உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 4 இன் பகுதி 1: எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 இன் 4: உங்கள் கோபத்தின் தன்மையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்
• 4 இன் பகுதி 4: ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும்

ஒரு நபர் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​அவர் உலகம் முழுவதும் வெளியேற ஆசைப்படுகிறார். இதுபோன்ற சமயங்களில், நீங்கள் புண்படுத்தப்படுவீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் வேண்டுமென்றே மற்றவர்களை காயப்படுத்தலாம் அல்லது அதை கவனிக்காமல் கூட இருக்கலாம். உங்கள் கோபத்தை அடக்குவதற்கு அல்லது மற்றவர்கள் மீது வெளிப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை அமைதியாக வழிநடத்தலாம். அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கோபமான உணர்ச்சிகளைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் வெளியிடலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 கோபத்தின் உடல் அறிகுறிகள். நீங்கள் கோபமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் உடல் வெளிப்பாடுகளுடன் பதிலளிக்கிறது. கோபம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் உடலின் இந்த எதிர்வினையை அறிந்திருப்பது நெருக்கடியின் தருணத்தை சரியாக அடையாளம் காண உதவும். இவை பின்வரும் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்:
   • உங்கள் தாடைகள் இறுக்கப்பட்டு உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன.
   • உங்கள் தலை அல்லது வயிறு வலிக்கத் தொடங்குகிறது.
   • உங்கள் இதய துடிப்பு உயர்கிறது.
   • நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள் (உங்கள் உள்ளங்கைகள் கூட).
   • முகம் வண்ணப்பூச்சுடன் மூடப்பட்டிருக்கும்.
   • கைகள் அல்லது முழு உடலும் நடுங்கத் தொடங்குகிறது.
   • தலைசுற்றல் தொடங்குகிறது.
2. 2 கோபத்தின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அலைகளில் உருளத் தொடங்குகின்றன, அது உங்களை கோபப்பட வைக்கிறது. பின்வரும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
   • எரிச்சல்
   • சோகம்
   • மன அழுத்தம்
   • குற்ற உணர்வு
   • தொந்தரவு
   • கவலை
   • பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் தீவிரம்
3. 3 ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் யாரிடமாவது பேசத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் சொல்லலாம். உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும், உங்கள் உடலில் அமைதியான பதிலைத் தூண்டவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இங்கே சில வழிகள் உள்ளன:
   • நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது நான்காக எண்ணவும், பின்னர் அதே அளவு மூச்சை பிடித்து மூச்சை வெளியே விடவும், மீண்டும் நான்காக எண்ணவும்.
   • உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மார்பில் அல்ல. நீங்கள் உதரவிதானத்தில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் வயிறு வீங்கும் (அதை உங்கள் கையால் உணரலாம்).
   • நீங்கள் அமைதியாகத் தொடங்கும் வரை இந்த வழியில் சுவாசிக்கவும்.
4. 4 பத்து வரை எண்ணுங்கள். கோபம் உள்ளே உருவாகி, கோபத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் தோன்றினால், அந்த எதிர்வினையை தாமதப்படுத்த உங்களை நம்புங்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் சிறிது நேரம் வாங்கவும் பத்து வரை எண்ணுங்கள்.
5. 5 உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை மாற்றுங்கள். உங்கள் இரத்தம் கொதிக்கத் தொடங்கினால், காட்சியை மாற்றவும். கொஞ்சம் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் கோபத்திற்கு என்ன காரணம் என்று உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்களை மிக விரைவாக ஒன்றாக இழுக்க முடியும்.
6. 6 உங்கள் பிரச்சனை பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் கோபப்படத் தொடங்கும் போது, ​​அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பிரச்சனையை பகுத்தறிவுடன் உங்களுடன் விவாதிக்கவும். உங்கள் உடலை நிதானமாக இழக்க வேண்டாம் என்று நியாயமாக நம்புங்கள். கோபம் உங்கள் மனதை கட்டுப்படுத்தும் முன் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்த முடியாது என்று தோன்றினாலும், கோபத்தை வேறு வழியில் சமாளிக்க உங்கள் உள் நேர்மறை உரையாடலைத் தொடரவும்.
   • உதாரணமாக, பின்வருவனவற்றை நீங்களே சொல்லுங்கள்: “என் முதலாளி தினமும் என்னிடம் கத்துகிறார். இது எரிச்சலூட்டும் மற்றும் கோபமானது. நான் கோபப்பட முடியும், ஆனால் இந்த உணர்வை என் வாழ்க்கையை ஆளவோ அல்லது என் நாள் முழுவதும் அழிக்கவோ என்னால் அனுமதிக்க முடியாது. முதலாளியின் நடத்தை இருந்தபோதிலும் என்னால் அவருடன் பழக முடியும். நான் வேறொரு வேலையைத் தேடுகிறேன், ஆனால் இப்போதைக்கு, அவர் கத்தும் ஒவ்வொரு முறையும், இதுபோன்ற நிலைமைகளில் அவரைப் புரிந்துகொள்வது கடினம் என்று நான் கூறுவேன். பிரச்சினைகள் இருந்தால், நாம் எப்போதும் அவற்றைப் பற்றி விவாதித்து விரும்பிய தீர்வுக்கு வரலாம். நான் ஏதாவது செய்ய வேண்டுமானால், கத்தாமல் இதை என்னிடம் சொல்வது மிகவும் தர்க்கரீதியானதாக இருக்கும், அதனால் நான் எல்லாவற்றையும் சரியாக புரிந்துகொள்வேன். இப்போது நான் அமைதியாக இருப்பேன், இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி அவரிடம் பேச முடியும். "

பகுதி 2 இன் 4: உங்கள் கோபத்தின் தன்மையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் கோபத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் சொந்த கோபத்தை மதிப்பிடுவது, எந்த நிகழ்வுகள் உங்களைத் துன்புறுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். சில நிகழ்வுகள் உங்களை சற்று எரிச்சலூட்டுகின்றன, ஆனால் மற்றவை முழு வெடிப்பைத் தூண்டும்.
   • அதிகாரப்பூர்வ கோப அளவை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உங்கள் சொந்தத்துடன் வரலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கோபத்தை ஒன்று முதல் பத்து அல்லது பூஜ்ஜியத்திலிருந்து நூறு வரை அளவிடலாம்.
2. 2 கோபத்தின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி கோபத்தால் வெறுப்படைந்தால், உங்களைத் துன்புறுத்தும் சூழ்நிலைகளைக் கண்காணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கோபத்தின் அளவு மற்றும் தொடர்புடைய நிகழ்வுகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். கோபமாக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள், அதே போல் மக்கள் எப்படி பதிலளிப்பார்கள் என்பதை எழுதுங்கள். உங்கள் கோப இதழில் ஒரு நிகழ்வை எழுதுகையில், பின்வரும் கேள்விகளைக் கவனியுங்கள்:
   • உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டியது எது?
   • உங்கள் கோபத்தை மதிப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு என்ன எண்ணங்கள் இருக்கும்?
   • நீங்கள் எப்படி எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்? மற்றவர்கள் உங்களுக்கு எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள்?
   • கோபம் வெடிப்பதற்கு முன் உங்கள் மனநிலை என்ன?
   • கோபத்தின் எந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தீர்கள்?
   • உங்கள் எதிர்வினை என்ன? நீங்கள் வெளியேற விரும்புகிறீர்களா, கோபத்தை வெளிப்படுத்துகிறீர்களா (கதவை சாத்துவது அல்லது எதையாவது / யாரையாவது அடிப்பது) அல்லது கிண்டலாக பேசுவது?
   • சம்பவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை விவரிக்கவும்.
   • சில மணிநேரங்களில் உங்கள் உணர்வுகளை விவரிக்கவும்.
   • இந்த நிலைமை எவ்வாறு தீர்க்கப்பட்டது?
   • இந்த தகவலை மனதில் வைத்திருப்பது உங்கள் கோபத்தின் சூழ்நிலைகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது தடுக்க முடியாவிட்டால் அவற்றை எதிர்பார்க்கலாம். மேலும், இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க டைரி உதவும்.
3. 3 கோபத்திற்கான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். ஒரு தூண்டுதல் என்பது ஒரு உணர்வு அல்லது நினைவகத்தை உருவாக்கும் ஒரு நிகழ்வு அல்லது உணர்வு. கோபத்திற்கான பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:
   • மற்றவர்களின் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை.
   • மக்கள் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழவில்லை என்று விரக்தியடைந்தார்.
   • போக்குவரத்து நெரிசல் போன்ற அன்றாட நிகழ்வுகளை பாதிக்க இயலாமை.
   • மக்கள் உங்களை கையாள முயற்சிகள்.
   • தவறு செய்ததற்கு உங்கள் மீது கோபம்.
4. 4 உங்கள் கோபத்தின் விளைவுகளை உணருங்கள். உங்கள் கோபத்தை மற்றவர்கள் மீது எடுக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தினால் கோபம் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கும். அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் கோபம் ஒரு நிலையான எதிர்வினையாக மாறினால், நீங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லா மகிழ்ச்சியையும் இழக்க நேரிடும். கோபம் சாதாரண வேலை, உறவுகள் மற்றும் சமூக வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. உங்கள் கோபத்தை மற்றவர்கள் மீது எடுத்துக்கொண்டால் நீங்கள் சிறைக்கு கூட செல்லலாம். கோபம் என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி, அதன் விளைவுகளைத் தடுக்க தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • கோபம் மக்களுக்கு அவர்களின் சமூகப் பொறுப்பற்ற நடத்தைக்கான நியாய உணர்வை அளிக்கிறது. உதாரணமாக, சாலையில் ஆக்ரோஷமான நடத்தை ஏற்பட்டால், தற்செயலாக சாலையை துண்டித்த டிரைவரை வெளியேற்ற தங்களுக்கு உரிமை இருப்பதாக ஒரு நபர் உணரலாம்.
5. 5 உங்கள் கோபத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும். சிலர் கோபமான உணர்ச்சிகளை அடக்க கோபத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது உங்கள் சுயமரியாதையை தற்காலிகமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது. கோபப்படுவதற்கு உண்மையான காரணங்கள் உள்ளவர்களுக்கும் இது நிகழ்கிறது. ஆனால் கோபத்தால் உணர்ச்சிகள் அடக்கப்படும்போது, ​​வலி ​​போகாது, அது தற்காலிக நிவாரணம் மட்டுமே.
   • ஒரு நபர் வலியிலிருந்து திசை திருப்ப கோபத்தைப் பயன்படுத்தப் பழகலாம். கோபத்தை மாற்றுவது எளிது. அவர் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தும் உணர்வைத் தருகிறார். இதனால், கோபம் பாதிப்பு மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரு நாள்பட்ட வழியாகிறது.
   • பெரும்பாலும், நிகழ்வுகளுக்கான நமது தானியங்கி எதிர்வினை கடந்த காலத்திலிருந்து வலிமிகுந்த நினைவாகும்.உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலர்களிடமிருந்து தானியங்கி கோபமான எதிர்வினைகளை நீங்கள் கற்றிருக்கலாம். உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவர் எல்லாவற்றிலும் தொடர்ந்து கோபமாக இருந்தால், இரண்டாவது முதலில் அமைதியாக இருக்க முயற்சித்தால், கோபத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன: செயலற்ற மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு. இரண்டுமே எதிர்மறையானவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக துஷ்பிரயோகம் மற்றும் புறக்கணிப்புக்கு ஆளாகியிருந்தால், நீங்கள் கோபத்திற்கு திறமையற்ற முறையில் (தீவிரமாக) செயல்படுவீர்கள். இந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது புண்படுத்தும், ஆனால் குழந்தை பருவ அனுபவங்களையும் அதிர்ச்சியையும் புரிந்துகொள்வது மன அழுத்தம், கடினமான சூழ்நிலைகள் மற்றும் சோகம், பயம் மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவும்.
     • வீட்டு உபாதை போன்ற குழந்தை பருவ அதிர்ச்சிகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும். சில நேரங்களில் மக்கள் அறியாமலேயே அதிர்ச்சியின் விளைவுகளை மீண்டும் அனுபவிக்க முனைகிறார்கள், வலிமிகுந்த நினைவுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள்.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்

1. 1 உங்கள் கோபத்தை செயலற்ற முறையில் விடாதீர்கள். கோபத்தை செயலற்ற முறையில் வெளிப்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டிய நபருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளவில்லை. அதற்கு பதிலாக, பழிவாங்குவதற்கான உங்கள் விருப்பம் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி விவாதிக்கத் தொடங்கலாம் அல்லது மக்களை அவமதிக்கலாம்.
2. 2 ஆக்ரோஷமாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். கோபத்தின் ஆக்ரோஷமான வெளிப்பாடுகள் வன்முறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளின் சாத்தியக்கூறு காரணமாக மிகவும் பிரச்சனையாக இருக்கிறது. கோபம் தினமும் வெளிப்பட்டு, கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் ஆக்கிரமிப்பு மிகவும் சீர்குலைக்கும்.
   • உதாரணமாக, ஆக்ரோஷமாக கோபத்தை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் மக்களை அலறலாம் மற்றும் அவமதிக்கலாம், தாக்கும் நிலைக்கு கூட செல்லலாம்.
3. 3 உங்கள் கோபத்தை நேர்மறையான திசையில் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். கோபத்தை நேர்மறையான வழியில் வெளிப்படுத்துவது சூழ்நிலையிலிருந்து மிகவும் ஆக்கபூர்வமான வழியாகும். நேர்மறையான அணுகுமுறை பரஸ்பர மரியாதையை வளர்க்கிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு மரியாதை காட்டுவதன் மூலம் மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டாமல் உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் இன்னும் விடுவிக்கலாம்.
   • நேர்மறையான தொடர்பு அனைத்து மக்களின் தேவைகளின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. நேர்மறையான தகவல்தொடர்புக்கு, உண்மைகளை முன்வைக்கவும், ஆனால் குற்றச்சாட்டுகளை அழுத்த வேண்டாம். செயல் உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை விவரிக்கவும். யூகங்களை அல்ல உண்மைகளை கடைபிடிக்கவும். பின்னர் நிலைமையை விவாதிக்க மற்ற நபரை அழைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் கூறலாம், "நான் புண்படுத்தப்பட்டேன் மற்றும் கோபமாக இருந்தேன், ஏனென்றால் விளக்கக்காட்சியின் போது நீங்கள் சிரித்ததால் என் திட்டத்தை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைத்தேன். இந்த நிலைமையை விவாதிக்கலாமா? "
4. 4 உங்கள் உணர்ச்சிகளை வரையறுக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நல்லதையும் கெட்டதையும் உணர்ந்தால் மட்டும் போதாது. அவற்றை இன்னும் துல்லியமாக வரையறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - பொறாமை, குற்றம், தனிமை, மனக்கசப்பு மற்றும் பல.
5. 5 உங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி மற்றவர்களைப் பற்றி பேசாமல் பேசுங்கள். இது எதிர் தரப்பைக் கேட்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். இது பிரச்சனை உங்களிடம்தான் இருக்கிறது, மற்ற நபருடன் அல்ல என்பதை வலியுறுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம்:
   • "நாங்கள் சண்டையிட்டோம் என்று உங்கள் நண்பர்களிடம் சொன்னபோது எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது."
   • "அவர்கள் என் பிறந்த நாளை மறந்துவிட்டதால் நான் கோபமடைந்தேன்."
6. 6 உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவர்களின் குறைகள் அல்ல. உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும், மற்றவர்களின் குறைபாடுகளை அல்ல. உங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்திய செயலுக்காக அந்த நபரைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. நீங்கள் உணருவதை அடையாளம் கண்டவுடன், வலி ​​போன்ற உண்மையான உணர்வை வெளிப்படுத்துங்கள். தீர்ப்பைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு நேரடியாக சம்பந்தப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "நீங்கள் இரவு உணவிற்கு வருவதை நிறுத்திவிட்டீர்கள்" என்பதற்கு பதிலாக, "எங்கள் மதிய நேர உரையாடல்களை நான் இழக்கிறேன்" என்று கூறுங்கள்.
   • இங்கே மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது: "நீங்கள் என் உணர்வுகளைப் பொருட்படுத்தவில்லை என்று தெரிகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் செய்தித்தாளைப் படிக்கிறீர்கள், நான் சொல்ல முயற்சிப்பதை நீங்கள் கேட்கவில்லை."
7. 7 குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளைக் கொடுங்கள். ஒரு சர்ச்சையில், நீங்கள் எப்போதும் குறிப்பிட்ட வாதங்களை கொடுக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டியது என்ன என்பதை அந்த நபர் புரிந்துகொள்வார். "நான் தனியாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்லாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஏன் அதை உணர்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கவும். உதாரணமாக: "நீங்கள் வேலையில் தாமதமாக இருக்கும்போது நான் மிகவும் தனிமையாக உணர்கிறேன். என் பிறந்தநாளில் கூட நீங்கள் முன்னதாக வர முடியாது. "
8. 8 மரியாதை காட்டு. தொடர்பு கொள்ளும்போது எப்போதும் மரியாதை காட்டுங்கள்.இதைச் செய்ய, "தயவுசெய்து" மற்றும் "நன்றி" என்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் ஒத்துழைப்பு மற்றும் பரஸ்பர மரியாதையை ஊக்குவிக்கிறார்கள். உங்களுக்கு ஏதாவது தேவைப்பட்டால், உங்கள் விருப்பத்தை கோரிக்கையின் வடிவத்தில் தெரிவிக்கவும், கோரிக்கை அல்ல. நீங்கள் இப்படி ஒரு உரையாடலைத் தொடங்கலாம்:
   • "உங்களுக்கு ஒரு இலவச நேரம் இருக்கும்போது, ​​உங்களால் முடியுமா ...?"
   • "நீங்கள் எனக்கு நிறைய உதவி செய்வீர்கள் ... நன்றி, இது எனக்கு மிகவும் முக்கியம்!"
9. 9 சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர்ந்து நேர்மறையான தகவல்தொடர்புகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் தீர்வுகளை கொண்டு வர முடியும். பொருத்தமான தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்.
   • அமைதியாக இருக்க இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறியவும். சிக்கலைத் தீர்க்க வழிகளைப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளை குறைந்த மதிப்பெண்களுடன் ஒரு அறிக்கை அட்டையைக் கொண்டுவந்தால், மோசமான தரங்களால் நீங்கள் கோபப்படலாம். இந்த விஷயத்தில், கோபப்படுவதை விட, தீர்வை நாடுவது நல்லது. வீட்டுப்பாடத்திற்கு அதிக நேரம் செலவிடுவது பற்றி உங்கள் குழந்தையுடன் பேசுங்கள் அல்லது குழந்தைக்கு கூடுதல் பயிற்சி அளிக்க பரிந்துரைக்கவும்.
   • சில நேரங்களில் நீங்கள் பிரச்சினைக்கு தீர்வு இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பிரச்சினையை கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதற்கு உங்கள் சொந்த எதிர்வினையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
10. 10 எப்பொழுதும் தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் பேசுங்கள். குறிப்புகள் இல்லாமல், பொதுவான சொற்றொடர்களில் நீங்கள் முணுமுணுத்தால் அல்லது பேசினால், எல்லோரும் கோபப்படுவார்கள். உதாரணமாக, ஒரு ஊழியர் தொலைபேசியில் மிகவும் சத்தமாக பேசினால், அதன் மூலம் உங்கள் வேலையில் குறுக்கிட்டால், அவரிடம் சொல்லுங்கள்:
    • "நான் உங்களிடம் ஒன்று கேட்க வேண்டும். தொலைபேசியில் கொஞ்சம் அமைதியாக பேச முடியுமா? ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவது எனக்கு மிகவும் கடினம். மிகவும் அன்பாக இருங்கள். நன்றி". நீங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க வேண்டிய நபரிடம் நேரடியாகப் பேசுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் என்ன கேட்கிறீர்கள் என்பதை மரியாதையான முறையில் தெளிவாகக் குறிப்பிடுகிறீர்கள்.

4 இன் பகுதி 4: ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும்

1. 1 சிகிச்சை அணுகுமுறை. உங்கள் கோபத்தை திறம்பட வெளியிட புதிய வழிகளைக் கண்டறிய சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் நிச்சயமாக வெடிப்பின் போது உங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவார். கோபத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்களைச் சமாளிக்கவும், விஷயங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்கவும் இது உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் நேர்மறையான தொடர்புகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள்.
2. 2 கோப மேலாண்மை படிப்பை எடுக்கவும். கோப மேலாண்மை திட்டங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமானவை. சிறந்தவை உங்கள் கோபத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், தற்போதைய கோபப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க தற்காலிக உத்திகளை வழங்கவும், சரியான திறன்களை வளர்க்கவும் உதவுகின்றன.
   • பல்வேறு கோப மேலாண்மை திட்டங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, அவர்கள் இளைஞர்கள், அரசு அதிகாரிகள், சட்ட அமலாக்க அதிகாரிகள் மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக பல்வேறு வகையான கோபத்தை அனுபவிக்கும் பிற குழுக்களை குறிவைக்கலாம்.
3. 3 மருந்து சிகிச்சை பற்றி அறிக. இருமுனைக் கோளாறு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பல்வேறு கோளாறுகளின் கோபம் பெரும்பாலும் ஒரு அம்சமாகும். கோபத்தின் விஷயத்தில், மருந்து சிகிச்சையானது கோபத்தை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் குறிப்பிட்ட கோளாறுக்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் கோபத்தையும் நிர்வகிக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கோபத்தில் மனச்சோர்வு இருந்தால், மனச்சோர்வு மற்றும் கோபத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஆண்டிடிரஸன் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். எரிச்சல் பொதுவான கவலை நோய்க்குறியின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், க்ளோனோபின் போன்ற பென்சோடியாசெபைன்களை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். எரிச்சலிலிருந்து விடுபடவும் அவை உதவும்.
   • அனைத்து மருந்துகளும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, இருமுனைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் லித்தியம், பெரும்பாலும் சிறுநீரக சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை அறிவது சிக்கல்களைக் கண்காணிக்க உதவும். இந்த பிரச்சினையை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் போதை பிரச்சினைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக, பென்சோடியாசெபைன்கள் போதைக்குரியவை. உதாரணமாக, நீங்கள் குடிப்பழக்கத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கடைசியாக செய்ய வேண்டியது மற்றொரு போதை பழக்கத்தைப் பெறுவதுதான். உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகச் சொல்லுங்கள், அதனால் அவர் மிகவும் பொருத்தமான மருந்தை பரிந்துரைக்கிறார்.