உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: மலச்சிக்கலைப் போக்க விரைவான வழிகள்
• முறை 2 இல் 4: ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரித்தல்
• முறை 3 இல் 4: கழிப்பறையை மாற்றுவது நடத்தை
• முறை 4 இல் 4: மருத்துவ உதவி

அடிக்கடி குடல் அசைவுகள் வயிற்று வலி, பசியின்மை மற்றும் வீக்கம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக குடல் அசைவு இல்லை என்றால், உங்கள் செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவிலும் வாழ்க்கை முறையிலும் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மிகவும் மென்மையான முறைகளுடன் தொடங்குங்கள். இது உதவாது என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: மலச்சிக்கலைப் போக்க விரைவான வழிகள்

1. 1 எலுமிச்சை சாறுடன் வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்கவும். எலுமிச்சை சாறுடன் வெதுவெதுப்பான நீரை குடிப்பது காலையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இந்த அற்புதமான பானத்தை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் குடிக்கலாம். ஒரு குவளையில் (250 மிலி) வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
   • எலுமிச்சை சாறுடன் வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி மலத்தை மென்மையாக்கும். இருப்பினும், விளைவு நடக்க, நீங்கள் சிறிது காத்திருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறுடன் தொடங்கவும்.
   • உங்களுக்கு எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு இல்லையென்றால், குடல் இயக்கத்திற்கு உதவ நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர், காபி அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைப் பருகலாம்.
2. 2 எப்சம் உப்பு கரைசலை உருவாக்கவும். எப்சம் எப்சம் உப்பு விரைவான மலமிளக்கியாக செயல்பட முடியும். உங்கள் வீட்டில் இந்த உப்பு இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் (250 மிலி) தண்ணீரில் 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி (தொகுப்பு திசைகளைப் படிக்கவும்) கலக்கவும். இந்த தீர்வு குடல் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்தும், மேலும் சிறிது நேரம் கழித்து உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் ஏற்படும் - நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஆறு மணி நேரம் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் எப்சம் உப்பு குளியலையும் எடுக்கலாம். ஒரு தொட்டியை வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பி, ஒரு கப் எப்சம் உப்புகளைச் சேர்க்கவும். உடல் எப்சம் உப்புகளில் இருந்து மெக்னீசியத்தை தோல் வழியாக உறிஞ்சும்.
3. 3 சமையல் சோடாவை முயற்சிக்கவும். பேக்கிங் சோடா மற்றும் தண்ணீரின் கரைசலும் மலச்சிக்கலைப் போக்கும். ஒரு டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை ¼ கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து கரைசலை குடிக்கவும். இந்த மருந்து வாயு மற்றும் அஜீரணத்தையும் போக்க உதவும்.
   • பேக்கிங் சோடாவில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டிய உணவில் நீங்கள் இருந்தால், இந்த தீர்வைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
4. 4 ப்ரூன்ஸ் சாப்பிடுங்கள் அல்லது பிளம் ஜூஸ் குடிக்கவும். ப்ரூன்ஸ் மலத்தை மென்மையாக்க அறியப்படுகிறது. நீங்கள் வீட்டில் கொடிமுந்திரி அல்லது பிளம் சாறு இருந்தால், உங்கள் குடல் வேலை செய்ய அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
   • அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு சில ப்ரூன்ஸ் சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஒரு கப் பிளம் ஜூஸ் குடிக்கவும்.
5. 5 சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். லேசான உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கும் சிறந்தது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், இது மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். அந்தப் பகுதியைச் சுற்றி நடந்து, உங்கள் குடலை வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • மலச்சிக்கல் உங்களுக்கு அசableகரியத்தை ஏற்படுத்தினாலும், இது எப்போதும் உட்காரவோ அல்லது படுத்துக்கொள்ளவோ ​​ஒரு காரணம் அல்ல. தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். தினசரி நடைபயிற்சி அல்லது லேசான ஜாகிங் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.
6. 6 ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கலை விரைவாக அகற்ற இது எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் பல்வேறு மலமிளக்கியுகள் உள்ளன. ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கிகள் பெருங்குடல் வழியாக திரவங்களை நகர்த்த உதவுகின்றன. இந்த வகை மலமிளக்கியில் பின்வரும் மருந்துகள் உள்ளன:
   • மெக்னீசியா பால் (மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு).
   • மெக்னீசியம் சிட்ரேட் (மெக்னீசியம் சிட்ரிக் அமிலம்).
   • லாக்டூலோஸ்
   • பாலிஎதிலீன் கிளைக்கால்
   • மலமிளக்கியின் நீண்டகால பயன்பாடு தேவையற்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • மலமிளக்கியானது உடலில் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தலாம், சில சமயங்களில் ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு, குழப்பம், பலவீனம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • மலமிளக்கியின் நீண்டகால பயன்பாடும் போதைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், இதன் விளைவாக குடல் செயல்பாடு மோசமாகிறது.
7. 7 ஒரு நாற்காலி மென்மையாக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மலம் மென்மையாக்கிகள் வாய்வழியாக எடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் லேசான மலமிளக்கியாகும். மலச்சிக்கல் நாள்பட்டதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு ஸ்டூல் மென்மையாக்கி வழக்கமாக அரிதாகவே பயன்படுத்துகிறது. டோகுசாட் சோடியம் போன்ற மலம் மென்மையாக்கும் மலம் உறிஞ்சப்படும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேலை செய்கிறது. இதன் விளைவாக, மலம் மென்மையாகவும், குடல் வழியாக எளிதில் செல்லவும் முடியும்.
   • தொகுப்பில் பயன்படுத்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். பொதுவாக, படுக்கைக்கு முன் மாலையில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மலம் மென்மையாக்கி எடுக்கப்படுகிறது.
   • மலம் மென்மையாக்கி முதல், இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் வேலை செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி, ஒரு வாரத்திற்கு மேல் மருந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
8. 8 "விரைவான" எனிமா கொடுங்கள். தற்காலிக மலச்சிக்கலை போக்க பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று சோடியம் பாஸ்பேட் கரைசலுடன் கூடிய எனிமா ஆகும். எனிமாவின் நுனியை மலக்குடலுக்குள் நுழைத்து பாட்டிலை அழுத்தி, திரவத்தை குடலில் பிழிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது அதற்கு முன், நீங்கள் மலம் கழிக்க ஒரு வலுவான உந்துதலை உணருவீர்கள்.
   • எனிமாக்களை பல பல்பொருள் அங்காடிகளில் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்.
   • எனிமா கொடுப்பதற்கு முன், ஸ்டூல் மென்மையாக்கி போன்ற மென்மையான சிகிச்சையை நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

முறை 2 இல் 4: ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரித்தல்

1. 1 அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். ஒழுங்காக சாப்பிடாமல், போதுமான திரவங்களை குடிக்காமல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவானது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து அல்லது நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும். தினசரி உணவில் குறைந்தது 18-30 கிராம் இந்த இழைகள் இருக்க வேண்டும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை பின்வரும் வழிகளில் அதிகரிக்கலாம்:
   • காலை உணவுக்காக பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • முழு தானிய ரொட்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை சேர்க்கவும்.
   • இனிப்புக்கு புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்களை உண்ணுங்கள்.
2. 2 உங்கள் உணவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் வளப்படுத்தவும். உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு ஒரு பழ ஸ்மூத்தி, மதிய உணவிற்கு சாலட், மற்றும் மாலையில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற இலை காய்கறிகளுடன் உங்கள் இரவு உணவை மசாலா செய்யவும்.நீங்கள் காலையில் கேரட்டை வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சாப்பிடலாம்.
   • உங்கள் உணவில் ப்ரூன்ஸ் போன்ற லேசான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். இந்த தயாரிப்பு செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • மலச்சிக்கல் உள்ள 70 சதவீத மக்களுக்கு ப்ரூன்ஸ் நிவாரணம் அளிப்பதாக ஒரு மருத்துவ ஆய்வு காட்டுகிறது.
3. 3 ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சிறப்பு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவற்றை மருந்தகம் அல்லது பல்பொருள் அங்காடியில் வாங்கலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பெரும் உதவியாக இருந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு இயற்கை உணவுகளிலிருந்து போதுமான ஃபைபர் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். தினமும் சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடலில் நீர் பற்றாக்குறை அல்லது நீரிழப்பு மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு காரணம்: குடலில் போதுமான திரவம் இல்லாவிட்டால், அதன் வேலை குறைகிறது, மலம் கடினமாகிறது, மற்றும் குடல் அசைவுகள் வலிமிகுந்தவை.
   • குடல் அசைவுகள் மற்றும் தேநீர் அல்லது காபி போன்ற பிற சூடான பானங்களை இயல்பாக்க உதவுங்கள். காலையில் அவற்றை குடிக்க உங்கள் உள்ளம் சூடாகவும், உங்கள் குடலை உற்சாகப்படுத்தவும்.
   • அதிக காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது நீரிழப்பை மேலும் அதிகரிக்கும், இதனால் உங்கள் பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும்.

முறை 3 இல் 4: கழிப்பறையை மாற்றுவது நடத்தை

1. 1 உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் உடலால் அனுப்பப்படும் சமிக்ஞைகளுக்கு எப்போதும் கவனம் செலுத்தி, சரியான முறையில் பதிலளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக, அவ்வாறு செய்வதற்கான உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, ​​கழிவறையைப் பயன்படுத்துவதைத் தாமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்தி, சரியான நேரத்தில் கழிப்பறைக்குச் செல்லாததால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்: இது மலம் தடிமனாவதற்கு வழிவகுத்தது, இதனால் மலம் கழிக்க கடினமாக உள்ளது.
   • மலச்சிக்கல் அடிக்கடி பயணம் செய்யும் அல்லது தினசரி வழக்கத்தை மாற்றியவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், தயிர் அல்லது கொடிமுந்திரி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் கழிப்பறையிலிருந்து வெகுதூரம் செல்ல வேண்டாம்.
   • ஒரு விமான விமானத்தில், ஒரு இடைகழி இருக்கை கேட்கவும், நீண்ட சாலைப் பயணங்களில், அடிக்கடி நிறுத்த முயற்சி செய்யவும்.
2. 2 உங்கள் வீட்டு கழிவறையில் ஓய்வெடுக்கும்படி செய்யுங்கள். அமைதியான, அமைதியான சூழல் உங்களுக்கு குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும். கழிப்பறையில் இருக்கும்போது, ​​கதவை மூடி, கதவை மூடினால் உள்ளே நுழைய முடியாது என்ற விதியை உங்கள் குடும்பத்தில் முன்பு அறிமுகப்படுத்தியிருந்தீர்கள். உங்கள் குடும்பத்தை தொந்தரவு செய்யவோ அல்லது அவசரப்படவோ விடாதீர்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.
   • கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை குறைந்த மலம் அல்லது பிற ஆதரவில் வைக்கவும். இது உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.
3. 3 கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுங்கள். ஓய்வறையில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும் சீராக சுவாசிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள், பின்னர் பதற்றம் அடைவதற்காக அதிக காற்றை உள்ளிழுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் ஆசனவாய் ஒரு லிஃப்ட் தண்டு என்று கற்பனை செய்வது ஒரு முறை. "லிஃப்ட்" ஐ இரண்டாவது தளத்திற்கு கவனமாக குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் இன்னும் குறைவாக, முதல் தளத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள், இருப்பினும், லிஃப்ட் மீண்டும் உயர அனுமதிக்காது.
   • இடுப்பில் உங்கள் வயிற்றை விரிவாக்கி, அதை மீண்டும் கசக்கி, அவற்றை முன்னும் பின்னும் அசைத்து, அசைவுகளை பல முறை செய்யவும். இதைச் செய்யும்போது, ​​சில முயற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் உங்களை அதிகமாக உழைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: மருத்துவ உதவி

1. 1 உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து முறைகளையும் நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், அவை உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்களுக்கு குடல் அடைப்பு இருக்கலாம். பல வாரங்களுக்கு மலச்சிக்கல் தொடர்ந்தால், கடுமையான நோய்க்கான வாய்ப்பை நிராகரிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு வலி, பிடிப்புகள், தலைசுற்றல் மற்றும் சோர்வு ஏற்பட்டால் விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்களை ஒரு பயோஃபீட்பேக் அமர்வுக்கு பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
   • இந்த பாடத்தில், உங்கள் இடுப்பு தசைகளை சரியாக ஓய்வெடுப்பது மற்றும் இறுக்குவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
   • நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில மருந்துகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
2. 2 தொப்பை மசாஜ் செய்ய பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது அதை நீங்களே செய்யுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக மலச்சிக்கல் இருந்தால், வயிற்று மசாஜ் உதவலாம். இது 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையில் செய்ய முடியும். அடிவயிற்றை மசாஜ் செய்வது பெரும்பாலும் மலமிளக்கியின் தேவையை குறைக்கிறது மற்றும் வாய்வுக்கும் உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த வகை மசாஜ் அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வீரியம் மிக்க கட்டிகளால் குடல் அடைப்பு உள்ளவர்களுக்கு வயிற்று மசாஜ் செய்யக்கூடாது.
3. 3 உங்களுக்கு தேவையான மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மலச்சிக்கலுக்கான தீர்வுகள் குடலில் திரவத்தை நிரப்ப உதவுகின்றன, இதனால் மலம் எளிதில் வெளியேறும். கவுண்டரில் உள்ள மலமிளக்கிகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.