உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: ஒரு நரம்பு நடுக்கத்துடன் என்ன செய்வது
• 2 இன் முறை 2: தற்காலிக நடுக்கத்திலிருந்து டூரெட் நோய்க்குறியை வேறுபடுத்துதல்
• குறிப்புகள்
• கூடுதல் கட்டுரைகள்

ஒரு நரம்பு நடுக்கம் என்பது ஒரு தன்னிச்சையான தொடர்ச்சியான இழுப்பு ஆகும், இது அந்த நபரால் கட்டுப்படுத்த முடியாது அல்லது கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது. பொதுவாக, தலையில், முகம், கழுத்து மற்றும் / அல்லது முனைகளில் நடுக்கக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. குழந்தை பருவத்தில் நரம்பு நடுக்கங்கள் அடிக்கடி தோன்றும், மேலும் குழந்தைக்கு டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி அல்லது நிலையற்ற நடுக்கம் கண்டறியப்படலாம் (இவை அனைத்தும் வெளிப்பாட்டின் அளவு மற்றும் அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது). நடுக்கங்களுக்கு சரியான காரணங்கள் தெரியவில்லை, ஆனால் பெரும்பாலும் அவை நரம்பு பதற்றம், பதட்டம் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும். குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் நரம்பு நடுக்கங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இது வயதைக் குறைக்கும் அல்லது மறைந்து போகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: ஒரு நரம்பு நடுக்கத்துடன் என்ன செய்வது

1. 1 பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் மோசமானதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். உங்கள் குழந்தை அல்லது உறவினருக்கு டிக் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இது எப்போதுமே இப்படித்தான் இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் நபரை ஆதரிக்கவும். வீட்டில், வேலையில் அல்லது பள்ளியில் மன அழுத்தம் நடுக்கத்தைத் தூண்டுமா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், குழந்தை பருவத்தில், நடுக்கங்கள் சில மாதங்களுக்குள் போய்விடும். இருப்பினும், இளமைப் பருவத்தில் தோன்றிய டிக் தானாகவே போக வாய்ப்பில்லை.
   • ஒரு வயது வந்தவரின் நடுக்கம் ஒரு வருடத்திற்கு நீடித்தால், அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி இருக்கலாம், ஆனால் அது போகலாம் அல்லது பலவீனமடைய வாய்ப்புள்ளது.
   • உணர்ச்சி, உளவியல் மற்றும் உடல் அழுத்தங்கள் நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இந்த காரணிகளை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையைக் கவனியுங்கள்.
2. 2 நோயறிதலால் சோர்வடைய வேண்டாம். நரம்பு நடுக்கத்தைக் கண்டறிய சோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகள் இல்லை, எனவே பெரும்பாலும் காரணம் தெரியவில்லை. பொதுவாக குழந்தைக்கு 2-3 மாதங்கள் பிடிக்கும் என்பதால், குழந்தையின் நடுக்கத்தைப் பற்றி அதிகம் சோர்வடையவோ அல்லது கவலைப்படவோ வேண்டாம். இணையத்தில் தகவல்களைப் படிக்கவும் (நம்பகமான ஆதாரங்களை மட்டுமே நம்புங்கள்) நோயை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், இது குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும்.
   • ஒரு நரம்பு நடுக்கமாக வெளிப்படும் ஒரு தீவிர கோளாறுக்கான காரணத்தை ஒரு மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும். இத்தகைய குறைபாடுகளில் கவனக்குறைவு கோளாறு, நரம்பியல் நோய் (க்ளோனிக் தசை பிடிப்பு), விருப்பமற்ற-கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் கால்-கை வலிப்பு காரணமாக தன்னிச்சையான அசைவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
3. 3 டிக் புறக்கணிக்கவும். டாக்டர்கள் மற்றும் மனோதத்துவ நிபுணர்கள் நடுக்கம் உள்ள நபரின் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் விருப்பமில்லாத அசைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள், குறைந்தபட்சம் முதலில். அதிகப்படியான கவனம், குறிப்பாக அது எதிர்மறையாகவும், தவறான மொழியையும் உள்ளடக்கியிருந்தால், மன அழுத்தம் மற்றும் இழுப்பு அதிகரிக்கும். ஒரு பிரச்சனை மீதான ஆர்வத்திற்கும் பிரச்சனையை வலுப்படுத்தும் அதிக கவனத்திற்கும் இடையில் ஏதாவது கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது.
   • நபரைப் பின்பற்ற வேண்டாம் - இது அவரை கவலையும் சங்கடமும் செய்யும்.
   • ஓரிரு வாரங்களில் டிக் போகவில்லை என்றால், அந்த நபரை என்ன தொந்தரவு செய்கிறது என்று கேளுங்கள். நாசி நீட்சி மற்றும் இருமல் உள்ளிட்ட தொடர்ச்சியான அசைவுகள், ஒவ்வாமை, நாள்பட்ட தொற்று அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
   • சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான முடிவு அசcomfortகரியத்தின் விளைவாக இருக்க வேண்டும், இது அந்த நபர் வருத்தப்பட வேண்டும், வெட்கப்படக்கூடாது.
4. 4 ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். டிக் பள்ளியில் அல்லது வேலையில் தகவல்தொடர்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், அந்த நபருக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவி தேவைப்படலாம். பெரும்பாலும், நிபுணர்கள் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நபர் அமைதியாக இருக்க நெருங்கிய உறவினர் அல்லது நண்பருடன் இருக்க வேண்டும். பொதுவாக பல அமர்வுகள் தேவை.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஒரு திறமை-மறுசீரமைப்பு முறையை உள்ளடக்கியது, இது நடுக்கங்கள் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகள் ஏற்படும் போது அடையாளம் கண்டு நோயாளி இந்த வெளிப்பாடுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. ஒரு டிக் ஒரு விருப்பமில்லாத செயலாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதை சிறிது நேரம் அடக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பெரும்பாலும் அச andகரியம் மற்றும் அசcomfortகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
   • சிகிச்சையாளர் நோயாளியிடம் பேசி அவரிடம் கேள்விகள் கேட்கிறார். இது கவனக்குறைவு கோளாறு மற்றும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு ஆகியவற்றில் இருக்கும் நடத்தை பிரச்சனைகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
   • நடுக்கம் உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை பொதுவானது.
   • பெரும்பாலும், உளவியல் சிகிச்சையின் உதவியுடன் ஒரு நரம்பு நடுக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் சிகிச்சையானது வெளிப்பாடுகளை பலவீனப்படுத்தும்.
5. 5 மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நடுக்கங்களின் வெளிப்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் பிற நடத்தை பிரச்சினைகளை சமாளிக்கக்கூடிய சிறப்பு மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் இவை அனைத்தும் நடுக்கம் நிரந்தரமா அல்லது தற்காலிகமா, நோயாளியின் வயதைப் பொறுத்தது. தற்காலிக நடுக்கங்கள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு, மருந்துகள் குறிப்பிடப்படவில்லை - அவை நீண்ட காலமாக டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தையை பாதிக்கும், ஆனால் அவை அடிக்கடி தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் நன்மை தீமைகள் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • மூளையில் டோபமைன் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் மருந்துகளில் ஃப்ளூபெனசின், ஹாலோபெரிடோல், பிமோசைடு ஆகியவை அடங்கும். விந்தை போதும், இந்த மருந்துகளின் பக்க விளைவு தன்னிச்சையான மீண்டும் மீண்டும் நடுக்கங்கள்.
   • போடோக்ஸ் ஊசி உதவியுடன், நீங்கள் தசை திசுக்களை "உறைய வைக்க" முடியும். இது உள்ளூர் அல்லது மிதமான முக அல்லது கழுத்து நடுக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • ADHD (கவனக் குறைபாடு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு) மருந்துகள், மெத்தில்ல்பெனிடேட் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரோஆபெடமைன் உட்பட, நரம்பு நடுக்கங்களை எளிதாக்கலாம், ஆனால் அவை அதிகரிக்கலாம்.
   • அட்ரினெர்ஜிக் தடுப்பான்கள் (குளோனிடைன், குவான்ஃபாசின்) குழந்தைகளுக்கு உடல் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் கோபத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன.
   • வலிப்பு நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஆன்டிகான்வல்சண்டுகள் (டோபிராமேட் போன்றவை), டூரெட்ஸின் நடுக்கத்தை எளிதாக்க உதவும்.
   • துரதிர்ஷ்டவசமாக, மருந்துகள் நடுக்கங்களிலிருந்து விடுபட முடியும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. பக்க விளைவுகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்க, சிறிய அளவுகளில் தொடங்கி பக்க விளைவுகள் தோன்றத் தொடங்கும் வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். பின்னர் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள் அல்லது அளவை குறைக்கவும்.

2 இன் முறை 2: தற்காலிக நடுக்கத்திலிருந்து டூரெட் நோய்க்குறியை வேறுபடுத்துதல்

1. 1 வயது மற்றும் பாலினத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். டூரெட்ஸ் நோய்க்குறியால் ஏற்படும் நரம்பு நடுக்கங்கள் பொதுவாக 2-15 வயதிற்குள் தோன்றும், பெரும்பாலும் 6 வயதில். டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி வயதுவந்தோருக்கு நீடிக்கும், ஆனால் குழந்தை பருவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. தற்காலிக நடுக்கம் 18 வயதிற்கு முன்பே தோன்றுகிறது, பெரும்பாலும் 5-6 வயதில், ஆனால் பொதுவாக ஒரு வருடத்திற்குள் மறைந்துவிடும்.
   • இரண்டு நோய்களின் வெளிப்பாடுகளின் வயது ஒத்ததாக இருக்கிறது, இருப்பினும், டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி மரபணு முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கப்படுவதால் முந்தைய வயதில் அடிக்கடி வெளிப்படுகிறது.
   • இளமைப் பருவத்தில் முதலில் தோன்றும் நரம்பு நடுக்கங்கள் பொதுவாக டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி அல்லது டிரான்சிடிவ் நடுக்கத்தின் வரையறையின் கீழ் வராது. இந்த இரண்டு நோயறிதல்களும் குழந்தை பருவத்தில் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன.
   • சிறுவர்கள் டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி மற்றும் டிரான்சிடிவ் நடுக்கத்தை 3-4 மடங்கு அதிகமாக பெண்களை விட அடிக்கடி உருவாக்குகிறார்கள், ஆனால் பெண்கள் மற்ற பல நடத்தை மற்றும் உளவியல் அசாதாரணங்களைக் காட்ட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி பரம்பரை. பெரும்பாலும், இந்த நோயின் நிகழ்வுகள் மரபியல் மூலம் விளக்கப்படுகின்றன.
2. 2 ஒரு டிக் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யவும். டிக் காலம் நோய்களை வேறுபடுத்துவதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இந்த நடுக்கம் குறைந்தது 4 வாரங்களுக்கு நீடித்து, தினமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டால், ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு மேல் இல்லை என்றால், ஒரு இடைநிலை நடுக்கத்தைக் கண்டறிதல் செய்யப்படுகிறது. நடுக்கம் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால் டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி கண்டறியப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, சரியான நோயறிதலுக்கு, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு வருடம் காத்திருக்க வேண்டும்.
   • பெரும்பாலும், சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குள் ஒரு இடமாற்ற டிக் போய்விடும்.
   • நடுக்கம் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி கண்டறியப்படுவதற்கு போதுமான நேரம் கடந்து செல்லும் வரை இது நாள்பட்டதாகக் கருதப்படுகிறது.
   • டூரெட்ஸ் நோய்க்குறியை விட டிரான்சிடிவ் நடுக்கங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. 10% குழந்தைகளில் டிரான்சிடிவ் டிக் உருவாகிறது, மற்றும் டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி - 1% இல்.
   • பொது மக்களில் டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி பொதுவாக 10,000 பேருக்கு 3-5 பேரை பாதிக்கிறது.
3. 3 டிக் இயல்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு குழந்தை அல்லது பெரியவர் டூரெட்ஸ் நோய்க்குறியைக் கண்டறிவதற்கு, அவர்கள் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மோட்டார் நடுக்கங்களையும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு குரல் நடுக்கத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் குறைந்தது ஒரு வருடமாவது இருக்க வேண்டும். பொதுவான மோட்டார் நடுக்கங்களில் அடிக்கடி கண் சிமிட்டுதல், மூக்கு முறுக்குதல், முகம் சுளித்தல், உதட்டை அடித்தல், தலை திருப்பங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவை அடங்கும். ஒலிகளில் முணுமுணுப்பு, இருமல் மற்றும் வார்த்தைகள் அல்லது முழு சொற்றொடர்களையும் கத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி உள்ள குழந்தைக்கு ஒரே நேரத்தில் பல நடுக்கங்கள் இருக்கலாம்.
   • இடைநிலை நடுக்கங்கள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக ஒரே ஒரு மோட்டார் (ட்விச்சிங்) அல்லது குரல் டிக் மட்டுமே இருக்கும். சேர்க்கைகள் மிகவும் அரிதானவை.
   • உங்கள் குழந்தை அல்லது உறவினருக்கு ஏதேனும் நடுக்கம் இருந்தால், நடுக்கம் மாறக்கூடியது மற்றும் விரைவில் போய்விடும் (சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில்).
   • ஒரு நபர் வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்தால், அது குரல் நடுக்கங்களின் கடினமான வடிவமாக கருதப்படுகிறது.
4. 4 டிக் தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி மிதமானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். பொதுவாக இந்த நிலைக்கான அறிகுறிகள் இழுப்பு மற்றும் ஒலிகள் ஆகும், ஆனால் அவை கடினமான அசைவுகளையும் உள்ளடக்கும். சிக்கலான நடுக்கங்களுடன், சில இயக்கங்கள் மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம் - உதாரணமாக, ஒரு நபர் தலையை அசைத்து, அதே நேரத்தில் நாக்கை நீட்டுகிறார். குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்கள் இடைநிலை நடுக்கங்களைக் கொண்டவர்கள் சிக்கலான அசைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகிறது.
   • இரண்டு நோய்களின் முதல் அறிகுறிகள் முக நடுக்கங்கள்: விரைவான ஒளிரும் (ஒரு கண்ணால் அல்லது இரண்டிலும்), புருவங்களை உயர்த்துவது, மூக்கை இழுப்பது, உதடுகளை முன்னோக்கி நகர்த்துவது, முகத்தை எரித்தல் மற்றும் நாக்கை நீட்டுதல்.
   • ஆரம்ப நடுக்கங்கள் பெரும்பாலும் கழுத்து, தண்டு அல்லது மூட்டுகளின் திடீர் அசைவுகளால் கூடுதலாக அல்லது மாற்றப்படுகின்றன. கழுத்தில் ஒரு டிக் பொதுவாக தலையை ஒரு பக்கமாக கூர்மையாக குலுக்க வைக்கிறது.
   • இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் இழுத்தல் பொதுவாக நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது (பெரும்பாலும் வலிப்புத்தாக்கங்களில்) கிட்டத்தட்ட தினமும். சில நேரங்களில் பல மணி நேரம் நீடிக்கும் இடைவெளிகள் உள்ளன. தூக்கத்தின் போது வலிப்பு ஏற்படாது.
   • ஒரு நபர் பதட்டமாக இருக்கும்போது நரம்பு நடுக்கங்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் நடத்தையைப் போலவே இருக்கும் (எனவே பெயர்). இது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் போது மோசமாகி, அமைதியான தருணங்களில் குறையும்.
5. 5 நடுக்கங்களுடன் தொடர்புடைய பிற கோளாறுகளைப் பாருங்கள். கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD), வெறி-கட்டாயக் கோளாறு (OCD), மன இறுக்கம் மற்றும் / அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற நோய்களுடன் நடுக்கம் அடிக்கடி வருகிறது. தீவிர வாசிப்பு, எழுதுதல் மற்றும் / அல்லது கணித சிக்கல்களும் ஆபத்து காரணிகள்.
   • வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செயல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் கிருமிகள் அல்லது அழுக்குகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதால், அவர் பகலில் தொடர்ந்து கைகளைக் கழுவுகிறார்.
   • டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி உள்ள சுமார் 86% குழந்தைகள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மன, நடத்தை அல்லது வளர்ச்சிக் கோளாறு கொண்டவர்கள். பெரும்பாலும் இது ADHD அல்லது OCD ஆகும்.

குறிப்புகள்

• நரம்பு நடுக்கங்கள் பொதுவாக தாங்களாகவே போய்விடும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது காணப்படுவதில்லை.
• டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி மரபணு இயல்புடையது. பரிமாற்ற நடுக்கத்தின் முக்கிய காரணம் வெளிப்புற காரணிகள் (மன அழுத்தம், வன்முறை, ஊட்டச்சத்து).
• மூளையில் உள்ள அசாதாரணங்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி ஹார்மோன்கள் (டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின்) பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியானவற்றால் டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி விளக்கப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

கூடுதல் கட்டுரைகள்

கிள்ளிய நரம்பை எப்படி குணப்படுத்துவது தலைச்சுற்றல் தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி பீதி தாக்குதல்களை எப்படி நிறுத்துவது வெர்டிகோவை மீண்டும் செய்வதை எப்படி நிறுத்துவது ஒரு நபருக்கு மூளையதிர்ச்சி இருந்தால் எப்படி சொல்வது வீட்டில் வெர்டிகோவை எப்படி அகற்றுவது முகத்தின் நரம்பு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி நீங்கள் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால் சிறுநீர் கழிக்கும் ஆர்வத்தை எப்படி அடக்குவது நீங்கள் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் பெரியவராக இருக்க விரும்பினால் உங்களை எப்படி கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது உங்களை தும்ம வைப்பது எப்படி உங்கள் காதில் இருந்து தண்ணீரை எப்படி அகற்றுவது உங்களை சிறுநீர் கழிப்பது எப்படி உயர் கிரியேட்டினின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது தையல்களை எவ்வாறு அகற்றுவது