உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்

நீங்கள் ஏன் வயதுக்கு ஏற்ப தொடர்ந்து எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? உங்களுக்குத் தெரியும், இதைத் தவிர்க்கலாம். முடிவைப் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் உடலைப் பாருங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் மெதுவாக எடை அதிகரிக்கிறார்கள், அதனால் அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறும் வரை கவனிக்க கடினமாக உள்ளது. தங்கள் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பவர்கள், இரண்டு கிலோகிராம் கூட அதிகரித்தவுடன் உடனடியாக கவனிக்கிறார்கள், அதற்கேற்ப தங்கள் பழக்கங்களை சரிசெய்யலாம். இந்த வழியில், எடையில் சிறிய மாற்றங்களுக்கு பதிலாக, சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம் வியத்தகு முறையில் மீட்டமைக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும் நிறைய எடை இழப்பு (இது பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும்).
2. 2 உங்கள் தினசரி உணவை 5-6 சிறிய உணவுகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள். அதிக உணவு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் 5 சிறிய உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவும்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, கோழி மார்பகம், வான்கோழி மார்பகம் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், முட்டை வெள்ளை மற்றும் போன்றவை.
   • கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளுங்கள். ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, சாலட், ஸ்பாகட்டி / பாஸ்தா, தானியங்கள், சிப்ஸ், சோளம், பட்டாணி, வேகவைத்த கேரட். நீங்கள் விரும்பும் வடிவத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் எப்போதும் புரதத்துடன், மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதில் பாதி மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். ஆம் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் பயனுள்ள கொழுப்புகள்: ஆளி விதை எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய். வெண்ணெய், வறுத்த உணவுகள், மயோனைசே மற்றும் கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற கொழுப்புகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
3. 3 உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க இது ஒரே பாதுகாப்பான வழியாகும், இதனால் நீங்கள் இரவும் பகலும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். உங்களுக்கு 20-30 நிமிடங்கள் தேவை தொடர்ச்சியான வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது உடல் செயல்பாடு. 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்லது வாரத்திற்கு 5 முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் இதயத் துடிப்பை வேகப்படுத்த உடற்பயிற்சி வலுவாக இருக்க வேண்டும்.உதாரணமாக, இது வேகமான வேகத்தில் நடக்கலாம்.
4. 4 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை சுத்தப்படுத்த நீர் உதவுகிறது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு முழு பாட்டில் வெற்று நீரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிலிருந்து நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் போது அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. 5 உங்களுக்கு ஒரு நாள் விடுமுறை கொடுங்கள். டயட் செய்யும் போது நீங்கள் அனைத்து இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை முழுவதுமாக வெட்டக்கூடாது, ஏனெனில் இது பேரழிவை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு, பானம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த விருந்தை ஒரு வாரம் அனுபவிக்க ஒரு வாரத்தை ஒதுக்குங்கள். வாரத்திற்கு 1 நாள் மட்டும் உங்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உறுதியுடன் இருப்பதற்கும் சரியான மனநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறீர்கள்.

குறிப்புகள்

• குறிப்பாக உணவுக்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, பசியையும் குறைக்கிறது. பழச்சாற்றை தண்ணீருக்கு பதிலாக மாற்றாதீர்கள், அதில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது.
• காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள், நண்பருடன் மதிய உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், எதிரிக்கு இரவு உணவைக் கொடுங்கள். இரவு உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும், இரவு 8 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் 8 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில், உணவு ஏற்கனவே பதப்படுத்தப்படும்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து சில நல்ல பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வீர்கள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள். அத்தகைய நபர்கள் உங்களுக்கு துரித உணவை வழங்குவது குறைவு, ஆனால் அவர்கள் செய்தால், அவர்கள் உங்களை கால்பந்து அல்லது பேட்மிண்டன் விளையாட அழைப்பார்கள். இருப்பினும், வியக்கத்தக்க வகையில் நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் ஜாக்கிரதையாக இருங்கள், அவர்கள் முடிந்தவரை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். இத்தகைய செயல்களின் விளைவுகள் இறுதியில் அவர்களை முந்திவிடும் ... ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தைப் பின்பற்றினால் அவை உடனடியாக உங்களை முந்திவிடும்.
• உணவில் ஒருவர் கொழுப்பை இழக்காததற்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணங்கள், வெகுஜனத்திற்கு மாறாக. உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றால் எடை அதிகம் மாறாது. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது கொழுப்பை இழக்க உதவும். அத்தகைய காரணிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்:
  • சிற்றுண்டி, பீட்சா, இனிப்பு வகைகள், பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் மெனு.
  • செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது அல்லது இல்லை.
  • தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு குறைந்தது. தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் அவளது வெப்பநிலையை அளவிடுவதன் மூலம் அவளுடைய செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்கவும். தொடர்ச்சியாக 7 நாட்களுக்கு உங்கள் வெப்பநிலை 36.6 டிகிரிக்கு கீழே இருந்தால், இந்த முடிவுகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். அவர் மேலும் ஆய்வு நடத்த முடியும். இரண்டு பேரில் ஒருவருக்கு தைராய்டு அளவு குறைவாக இருக்கும்.
  • காலை உணவில் 20 கிராமுக்கும் குறைவான புரதத்தை உட்கொள்வது. புரதம் இன்சுலின் அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது. காலை உணவுக்காக சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் இரத்த இன்சுலின் அளவு உயரும். அதிகப்படியான இன்சுலின் முன்னிலையில், உடலில் உள்ள கொழுப்பு அழிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஆற்றல் இருப்புக்காக சேமிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைப் பெறுவீர்கள்.
  • அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளல். வெண்ணெய், சாலட் அலங்காரம், வறுத்த உணவுகள்.
  • அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல். சாறு தயாரிப்பாளர்கள் சாறுகளில் சர்க்கரையைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் அவற்றில் "இனிக்காதவை" என்று எழுதப்படுவார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
  • மிகவும் திருப்திகரமான உணவு இரவு உணவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, காலை உணவு அல்ல. பெரும்பாலும், மக்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். அல்லது, மோசமாக, அவர்கள் இரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் உணவைத் தொடர்ந்து செயல்படும் நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் சாப்பிட்டால், படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் பிறகு நீங்கள் செய்வதெல்லாம் தூக்கம் மற்றும் கொழுப்பை (ஆற்றல்) சேமிப்பது.
  • அதிகமாக மது அருந்துதல். ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சர்க்கரையைப் போல உடலால் செயலாக்கப்படுகிறது.
  • ஒரு நாளைக்கு மிகக் குறைவான கலோரிகள் அல்லது உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது.உடல் உண்ணாவிரத பயன்முறையில் செல்கிறது, இதில் ஆற்றல் தேவைகளுக்கு தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை சேமிக்கிறது. உங்கள் தினசரி உணவை குறைந்தது மூன்று வேளைகளாக பிரிக்கவும். இரவைத் தவிர, ஒருபோதும் உணவைத் தவறவிடாதீர்கள்.
  • சாப்பாட்டுக்கு இடையில் அதிகமான தின்பண்டங்கள்.
• பகலில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உண்மையில் சிற்றுண்டியை விரும்பினால், ஆப்பிள் அல்லது திராட்சை போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.