உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: முன்னதாக திட்டமிடுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: பெரிய நாளில் ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குதல்
• குறிப்புகள்

துருக்கி, ஆடைகள், பூசணி பை ... விடுமுறைக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு ஒரு தேசிய பாரம்பரியமாகிவிட்டது. விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்கள் இடுப்பு மாறாமல் இருப்பது நல்லது அல்லவா? நன்றி செலுத்துவதைக் கொண்டாடுவது எடை அதிகரிப்பது தவிர்க்க முடியாதது என்று அர்த்தமல்ல! உங்கள் நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் விடுமுறையை அதிகம் அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் சிறப்பாகக் கிடைக்கும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: முன்னதாக திட்டமிடுங்கள்

1. 1 உங்கள் கலோரிகளை ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே கணக்கிடுங்கள். விடுமுறையின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அது எப்போது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்காது, உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் இரவில் ஒரு பாட்டில் மது குடிக்க உங்களிடம் வருவார். எனவே கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு வாரத்தை எண்ணுங்கள். இது உணவை மிகவும் சுவையாக மாற்றும்!
   • நாங்கள் உணவு கட்டுப்பாடு பரிந்துரைக்கவில்லை. நாம் பேசுவது இனிப்பு, பேஸ்ட்ரி மற்றும் தயிர் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட உட்கார்ந்தால், பாதியை ஒதுக்கி வைக்கவும். சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். நன்றி எப்படி உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அல்ல, ஆனால் எப்படி எடை அதிகரிக்கக்கூடாது.
2. 2 கண்களிலிருந்து இனிப்புகளை அகற்றவும். உங்கள் சமையலறை, மண்டபம், வாழ்க்கை அறை மற்றும் நேர்மையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் படுக்கையறையில் எல்லாம் கேக்குகள், இனிப்புகள், இனிப்புகள் நிறைந்திருக்கும், நீங்கள் தானாகவே இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்கிறீர்கள். புதினா சாக்லேட் பிரவுனிகள், கிங்கர்பிரெட் மற்றும் டோஃபி உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்கும்போது, ​​அவற்றை அடைவதற்கு யாரும் உங்களை குறை சொல்ல மாட்டார்கள். அவற்றை தூக்கி எறிவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அவற்றை ஒரு கொள்கலன் மற்றும் அமைச்சரவையில் வைப்பது நல்லது. பார்வைக்கு வெளியே மனதிற்கு வெளியே. இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது!
   • நாங்கள் இனிப்புடன் மேசையைப் பார்க்கும்போது, ​​எங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வடிகாலில் செல்கின்றன. ஆனால் நாம் அவற்றைப் பார்க்காதபோது, ​​நாம் அவர்களை (அடிக்கடி) மறந்துவிடுகிறோம், இது கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறுவதைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் ஐந்தாவது சாக்லேட் பிரவுனியை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணரும் வரை நீங்களே ஒரு உதவி செய்து இனிப்புகளை மறைத்து வைக்கவும்.
3. 3 உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் அட்டவணை மாறும்போது (வழக்கமாக விடுமுறை நாட்களில்), முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஜிம்களின் வேலை நேரம் மாறிக்கொண்டிருக்கிறது, மக்கள் விடுமுறையிலிருந்து திரும்புகிறார்கள், குடும்பத்தில் புதிய கவலைகள் தோன்றும் - இவை அனைத்தும் எங்கள் அட்டவணையை பாதிக்கிறது, இந்த நேரத்தில் நாங்கள் உட்கார்ந்து, காத்திருந்து, நிறைய சாப்பிடுகிறோம். அட்டவணையை சரிசெய்வதற்கு பதிலாக, அதை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஜிம்மிற்கு அழைத்து புதிய வேலை அட்டவணையைப் பாருங்கள். 20 நிமிட காலையில் உடற்பயிற்சிக்கு அரை மணிநேரம் முன்னதாக எழுந்திருங்கள். டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்த பின்னரே ஷாப்பிங் செல்லுங்கள். இது உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
4. 4 மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் குறைக்கவும். நம்மில் பலர் ஆண்டு முழுவதும் சக்கரத்தில் அணில் போல் ஓடுகிறோம். அதிகரித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மேலும் அவை வெறும் ரொட்டிகள் என்று நீங்கள் நினைத்தீர்கள். மேலும் இது இரவு உணவுகள் மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைத்தீர்கள்!
   • காலையில் நீட்ட நேரம் ஒதுக்குங்கள், அல்லது முடிந்தால் யோகா வகுப்புகள் எடுக்கவும். வேலை செய்யும் இடத்தில் உங்கள் மேஜையில் 10 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். எதுவாக இருந்தாலும் அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்பு உங்களுக்கு நன்றி சொல்ல முடியாது, ஆனால் அளவீடுகள் (அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம்!) பின்னர் நிரூபிக்கப்படும்.
5. 5 விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள். விடுமுறைக்கு முன்பே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது குதிரைக்கு முன்னால் ஒரு வண்டியை வழங்குவதாக உங்களுக்குத் தோன்றும். ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​நீங்கள் முதலில் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எங்கு தொடங்குகிறீர்கள்? எதையும் விட எதுவும் சிறந்தது!
   • நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்களே என்ன செய்ய முடியும்? அடிப்படை பயிற்சிகள் (தாவல்கள், குந்துகைகள், முதலியன) ஒரு ஹோட்டல் அறையில், ஒரு பையனின், மாமாவின் அறையில் செய்யப்படலாம்.
   • முழு குடும்பத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்! தினசரி மாலை நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும், வானிலை அனுமதிக்கும். வீட்டைச் சுற்றி ஜாகிங் செய்வது கூட அனைவரையும் ஈர்க்கிறது.
   • துருக்கி பந்தயத்தில் பதிவு செய்யுங்கள்! நன்றி காலையில், 5K, 10K மற்றும் வேடிக்கை ரன் கிடைக்கும். வருமானம் தொண்டுக்கு போகலாம்! நன்றி சொல்ல ஒரு சிறந்த வழி (மற்றும் சரியானது).
6. 6 சூடாக இருங்கள். நாம் உறைந்து போகும் போது, ​​நாம் அனைவரும் உறைகளின் கீழ் தவழ்ந்து வெப்பமடையும் வரை படுத்துக்கொள்ள விரும்புகிறோம். ஒருவேளை ஒரு சூடான பஞ்சைப் பிடிக்கவும். உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்க, சூடாக இருங்கள்! வீட்டில் வெப்பத்தை இயக்கவும், மற்றொரு ஸ்வெட்டரைப் போடவும், தொடர்ந்து நகரவும். இயக்கம் என்ன செய்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? கலோரிகளை எரிக்கிறது!
   • உங்கள் தசைகள் தளர்வாகவும் சூடாகவும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாக இருக்கும். அதனால் அடிக்கடி வீட்டை சுற்றி ஓடுங்கள். இத்தகைய மாலை உடற்பயிற்சிகள் அபூரணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் செய்யக்கூடியவை.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

1. 1 கொண்டாட்டத்திற்கு உங்கள் வேட்புமனுவை சமர்ப்பிக்கவும். நீங்கள் மெனுவின் பொறுப்பாளராக இருப்பீர்கள், ஆரம்பத்திலிருந்தே நீங்கள் அதை சரியாக இசையமைக்க முடியும். அவர்களில் யாராவது உணவில் இருக்கிறார்களா என்று அனைத்து விருந்தினர்களையும் கேட்க மறக்காதீர்கள்! நிச்சயமாக, இது ஒரு நல்ல வழி, ஏனென்றால் உங்களுக்கு ஏற்ற உணவைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கும்.
   • அட்டவணையை மறந்துவிடாதீர்கள்! உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் பொறுப்புகளைப் பற்றி அறிய விக்கிஹோவில் பல நன்றி தெரிவிக்கும் கட்டுரைகள் உள்ளன.
2. 2 உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற மூலிகைகள், மசாலா மற்றும் பழங்கள், தயாரிக்க மற்றும் சுவைக்க எளிதான இயற்கை, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை தேர்வு செய்யவும். பதிவு செய்யப்பட்ட கிரான்பெர்ரிகளை தூக்கி எறிந்து புதியவற்றை வாங்கவும். பல்வேறு சுவையூட்டல்களுடன் வான்கோழி உணவை ஓவர்லோட் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஹேசல் குயினோவாவைப் பயன்படுத்தவும். பன்றி இறைச்சியில் மூடப்பட்டிருக்கும் பச்சை பீன்ஸ்? ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து வேகவைத்தால் இந்த உணவு சுவையாக இருக்கும்!
   • பல "ஆரோக்கியமான உணவு" சமையல் கொண்ட பல வலைத்தளங்கள் உள்ளன. நன்றி செலுத்துவது இப்போது மிகவும் கோபமாக உள்ளது, எனவே அதை செலவழிக்க இது ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும் - உங்கள் விரல் நுனியில் ஏராளமான தகவல்கள் உள்ளன.
3. 3 மாற்றீடுகளுடன் சமைக்கவும். உங்கள் செய்முறைக்கு முட்டை, வெண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை (ஆரம்பத்தில்) தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதை சரிசெய்யலாம். வெளிப்படையான மாற்றீட்டைத் தவிர, நீங்கள் தயிர், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள் சாஸ் அல்லது ஒரு சாஸ் சேர்க்கலாம்.
   • நீங்கள் சமைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், சர்க்கரை மாற்றீடுகளுடன் எப்படி சமைக்க வேண்டும், முட்டைகளை எப்படி மாற்றுவது, அல்லது சுடப்பட்ட பொருட்களில் ஆப்பிள் சாஸை எப்படி பயன்படுத்துவது என்ற கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும். ஆமாம், உங்கள் உணவும் சுவையாக இருக்கும்!
4. 4 காய்கறிகளுக்கு மாறவும். கிராம், காய்கறிகள் இறைச்சி அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட மிகக் குறைவான கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் தட்டை நிரப்ப விரும்பினால், இதுதான் உங்களுக்குத் தேவை (அவை சரியாக சமைக்கப்பட்டிருந்தால்!).நீங்கள் நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிட்டால் பன்களுக்கு இடம் கிடைக்கும்!
   • பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு செய்யும் போது, ​​காலிஃப்ளவரில் இருந்து 25% தயாரிக்கவும். யாரிடமும் சொல்லாதே, யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்!
   • ஆலிவ், கனோலா அல்லது வால்நட் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களுக்கு மாறவும். நீங்கள் காய்கறிகளை சுவையூட்டினால், உப்பை மறந்து விடுங்கள்; மேலும் உங்கள் வயிறு வீங்காது.
5. 5 ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை தயார் செய்யவும். நன்றி செலுத்துவது மிகப்பெரிய உணவின் நாளாக கருதப்படுகிறது (ஒருவேளை, கிறிஸ்துமஸ் தவிர), வான்கோழி அடுப்பில் சமைக்கும்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தடுக்காது. கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகளைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் லேசான பாலாடைக்கட்டிகளை சாப்பிடுங்கள். குக்கீகள் அலமாரியில் இருக்கும் நேரத்திலிருந்து (சரியா?), நீங்கள் அவர்களுக்குப் பின்னால் செல்ல மாட்டீர்கள்!
   • நிச்சயமாக, நீங்கள் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடாமல் இருந்தால் நல்லது. ஆனால் நாங்கள் நன்றி செலுத்துவதைப் பற்றி பேசுகிறோம். விடுமுறையின் திறவுகோல் மன உறுதி மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு.
6. 6 ஆரோக்கியமான இனிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும். பூசணி பை இருக்கும் என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது பெக்கன் கேக்கை விட ஆரோக்கியமானது. நீங்கள் மேலோடு சாப்பிடவில்லை என்றால், அது இன்னும் சிறந்தது. ஆனால் இது உங்கள் விருப்பம் மட்டுமல்ல. அடைத்த பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் - தலாம் இல்லாத எந்தப் பழமும் - குறைந்தபட்ச கலோரிகளுடன் கூடிய அற்புதமான விடுமுறை இனிப்பு. இந்த நாள் உங்கள் இனிப்பு மெனுவை விரிவாக்கவும்.
   • இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள் பிரிவில் உள்ள கட்டுரைகளை ஒருபோதும் படிக்கவில்லையா? உங்கள் குடும்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான இனிப்பு தயாரிப்பது எப்படி, பர்ஃபைட் செய்வது எப்படி, வெண்ணெய் பீர் தயாரிப்பது மற்றும் கேரமலைஸ் செய்யப்பட்ட சோளக் குச்சிகள், உண்ணக்கூடிய பளபளப்பு மற்றும் நூடுல்ஸ் இனிப்பு எப்படி செய்வது போன்ற நிறைய உள்ளன. நீங்கள் சுவைக்காத அந்த இனிப்புகளை நினைத்துப் பாருங்கள்!
7. 7 மதியம் 1 முதல் 2 வரை உணவை திட்டமிடுங்கள். உணவு நேரத்தை பாதிக்க உங்கள் அட்டவணையை மாற்றவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி கூட தேவையில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் சீக்கிரம் உட்கார்ந்து சாப்பிடுவீர்கள். மேலும், சீக்கிரம் மதிய உணவு சாப்பிடுவது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் (அடுத்த நாள் ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல்) மற்றும் அன்றைய வேலை முழுவதும் நல்ல மனநிலையை ஏற்படுத்தும். உணவுக்குப் பிறகு சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் உழைப்பைச் செய்து நன்றாக உணர உதவும்.
   • மதியம் 1-2 மணிக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று என் பாட்டி சொன்னது சரிதான் - சமைத்து, சுத்தம் செய்து, மக்களுக்கு சேவை செய்பவருக்கு இது சிறந்தது - அவர்கள் சோர்வடைய மாட்டார்கள்! மேலும் இனிப்புக்கு முன் உங்களுக்கு நேரம் தேவை. மேலும், நீங்கள் சுவைக்க விரும்புகிறீர்கள், அனைத்து சுவைகளையும் கலக்க வேண்டாம்.

3 இன் பகுதி 3: பெரிய நாளில் ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குதல்

1. 1 காலை உணவை உண்ணுங்கள். இங்கே உங்களுக்கு 2 விருப்பங்கள் உள்ளன: 1) ஒரு முழு, புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை தொடர்ந்து ஒரு பண்டிகை உணவை சாப்பிடுங்கள், அல்லது 2) காலை உணவை தவிர்த்து, பட்டினி போட்டு, பண்டிகை மேஜையில் சாப்பிடுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை படுக்கைக்குச் சென்று உங்கள் அம்மாவிடம் கேளுங்கள் நீங்கள் எழுந்திருக்க முடியாததால் உங்களுக்கு அதிக பை கொண்டு வாருங்கள். அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கு எந்த விருப்பம் சிறந்தது?
   • நீங்கள் முதல் விருப்பத்தை தேர்ந்தெடுப்பீர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. இது ஒரு சரியான அறிவியல் அல்ல - ஆனால் பண்டிகை மேஜையில் சாப்பிடுவது, பசியுள்ள நபர் குறைவாக சாப்பிடுவார். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், ஆனால் அந்த வகையில் நீங்கள் 3500 கலோரிகளைச் சேமிக்கலாம். இது அதிக கலோரி உட்கொள்ளலை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டால் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
2. 2 செயலில் புரவலராக இருங்கள். உரிமையாளரின் அனைத்து கடமைகளையும் நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், அது நல்லது! நீங்கள் மக்களை மகிழ்விக்கலாம், பானங்களை ஊற்றலாம், எல்லாம் ஒழுங்காக இருப்பதை உறுதி செய்து, அறையை அலங்கரிக்கலாம். இது வேலை போல் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்ந்து கொண்டே இருப்பீர்கள். இந்த யோசனை உண்மையில் சாதகமாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
   • இது உங்கள் விடுமுறையைக் கெடுக்கும் என்று நினைக்காதீர்கள். இல்லை, இல்லை, இல்லை - நீங்கள் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவீர்கள். நாள் முடிவில், நீங்கள் ஒரு விடுமுறை தயாரிப்பாளரைப் போல உணருவீர்கள், செயலற்ற விருந்தினர் அல்ல. ஒருவேளை உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்! சற்று கற்பனை செய்.
3. 3 இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள். இது மீண்டும் மீண்டும் செய்யத்தக்கது. நீங்கள் உண்ணுவதற்கு சங்கடமான இறுக்கமான பேன்ட் இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். இறுதியில், உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள் மற்றும் நிலைமையை சுதந்திரமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்!
4. 4 சேவை அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் உணவுகளை ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிடுங்கள்.உங்களுக்குப் பிடிக்காத அனைத்தையும் விட்டு விடுங்கள்! உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தவற்றின் ஒரு பகுதியை முதலில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிய தட்டை காலி செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு இன்னும் என்ன வேண்டும் என்று சரியாகத் தெரியும். இவை தந்திரோபாய திட்டமிடல் விதிகள்!
   • நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே. எனவே வரம்புகள் இல்லை என்று நீங்களே சொல்லாதீர்கள். இது அதிக எடைக்கு வழி வகுக்கும். உங்கள் பசியைப் போக்க சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
5. 5 உங்கள் வான்கோழியை ஆரோக்கியமான முறையில் சாப்பிடுங்கள். இது ஒரு பெரிய பறவை என்றால், சுட்டுக்கொள்ள அல்லது வறுக்கவும், ஒருபோதும் வறுக்கவும். இது உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால், இரண்டு விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். கோழிக்கு சேவை செய்யும் போது, ​​தோல் இல்லாத இறைச்சியை பரிமாறவும். தோல் பொதுவாக எண்ணெய் நிறைந்ததாக இருக்கும்.
6. 6 உங்கள் குடும்பத்திற்கு சமைக்கத் தெரிந்தால், முதலில் இறைச்சியை 15 நிமிடங்கள் குளிர்விக்கவும். இது கொழுப்பைப் பிரித்து மேற்பரப்பில் விட்டுவிடும், அதனால் நீங்கள் அதைப் பிரிக்கலாம். யாராவது கேட்டால், யாத்ரீகர்கள் இதைச் செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் அவர்களைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள்.
7. 7 மதுவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால் கலோரிகள் இல்லாததால் நீங்கள் குடிக்கலாம் - முட்டை நாக், மன்ஹாட்டன் அல்லது ரெட் ஒயின். நீங்கள் குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்கலாம் மற்றும் பானங்களில் கலோரிகள் இல்லாததால் உங்கள் உடல் சிறிது மாறாது. தண்ணீர், சுண்ணாம்பு சோடா அல்லது ஒரு கப் புதினா டீ குடிக்கவும்! நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் மற்றும் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் மது அருந்தினால், ஹைட்ரேஷன் வட்டத்தில் ஒவ்வொரு பானத்தையும் முயற்சிக்கவும் - எலுமிச்சை நீர், டயட் சோடா, பெரியர் மற்றும் பல. அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் எடுத்து, கலோரி இல்லாத தண்ணீருடன் மது மற்றும் சோடா பானமாக மாற்றவும். இந்த நாளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?
8. 8 அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் சுவை பாராட்டும்போது ஒவ்வொரு கடிக்கும் மகிழுங்கள் மற்றும் நன்றி செலுத்துங்கள். உங்கள் வயிறு உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும் போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள். நிறுத்து எனக்கு நிறைந்து விட்டது!". பொதுவாக, உங்கள் வயிறு "நான் நிரம்பியிருக்கிறேன்" என்று சமிக்ஞை செய்ய 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே உங்களை அதிகப்படுத்தி, நீங்கள் விரும்பவில்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்வதற்கு பதிலாக, அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு ஒரு நாள் முழுவதும் உள்ளது!
   • துண்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு முட்கரண்டி வைப்பது ஒரு சுலபமான வழியாகும். நீங்கள் வழக்கமாக செய்வதை விட நீண்ட நேரம் உணவை மென்று சாப்பிடுவது (இங்கே கணக்கிட தேவையில்லை) மற்றும் கடித்தலுக்கு இடையில் ஒரு முட்கரண்டி வைப்பது உங்கள் உணவை நீட்டிக்க இரண்டு முக்கிய வழிகள்.
9. 9 இப்போதோ அல்லது யோசிக்கவோ வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு வான்கோழியை வறுத்தெடுக்கலாம், அல்லது சுடலாம், பூசணிக்காயை தயாரிக்கலாம் அல்லது அத்தை சூவின் சிறப்பு நிரப்புதலை மீண்டும் செய்யலாம், நீங்கள் விரும்பினாலும்! உங்கள் விடுமுறை உணவை ருசிக்க உதவும் "ஒரே ஒரு முறை" கோட்பாட்டை கடைபிடியுங்கள். இந்த சிந்தனை மற்றும் கவனத்துடன், அடுத்தடுத்த சலுகைகளை நிராகரிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • நன்றி உணவின் சிறப்பம்சமாக உணவு இல்லை (இது உணவு தினம் என்று அழைக்கப்படும்) மற்றும் உணவு எங்கும் செல்லாது! அப்படியே, அவள் பின்னர் அல்லது நாளை தங்குவாள். உட்கார்ந்து ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள் "இந்த ஆண்டுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்." உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் நிறுத்துங்கள்.
10. 10 சாப்பிட்டவுடன் படுக்கையை விட்டு இறங்காதீர்கள். பிறகு ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் பாத்திரங்களை கழுவி சமையலறையை சுத்தம் செய்யும்போது, ​​70 களின் வெற்றிக்கு நடனமாடுங்கள். இலையுதிர் நகரத்தின் அழகை அனுபவிக்க குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நடந்து செல்லுங்கள். குழந்தைகளுடன் டேக் கேம்களை விளையாடுங்கள். உங்களுக்கு யோசனைகள் இருக்கும்! சும்மா நகரவும்.
    • நீங்கள் விரும்பாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இல்லை என்று சொல்லக்கூடாது! பூங்காவில் ஃப்ரிஸ்பீ, யார் விளையாடுகிறார்கள்?
11. 11 நன்றி ஒரு நாள் தான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் தோல்வியடைந்தால், உங்கள் குதிரையில் ஏறி சவாரி செய்யுங்கள். நன்றி மற்றும் புத்தாண்டுக்கு இடையில் அனைத்து 40 நாட்களுக்கும் நீங்கள் சாக்குப்போக்கு மற்றும் திட்டங்களை வகுப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் 3-7 பவுண்டுகள் சம்பாதிக்கலாம். எல்லாவற்றையும் சரியாகக் கணக்கிட்டு, புத்தாண்டு கொண்டாட்டம் தனித்துவமான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றாக இருக்கும்!
    • எப்படியிருந்தாலும், "என்ன கொடுமை, இன்று நன்றி செலுத்துதல் (அல்லது டிசம்பர், கிறிஸ்துமஸ், புத்தாண்டு)!" மற்றும் உங்கள் தலையை இழக்க. பண்டிகை உணவை ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் தயாரிக்கலாம், அதன் தனித்துவத்தால் ஏமாறாதீர்கள். நீங்கள் முடிவெடுப்பதை தேர்ந்தெடுத்து மகிழுங்கள்!

குறிப்புகள்

• அற்புதமான நன்றி மற்றும் விடுமுறை நாட்களை எளிதாக அனுபவிக்கவும்!
• நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருந்தால், அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் நகர்த்தவும் / உடற்பயிற்சி செய்யவும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் விடுமுறையில் மெல்லிய மக்களை விட அதிக எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது!