உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஒரு நாற்காலியை உயர்த்தவும் அல்லது குறைக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் பணிக்கு சரியான இருக்கை உயரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• 3 இன் முறை 3: பாதுகாப்பு மற்றும் வசதியை அதிகரிக்கும்

உங்கள் அலுவலக நாற்காலியின் உயரத்தை சரியாக சரிசெய்தால், ஒரு சுமை உங்கள் முதுகில் இருந்து விழும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் திரும்பி உட்கார்ந்து, குந்துந்து ஒரு மோசமான கோணத்தில் தட்டச்சு செய்யலாம். இந்த பிரச்சினைகள் ஏதேனும் தீர்க்கப்படாமல் இருந்தால் வலி அல்லது இயலாமை கூட ஏற்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அலுவலக நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் இந்த சிக்கல்களை பெரும்பாலும் தவிர்க்கலாம். நாற்காலியின் கட்டுப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் இனி அச com கரியமாக உட்கார வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஒரு நாற்காலியை உயர்த்தவும் அல்லது குறைக்கவும்

1. கைக் கட்டுப்பாட்டைப் பாருங்கள். பெரும்பாலான அலுவலக நாற்காலிகள் இருக்கைக்கு கீழே அடித்தளத்தில் நெம்புகோல்களை இணைத்துள்ளன. இருக்கை உயரம் மற்றும் கோணம் போன்ற செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த பல நெம்புகோல்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே நாற்காலியில் இருந்தால், பொருத்தமான நெம்புகோலை மேலே இழுப்பதன் மூலம் உயரத்தை சரிசெய்யலாம்.
   • சில மாடல்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நெம்புகோலுக்கு பதிலாக ஒரு குமிழியைத் திருப்புகிறீர்கள்.
   • எந்த நெம்புகோல் உயரத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இருக்கை கையேட்டைப் படியுங்கள் அல்லது சரியானதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நெம்புகோல்களை இழுக்கவும்.
2. இருக்கை வசதியாக இருக்கும் வரை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். பெரும்பாலான நாற்காலிகள், நீங்கள் சரியான நெம்புகோலை அழுத்தியவுடன் இருக்கை மேலும் கீழும் சுதந்திரமாக நகரும். உங்களுக்கு ஏற்ற நிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை நெம்புகோலை நகர்த்தவும். மெதுவாக இதைச் செய்யுங்கள், ஒரு நேரத்தில் நாற்காலியை சில அங்குலங்கள் மட்டுமே நகர்த்தவும். நீங்கள் முடித்ததும், நெம்புகோலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
   • சில மாடல்களில் நீங்கள் இருக்கையை உயர்த்த நெம்புகோலை மேலே இழுக்க வேண்டும், மேலும் இருக்கையை குறைக்க கீழே தள்ள வேண்டும்.
   • நியூமேடிக் மாதிரிகளில், நீங்கள் கைப்பிடியை "பம்ப்" செய்யலாம் (இருக்கையை உயர்த்த அல்லது குறைக்க மீண்டும் மீண்டும் மேலே அல்லது கீழ்நோக்கி தள்ளலாம்).
3. நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நிற்கும் இடத்தில் இருந்து நாற்காலியை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். நாற்காலியின் முன் நின்று வலது நெம்புகோலை அழுத்தவும். நாற்காலியின் இருக்கை உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே இருக்கும் வரை உயர்த்தவும் அல்லது குறைக்கவும். நீங்கள் இப்போது நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார முடியும், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் பணிக்கு சரியான இருக்கை உயரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. கணினியில் பணிபுரியும் போது திரையுடன் கண் மட்டத்தில் இருங்கள். வெறுமனே, மானிட்டர் உங்கள் கண் மட்டத்திற்குக் கீழே இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழங்கை மட்டத்தில் விசைப்பலகை இருக்க வேண்டும். உங்கள் மானிட்டரை உயர்த்தவோ குறைக்கவோ முடியாவிட்டால், இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யலாம்.
2. தட்டையான மேற்பரப்பில் பணிபுரியும் போது உங்கள் முழங்கைகளை மேசை உயரத்தில் வைத்திருங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தல், கையெழுத்து, வரைதல் போன்றவற்றைச் செய்யும்போது இது உண்மைதான். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கைகள் மேசையில் வசதியாக ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தை குறைக்கவும் அல்லது உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு கூட்டத்தின் போது நீங்கள் சிறிது நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், சரியாக உட்கார்ந்துகொள்வது கூடுதல் முக்கியம். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும் வரை உங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், எனவே நீங்கள் அச com கரியமாக உட்கார வேண்டியதில்லை.

3 இன் முறை 3: பாதுகாப்பு மற்றும் வசதியை அதிகரிக்கும்

1. நாற்காலியில் ஒன்று இருந்தால், ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் உயரத்தை சரிசெய்யவும். ஒத்த பணிகளைத் தட்டச்சு செய்ய அல்லது செய்ய நீங்கள் ஒரு மேசையில் பணிபுரிந்தால், ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை உயர்த்துங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் கைகளை மேசைக்கு ஏற்றவாறு வைத்திருக்க முடியும். உங்களுக்கு ஆர்ம்ரெஸ்ட் தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை அகற்றலாம் அல்லது அவற்றைக் குறைக்கலாம், அதனால் அவை உங்கள் வழியில் வராது.
   • உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மேசைக்குக் கீழே சறுக்குவதை அவர்கள் தடுத்தால், கவசங்களைக் குறைக்கவும் அல்லது அகற்றவும்.
2. ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை மாற்றவும். அதிக சுமை மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தடுக்க இது உதவும். உங்கள் வேலையின் காரணமாக உங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தை நீங்கள் சரிசெய்யத் தேவையில்லை என்றால், உங்கள் தோரணையை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு கணம் முன்னோக்கி சாய்ந்து, மீண்டும் முழுமையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் எடையை நாற்காலியின் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் மாற்றலாம்.
3. உங்கள் நாற்காலி அதிகமாக இருந்தால் ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட் வழங்கவும். உங்கள் நாற்காலியைக் குறைக்க எந்த வழியும் இல்லாமல் இருக்கலாம், இதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் வசதியாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகள் வசதியான வேலை உயரத்தில் இருக்கும். அப்படியானால், உங்கள் மேசைக்குக் கீழே ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டை சறுக்கி, அதில் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும்.
   • ஃபுட்ரெஸ்ட்களை எழுதுபொருள் கடைகளில் காணலாம் மற்றும் பொதுவாக சரிசெய்யக்கூடியவையாகும்.