உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: இயற்கை தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள்
• முறை 2 இல் 3: சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை

நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், ரசாயன சிகிச்சைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மேம்பாடுகள் தேவையில்லாமல், இளமையாக தோற்றமளிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான வழிகள் உள்ளன. இயற்கையான தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இளமையாக இருக்க முடியும். உங்கள் உடலை உள்ளேயும் வெளியேயும் வளர்க்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது நன்மை பயக்கும். உங்கள் தினசரி பழக்கத்தில் சில மாற்றங்களால், நீங்கள் இயற்கையான, ஆரோக்கியமான வழியில் இளமையாக இருக்க முடியும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: இயற்கை தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள்

1. 1 உங்களை கழுவுங்கள் இயற்கை வைத்தியம்உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க. தேன், ஆலிவ் எண்ணெய், தயிர் மற்றும் ஓட்ஸ் கொண்ட இயற்கை வைத்தியம் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் சிறந்த வழிகள். அவர்கள் முகத்தில் மற்றும் உடலில் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை தடவினால் இயற்கையாக தேங்கிய அசுத்தங்கள், சருமம் மற்றும் இறந்த சருமத்தை கழுவலாம். உங்கள் தோலில் கடுமையான இரசாயனங்கள் அல்லது சாயங்கள் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால் இந்த தயாரிப்புகள் சிறந்தவை, இது முன்கூட்டிய வயதானதை ஏற்படுத்தும்.
   • கழுவும் மற்றும் குளிக்க, ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை சிறிது பாலுடன் தேனைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீர், பால் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் ஓட்மீல் கலந்து இயற்கையான சுத்தப்படுத்தியை நீங்கள் செய்யலாம்.
2. 2 உரித்தல் இயற்கை ஸ்க்ரப்சருமத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் குறைபாடுகள் தோன்றுவதைத் தடுக்க. சர்க்கரை, உப்பு, தேன் மற்றும் அரைத்த காபி போன்ற இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறையாவது இறந்த சருமத்தை அகற்றவும். குளித்த பிறகு தோலை உரித்து விடுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் சருமம் மந்தமாக அல்லது பளபளப்பாக தோன்றினால்.
   • சுத்தமான விரல்களால் ஸ்க்ரப்பை தடவி, வட்ட இயக்கங்களில் தோலில் மெதுவாக மசாஜ் செய்து 30-60 வினாடிகள். பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும் மற்றும் ஒரு துண்டுடன் உலர வைக்கவும். அதன் பிறகு, தோல் சுத்தமாகவும் இளமையாகவும் காணப்படும்.
3. 3 படுத்துக்கொள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற மூலிகை குளியல். முனிவர், ரோஸ்மேரி, புதினா, கெமோமில் மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற மூலிகைகள் கொண்டு சூடான குளியலில் ஊறவைக்கவும். ஓட்ஸ், பேக்கிங் பவுடர், தேங்காய் பால் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சூடான குளியல் அழகான, இளமையான சருமத்திற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
   • தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும். அதிக வெந்நீர் சருமத்தை உலர்த்தும்.
   • குளியலறையில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஊறவைக்கவும், அதிக தண்ணீர் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும்.
4. 4 விண்ணப்பிக்கவும் இயற்கை மாய்ஸ்சரைசர்சருமத்தை ஊட்ட வேண்டும். இயற்கை எண்ணெய்கள் ஒரு சிறந்த தோல் மாய்ஸ்சரைசர் ஆகும், இது கடுமையான இரசாயனங்கள் மற்றும் சாயங்கள் இல்லாதது. உங்கள் முகத்தை கழுவி மற்றும் உரித்த பிறகு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது கரிம, தூய தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஷியா வெண்ணெய், தேன் மெழுகு மற்றும் வைட்டமின் ஈ எண்ணெயுடன் ஒரு மாய்ஸ்சரைசரை உங்கள் தோலில் வயதான விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.
5. 5 இயற்கையைப் பயன்படுத்துங்கள் முகமூடிகள் முகம் மற்றும் உடலுக்கு சருமம் இளமையாக இருக்க. இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட முகம் மற்றும் உடல் முகமூடிகள் சருமத்தை முழுமையாக வளர்க்கின்றன மற்றும் அதன் இளமை தோற்றத்தை பராமரிக்கின்றன. முட்டை வெள்ளை அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பழங்களைப் பயன்படுத்தி முகமூடியை உருவாக்கவும். வெள்ளரிக்காய், பூசணி மற்றும் பப்பாளி ஆகியவை இயற்கையான முகம் மற்றும் உடல் முகமூடியை உருவாக்க சிறந்தவை.
   • தேன், பழுப்பு சர்க்கரை, தயிர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற இயற்கை பொருட்கள் உங்கள் முகம் மற்றும் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க சிறந்தவை.

முறை 2 இல் 3: சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் சருமம் இளமையாக இருக்க வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி கிடைத்தால், உங்கள் சருமம் வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
2. 2 உங்கள் மனநிலையையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்த மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைக்க உதவுகிறது. 7: 1 EPA மற்றும் DHA ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பாருங்கள், ஏனெனில் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் விலங்கு இல்லாத சப்ளிமெண்ட்ஸை விரும்பினால், DHA இலிருந்து இன்னும் நன்மை பெற கடற்பாசி சூத்திரங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
3. 3 உங்கள் முடி மற்றும் நகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயோட்டின் B வைட்டமின்களின் சிக்கலானது, இது முடி மற்றும் நக வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் நகங்கள் மற்றும் முடியை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சப்ளிமெண்ட் மட்டுமே (அல்லது குறைந்தபட்சம் பெரும்பாலும்) வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் இருப்பதை உறுதி செய்ய மூலப்பொருள் பட்டியலைப் படிக்கவும். தெளிவான தொடர்புத் தகவல் மற்றும் நல்ல ஆன்லைன் விமர்சனங்களைக் கொண்ட ஒரு சப்ளையரால் சப்ளிமெண்ட் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். லேபிளில் ஒரு சுயாதீன சோதனை சேவையின் சான்றிதழைப் பார்க்கவும், ஏனெனில் இது சப்ளிமெண்ட் சோதிக்கப்பட்டது என்பதைக் குறிக்கும்.
   • உணவு சேர்க்கைகள் GOST R (அல்லது NSF, - தேசிய அறிவியல் அறக்கட்டளை - வெளிநாட்டு தளங்களில் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யும்போது) சான்றிதழ் பெற்றிருக்க வேண்டும். பேக்கேஜிங்கில் இந்த சான்றிதழைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணவு கடை, மருந்தகம் அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு நம்பகமான தளத்தில் மட்டுமே கூடுதல் பொருட்களை வாங்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை

1. 1 ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு வறண்ட சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஆற்றல் அளவு குறையும். நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க உதவும் வகையில் தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உணவுக்கு முன் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது வெள்ளரிக்காய் போன்ற நறுக்கப்பட்ட பழங்களை தண்ணீரில் சேர்க்கவும். மற்றவற்றுடன், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு உங்கள் உணவில் சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்க்கின்றன, அவை வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
2. 2 உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க வைட்டமின் சி, ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. பெல் மிளகு, ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கொய்யா மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கோதுமை கிருமி போன்ற வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும் பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கேரட், பூசணி, சுவிஸ் சார்ட், கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ்.
   • இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியில் சேர்க்கவும். சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள் உடலுக்கு வழங்குவதால், அவற்றை தினமும் அதிக அளவில் உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   கிம்பர்லி பழுப்பு

   
   
   உரிமம் பெற்ற அழகு நிபுணர் கிம்பர்லி டான் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள முகப்பரு கிளினிக்கான ஸ்கின் சால்வேஷன் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஆவார். அவர் உரிமம் பெற்ற அழகுசாதன நிபுணராக 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்தைக் கொண்டுள்ளார் மற்றும் தோல் பராமரிப்புக்கான பாரம்பரிய, முழுமையான மற்றும் மருத்துவ சித்தாந்தத்தில் நிபுணராக உள்ளார். ஃபேஸ் ரியாலிட்டி முகப்பரு கிளினிக்கின் லாரா குக்சியின் மேற்பார்வையின் கீழ் பணியாற்றினார் மற்றும் டாக்டர் ஜேம்ஸ் இ. உடன் தனிப்பட்ட முறையில் படித்தார்.ஃபுல்டன், ட்ரெண்டினோயின் இணை உருவாக்கியவர் மற்றும் முகப்பரு ஆராய்ச்சியில் முன்னோடி. அவரது வணிகம் தோல் பராமரிப்பு, பயனுள்ள தயாரிப்பு பயன்பாடு மற்றும் முழுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் நிலைத்தன்மை கல்வி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.

   கிம்பர்லி பழுப்பு
   உரிமம் பெற்ற அழகுசாதன நிபுணர்

   முகப்பருவை உண்டாக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும். உரிமம் பெற்ற அழகு கலைஞர் கிம்பர்லி டான் கூறுகிறார், "பால், சோயா மற்றும் காபி முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் மூன்று முக்கிய உணவு தூண்டுதல்கள்... உங்கள் உடல் சர்க்கரை மற்றும் நைட்ஷேட் குடும்பத்திலிருந்து எதையும் எதிர்வினையாற்றும். சர்க்கரையை அளவோடு சாப்பிடுங்கள் பால் பொருட்கள், சோயா மற்றும் காபி ஆகியவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

   
   
3. 3 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை. சுறுசுறுப்பாக மற்றும் நல்ல உடல் வடிவத்தில் இருப்பது இயற்கையாகவே இளமையாக தோற்றமளிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வீட்டில் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் வாரத்திற்கு பல முறை வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருக்க வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் நாளுக்கு அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க ஓடவும், நடக்கவும் அல்லது பைக்கில் வேலை செய்யவும்.
   • உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது 30 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய வாரத்திற்கு 2-3 முறை வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் அல்லது உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த பயிற்சியாளரிடம் பதிவு செய்யலாம்.
4. 4 யோகா அல்லது அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கவும் ஆழ்ந்த சுவாசம். அதிக மன அழுத்த நிலைகள் முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வீட்டில் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் யோகா ஸ்டுடியோவில் வாரத்திற்கு பல முறை யோகா செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். அமைதியாக இருக்க வீட்டில் அல்லது வேலையில் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
5. 5 நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது சன்ஸ்கிரீன் தடவவும். புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவது புள்ளிகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் சருமத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரே நேரத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் வெயிலில் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும், வெளியில் செல்வதற்கு முன்பு எப்போதும் 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட SPF உடன் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.
6. 6 குறைந்தபட்ச தூக்கம் எட்டு மணி நேரம் ஒவ்வொரு இரவும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் கண்களுக்குக் கீழே பைகள் மற்றும் ஆற்றல் குறையும். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தபட்சம் எட்டு மணிநேரம் தரமான தூக்கத்துடன் இளமையாக இருங்கள். உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்காதபடி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், வசதியாகவும், இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்.