உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: கிளாசிக் கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு
• முறை 2 இல் 2: ஸ்கேட்டிங்
• குறிப்புகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு ஒரு பிரபலமான குளிர்கால விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு செயல்பாடு. ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு அதன் தொழில்நுட்பம் மற்றும் உபகரணங்கள் இரண்டிலிருந்தும் வேறுபட்டது, குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு பெரிய திறந்தவெளிகளை தட்டையான பனி அல்லது மென்மையான சரிவுகளில் மறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவை மேல் உடலுக்கும் கீழ் உடலுக்கும் பயிற்சி அளிக்கப் பயன்படுகின்றன, போக்குவரத்து வழிமுறையாக அல்லது குளிர்கால நிலப்பரப்பை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பாக. பெரும்பாலான மக்கள் பாரம்பரிய, உன்னதமான கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்குடன் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் அல்லது ரோலர் பிளேடிங் அனுபவம் இருந்தால் பனிச்சறுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: கிளாசிக் கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு

1. 1 நடைபாதையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு தளமும் மென்மையான, நன்கு வளர்ந்த பாதைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், பெரும்பாலும் ஒரு ஜோடி பனிச்சறுக்குக்கு இரண்டு பாதைகளுடன். குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்ள இது சிறந்த வழியாகும். ஆஃப்-பிஸ்டே அல்லது ஆஃப்-பிஸ்டே பனிச்சறுக்குக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் பிஸ்டில் வசதியாக உணர்ந்தபின் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஜோடி ஸ்கைஸைப் பெற்ற பிறகு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட பனிச்சறுக்கு பகுதியில் இல்லை என்றால், எந்த தடையும் இல்லாமல் தூள் பனி கொண்ட ஒரு தட்டையான பகுதியை தேர்வு செய்யவும்.
2. 2 சரியான நிலையில் கிடைக்கும். உங்கள் பனிச்சறுக்கு இணையாக ஒரு சம மேற்பரப்பில் நிற்கவும். கணுக்கால் மற்றும் சற்று முழங்காலில் முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை வளைக்காமல் உங்கள் உடலை நேராக வைக்கவும். இந்த நிலை இரு கால்களிலும் எடையை சரியாக விநியோகிக்க உதவுகிறது.
3. 3 நீங்கள் வசதியாக நகரும் வரை உங்கள் கால்களை தரையில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சமநிலையை இழக்காமல் அல்லது உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் வளைக்காமல், இதற்கு எவ்வளவு சக்தி தேவை என்பதை உணர ஒரு தடத்தில் கூர்மையாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
   • இந்த சறுக்கு இயக்கத்தை "புஷ் அண்ட் ஸ்லைடு" இயக்கமாக மாற்ற குறிப்பிடத்தக்க கால் வலிமை தேவை, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. பல பொழுதுபோக்கு சறுக்கு வீரர்கள் தங்களை முன்னோக்கி நகர்த்த இந்த இயக்க நுட்பத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.
     
     
4. 4 உயரவும் விழவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பனிச்சறுக்கு வீரரும் விழுகிறார்கள், எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் சரியாக எழுந்திருப்பது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள். விழுந்த பிறகு குச்சிகளை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் ஸ்கைஸை சரிசெய்யவும், அதனால் அவை ஒன்றோடொன்று இணையாக இருக்கும், நீங்கள் அவற்றை அவிழ்க்க வேண்டும் என்றால் உங்கள் முதுகில் உருட்டவும். உங்கள் ஸ்கைஸை உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பனியில் வைத்து, உங்கள் கால்கள் உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் வரை முன்னோக்கி ஊர்ந்து செல்லுங்கள். பனிச்சறுக்கு மேல் மண்டியிட்டு தூண்களைப் பயன்படுத்தி மேலே ஏறவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மலைப்பகுதியில் விழுந்தால், உங்கள் ஸ்கைஸை காற்றில் தூக்கி, கீழே உள்ள மலைப்பகுதியில் அவற்றை கீழே இறக்கி, இன்னும் நிலையான நிலையை பெறுங்கள். மேலே செல்வதற்கு முன் சமதளத்தில் ஊர்ந்து செல்லவும். நீங்கள் வலம் வரும்போது, ​​பனிச்சறுக்கு ஒரு பக்கமாக இருங்கள், நேரடியாக உங்களுக்கு அடியில் இல்லை, இல்லையெனில் அவற்றை உங்கள் எடையுடன் மலையிலிருந்து கீழே தள்ளலாம்.
5. 5 ஸ்கை கம்பங்கள் இல்லாமல் ஒரு புஷ் மற்றும் ஸ்லைடு இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். கை வலிமையை நம்பாமல் இந்த புதிய இயக்கத்தை பயிற்சி செய்ய இந்த இடத்தில் உங்கள் ஸ்கை கம்பங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். நகர்த்தத் தொடங்க, உங்கள் வலது காலை முன்னும் பின்னும் உங்கள் இடது புறமும் இருக்கும்படி உங்கள் கைகளை அசைத்து, உங்கள் வலது காலை பனிக்குள் தள்ளவும். உடனடியாக உங்கள் எடையை இடது பனிச்சறுக்குக்கு மாற்றவும் மற்றும் வலது ஸ்கை டிராக்கிற்கு சற்று மேலே தூக்கி, முன்னோக்கி சறுக்கி, வலது ஸ்கை பின்னால் விடவும். உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் கீழ் கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது காலால் தள்ளி உங்கள் வலது பனிச்சறுக்கு மீது சறுக்கவும். நகர்ந்து கொண்டே இருக்க மாற்று கால்கள். உங்கள் கால்கள் பரந்த பாதையில் மாறி மாறி உங்கள் இடுப்பு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகரும் ஒரு தாளத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • பின்னோக்கி தள்ளுவதை விட, முன்னோக்கி செல்லும்போது பனியை அழுத்தவும்.
   • நீங்கள் சறுக்கும்போது உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து, வேகத்தை பராமரிக்க சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இது ஒரு தொடக்க சறுக்கு வீரருக்கு சோர்வாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது வரிசைமாற்ற இயக்கத்திற்கு திரும்பவும்.
6. 6 ஸ்கை கம்பங்களால் தள்ளுங்கள். புஷ்-அண்ட்-ஸ்லைடு இயக்கம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தானியங்கி ஆன பிறகு, உங்கள் ஸ்கை கம்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கித் தள்ளியவுடன், உங்கள் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றி, உங்கள் இடது குச்சியை ஒரு கோணத்தில் பின்னுக்குத் தள்ளி, அதனுடன் தள்ளி உங்கள் சறுக்கலுக்கு கூடுதல் வேகத்தைக் கொடுங்கள். உங்கள் இடது காலால் தள்ளிய பின் வேகப்படுத்த உங்கள் வலது குச்சியைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டாமல், குச்சிகளை உடலுக்கு நெருக்கமாக ஒட்டவும்.
7. 7 மலை ஏறும் போது ஹெர்ரிங்போன் முறையைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு V- வடிவ ஸ்கை உருவாக்க உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாகச் சுட்டிக்காட்டி, பின்னர் உங்கள் கணுக்கால்களை உள்நோக்கி சற்று இறுக்கமாக வைத்து, பனிச்சறுக்கு விளிம்பை பனிக்குள் உறுதியான பிடியில் தள்ளுங்கள். தரையில் இருந்து ஒரு பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை உயர்த்தி, தொடர்ந்து நடக்கவும். நீங்கள் நடந்து செல்லும் ஸ்கீயின் அதே பக்கத்தில் ஸ்கை கம்பத்துடன் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும். வெவ்வேறு பக்கங்களில் மாற்று ஸ்கைஸ் மற்றும் துருவங்கள்.
8. 8 சரிவில் சரிய அல்லது கீழே இறங்கு. ஒரு தொடக்கமாக, பனிச்சறுக்கு தடங்களைக் கொண்ட மென்மையான சரிவுகளில் மட்டுமே கீழே சரியவும். உங்கள் முதுகில் விழாமல் இருக்க நீங்கள் சறுக்கும் போது பனிச்சறுக்கு மீது சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மலையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் ஸ்கைஸின் நுனிகளை உங்களுக்கு முன்னால் சுட்டிக்காட்டி, அவற்றைச் சாய்த்து, அதனால் உங்களுக்கு நெருக்கமான விளிம்பு பனிக்குள் ஒட்டிக்கொள்ளும். உங்கள் சமநிலையை வைத்து.
   • நீங்கள் திடீரென ஒரு சாய்வில் பாதியிலேயே நிறுத்த வேண்டுமானால், தரையில் தாழ்வாக உட்கார்ந்து சாய்ந்து, உங்கள் கீழ் இருந்து பனிச்சறுக்கு வெளியேறட்டும். உங்களை காயப்படுத்தவோ அல்லது அவற்றின் மேல் விழவோ கூடாது என்பதற்காக எல்லா நேரங்களிலும் குச்சிகளை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும்.

முறை 2 இல் 2: ஸ்கேட்டிங்

1. 1 உன்னதமான பாணியை முதலில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மேலே விவரிக்கப்பட்ட கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்குக்கான "உன்னதமான" வழி, பெரும்பாலான மக்கள் பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்வதைக் காட்டுகிறது. வேகமான இயக்கம் அல்லது பந்தயத்தில் ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு சறுக்கு வீரர்கள் அல்லது ஸ்கேட்டிங் அல்லது ரோலர் பிளேடிங்கில் அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கு ஸ்கேட்டிங் சிறந்தது.
2. 2 பொருத்தமான மேற்பரப்பு மற்றும் உபகரணங்களில் பனிச்சறுக்கு. ஸ்கேட்டிங் வேகத்தை அதிகரிக்க ஸ்கை சக்திவாய்ந்த, கோண அசைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. பனி கடினமாக இருக்கும் கடற்கரையிலிருந்து இது அரிதாகவே சாத்தியமாகும். வழக்கமான கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கைஸ் மூலம் ஸ்கேட்டிங் செய்ய முடியும் என்றாலும், கூடுதல் வலிமை மற்றும் கையாளுதலுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஸ்கைஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • குறிப்பு: பெரும்பாலான பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் ஸ்கை சரிவுகளில் சறுக்கும் போது, ​​சரிவை வெட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் ஸ்கை டிராக்கில் பனிச்சறுக்கு செய்ய முடியாது. ஸ்கை டிராக்கிற்கு அடுத்ததாக பாதையின் மேற்பரப்பில் சவாரி செய்யுங்கள்.
3. 3 ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் வளைக்கவும், ஆனால் உங்கள் மேல் உடலை நேராகவும் நிதானமாகவும் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
4. 4 உங்கள் ஸ்கை கம்பங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் முதலில் நுட்பத்தை அறியும்போது, ​​உங்கள் கால் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்த ஸ்கை கம்பங்கள் இல்லாமல் பயிற்சி செய்வது மதிப்பு. துருவங்கள் பின்னர் கூடுதல் வேகத்தை சேர்க்கும், ஆனால் வலுவான கால் அசைவுகளை மாற்றக்கூடாது.
5. 5 ஸ்கைஸின் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி சரியான கால் அசைவை பயிற்சி செய்யுங்கள். பனிச்சறுக்கு உங்கள் முன்னால் வெளிப்புறமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வலது கால் பாதத்தை உங்கள் சிறிய கால் மீது சுழற்று, பனிச்சறுக்கு வெளிப்புற விளிம்பை பனியில் வைக்கவும். நீங்கள் பனி மீது லேசாக அழுத்துவது போல் உங்கள் கணுக்கால் சுழற்றுங்கள், இதனால் பனிச்சறுக்கு முன்னோக்கி சறுக்க தயாராக கிடைமட்ட நிலைக்குத் திரும்பும். உங்கள் வலது காலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, பின்னர் ஒவ்வொரு காலிலும் இந்த இயக்கத்தை பல முறை பயிற்சி செய்யவும்.
6. 6 முன்னோக்கி சவாரி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இன்னும் குச்சிகள் இல்லாமல், அதே இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கடினமாக தள்ளி எதிர் பாதையில் சறுக்குங்கள். உங்கள் வலது காலால் தள்ளுங்கள், பின்னர் அதை மேலே தூக்கி, உங்கள் எடையை இடது பாதையில் முன்னோக்கி சறுக்குவதற்கு மாற்றவும். உங்கள் இடது காலால் தலைகீழாக இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் உடலை நேரடியாக மேலே நகர்த்தும் பனிச்சறுக்குக்கு ஏற்ப வைக்கவும்.
   • உங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை நிறுத்தி வேலை செய்யுங்கள்; நகராமல், ஒவ்வொரு ஸ்கீயிலும் உறுதியாக நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. 7 ஸ்கை கம்பங்களுடன் மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சறுக்கல் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்ய முடிந்தவுடன், "V-1" ஸ்கேட்டிங் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, இரண்டு குச்சிகளையும் பனியில் ஒட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் ஒரு பாதத்தை பனியில் வைக்கவும். குச்சிகள் காற்றில் இருக்கும்போது மற்ற கால் பனியைத் தள்ளுகிறது.
   • இயக்க வரிசை V-1: "1 வது கால், 1 வது கால் மற்றும் தரையில் குச்சிகளை உயர்த்தவும், மூன்று முறை எடுத்துச் செல்லவும், 2 வது காலை உயர்த்தவும், 2 வது காலை உயர்த்தவும்".
   • உங்கள் இடது கால் அல்லது வலது பாதத்துடன் பொருந்தக்கூடிய குச்சியை நீங்கள் நேரம் ஒதுக்கலாம், எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது.
8. 8 நீங்கள் ஓட்ட அல்லது வேகமாக செல்ல விரும்பினால் மற்ற சவாரி முறைகளைப் பற்றி அறியவும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட "V-1" நுட்பம் உன்னதமான குறுக்கு-நாடு பனிச்சறுக்கு பாணியை விட வேகமாக நகர அனுமதிக்கும். இருப்பினும், அனுபவத்துடன், குறிப்பாக நீங்கள் பந்தயத்தில் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வேறு சில நுட்பங்கள் உள்ளன. ஒருவேளை இவற்றில் மிகவும் பொதுவானது "V-2" பாணி, இதில் நீங்கள் இரண்டு குச்சிகளையும் ஒட்டிக்கொண்டு ஒவ்வொரு காலையும் பனியில் இறக்குவதற்கு முன்பே தள்ளிவிடுகிறீர்கள். அனுபவம் வாய்ந்த பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் அதிக வேகத்தை உருவாக்க தட்டையான நிலப்பரப்பில் இதைப் பயன்படுத்த வாய்ப்புள்ளது மற்றும் மலைகளை ஏறும் போது மேலே விவரிக்கப்பட்ட "V-1" நுட்பத்தை மட்டுமே நாட வேண்டும்.
   • இயக்க வரிசை V-2: "இடது காலை உயர்த்தவும், இரண்டு குச்சிகளிலும் ஒட்டவும், தள்ளவும், இடது காலை தாழ்த்தவும், வலது காலை உயர்த்தவும், இரண்டு குச்சிகளிலும் ஒட்டவும், தள்ளவும், வலது காலை குறைக்கவும்."

குறிப்புகள்

• தயாரிக்கப்பட்ட பனியில் கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு விளையாட்டைத் தொடங்குங்கள், அது மிகவும் கடினமாக இல்லாமல் மேற்பரப்பில் சீராக சறுக்கும்.பொதுவாக, பாறைகள், வேர்கள் அல்லது பிற தடைகள் உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்த்து, பனி இல்லாத தூள் பனி மீது பனிச்சறுக்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

• ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு போலல்லாமல், கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு மீது, துவக்கத்தின் முன்பகுதி மட்டும் சரி செய்யப்பட்டு, குதிகால் சுதந்திரமாக தொங்கவிடப்படும். இது உங்கள் கால்களுக்கு அதிக இயக்க சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது.

• பனி சூரியனின் கதிர்களை பிரகாசமாக பிரதிபலிக்கிறது, இது எளிதில் சூரிய ஒளியை ஏற்படுத்தும். பனிச்சறுக்குக்கு முன் சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• குறுக்கு நாடு சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் உங்கள் மேல் இறங்குவதற்கு சாலையின் விளிம்பில் ஓட்டுங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு
• ஸ்கை துருவங்களை