உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: மனதளவில் தயாராகுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: உடல் ரீதியாக தயார் செய்யவும்
• முறை 3 இல் 3: பயண மன அழுத்தம் இல்லாதது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பயணம் என்பது புதிய இடங்களைப் பார்வையிடவும், பல்வேறு கலாச்சாரங்களை ஆராயவும், புதிய உணவை ருசிக்கவும் ஒரு அற்புதமான வாய்ப்பாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, மக்கள் பெரும்பாலும் பறப்பதற்கு பயந்து பயணம் செய்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஒரு விமான விபத்தில் சிக்கியதை விட கார் விபத்தில் சிக்குவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம் என்ற போதிலும், மக்கள்தொகையில் கால் பகுதியினர் பறப்பதற்கு முன் கவலையை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த கவலை சிறிய விஷயங்களில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம் (உதாரணமாக, வயிற்று உபாதை அல்லது தூக்க பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும்) அல்லது அது பெரிய அளவில் எடுத்து, ஒரு நபர் விமான டிக்கெட்டை கூட பதிவு செய்ய இயலாது. இருப்பினும், உங்கள் பயணத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதிலும், சில பயனுள்ள, அமைதியான தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்வதிலும் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் பயணத்திற்கு முந்தைய கவலையை எளிதாக்க உதவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: மனதளவில் தயாராகுங்கள்

1. 1 தூண்டும் காரணிகளை அடையாளம் காணவும். பறக்கும் பயம் பல ஆதாரங்களில் இருந்து வருகிறது. விமானத்தில் இருப்பது உங்களை கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் ஆக்குகிறதா? நிலைமையில் கட்டுப்பாடு இல்லாததால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? விமானம் கொந்தளிக்கும் வரை நீங்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்களா? விமானத்திற்காக காத்திருப்பது விமானத்தை விட மோசமா? உங்கள் கவலையின் காரணத்தை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், அதைத் தடுக்க உதவும் வழிகளைத் தேடத் தொடங்குங்கள்.
2. 2 மூச்சுப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் டிக்கெட்டை முன்பதிவு செய்தவுடன், இனிமையான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அவற்றை சிறப்பாகக் கையாளும்போது, ​​கவலைத் தாக்குதலின் போது அவற்றைப் பயன்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். உதரவிதான (வயிற்று) சுவாசம் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி. தினமும் பத்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (எழுந்தவுடன், மனம் அமைதியாக இருக்கும்போது தொடங்குவது சிறந்தது). இந்த நுட்பத்தின் கூடுதல் நன்மைக்காக, அழுத்தமான சூழ்நிலை ஏற்படும் போதெல்லாம் மூச்சுப் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு முக்கியமான வணிகக் கூட்டம் அல்லது நீங்கள் மூன்று மணி நேரம் சமைத்த போது). கடினமான விமானத்திற்கு முன்பே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை அனுபவிக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்!
   • ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்று உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் உதரவிதானத்தை ஐந்து எண்ணிக்கையில் விரிவாக்கவும் (நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மார்பு உயரக்கூடாது).
   • ஐந்து வாயிலாக உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியே தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஆறு முதல் பத்து முறை செய்யவும்.
3. 3 தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பயணக் கவலை உடல் ரீதியான பயத்தை விட உளவியல் ரீதியாக எழுகிறது. தியானம் இந்த அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளை வெல்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தியானத்தின் மூலம், உங்கள் கவலைகளை அடையாளம் கண்டு வெளியிடக் கற்றுக்கொள்ளலாம். தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் இரண்டு பயணத்தின் கவலையை சமாளிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது சுய விழிப்புணர்வு தியானம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் பற்றியது. இந்த உத்திகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் படிப்புகளுக்குப் பதிவு செய்ய அல்லது இணையத்திலிருந்து பாடங்களைப் பதிவிறக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • சுய விழிப்புணர்வு பயிற்சி. சுய விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்வது என்பது தற்போதைய தருணத்தில் வாழக் கற்றுக்கொள்வதாகும். இந்த செயல்முறை பயணத்தைப் பற்றிய கவலையை விரட்டாது, மாறாக இந்த உணர்வை அடையாளம் கண்டு விட்டுவிட உதவுகிறது.
   • காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி. பீதியை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையில் உங்களைக் காணும்போது உங்களை வேறு இடங்களில் கற்பனை செய்வது பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் ஏறி கவலைப்படத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் மனதை பாதுகாப்பான "மகிழ்ச்சியான இடத்தில்" வைப்பதன் மூலம் உடனடி பயத்தைத் தவிர்க்க காட்சிப்படுத்தல் உதவும்.

முறை 2 இல் 3: உடல் ரீதியாக தயார் செய்யவும்

1. 1 பயணத்திற்கு முன் நினைவூட்டல் செய்யுங்கள். பேக்கிங் செய்த பிறகு, எல்லாவற்றையும் கடந்து சென்று உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் எடுத்துள்ளீர்களா என்பதை இருமுறை சரிபார்க்கவும். விமான நிலையத்திற்கு செல்லும் வழியில் உங்கள் பணப்பையை மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர விரும்பவில்லை! செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியல் உங்கள் பயணத்தின் நீளம் மற்றும் உங்கள் இலக்கு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, இருப்பினும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில அத்தியாவசிய பொருட்கள் கீழே உள்ளன. உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் என்று உறுதியாக உணர்ந்தவுடன், எல்லாவற்றையும் அடுத்த நாள் விட்டுச் செல்லும்போது மறந்துவிடாதீர்கள். உனக்கு தேவைப்படும்:
   • பணப்பை;
   • மொபைல் போன் சார்ஜர்;
   • பாஸ்போர்ட் மற்றும் வெளிநாட்டு நாணயம் (நீங்கள் நாட்டிற்கு வெளியே பயணம் செய்தால்);
   • உங்கள் திசைக்கு ஏற்ற ஆடை மற்றும் காலணி;
   • மருந்துகள்;
   • டிக்கெட் (முடிந்தால், புறப்படும் நாளில் மீண்டும் வரிசையில் நிற்காதபடி முன்கூட்டியே ஆன்லைனில் பதிவு செய்யவும்).
2. 2 உங்கள் கேரி-ஆன் பேக்கேஜை சேகரிக்கவும். உங்கள் பயண நேரத்தைக் கணக்கிட்டு, உங்கள் விமானத்தில் பொழுதுபோக்கைத் திட்டமிடுங்கள். புத்தகங்களைப் படிப்பது, குறுக்கெழுத்து சொல்வது அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது எல்லாமே பெரும் கவனச்சிதறல்கள். எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்படுத்த முடியாத போது டேக்-ஆஃப் மற்றும் லேண்டிங் காலத்தை (பெரும்பாலும் விமானத்தின் மிகவும் அழுத்தமான தருணங்களில் ஒன்று) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும்!
3. 3 உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் முன்கூட்டிய விமானத்தில் பறக்கிறீர்கள் என்றால், எழுந்திருக்க போதுமான நேரம் எடுத்து, பேக் செய்து விமான நிலையத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் பிற்பகல் அல்லது மாலையில் பறந்து கொண்டிருந்தால், கிளம்புவதற்கான நினைவூட்டலாக அலாரத்தை அமைக்கவும். உள்நாட்டு விமானங்களுக்கு பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் பேக்கேஜில் சரி பார்க்கவில்லை என்றால் குறைந்தது 60 நிமிடங்களும், நீங்கள் செக் இன் செய்தால் 90 நிமிடங்களும் விமான நிலையத்திற்கு வர வேண்டும். சர்வதேச விமானங்களுக்கு, குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக விமான நிலையத்திற்கு வருவது நல்லது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த காரை ஓட்டினால், பயண நேரத்திற்கு கூடுதலாக 30 நிமிடங்களைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் வாகன நிறுத்துமிடத்திலிருந்து விமான நிலையத்திற்கு ஒரு பிரத்யேக உள்நாட்டு பஸ் அல்லது ரயிலில் பயணம் செய்வது அவசியம்.
4. 4 விமான நிலையத்திற்கு உங்கள் பயணத் திட்டத்தை செம்மைப்படுத்துங்கள். ஒரு நண்பர் உங்களை ஓட்டுவாரா? நேரத்தை உறுதிப்படுத்த அவருக்கு ஒரு செய்தி அனுப்பவும். நீங்கள் ஒரு டாக்ஸியை அழைக்கிறீர்களா? நிறுவனத்தை அழைத்து முந்தைய இரவில் உங்கள் ஆர்டரை வைக்கவும். உங்கள் காரை ஓட்டுகிறீர்களா? உங்கள் தொட்டியில் போதுமான வாயு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: பயண மன அழுத்தம் இல்லாதது

1. 1 உங்கள் வழக்கமான காலை வழக்கத்தை பின்பற்றவும். ஒரு கப் தேநீர் அருந்துங்கள், உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள் அல்லது சில எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் காலை சடங்கு எதுவாக இருந்தாலும், பயணத்தின் நாளில் நீங்கள் அதை நெருக்கமாக இனப்பெருக்கம் செய்யலாம், அந்த நாள் குறைவான மன அழுத்தமாகத் தோன்றும். மிக முக்கியமாக, கவலையை அதிகரிக்கும் என்பதால், கூடுதல் அளவு காஃபின் எடுக்க வேண்டாம்.
2. 2 கழிப்பறையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஏறுவதற்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு முன் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஏறிய பிறகு, விமானம் தேவையான உயரத்தை அடைவதற்கு குறைந்தபட்சம் முப்பது நிமிடங்களாவது ஆகும், மேலும் நீங்கள் கேபினில் சுற்றி செல்லலாம். கூடுதலாக, உங்கள் கவலை மூடப்பட்ட இடங்களுக்கு பயப்படுவதால், ஒரு இறுக்கமான விமான கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தைக் காப்பாற்றும்.
3. 3 மக்களிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கவலையை விமான பணிப்பெண்ணிடம் தெரிவிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருக்கும் பயணியிடம் பேசுங்கள். இருப்பினும், விமானத்தின் அனைத்து கொடூரங்கள் பற்றிய விவாதத்திற்கு ஒருவர் வரக்கூடாது. உற்சாகத்தை கலைக்க உங்கள் உணர்வுகளை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொண்டால் போதும். 25 சதவீத மக்கள் பறக்க பயப்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம், விமானத்தின் போது உங்களுக்கு உதவ ஒரு ஆதரவு குழுவை உருவாக்குவீர்கள்.
4. 4 அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் மூச்சு மற்றும் தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது! ஆழமான வயிற்று சுவாசத்தை எப்படி செய்வது மற்றும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட தியான நுட்பத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விமானத்தில் ஏறியவுடனும், நீங்கள் பதட்டப்படும்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள். பீதியின் அலையால் மூழ்குவதற்கு காத்திருக்க வேண்டாம். கவலையை சமாளிக்க சிறந்த வழி அதை எழ விடாமல் செய்வதே!
5. 5 ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். நீங்கள் விமானத்தில் ஏறிய பிறகு, ஒரு புத்தகத்தை எடுத்து படிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் விமானத்திற்கு முன் ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைக் கண்டறியவும் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்குப் பிடித்த எழுத்தாளரின் படைப்பு). உங்கள் விமானத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு புத்தகத்தைப் படிக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் சில அத்தியாயங்களை நிறுத்துங்கள், முன்னுரிமை க்ளைமாக்ஸ் அல்லது சதி திருப்பத்தில். விமானத்தின் போது நீங்கள் படிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே கதையில் மூழ்கி இருப்பீர்கள், மேலும் அதில் கவனம் செலுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.
6. 6 இசையைக் கேளுங்கள். சில விமான நிறுவனங்களின் புதிய விதிமுறைகள் புறப்படுவதற்கும் தரையிறங்குவதற்கும் சிறிய மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. விமானம் ரன்வேயில் டாக்ஸி செய்யத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் ஸ்மார்ட்போன், ஐபாட் அல்லது சிறிய டேப்லெட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பறப்பதற்கு முன், உங்களுக்குப் பிடித்த கலைஞரிடமிருந்து ஒரு புதிய ஆல்பத்தைப் பதிவிறக்கவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களின் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும் மற்றும் புறப்படும் போது அதைக் கேட்கவும். புறப்படும் போது விமானத்திலிருந்து வரும் சத்தத்தை ஹெட்ஃபோன்கள் தடுத்து, நன்றாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.
7. 7 படத்தை பார். விமானம் தொடங்கியவுடன், மடிக்கணினியைப் பெற முடியும். ஈர்க்கக்கூடிய இரண்டு மணி நேர திரைப்படம் உங்கள் விமானத்தை அதிகம் பயன்படுத்த சிறந்த வழியாகும். முடிந்தால், நீங்கள் இதுவரை பார்க்காத ஒரு திரைப்படத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் சிறிது நேரம் நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய பட்டியலில் உள்ளது, அல்லது உங்கள் மனதைத் தூண்டும் உத்தரவாதமுள்ள உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்களில் ஒன்றைப் பாருங்கள்.
8. 8 சுற்றி உட்கார வேண்டாம். பறக்கும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், குழப்பமடையக்கூடாது. உங்கள் புத்தகத்திற்குச் செல்லுங்கள், இன்னும் சில இசையைக் கேளுங்கள், ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள், தியானியுங்கள் அல்லது ஒரு தொலைக்காட்சித் தொடரைப் பாருங்கள். பறப்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் உங்கள் கவனத்தையும் மனதையும் சிறப்பாக வைத்திருக்கும் எந்தவொரு செயல்பாட்டையும் கண்டறியவும்!

குறிப்புகள்

• உங்கள் விமானத்திற்கு முன் மின்னஞ்சல் அல்லது நண்பர் / குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும். வேடிக்கையான கதைகளைப் பகிர்வது உங்களை சிரிக்க வைக்கும், இது உங்கள் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
• உங்கள் தலையணை அல்லது மணிக்கட்டில் லாவெண்டர் அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த இனிமையான நறுமணங்கள் உங்கள் விமானத்திற்கு முந்தைய நாள் இரவு தூங்க அல்லது கப்பலில் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• புறப்படுவதற்கு முந்தைய நாள் மசாஜ் அல்லது குமிழி குளியல் செய்யுங்கள்.
• பயணம் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவலையாக இருந்தால் மருத்துவ கவனிப்புக்காக மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஆல்கஹால் குடிப்பது பயணத்திற்கு முந்தைய கவலையை சமாளிக்க ஒரு கவர்ச்சியான வழியாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் ஒரு ஹேங்கொவரில் பயணம் செய்ய விரும்பாத வரை முந்தைய நாள் இரவு அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம். கூடுதலாக, விமானத்தின் போது குறைந்த ஈரப்பதம் நிலை நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் ஆல்கஹால் நிலைமையை மோசமாக்கும்.