உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: காஃபின் வெளியேறுதல்
• பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை வெல்வது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

காஃபின் ஒரு சைக்கோஸ்டிமுலண்ட் ஆகும், இது விரைவாக அடிமையாகிவிடும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்களை குடிப்பதில் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன. அளவை படிப்படியாக குறைக்கத் தொடங்குங்கள். தேவைக்கேற்ப உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மாற்றவும். உதாரணமாக, ஒரு ஓட்டலில் மற்றவர்களை சந்திக்கும் போது, ​​நீங்கள் காஃபினேட்டட் பானங்களை ஆர்டர் செய்யலாம். சொல்லப்பட்டால், தலைவலி மற்றும் பிற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளுக்கு தயாராக இருங்கள் மற்றும் அவற்றை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: காஃபின் வெளியேறுதல்

1. 1 உங்கள் மொத்த காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் காஃபின் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், முதல் படி நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக குறைப்பதற்காக ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும்.
   • காஃபினேட் பானங்களில் உள்ள லேபிள்களை ஆராயவும். நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கப் காபி மற்றும் சோடா குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
   • சாக்லேட் போன்ற சில உணவுகளில் சில காஃபின் உள்ளது. காஃபின் இல்லாதவை என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், பொருட்களை கவனமாகப் படியுங்கள்.
2. 2 உங்களுக்காக குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். காஃபினைக் கைவிடுவது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், எனவே அதை சிறிய படிகளாக உடைக்கவும். குறிப்பிட்ட தேதியுடன் அடைய வேண்டிய குறிப்பிட்ட இலக்குகளுடன் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். சிறிய இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை அடைவது உங்கள் வெற்றியை கொண்டாடவும் உந்துதலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் காபி நுகர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு குறைக்க திட்டமிடலாம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இலக்கு இப்படி இருக்கலாம்: "மார்ச் முதல் தேதிக்குள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபிக்கு மேல் குடிக்கக் கூடாது."
   • உங்களுக்காக சிறிய இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் மதிய உணவுக்குப் பிறகு காபி குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். உங்களுக்காக நியாயமான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை பாதியாக குறைக்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு அடுத்த வாரமும் கொஞ்சம் குறைவான காபி குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தீவிர காபி பிரியராக இருந்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் கால் கப் குறைவாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சோடாக்கள் அல்லது ஆற்றல் பானங்களை விரும்பினால், ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் உங்கள் டோஸை அரை கேனில் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைக்க, உங்களுக்குத் தேவையான அளவைத் தேர்வு செய்யவும்.
4. 4 காஃபின் மறைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள். காஃபின் எல்லா இடங்களிலும் காணப்படுகிறது.தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, சில நேரங்களில் மிகவும் எதிர்பாராத, இது சில மருந்துகளில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் காஃபினிலிருந்து விடுபட உதவும் ஒரு வலி நிவாரணி மருந்தை வாங்க விரும்பினால், அது அதில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • காஃபின் பொதுவான ஆதாரங்கள் தேநீர், காபி, ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சோடாக்கள்.
   • காஃபின் மற்ற, சில நேரங்களில் எதிர்பாராத உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இதில் புரதம் அல்லது டயட் பார்கள், காபி ஐஸ்கிரீம், ஒற்றைத் தலைவலி வைத்தியம், சாக்லேட் ஆகியவை இருக்கலாம்.
5. 5 உங்கள் வழக்கமான காபியில் சிலவற்றை காஃபினேட்டட் சமமானதாக மாற்றவும். காலையில், உங்கள் வழக்கமான காபியில் பாதியை காஃபின் இல்லாத காபி அல்லது முழு பீன்ஸ் உடன் மாற்றவும். இந்த வழியில், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட கொஞ்சம் அதிக காபி குடித்தாலும், நீங்கள் குறைவான காஃபின் உட்கொள்வீர்கள்.

பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 1 கிரீன் டீ குடிக்கவும். காபி, சோடாக்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களை விட கிரீன் டீயில் குறைந்த அளவு காஃபின் உள்ளது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் உற்சாகமடைய வேண்டும் என்றால், காபி மற்றும் சோடாக்களுக்குப் பதிலாக க்ரீன் டீயைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது உங்களுக்கு மீண்டும் ஆற்றல் அளிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் மொத்த காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் காபிக்கு பதிலாக கிரீன் டீயும் குடிக்கலாம். உதாரணமாக, நான்கு கப் காபிக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும். நீங்கள் பழகிய பிறகு தேநீரின் அளவைக் குறைக்கவும்.
2. 2 காஃபினேட் இல்லாத பானங்களைத் தேர்வு செய்யவும். காபி, சோடா மற்றும் காஃபின் கொண்ட பிற பானங்களின் சுவையை நீங்கள் விரும்பலாம். இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் சோடாவை நீங்கள் பருகும் பழக்கம் இருந்தால், காஃபினேட்டட் சோடாவுக்கு மாறவும். புதிதாக காய்ச்சிய காபியின் சுவையை நீங்கள் விரும்பினால், காஃபினேட்டட் வகைகளுக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த பானங்களை விட்டுக்கொடுக்காமல் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.
   • காஃபினேட்டட் பானங்களில் கூட சிறிய அளவு காஃபின் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க.
3. 3 கூடுதல் ஆற்றல் பெற மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும். சில இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் மருத்துவ காளான்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். அவற்றை மருந்தகங்கள் மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகளில் வாங்கலாம். பின்வரும் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும்:
   • ஜின்ஸெங்;
   • அஸ்வகந்தா;
   • காட்டு ஓட் விதைகள்;
   • ரோடியோலா;
   • துளசி இலைகள் (நல்ல துளசி);
   • வளர்ந்த முள்ளம்பன்றி.
4. 4 மற்றவர்களுடன் பழகும் போது காஃபின் தவிர்க்கவும். பெரும்பாலும், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது காஃபின் கொண்ட பானங்களைப் பயன்படுத்துவதோடு சேர்ந்துள்ளது. உதாரணமாக, மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு ஓட்டலில் சந்திக்க நண்பருடன் ஏற்பாடு செய்யலாம். காஃபின் பயன்படுத்தாமல் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான வழிகளைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு காபி கடையில் நண்பர்களுடன் இருந்தால், ஒரு டிகாஃப் மூலிகை தேநீர் ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
   • மூலிகை தேநீர் வழங்கும் சிறப்பு கஃபேக்களையும் நீங்கள் காணலாம். வழக்கமான ஓட்டலில் தேநீர் மிகவும் சுவையாக இருக்காது. உங்கள் நண்பர் ஒரு ஓட்டலில் உட்கார விரும்பினால், பல்வேறு வகையான டீக்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
5. 5 உங்களுக்கு பிடித்த காஃபினேட் பானங்களுக்கு மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும். பலர் ஒரு கப் பால் லட்டு அல்லது கப்புசினோவை விருந்து செய்ய விரும்புகிறார்கள். அதை முழுவதுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, உதாரணமாக, வார இறுதிகளில் எப்போதாவது ஒரு கப் விலையுயர்ந்த லட்டைக் கொண்டு நீங்கள் ஈடுபடலாம். இருப்பினும், குறைவான காஃபின் உட்கொள்ளும் பொருட்டு இத்தகைய பானங்களுக்கு மாற்றாக தேர்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காஃபின் கலந்த காபியை ஆர்டர் செய்வது மிகத் தெளிவான வழி. இந்த வகையான காபி பல கஃபேக்களில் கிடைக்கிறது. கூடுதலாக, சில நிறுவனங்கள் குறைந்த காஃபின் உள்ளடக்கத்துடன் பானங்களைத் தயார் செய்கின்றன - அவை 1: 1 விகிதத்தில் வழக்கமான மற்றும் காஃபினேட்டட் காபியின் கலவையிலிருந்து காபி அல்லது எஸ்பிரெசோவை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் இன்னும் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இது ஒரு நல்ல வழி.
   • எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் இந்த நிறுவனத்தில் காஃபின் கலந்த காபி இல்லை என்றால், மெனுவில் காஃபினேட்டட் பானங்கள் உள்ளதா என்று பார்க்கவும். உதாரணமாக, ஒரு கோப்பை சூடான கோகோ ஒரு லேட்டை மாற்றும். கோகோவில் சில காஃபின் இருந்தாலும், அது காபியை விட குறைவான காஃபின் ஆகும்.வெண்ணிலா அல்லது தேன் போன்ற உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு சிரப் அல்லது இனிப்புடன் சூடான பாலை நீங்கள் ஆர்டர் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் சோடாவைப் பயன்படுத்தினால், மினரல் வாட்டரை சர்க்கரை சோடாக்களுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
6. 6 பிற்பகல் சோர்வை சமாளிக்க பகலில் புரதக் கட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது தூங்கவும். மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் காஃபின் போல உணரலாம், ஆனால் உற்சாகப்படுத்த வேறு ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு கப் காபிக்கு பதிலாக, ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.
   • முடிந்தால், சுமார் 20 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். இது உங்களை நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் அனுமதிக்கும். உங்கள் அலாரத்தை அமைக்க மறக்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கலாம்.
   • உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய லேசான சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான புரத உணவுகள் காஃபீனை விட உற்சாகமூட்டுவதாகவோ அல்லது அதிக ஆற்றலாகவோ இருக்கலாம். காபிக்கு பதிலாக ஒரு சிறிய துண்டு வான்கோழி அல்லது ஒரு கிளாஸ் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் - இது பிற்பகலில் சோர்வை சமாளிக்க உதவும்.

3 இன் பகுதி 3: திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை வெல்வது

1. 1 உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மிகவும் வியத்தகு முறையில் குறைக்க வேண்டாம். கடுமையான திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் உங்கள் காஃபின் மிக விரைவாக குறைக்கப்படுவதாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு நாளைக்கு சிறிது காஃபின் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் காஃபின் மீண்டும் சிறிது குறைக்கவும். காஃபின் ஒரு மருந்து என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மிக விரைவாக வெளியேறுவது விரும்பத்தகாத உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
2. 2 பொறுமையாய் இரு. முதலில், திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் தாங்க முடியாததாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், இது தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காஃபின் அடிமையைக் குறைப்பதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், விரைவில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
3. 3 உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் நிறைய காஃபின் உட்கொண்டால், நீங்கள் நிறைய காபி மற்றும் சோடாக்களை குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், அவற்றைத் தவிர்ப்பது குறைவான நீர் ஆதாரங்களை உங்களுக்குக் கொடுக்கும். வெற்று நீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது நீர்த்த சாறுகள் போன்ற மற்ற திரவங்களுடன் அவற்றை மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • விழித்திருக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். கூடுதலாக, இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்கலாம், அதனால் அவர்கள் காபியை அடைய மாட்டார்கள். தெர்மோஸ் அல்லது குவளைக்கு பதிலாக, உங்களுக்கு அருகில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைக்கவும்.
4. 4 திரும்பப் பெறுதல் தொடர்பான தலைவலியைப் போக்க மிளகுக்கீரை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். காஃபினைக் கைவிடுவதால் உங்களுக்கு தலைவலி வருவதாக உணர்ந்தால், மிளகுக்கீரை முயற்சிக்கவும். மிளகுக்கீரை வாசனை மற்றும் சுவை தலைவலியைத் தணிக்கவும், காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் காதுகள் அல்லது மணிக்கட்டுக்கு பின்னால் உள்ள தோலுக்கு சிறிது மிளகுக்கீரை லோஷன் அல்லது வாசனை திரவியத்தை தடவ முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு லாலிபாப்பை உறிஞ்சவும் அல்லது மிளகுக்கீரை சுவையுள்ள பசை மெல்லவும் அல்லது ஒரு கிளாஸ் மிளகுக்கீரை தேநீர் அருந்தவும்.
5. 5 வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி நிவாரணிகளில் காஃபின் இல்லை என்றால், தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நாள் முழுவதும் வலி நிவாரணி மருந்துகளை கையில் வைத்து, தேவைக்கேற்ப எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பயன்பாட்டிற்கான இணைக்கப்பட்ட வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். சில வலி நிவாரணிகளை நாள் முழுவதும் அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை கவனிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதேனும் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், வலி ​​நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்புகள்

• அதிக விழிப்புணர்வை உணரவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மூளையின் நியூரோட்ரோபிக் காரணியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• காஃபின் திரும்பப் பெறுவது பதட்டம் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டத்துடன் இருக்கும்.