உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க சரியான ஊட்டச்சத்து
• முறை 2 இல் 3: வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெறுதல்
• முறை 3 இல் 3: வழக்கமான விழிப்பு மற்றும் தூக்க முறையை பராமரித்தல்
• குறிப்புகள்

தினசரி அடிப்படையில் உற்சாகமாக இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும். இந்த இலக்கை பல்வேறு வழிகளில் அடையலாம். ஆரோக்கியமான மக்கள் தங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் வேறு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க சரியான ஊட்டச்சத்து

1. 1 பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த நடவடிக்கை ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும் உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும். புதிய, முழு உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட சிறந்தது, ஏனெனில் அவை அதிக நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் - தயாரிக்கப்பட்ட உணவு (மைக்ரோவேவில் மீண்டும் சூடாக்குவது போன்றவை), துரித உணவு மற்றும் போன்றவை - அதிக கலோரிகள் உள்ளன. இது பெரும்பாலும் பாதுகாப்புகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்பு, சாயங்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்.
   • முழு உணவுகளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்குகின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள், உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், புதிய மீன் மற்றும் கடல் உணவு, முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், வெற்று தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
2. 2 சீரான உணவை உண்ணுங்கள். முழு உணவுகளையும் சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவு நன்கு சீரானதாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும், அதாவது அனைத்து முக்கிய உணவு குழுக்களும் அடங்கும். ஒரு சீரான உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் வழங்கி, நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலை உணர உதவும்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முழு உணவில் பாதியாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றவாறு பல தானியங்களை உண்ணுங்கள். தானியப் பொருட்களின் பொருத்தமான அளவு, பாதி முழு தானியங்களாக இருக்க வேண்டும், இந்த இணையதளத்தைப் பயன்படுத்தி (ஆங்கிலத்தில்) தீர்மானிக்க முடியும்.
   • உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலைக்கு ஏற்ற புரதத்தின் அளவைப் பெறுங்கள். இந்த அளவை இந்த இணையதளத்தைப் பயன்படுத்தி (ஆங்கிலத்தில்) தீர்மானிக்க முடியும்.
   • ஒரு சமச்சீர் உணவில் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், அதன் அளவு இந்த தளத்தைப் பயன்படுத்தி அளவிட முடியும் (ஆங்கிலத்தில்).
3. 3 சரியான நேரத்தில் சரியான அளவு சாப்பிடுங்கள். மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உணவை தவிர்ப்பது அல்லது போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளாதது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறது, இது சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும். மறுபுறம், அதிகப்படியான உணவு (குறிப்பாக அதிகப்படியான சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது) இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆற்றல் வெடிப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதைத் தொடர்ந்து சோர்வு (மற்றும் முறிவு) ஏற்படலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை அல்லது ஆறு மடங்கு சிறிய உணவை உண்ண முயற்சி செய்து, உங்கள் உணவை நாள் முழுவதும் சமமாக பரப்புங்கள்.
   • அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். பகுதி அளவுகளில் நீங்கள் நல்ல கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் திடீரென்று நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து ஒரு நேரத்தில் நிறைய சாப்பிடுவதைக் கண்டால், இது அதிகப்படியான உணவின் அறிகுறியாகும். இந்த நடத்தை ஆரோக்கியமான உணவை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் கண்டால், வழக்கமாக இதற்கு வழிவகுக்கும் உணவுகளை வீட்டில் வைக்காதீர்கள். அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருந்தால், உங்களைத் திசைதிருப்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: கைவினைப் பொருட்கள், உடற்பயிற்சி போன்றவை.
   • உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் அவசரமாகச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் மற்றும் ஒழுங்காகச் சாப்பிட நேரமில்லாத நிலையில் எப்போதும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள்.
   • உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். கோபம், மகிழ்ச்சி, சோகம் அல்லது தனியாக உணருதல் போன்ற உணர்ச்சிகரமான துன்பத்தின் போது நீங்கள் சாப்பிட முற்பட்டால், அந்த உணர்ச்சிகள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலாக செயல்படும். உணர்ச்சிபூர்வமான அதிகப்படியான உணவு ஒரு சீரான உணவில் தலையிடுகிறது. உண்பதற்குப் பதிலாக, உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவும் பிற செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.
   • இரவில் சாப்பிட வேண்டாம். பிற்பகலில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட முனைகிறீர்கள். இரவில் தாமதமாக ஒரு சிற்றுண்டியைப் பெறுவதற்கான சலனத்தைத் தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியைப் பெற முயற்சிக்கவும். இரவு உணவை விட மதிய உணவில் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
4. 4 நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், சோர்வைத் தவிர்க்கவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கப் பழகவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வடையும் அபாயம் உள்ளது.
   • வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
   • வயது வந்த பெண்கள் தினமும் இரண்டு லிட்டருக்கும் அதிகமாக அல்லது 2.2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
   • விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில், வியர்வையுடன் அதிக திரவம் இழக்கப்படுகிறது, இந்த வழக்கில் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.
5. 5 போலி ஆற்றல் மூலங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் இது எப்போதும் அப்படி இருக்காது. உடல் அவர்களிடமிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுத்தாலும், அது பெரும்பாலும் ஒரு குறுகிய கால விளைவு. இந்த உணவுகளில் பல எதிர்மறை பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை சாத்தியமான ஆற்றல் ஆதாயங்களை விட அதிகமாக உள்ளன.
   • காபி ஒரு குறுகிய கால ஆற்றலை அளிக்கும் இருப்பினும், காபியில் உள்ள காஃபின் லேசான போதை, மற்றும் பிற்பகலில் உட்கொண்டால் தூக்கத்தை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் இறுதியில் அடுத்த நாள் ஆற்றல் அளவை குறைக்கும். சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் கொண்ட காபி கூடுதல் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் சேர்க்கிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
   • ஆற்றல் பானங்களில் காஃபின் அதிகமாக உள்ளது - அதாவது அவை காபியை விட தாழ்ந்தவை என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​ஆற்றல் பானங்கள் இதயப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பல ஆற்றல் பானங்கள் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது (அதாவது வெற்று கலோரிகள்), இது நாள் முடிவில் முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
6. 6 மூலிகை டீ மற்றும் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள். பல மூலிகை தேநீர் மற்றும் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலை உற்சாகப்படுத்த உதவுகின்றன. புதிய மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால்.
   • உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான B வைட்டமின்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் B வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின் பி உடன் தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம். இந்த முறை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இருந்தால், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய கவனமாக இருங்கள்.
   • சைபீரிய ஜின்ஸெங் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, சோர்வு நீக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது தேநீர் மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் வடிவில் விற்கப்படுகிறது.
   • ஜின்கோ என்பது மூளையில் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருளான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) ஐ உற்பத்தி செய்ய உதவும் மற்றொரு தாவரமாகும், இது மன ஆற்றலையும் மன தெளிவையும் அதிகரிக்கிறது. ஜின்கோவை தனித்தனியாக தேயிலை சேர்க்கையாக வாங்கலாம், இது தேயிலை கலவைகளிலும் மற்றும் சேர்க்கையாகவும் விற்கப்படுகிறது.
   • கிரீன் டீ ஒரு சாற்றாகவும், தேநீராகவும் விற்கப்படுகிறது. இது இயற்கையான காஃபின் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (உதாரணமாக, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்), இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலை அளிக்கிறது.
   • மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயும் ஆற்றல் அளிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் நல்வாழ்வில் மிளகுக்கீரை எண்ணெயின் விளைவுகளை ஆராயும் ஆய்வுகளின்படி, இந்த சப்ளிமெண்ட் விழிப்புணர்வு உணர்வுகளை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

முறை 2 இல் 3: வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெறுதல்

1. 1 உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் வலிமை பெறுவதை உணருவீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், எளிய நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி கூட உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உற்சாகப்படுத்தும்.
   • ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி 10-15 நிமிடங்களுக்கு அப்பகுதியை சுற்றி நடப்பது போன்ற ஒரு டிரெட்மில்லில் 45 நிமிடங்களை விட அதிக ஆற்றலை அளிக்கலாம்.
   • யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகாவால் உருவாக்கப்பட்ட அமைதியான ஆற்றல் மிகவும் பதட்டமான ஆற்றலை விட அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக இருக்கும், இது விரைவாகக் குறைந்து, மனச்சோர்வுக்கு கூட வழிவகுக்கும். யோகா அமைதியாகவும், நம்பிக்கையுடனும், நம்பிக்கையான ஆற்றலுடனும் செயல்படுகிறது, இது பதற்றத்துடன் இல்லை.
   • பைலேட்ஸ் செய்யுங்கள். அமைதியான ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும் மிதமான பயிற்சிகளின் மற்றொரு தொகுப்பு பைலேட்ஸ் ஆகும்.
   • தைஜிகுவான் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள். அமைதியான ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய தைஜிகுவான் உதவுகிறது.
   • வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். வலிமை பயிற்சிகளை மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் செய்வது உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும்.
2. 2 விளையாட்டு செய்யும் போது இசையைக் கேளுங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், அமைதியான ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய இசை உதவும்.
   • இசை ஆற்றல் மற்றும் அமைதியானது என்பதை தற்போதைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் இசையை இணைக்கும்போது இது குறிப்பாக உண்மை.
   • உடற்பயிற்சியின் போது இசையைக் கேட்பது உடற்பயிற்சியின் போது அமைதியான ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிக ஆற்றலுடன் இருக்கும்.
3. 3 உங்கள் விருப்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மிதமான உடல் செயல்பாடு கூட நீங்கள் அப்பால் செல்லலாம், உங்கள் உடலில் அமைதியான ஆற்றலை உருவாக்க முடியாது, நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள்.
   • ஒரு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் முதலில் சோர்வாக உணருவீர்கள், ஆனால் இந்த வகை உடற்பயிற்சி கூட இறுதியில் உடற்பயிற்சியை கைவிடுவதை விட அதிக ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும்.
   • தீவிரமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலுடன் ஆற்றல் அளிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அதிக சோர்வாக இருந்தாலும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்.
4. 4 உடற்பயிற்சிக்கு முன் பழம் சாப்பிடுங்கள். பழம் மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் நன்றாக செல்கிறது.
   • பழங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் உடல் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச உதவுகிறது.
   • பழத்திலிருந்து வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இது நீங்கள் மிகவும் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக உற்சாகத்தை உணர உதவுகிறது.
   • ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

முறை 3 இல் 3: வழக்கமான விழிப்பு மற்றும் தூக்க முறையை பராமரித்தல்

1. 1 அமைக்கப்பட்ட தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க. நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க போதுமான தூக்க முறைகள் அவசியம். ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதும், சரியான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதும் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லாத போது புத்துணர்ச்சியையும், படுக்கைக்குச் சோர்வாக இருப்பதையும் உணர உதவும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை, அதே சமயம் இளைஞர்களுக்கு 8-10 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
   • முடிந்தால் பகலில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பகல்நேர தூக்கம் நிறுவப்பட்ட வழக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
   • பிற்பகலில் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • பிற்பகலில் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், காலை அல்லது மதியம் தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்கி வைக்கவும்.
   • படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் படுக்கையறைக்கு வெளியே விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், படுக்கையில் அவற்றை பற்றி சிந்திக்காதீர்கள். படுக்கையில் உணர்ச்சிகரமான விவாதங்கள் மற்றும் வாதங்கள் வேண்டாம்.
   • உங்கள் படுக்கையறை இயற்கை ஒளியால் ஒளிரும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒளி மற்றும் இருளை மாற்றுவது சரியான தூக்க முறைகளை பராமரிக்க உதவும்.
   • படுக்கையில் டிவி பார்க்கவோ சாப்பிடவோ கூடாது. தூங்குவதற்கு மட்டும் உங்கள் படுக்கையைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லை.
2. 2 கடுமையான சோர்வு ஏற்பட்டால் உதவியை நாடுங்கள். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றினாலும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் தூக்க பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • சாத்தியமான முரண்பாடுகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள் (உங்கள் பதிவுகள் இதை சுட்டிக்காட்டினால்).
   • தைராய்டு நோய், மனச்சோர்வு, இரத்த சோகை அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி போன்ற சோர்வை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்க்க விரும்பலாம்.
3. 3 தினசரி வழக்கத்தைக் கவனியுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருக்க, உங்கள் நேரத்தை திட்டமிட வேண்டும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைந்தபட்சமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மற்ற வேடிக்கையான செயல்களுக்கு உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
   • பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க திட்டமிடல் பயன்பாடு அல்லது காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் திட்டங்களை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்ய மறக்காதீர்கள், அதனால் நீங்கள் எதையும் இழக்காதீர்கள்.
4. 4 அதிகம் திட்டமிடாதீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் எல்லாவற்றிற்கும் போதுமான நேரம் இல்லை என்பதை உணர வேண்டும். ஒவ்வொரு இலவச நிமிடத்தையும் வேலை மற்றும் செயல்பாடுகளால் நிரப்புவதற்குப் பதிலாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் அட்டவணையில் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். வேலையை மட்டுமல்ல, ஓய்வு நேரத்தையும் திட்டமிடுவது முக்கியம்.
   • தளர்வுக்கான விதிகளை அமைக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும் அல்லது மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இணைய அணுகலை முடக்கும் விண்ணப்பங்களை நீங்கள் வாங்கலாம். இந்த பயன்பாடுகள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், அவை திட்டமிடப்பட்ட ஓய்வுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

குறிப்புகள்

• மூளை உடலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், உங்களை ஒன்றாக இழுத்து வியாபாரத்தில் இறங்குங்கள். மூளை தூண்டுதல் உங்களை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் தற்போதைய வியாபாரத்தை முடித்தபிறகு உறங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் அதிக திறன் கொண்டவராக உணர்ந்த பிறகு சுமையை அதிகரிக்கவும். சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பிறகு ஓய்வெடுத்து அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் பலத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நீங்கள் அதிக சோர்வாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், வேறு ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• எனர்ஜி பார்கள் சாப்பாட்டுக்கு இடையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.