உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: அமெரிக்க கடற்படை முறையைப் பயன்படுத்தவும்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும்
• முறை 3 இல் 3: உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுதல் (பிஎம்ஐ)
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தைக் கணக்கிடுவது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய உதவும். உடல் கொழுப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கணக்கிட காலிபர் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மலிவான மற்றும் வசதியான கருவியாகும், இது உங்களுக்குத் தேவையான தரவைப் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் அது சரியான கைகளில் இருந்தால் மட்டுமே. உங்கள் சொந்த தோல் மடிப்பு சோதனையை நீங்கள் செய்ய முடியாது. உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தை நீங்களே அளவிட விரும்பினால், உங்களுக்கு இரண்டு காலிப்பர்களும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய அறிவும் இல்லையென்றால், நீங்கள் மற்ற கணக்கீட்டு முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: அமெரிக்க கடற்படை முறையைப் பயன்படுத்தவும்

1. 1 உங்கள் உயரத்தை அளவிடவும். காலணிகளை அணியாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் முழு உயரத்திற்கு நிற்கவும்.
2. 2 உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். பெண்கள் இடுப்பை இறுக்கமான இடத்தில் அல்லது "உள்ளே விழும்" இடத்தில் இடுப்பை அளவிட வேண்டும். ஆண்கள் தங்கள் இடுப்பை தொப்புளின் மட்டத்தில் அளவிட வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சாதீர்கள்.
3. 3 உங்கள் கழுத்து சுற்றளவை அளவிடவும். குரல்வளையின் கீழ் டேப்பை வைக்கவும், அதை சற்று கீழ்நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளவும். உங்கள் கழுத்தை வளைக்கவோ அல்லது சாய்க்கவோ வேண்டாம்.
4. 4 நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும். உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அகலமான இடத்தில் அளவிடவும்.
5. 5 பின்வரும் சூத்திரங்களில் ஒன்றில் மதிப்புகளைச் செருகவும் அல்லது ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும். முடிவை அருகிலுள்ள முழு சதவிகிதத்திற்கு வட்டமிடுங்கள்.
   • சென்டிமீட்டரில் ஆண்களுக்கான சூத்திரம்:% கொழுப்பு = 86.010 * LOG (இடுப்பு - கழுத்து) - 70.041 * LOG (உயரம்) + 30.30
   • சென்டிமீட்டரில் பெண்களுக்கான சூத்திரம்:% கொழுப்பு = 163.205 * LOG (இடுப்பு + இடுப்பு - கழுத்து) - 97.684 * LOG (உயரம்) - 104.912

முறை 2 இல் 3: உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும்

1. 1 உங்கள் உள்ளாடை அல்லது நீச்சலுடை வரை கழற்றவும். வெறுமனே, டேப் நேரடியாக வெற்று சருமத்தில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் மெல்லிய சட்டை அணியலாம். கணக்கீடுகள் வித்தியாசமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, அளவீடுகளின் போது எப்போதும் ஒரே ஆடைகளை அணியுங்கள்.
2. 2 உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். உங்கள் இடுப்பில், உங்கள் இடுப்பு எலும்புக்கு மேலே ஒரு நெகிழ்வான அளவிடும் டேப்பை வைக்கவும். அளவிடும் டேப் உங்கள் தோலுக்கு எதிராக நன்றாக பொருந்த வேண்டும், ஆனால் அதை தோண்டக்கூடாது.
   • அளவிடும் டேப் சரியான உயரத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒரு கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும், அது உங்கள் தோலில் எல்லா இடங்களிலும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது.
   • எப்போதும் ஒரே இடத்தில் அளந்து அதே அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
3. 3 கவனமாக இரு. இடுப்பு சுற்றளவு உடல் கொழுப்பின் துல்லியமான சதவீதத்தை வழங்காது, ஆனால் அது பயனுள்ள உறவினர் அளவீடுகளை வழங்குகிறது.
   • இடுப்பு சுற்றளவு 89 செ.மீ க்கும் அதிகமான கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்கள் மற்றும் 102 செமீக்கு மேல் சுற்றளவு கொண்ட ஆண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்கள் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.
   • நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கவில்லை அல்லது எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால், ஆனால் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு வளர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கலாம் அல்லது மருத்துவ நிலையில் இருக்கலாம்.

முறை 3 இல் 3: உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுதல் (பிஎம்ஐ)

1. 1 உங்கள் உயரத்தை அளவிடவும். காலணிகளை அணியாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் முழு உயரத்திற்கு நிற்கவும்.
2. 2 உங்கள் எடையை அளவிடவும். அளவீடு செய்யப்பட்ட அளவீடுகளில் அடியெடுத்து உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் கண்டறியவும்.
3. 3 உங்கள் செயல்திறனை பிஎம்ஐ விளக்கப்படத்துடன் ஒப்பிடுங்கள். நம்பகமான பிஎம்ஐ விளக்கப்படத்தை எடுத்து உங்கள் உயரத்தின் குறுக்குவெட்டைக் கண்டறியவும். அடக்கத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண் உங்கள் உடல் நிறை குறியீடாக இருக்கும்.
   • பிஎம்ஐ அட்டவணையை இங்கே காணலாம்.
   • வயதுக்கு ஏற்ப, ஒரு நபரின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் பொதுவாக உயரும்.
   • குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான BMI அளவீடுகள்: உயரம் மற்றும் பாலின அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி குழந்தையின் BMI ஐ நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். இல்லையெனில், முடிவு தவறாக இருக்கும்.
   • உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு வயது வந்தவர் மற்றும் ஒரு டீனேஜர் / குழந்தையின் பிஎம்ஐ தீர்மானிக்க விரும்பினால் கிளிக் செய்யவும்.
4. 4 உங்கள் பிஎம்ஐ மதிப்புகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். BMI என்பது உங்கள் உயரத்தின் எடை அல்லது உங்கள் உடல் எடையின் விகிதமாகும். உங்கள் உடல் கொழுப்பு, எலும்பு, இரத்தம், தசை மற்றும் பல திசுக்களால் ஆனது உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் BMI ஐ உருவாக்குகிறது. உங்கள் பிஎம்ஐ நேரடியாக உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பொறுத்தது அல்ல, இது உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கக்கூடிய ஒரு கணக்கீடு மட்டுமே. பெரியவர்களுக்கான முடிவுகளின் விளக்கங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
   • பிஎம்ஐ 18.5 க்கும் குறைவான உடல் எடையைக் குறிக்கிறது
   • பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை சாதாரண உடல் எடையைக் குறிக்கிறது.
   • 25 முதல் 29.9 வரையிலான பிஎம்ஐ அதிக எடையைக் குறிக்கிறது.
   • பிஎம்ஐ 30 க்கு மேல் இருப்பது உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.
   • பல குறைந்த கொழுப்பு, தசை மக்கள் தங்கள் தசைகளின் எடை காரணமாக அதிக எடை வகைக்குள் அடங்குவர். உங்கள் பிஎம்ஐ உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவில்லை, ஆனால் தொடர்ந்து எடை அதிகரித்தால், இந்த எடை அனைத்தும் கொழுப்பால் ஆனது.
   • உடல் எடையை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டால், இந்த எடை தசை மற்றும் ஓரளவு கொழுப்பாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் எடை இழந்தால், தசை நிறை மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் இழக்கிறீர்கள்.

குறிப்புகள்

• உடல் கொழுப்பின் எந்த சதவீதத்தை நீங்கள் குறிக்க வேண்டும், அது ஏன் உங்களுக்கு முக்கியம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• உடல் கொழுப்பு அளவீடு என்பது சுகாதார கண்காணிப்பின் விரிவான அல்லது துல்லியமான வடிவம் அல்ல.
• அமெரிக்க கடற்படையின் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தைக் கணக்கிட இங்கே கிளிக் செய்யவும். உங்களிடம் கால்குலேட்டர் இல்லையென்றால் இது ஒரு வசதியான வழி.
• பொதுவாக, ஆண்களும் பெண்களும் சராசரியாக 15.9 முதல் 26.6% மற்றும் 22.1 முதல் 34.2% வரை உடல் கொழுப்பு முறையே (வயதைப் பொறுத்து) கொண்டிருக்கிறார்கள்.
• காலிப்பரைத் தவிர, உடல் திசுக்களின் மின்மறுப்பைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தைக் கணக்கிட முடியும், இதன் போது பாதிப்பில்லாத மின்சாரம் மனித உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது. மேலும், ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுள்ள அல்லது தண்ணீரில் எடையுள்ள இதைப் பயன்படுத்தலாம், இதில் ஒரு நபர் தண்ணீரை ஒரு தொட்டியில் மூழ்கடிக்கிறார். மருத்துவமனைகள் மற்றும் பெரிய உடற்பயிற்சி மையங்களில் இந்த கணக்கீட்டு முறைகள் கிடைப்பது பற்றி அறியவும்.
• லாக் என்றால் லாகரிதம் பேஸ் 10 அல்லது லாக் 10, பேஸ் "இ" அல்லது "எல்என்" அல்ல. பதிவு (100) = 2.

எச்சரிக்கைகள்

• ஆண்களுக்கு: உங்கள் உடல் சதவிகிதம் ஒருபோதும் கீழே போகக்கூடாது. உங்கள் உடல் கொழுப்பு 8% அல்லது குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
• பெண்கள்: உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் 14 க்கு கீழே போகக்கூடாது. உங்கள் உடல் கொழுப்பு 14% அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
• உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பயிற்சியாளர், சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• நெகிழ்வான அளவிடும் நாடா
• நோட்புக்
• பிஎம்ஐ அட்டவணை அல்லது இணைய இணைப்பு (விரும்பினால்)
• கால்குலேட்டர் (விரும்பினால்)