உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• 4 இன் முறை 2: உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக இருங்கள்
• முறை 3 இல் 4: ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும்
• முறை 4 இல் 4: உங்கள் மனதையும் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மகிழ்ச்சி என்பது ஒவ்வொரு நாளும் பாடுபடும் ஒரு அற்புதமான குறிக்கோள். மகிழ்ச்சியின் உணர்வு நாம் அடைந்து பின்னர் தக்கவைக்க முயலும் ஒன்றல்ல. இது நாளுக்கு நாள் நாம் எடுக்கும் தொடர் முடிவு. ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்கத் தொடங்கி, நீங்கள் எப்படி சரி என்று நினைக்கிறீர்களோ அப்படி வாழவும்.மேலும், நேர்மறையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள், உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். சொல்லப்பட்டபடி, மனநோய் போன்ற சில மனநோய்கள், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மகிழ்ச்சிக்கான பாதையை கடினமாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 1 உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து நல்ல விஷயங்களுக்கும் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். உங்களிடம் இருப்பதற்கு நன்றி செலுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும். எது நன்றாக நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த இது உதவும், இதனால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் அதிருப்தி அடைய வாய்ப்பில்லை. இனிமையான தருணங்களை அனுபவிக்க 1-2 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், மக்கள் உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யும்போது அவர்களுக்கு நன்றி.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள 3-5 விஷயங்களை ஒரு சிறப்பு பத்திரிகை அல்லது பட்டியலிடுங்கள்.
   • நன்றியின் பட்டியலில், நீங்கள் சேர்க்கலாம்: "என் பூனை", "பிடித்த வேலை", "நான் எந்த நேரத்திலும் அழைக்கக்கூடிய சிறந்த நண்பர்", "வசதியான படுக்கை", "சுவையான உணவு".
   • நீங்கள் மனச்சோர்வடையும் போது, ​​நன்றாக உணர நன்றி பட்டியலுக்கு திரும்பவும்.
2. 2 எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை சுய பேச்சு மூலம் மாற்றவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணரவிடாமல் தடுக்கிறது, ஆனால் சிந்தனையை மாற்றலாம். எதிர்மறை எண்ணத்தை நீங்கள் கண்டால், அதை கேள்வி கேளுங்கள். பின்னர் அதை நேர்மறை அல்லது நடுநிலை சிந்தனையுடன் மாற்றவும். மேலும், நாள் முழுவதும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • "நான் மிகவும் அசிங்கமாக இருக்கிறேன்" என்று நினைத்து உங்களைப் பிடிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் இதை வார்த்தைகளால் மாற்றலாம்: "நான் அசிங்கமாக இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் ஒவ்வொருவரும் அவரவர் வழியில் அழகாக இருக்கிறார்கள்" அல்லது: "நான் தனித்துவமானவன், இது என்னை அழகாக ஆக்குகிறது."
   • "என்னால் முடியும்," "நான் போதுமானவன்", "நான் முயற்சி செய்தால், நான் ஏற்கனவே வெற்றி பெறுவேன்" போன்ற நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

   ஆலோசனை: உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் பேசுவது போல் நீங்களே பேசுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் வேலையில் ஒரு விளக்கக்காட்சியை கெடுத்தால், நீங்கள் இது போன்ற ஏதாவது சொல்ல வாய்ப்புள்ளது, “இது சில நேரங்களில் நடக்கும். அடுத்த முறை நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள். "

   
   
3. 3 ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள். உங்களுக்கு வழக்கமான பாராட்டுக்களை வழங்குவதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சிறந்த அம்சங்களை முன்னிலைப்படுத்தவும், உங்கள் திறமைகளை மதிக்கவும், உங்கள் சாதனைகளை ஒப்புக் கொள்ளவும். இது உங்களை நேர்மறையான வழியில் நடத்த உதவும்.
   • "இந்த ஆடை எனக்கு நன்றாகத் தோன்றுகிறது," "இந்த விளக்கக்காட்சியில் நான் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்தேன்," "நான் ஒரு சிறந்த எழுத்தாளன்" அல்லது, "நான் மிகவும் பதிலளிப்பதை நான் விரும்புகிறேன்" என்று சொல்லுங்கள்.
4. 4 உங்களை ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் மற்ற மக்களுடன். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் பாதை உள்ளது, எனவே மற்றவர்கள் என்ன சாதித்தார்கள் என்பதைப் பார்த்து உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவது நியாயமற்றது. மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் முன்பு இருந்த நபருடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது நல்லது. நீங்கள் எவ்வாறு மேம்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க இது உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் கணிசமாக முன்னேறிவிட்டதாக நினைத்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் நேரம் வரும். கடந்த வருடத்துடன் உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒப்பிடுவது நல்லது.
5. 5 நீங்கள் ஒரு தடையை எதிர்கொள்ளும்போது நேர்மறையான ஒன்றைத் தேடுங்கள். கஷ்டங்களும் பின்னடைவுகளும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், அவற்றிலிருந்து யாரும் விடுபடவில்லை. ஒரு சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அதில் நேர்மறையான ஒன்றைக் காண உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இந்த தருணத்தில் உற்சாகப்படுத்தவும் உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் இது உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இது மிகவும் கடினமான அனுபவம், ஆனால் தொழிலை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பாக நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

   விருப்பம்: சில நேரங்களில் வாழ்க்கையில் மிகவும் வேதனையான அனுபவங்கள் நிகழ்கின்றன, உதாரணமாக, ஒரு செல்லப்பிராணியின் மரணம். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் நல்லதைத் தேட வேண்டியதில்லை. வருத்தப்படுவதற்கும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கும் நேரம் ஒதுக்குவது அவற்றை கடந்த காலங்களில் வைக்க உதவும்.

   
   
6. 6 நினைவாற்றலில் ஈடுபடுங்கள்தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த. கடந்த கால நினைவுகள் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.அதிகப்படியான சிந்தனையை தவிர்க்க தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த மனது உங்களுக்கு உதவும். அதிக கவனத்துடன் இருக்க சில வழிகள் இங்கே:
   • 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்;
   • ஐந்து புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள்;
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரே ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள்;
   • அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4 இன் முறை 2: உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக இருங்கள்

1. 1 உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளின்படி வாழ்க. உங்கள் முக்கிய நம்பிக்கைகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால், முரண்பாடுகளால் நீங்கள் அதிகமாகவும் கிழிந்ததாகவும் உணருவீர்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளை வெளிப்படுத்துங்கள்: உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, நீங்கள் உண்மையான மகிழ்ச்சியை அனுபவித்த நேரங்களை அடையாளம் கண்டு, வாழ்க்கையில் நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபராக மாற உங்கள் வாழ்க்கை முறையை உங்கள் மதிப்புகளுடன் சீரமைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, மற்றவர்களுக்கு உதவுவதையும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பதையும் நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள். இந்த மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப, ஒரு நர்சிங் தொழிலை தேர்ந்தெடுத்து ஒரு பொழுதுபோக்காக வண்ணம் தீட்டலாம். கூடுதலாக, மற்றவர்களை காயப்படுத்தாதபடி நீங்கள் நனவான முடிவுகளை எடுக்கலாம்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   ஆடம் டோர்சே, PsyD

   
   
   உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் மற்றும் TEDx சபாநாயகர் டாக்டர். ஆடம் டோர்சே சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் அமைந்துள்ள உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் ஆவார். அவர் ஃபேஸ்புக்கில் ஒரு சர்வதேச திட்டமான ப்ராஜெக்ட் ரெசிப்ரோசிட்டியின் நிறுவனர்களில் ஒருவர் மற்றும் டிஜிட்டல் பெருங்கடல் பாதுகாப்பு குழுவின் ஆலோசகர் ஆவார். அவர் வெற்றிகரமான வயது வந்த வாடிக்கையாளர்களுடன் பணியாற்றுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், உறவுப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவுவது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவுவது மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவது. 2016 ஆம் ஆண்டில், அவர் ஆண்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி ஒரு TEDx பேச்சு கொடுத்தார், அது மிகவும் பிரபலமானது. சாண்டா கிளாரா பல்கலைக்கழகத்தில் ஆலோசனை உளவியலில் எம்எஸ்சி மற்றும் 2008 இல் மருத்துவ உளவியலில் பட்டம் பெற்றார்.

   ஆடம் டோர்சே, PsyD
   உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் மற்றும் TEDx பேச்சாளர்

   வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள் - சிலர் இந்த விதியை அழைக்கிறார்கள். உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் ஆடம் டோர்ஸி கூறுகிறார்: “மகிழ்ச்சியின் மிக நீடித்த வடிவம் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை உருவாக்குவதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தை அறிய நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது அது என்னவென்று தெரியாவிட்டால் அதை நோக்கி செல்லுங்கள். தனிப்பட்ட மதிப்புகள் மற்றும் பலங்கள் உங்கள் விதியை வரையறுக்க ஒரு நல்ல வழிகாட்டியாகும்.»பலங்கள் மற்றும் தொழில்களை அடையாளம் காண சிறப்பு சோதனைகளை ஆன்லைனில் எடுக்க அல்லது படிப்புகளில் சேர முயற்சிக்கவும்.

2. 2 நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் அனுபவிக்க உதவும். உங்களை மகிழ்விக்கும் செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த பொருட்களை உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சேர்க்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெறலாம் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக மாறலாம்.
   • உதாரணமாக, ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள், போர்டு கேம் விளையாடுங்கள், செல்லப்பிராணியுடன் நடந்து செல்லுங்கள், சூடான குளியல் எடுக்கவும், புத்தகம் படிக்கவும், திரைப்படம் பார்க்கவும், கச்சேரிக்கு செல்லவும் அல்லது புதிய செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பும் ஏதாவது இருந்தால், தாமதிக்க வேண்டாம்! உதாரணமாக, கலை வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும் அல்லது நடனமாட கற்றுக்கொள்ள ஆன்லைன் பாடங்களைப் பார்க்கவும்.
3. 3 தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உங்கள் பலத்தை அடையாளம் காணுங்கள். நீங்கள் யார் என்று பெருமிதம் கொள்ளும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எளிது, உங்கள் பலத்தை அடையாளம் காண்பது உதவலாம். உங்கள் திறமைகள், திறமைகள் மற்றும் அறிவை பட்டியலிடுங்கள். பின்னர் அதை தவறாமல் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • கணிதப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது, அழகாக எழுதுவது, பாடுவது அல்லது தடகளத்தை வெல்வது போன்றவற்றை பலங்கள் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். கூடுதலாக, உங்களிடம் நல்ல தகவல் தொடர்பு திறன், பகுப்பாய்வு திறன் அல்லது விமர்சன சிந்தனை திறன் இருக்கலாம். அதேபோல், நீங்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கலாம் அல்லது மற்றவர்களுடன் எப்படி வேலை செய்வது என்று தெரிந்திருக்கலாம்.
4. 4 உங்கள் பலவீனங்களைச் சமாளிக்க வேலை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அதன் சொந்த பலவீனங்கள் உள்ளன, எனவே உங்களைப் பற்றி சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் பலவீனங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், புதிய திறன்களைக் கற்றுக் கொள்வதன் மூலம் அல்லது புதிய ஒன்றை முயற்சிப்பதன் மூலம் அவற்றைச் செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள வாய்ப்புகள் உள்ளன.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவில் பேசுவது கடினம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் கிளப்பில் சேரலாம் அல்லது உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்த ஒரு மேம்பாட்டு படிப்பை எடுக்கலாம்.
   • அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருக்கலாம். அதை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கி அதில் ஈடுபடலாம்.
5. 5 உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள், அவற்றைத் தடுக்காதீர்கள். உணர்வுகள் மிகவும் முக்கியம், எனவே அவற்றை மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பது அவர்களைத் தீவிரப்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, நீராவியை வெளியேற்ற ஆரோக்கியமான வழியைத் தேர்வு செய்யவும். இங்கே சில விருப்பங்கள் உள்ளன:
   • யாரிடமாவது பேசு;
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்;
   • படைப்பு இருக்கும்;
   • விளையாட்டுக்காக உள்ளே செல்லுங்கள்.
6. 6 அனுபவங்களுக்கு பணம் செலவழிக்கவும், விஷயங்களுக்கு அல்ல. நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதை வாங்குவது சிறந்தது, ஆனால் இந்த மகிழ்ச்சி நீண்ட காலம் நீடிக்காது. அனுபவங்கள் விஷயங்களை விட உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும், எனவே உங்கள் பணத்தை பொழுதுபோக்கு அல்லது பயணத்திற்காக செலவிடுங்கள். மேலும் வேடிக்கையாக, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் இதைச் செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய சட்டைக்குப் பதிலாக மினி கோல்ஃப் விளையாடலாம்.
   • இந்த விஷயத்தில், படிப்பதற்கு ஒரு கணினி அல்லது உங்கள் சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க ஒரு க்ளென்சர் போன்ற தேவையான பொருட்களை வாங்குவது மதிப்பு. இந்த பொருட்களை வாங்குவதில் குற்ற உணர்வு கொள்ளாதீர்கள்.

முறை 3 இல் 4: ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும்

1. 1 நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. அது உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் உற்சாகத்தை ஊக்குவிக்கிறார்கள் என்பதைத் தீர்மானித்து, பின்னர் அந்த மக்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் சந்திப்புகளை வழங்கவும், அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் மற்றும் நிறுவன சந்திப்புகளை ஏற்பாடு செய்யவும்.
   • எதிர்மறை நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களை துண்டிக்க கடமைப்பட்டவராக உணர வேண்டாம். உங்கள் நேர்மறை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது நல்லது.
2. 2 நீங்கள் சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக உணர மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள். மக்களுக்கு சமூகம் தேவை, எனவே மற்றவர்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, அவர்களுடன் ஒரு உறவைப் பேணுங்கள், ஒரு பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடித்து, கடினமான காலங்களில் அவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, மக்களிடமிருந்து பொதுவான நலன்களைப் பாருங்கள், முதல் பார்வையில் உங்களிடமிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டவர்களுடன் கூட. ஒருவேளை நீங்கள் இருவரும் படிப்பது, இயற்கை அல்லது ஒரே தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை ரசிக்கலாம்.
3. 3 நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் நலன்களுடன் தொடர்புடைய கிளப் அல்லது சமூகத்தில் சேரவும். உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்த விரும்பினால், ஒரு கிளப்பில் சேரவும் அல்லது மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளவும். உங்கள் ஆர்வங்களைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு கிளப்பைத் தேடுங்கள். பின்னர் நீங்கள் அங்கு சந்திக்கும் நபர்களுடன் நட்பு கொள்வதற்காக அவர்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அறிவியல் புனைகதை புத்தக கிளப் அல்லது ஒரு வரைபடக் குழுவைத் தேடலாம்.

   ஆலோசனை: நட்பு வளர நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் முதலில் மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். கிளப் அல்லது கூட்டங்களுக்குச் செல்லுங்கள், இறுதியில் நீங்கள் நண்பர்களை உருவாக்குவீர்கள்.

முறை 4 இல் 4: உங்கள் மனதையும் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சோர்வாக இருப்பது உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அது உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்வதையும் கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எளிதாக தூங்குவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் தூக்க அட்டவணையை ஒட்டவும். மேலும், உங்கள் வழக்கமான மாலை வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து, உங்கள் பைஜாமாவை மாற்றவும், படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது புத்தகத்தில் ஒரு அத்தியாயத்தைப் படிக்கவும்.
2. 2 ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்உடலை நிறைவு செய்ய. ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, எனவே நல்ல ஊட்டச்சத்து உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்க புதிய உணவுகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்களை வெட்டுங்கள், ஏனெனில் அவை வெற்று கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகின்றன.
   • ஒல்லியான புரதங்களில் கோழி, மீன், வான்கோழி, டோஃபு, கொட்டைகள் மற்றும் இறைச்சி மாற்றீடுகள் அடங்கும்.
   • மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காணப்படுகின்றன.
3. 3 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள் நல்ல மனநிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தினமும் அரை மணி நேரம். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. கூடுதலாக, வாதம் ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உடல் செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும்.
   • உதாரணமாக, நடைபயிற்சி, ஓடு, நடனம், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், விளையாட்டு அணியில் சேரவும் அல்லது நீந்தவும்.
4. 4 செயல்படுத்தவும் மன அழுத்த நிவாரணிகள் எரிவதைத் தவிர்க்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில். மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், ஆனால் அதிக மன அழுத்தம் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்க, பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சி செய்து உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை தேர்வு செய்யவும். உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் இந்த விருப்பங்களை இணைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் பேசலாம், படைப்பாற்றல், வயது வந்தோருக்கான வண்ணப் புத்தகத்தில் வண்ணம் தீட்டலாம், ஒரு பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ளலாம், டைரியில் எழுதலாம், குளிக்கலாம் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடலாம்.
5. 5 சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் தவறவிட்டதாக உணர வேண்டாம். சமூக ஊடகங்கள் முக்கியமான ஒன்றை இழக்க நேரிடும் என்ற அச்சத்தை உருவாக்க முடியும், ஏனென்றால் அது உங்களை விட மற்றவர்கள் நன்றாக செய்கிறார்கள் என்ற எண்ணத்தை உருவாக்குகிறது. சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பார்ப்பது பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை மக்களின் வாழ்க்கையில் சிறந்த தருணங்கள். மேலும், ஊக்கம் இல்லாத நேரங்களில் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சமூக ஊடகங்களைத் தடுக்கும் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.
6. 6 உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், ஒரு ஆலோசகருடன் வேலை செய்யுங்கள். இது முற்றிலும் இயல்பானது. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தையை மாற்ற ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நண்பர்களிடமும் குடும்பத்தினரிடமும் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள் அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு தன்னார்வ சுகாதார காப்பீட்டுக் கொள்கை விரிவான சேவைகளுடன் இருந்தால், உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆலோசனை அமர்வுகளுக்கு நீங்கள் உள்ளடக்கப்படலாம்.

   ஆலோசனை: உங்களுக்கு மனநோய் இருந்தால், உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம். நீங்கள் தனியாக இதை கடந்து செல்ல வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள்.

குறிப்புகள்

• வலிமிகுந்த அனுபவங்களை விட நேர்மறை அனுபவங்களில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• மகிழ்ச்சியாக உங்கள் வாழ்க்கையை வாழுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படாதீர்கள்.
• அனைவருக்கும் மோசமான நாட்கள் உள்ளன. கெட்ட நாட்களை விட நல்ல நாட்களைக் கொண்டிருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு மனநோய் இருந்தால், நன்றாக உணர உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம். சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.