உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் விரும்பும் டிராம்போலைன் தந்திரங்களைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம். அவசரப்பட வேண்டாம். எளிதான தாவல்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக மிகவும் கடினமானவற்றுக்கு செல்லுங்கள். முந்தைய இயக்கத்தை நீங்கள் முழுமையாக தேர்ச்சி பெறும்போது மட்டுமே அடுத்த இயக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். டிராம்போலைன் மீது குதிப்பது எளிது. பயிற்சி பெற உங்களுக்கு விருப்பமும் நேரமும் தேவை.

படிகள்

1. 1 முதலில், மிக முக்கியமான மற்றும் அடிப்படை இயக்கத்தை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது முழங்காலுடன் கூடிய ஜம்ப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. குதிக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றில் விரைவாக உயர்த்த முடியாவிட்டால் எப்படி முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி இரட்டை ரோல் செய்ய கற்றுக்கொள்ள முடியும்?
2. 2 பின்னர், கால்களைத் தவிர்த்து, முன்னோக்கி கால்களைக் கொண்டு குதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
3. 3 அரை-திருப்பம் தாவல்களைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் முழு-திருப்பம் தாவல்கள். முதலில் அவை உங்களுக்கு சலிப்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றைச் செய்ய முடியும்.
4. 4 சரியாக விழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு டிராம்போலைனில் ஒரு அரை திருப்பத்தில் இருந்து தரையிறங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இறங்கிய பிறகு அரை டர்னில் வெளியேறவும், இறங்கிய பிறகு 180 டிகிரி திரும்பவும் செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பில் ஈடுபட கற்றுக்கொள்ளவும், ரெவ்ஸில் இருந்து வெளியே வரவும்.
5. 5 உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் விழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விழும்போது உள்ளே செல்லவும் வெளியேறவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த அடிப்படை பயிற்சிகள் எப்படி முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி செல்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். அதை நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வீழ்ச்சி ஒரு பின்னோக்கி இயக்கம், மற்றும் உங்கள் முதுகில் விழுவது ஒரு முன்னோக்கி இயக்கம். இதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி ரோல்களைச் செய்வதில் நீங்கள் சிறந்தவராக இருப்பீர்கள்.
6. 6 தொட்டில் என்று ஒரு இயக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் விழுந்ததிலிருந்து, நீங்கள் "காற்றில் உட்கார்ந்து" நிலைக்குச் செல்லுங்கள், அதிலிருந்து நீங்கள் "விமானம்" நிலைக்குச் செல்லுங்கள், அதிலிருந்து ஒரு முழு திருப்பத்தை ஏற்படுத்தி உங்கள் முதுகில் தரையிறங்கவும்.
7. 7 கோடி நகர்வை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது வயிற்றில் விழுந்து ஒரு பின்னடைவாக வெளியேறும்.
8. 8 செம்மறி இயக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு அரை திருப்பத்துடன் ஒரு முன் புரட்டு. இங்கே முக்கிய விஷயம் திருப்பத்தின் நுழைவாயிலுடன் சிறிது தாமதமாக இருப்பது!
9. 9 உங்கள் கைகளில் குதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வீழ்ச்சி, நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி வைத்து உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டும். முன்பக்கத் திருப்பம் கிடைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
10. 10 இந்த தந்திரங்கள் அனைத்தும் எப்போது திரும்பத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பிலிருந்து அவற்றைச் செய்யத் தொடங்கி, நீங்கள் சுழற்ற விரும்பும் திசையில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். நீங்கள் அடிப்படை அசைவுகளில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான தந்திரங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம், இதில் முன்னோக்கித் திருப்புதல், இது முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வீழ்ச்சி ஆகியவற்றுடன் இணைந்தது. அல்லது, நீங்கள் ஒரு முதுகுப் பகுதியை முயற்சி செய்யலாம், இது இடுப்புகளுடன் முன்னோக்கி வீழ்ச்சியைக் கொண்டுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து முழங்கால்களை உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் ஒரு வீழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும்.

குறிப்புகள்

• குதிக்க உங்களுக்கு முன்னால் இடம் தேவை என்று ஒருபோதும் நினைக்க வேண்டாம். டிராம்போலைனின் நடுவில் இருந்து குதிக்கத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் நடுவில் இறங்குவீர்கள். நீங்கள் சரியான நிலையில் இருந்தால், உங்கள் கால்விரல்களால் டிராம்போலைனைத் தள்ளும்போது, ​​நீங்கள் பின்னோக்கி குதிப்பீர்கள். நீங்கள் உங்கள் குதிகால் கொண்டு தள்ளும்போது, ​​நீங்கள் முன்னால் குதிப்பீர்கள்.
• உங்கள் தாவல்களை முடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் வயிறு மற்றும் பசைகளை வடிகட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவுங்கள். தாவல்களை சரியாகச் செய்ய இது மிகவும் முக்கியம்.
• டிராம்போலைனில் முக்கிய தாவல்கள் ஒரு துள்ளல், முழங்கால்களை வயிறு வரை தாவுதல், கால்களைத் தவிர்த்து ஒரு குதித்தல், கால்கள் முன்னோக்கி குதித்தல், பிட்டம் மீது வீழ்ச்சி, அரை திருப்பம், முழு திருப்பம், வீழ்ச்சி வயிறு, முதுகில் ஒரு வீழ்ச்சி, திருப்பங்களுடன் வயிற்றில் வீழ்ச்சி, திருப்பங்களுடன் முதுகில் வீழ்ச்சி, தலைகீழ் துள்ளல்கள், முன்னும் பின்னுமாக சில நேரங்களில்.
  • பல தந்திரங்களை இணையத்தில் காணலாம்.
• திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் எளிதானது! நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்த விரும்பினால் மீதமுள்ள தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• குதிக்கும் போது கவனமாக இருங்கள். டிராம்போலைன் விழுந்தால் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம்.