு, 1 அங்குல புதிய இஞ்சி மற்றும் 1 டீஸ்பூன் (5 மிலி) உலர் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கண்ணாடி (500 மிலி) உடன் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 15 நிமிடங்கள் விடவும்.
3. 3 காஃபின் கொண்ட ஒரு பொருளை குடிக்கவும் அல்லது உண்ணவும். முரண்பாடாக இருந்தாலும், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது காஃபின் வலியைக் குறைக்கும். நிச்சயமாக, அதிகப்படியான காஃபின் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும், ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு வலியை நிர்வகிக்க உதவும்.
   • ஒரு சிறிய அளவு காஃபினேட் பானம் அல்லது தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு கிளாஸ் சோடா, ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் அல்லது ஒரு சாக்லேட் பார். காஃபின் அதிகம் உள்ள ஆற்றல் பானங்களை தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு காஃபின் காரணமல்ல என்றால் மட்டுமே இந்த ஆலோசனை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
4. 4 உங்கள் கழுத்து மற்றும் கோவில்களை மசாஜ் செய்யவும். ஒற்றைத் தலைவலி தசை அழுத்தத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. சில நேரங்களில் விரைவான மற்றும் எளிமையான மசாஜ் தசைகளை தளர்த்தி இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பை போக்கி, அதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கோவில்கள், பக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.
   • இந்த முறையின் செயல்திறனை மேம்படுத்த, மசாஜ் செய்வதற்கு முன் உங்கள் விரல்களை ஐஸ் நீரில் கழுவவும். குளிர்ந்த நீர் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது.
5. 5 லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியை குறைக்கவும். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தாக்குதலைத் தடுக்கலாம்.
   • நீங்கள் பின்வரும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்: வேகமான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல்.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம், உங்கள் இதய துடிப்பு மிக வேகமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் சுழற்சி மேம்படும். இது வலியைக் குறைக்கும்.
   • கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

3 இன் பகுதி 2: மருந்து

1. 1 வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் இரத்தக் குழாய்களின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது வலியைக் குறைக்கின்றன.
   • நாப்ராக்ஸன் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் ஆகியவை ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். ஆஸ்பிரின் மற்றும் அசெட்டமினோபன் இரண்டும் வலி நிவாரணி மருந்துகள்.
   • ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளிலிருந்து 30 நிமிடங்களுக்குள் வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், மருந்து விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்கும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மருந்து வேலை செய்யும், அதன் விளைவை சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் மட்டுமே உணர்வீர்கள். இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
   • இந்த மருந்துகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்தியவுடன் ஒற்றைத் தலைவலி மீண்டும் ஏற்படலாம்.
2. 2 வலி நிவாரணிகளை காஃபினுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த அளவு காஃபினுடன் இணைந்து எளிய வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காஃபின் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, முக்கிய பொருளின் வலி நிவாரண விளைவை மேம்படுத்துகிறது.
   • ஆஸ்பிரின் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் வலி நிவாரணிகள் என அறியப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவை காஃபினுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • காஃபினேட்டட் வலி நிவாரணிகள் அதே காஃபினேட்டட் மருந்துகளை விட 20 நிமிடங்கள் வேகமாக வேலை செய்வதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • மற்ற வலி மருந்துகளைப் போலவே, முதல் அறிகுறிகளின் 30 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் மேற்கூறிய மருந்தை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் மருந்து எடுக்கக்கூடாது.
3. 3 உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து ட்ரைப்டான்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒற்றைத் தலைவலி-நிவாரண மருந்துகளுக்கு ஒரு மருந்தைப் பெறுங்கள். டிரிப்டான்கள் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, அதன் மூலம் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. மருந்து எடுத்துக் கொண்ட முதல் மணி நேரத்திற்குள் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் ஏற்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அறிகுறிகள் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
   • டிரிப்டான்களை ஒரு மாதத்திற்கு 17 முறைக்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம். இல்லையெனில், இந்த மருந்துக்கு உடலின் அடிமையாதலுக்கு வழிவகுக்கலாம், இது உங்கள் உடலுக்கு இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவதால் ஒற்றைத் தலைவலியின் மறுபிறப்பைத் தூண்டும்.
   • மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்ட நோயாளிகளுக்கு டிரிப்டான்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • ஒற்றைத் தலைவலிக்கு டிரிப்டான்கள் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாக மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
4. 4 டைஹைட்ரோர்கோடமைன் அல்லது எர்கோடமைன்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் குறுகிய இரத்த நாளங்களுக்கு உதவுகின்றன. அவற்றின் அடிப்படை மயக்க குணங்களுக்கு மேலதிகமாக, அவை பொதுவாக ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுடன் வரும் ஒளியின் குமட்டல் மற்றும் உணர்திறனைக் குறைக்கின்றன.
   • இந்த மருந்துகள் பொதுவாக நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது ஊசி மருந்துகளாக வழங்கப்படுகின்றன.
   • இந்த ஊசி பொதுவாக ஒரு முறை சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு நாசி ஸ்ப்ரே பரிந்துரைக்கலாம்.

பகுதி 3 இன் 3: சூழலை மாற்றுதல்

1. 1 விளக்கை அணைக்கவும். பிரகாசமான ஒளிரும் ஒளி போன்ற உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். விளக்குகளை அணைப்பதன் மூலம், திரைச்சீலைகளை மூடுவதன் மூலம் அல்லது இருண்ட அறைக்கு நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி போகும் வரை அல்லது உங்கள் சூழ்நிலைகள் அனுமதிக்கும் வரை இருண்ட அறையில் இருங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால் சன்கிளாஸை அணியுங்கள். பகலில் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தால், சன்கிளாஸை (துருவப்படுத்தப்பட்ட) அணியுங்கள், இது பிரகாசமான ஒளியால் ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தடுக்கலாம். இது ஒரு இருண்ட அறையில் தங்குவது போல் பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆனால் அது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. 2 இரைச்சல் அளவைக் குறைக்கவும். பிரகாசமான விளக்குகள் போல, உரத்த ஒலிகள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தூண்டும். உங்கள் வானொலி மற்றும் டிவியை அணைப்பதன் மூலம் பின்னணி இரைச்சலைக் குறைக்கவும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், அமைதியான மற்றும் அமைதியான அறைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • தனி அறையில் இருக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வெளிப்புற சத்தத்தைத் தடுக்கும் சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களை அணியுங்கள்.
   • சிலருக்கு அமைதி பிடிக்காது. இது அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு இந்த உணர்வுகள் இருந்தால், ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் ஜெனரேட்டர் அல்லது காற்று சுத்திகரிப்பாளரை பின்னணியாகப் பயன்படுத்தவும், ஒலி இனிமையானது மற்றும் நெறிப்படுத்தப்படுகிறது.மாற்றாக, நீங்கள் இனிமையான இசையை இசைக்கலாம்; இருப்பினும், மிகவும் சத்தமாக இருக்கும் இசையையோ அல்லது உங்கள் உணர்வுகளைத் தொடும் பாடல்களையோ கேட்காதீர்கள்.
3. 3 படுத்து ஓய்வெடுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லாதது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு தூண்டுதலாகும். ஒற்றைத் தலைவலி வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் முதுகில் படுத்து கண்களை மூடுங்கள்.
   • 5-30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். இதற்கு நன்றி, தலைவலி குறையும்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான தூக்கம் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு இதுவே காரணம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதிக நேரம் விழித்திருங்கள்.
4. 4 ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மூச்சுப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையணையின் கீழ் ஒரு தலையணையையும், முழங்காலின் கீழ் ஒன்றையும் வைக்கவும். கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மேலாதிக்கக் கையை உங்கள் மேல் மார்பின் மீதும், மற்றொரு கையை விலா எலும்புக்குக் கீழும் வைக்கவும்.
   • உங்கள் வயிற்றில் காற்று நிரம்புவதை உணரும் வரை உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும் (உங்கள் மற்றொரு கையால் அதை உணர முடியும்).
   • உங்கள் வயிறு பதட்டமாக இருக்கும்போது மெதுவாக உதடுகள் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது எல்லா நேரங்களிலும் மேலாதிக்க கை ஒரே இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.
   • ஐந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
5. 5 ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு குளிர் அழுத்தம் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
   • மென்மையான, சுத்தமான டவலை குளிர்ந்த நீரில் நனைத்து உங்கள் நெற்றியில் அல்லது கழுத்தின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும். பின்னர் 10 முதல் 15 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பிட்ட நேரம் முடிந்த பிறகு, சுருக்கத்தை மீண்டும் தடவவும். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குளிர் அழுத்தம் தலைவலியை மோசமாக்கும். முதல் 5 நிமிடங்களில் வலி மோசமாகிவிட்டால், குளிர் அழுத்தத்தை அகற்றவும்.
6. 6 குளிர்ந்த நீரில் குளித்து குளிர்ந்த அறையில் உறங்குங்கள். 15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைமுடியை ஷாம்பூவுடன் தடவி, உங்கள் தலையை மசாஜ் செய்யவும். இது பதற்றம் மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
   • உங்கள் தலைமுடியை உலர வைக்காதீர்கள், உங்கள் தலைமுடியிலிருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றவும். முடியை ஈரமாக வைக்க வேண்டும்.
   • தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கையறையில் சூடாக இருக்கக்கூடாது. ஈரமான முடியைப் பெறுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் தலையணை மீது ஒரு துண்டை வைக்கவும்.
7. 7 உங்கள் உணவை மாற்றவும். சில உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தூண்டும். எந்த உணவுகள் தூண்டும் காரணியாக மாறும் என்பது நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு எந்த உணவுகள் காரணமாகின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க, உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்டதை எழுதுங்கள். பின்வரும் உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தூண்டும்:
   • அஸ்பார்டேம் அல்லது மோனோ சோடியம் குளுட்டமேட் கொண்ட உணவுகள்
   • மது
   • சாக்லேட்
   • சீஸ்
   • சலாமி
   • காஃபின்

குறிப்புகள்

• ஒற்றைத் தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். தாக்குதல் தொடங்கும் போது, ​​அது தொடங்கிய சூழ்நிலைகளை விவரிக்கவும். உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைக் கவனியுங்கள் (பிரகாசமான விளக்குகள், உரத்த இசை, விசித்திரமான வாசனைகள் போன்றவை), மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தூக்கப் பழக்கம். சில ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்குப் பிறகு உங்கள் நாட்குறிப்பை மதிப்பாய்வு செய்யவும். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு முந்தைய நிலைகளை அடையாளம் காண இது உதவும். இந்த நிலைமைகள் எதிர்கால ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்துவதற்காக தவிர்க்கப்பட வேண்டிய தூண்டுதல்கள்.