உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்

இந்து யோக தத்துவத்தில், சக்கரங்கள் மனித உடலின் கண்ணுக்கு தெரியாத ஆற்றல் மையங்களாக இருக்கின்றன, மேலும் இந்த பகுதிகளில் உள்ள அடைப்புகள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சார்ந்த பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சக்கரங்களை அழிக்க, சக்ரா அமைப்பின் மேற்கத்திய தழுவலைப் பயன்படுத்தி பின்வரும் தியானம் செய்யலாம்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் சக்கரங்களைப் படிக்கவும். சக்கரங்கள் உடல் மற்றும் முதுகெலும்பில் கிடைமட்டமாக அமைந்துள்ள வட்டுகளுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன. அவை உடலில் உள்ள பல்வேறு சுரப்பிகள் மற்றும் அவற்றின் ஹார்மோன்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன, அதனால்தான் சில போதனைகள் மனித உடலில் உள்ள சுரப்பிகளின் எண்ணிக்கைக்கு ஏற்ப உண்மையில் ஏழு சக்கரங்கள் உள்ளன என்று கூறுகின்றன. ஒவ்வொரு சக்கரத்திலும் பல பண்புகள் உள்ளன, அவற்றை இங்கே பட்டியலிடுவது சாத்தியமில்லை, எனவே ஒரு சுருக்கமான கண்ணோட்டம் மட்டுமே பின்வருமாறு:
   • கிரீடம் சக்கரம் (பிட்யூட்டரி): தலையின் கிரீடத்தில், ஊதா. உணர்வு, ஆன்மீகம்.
   • மூன்றாவது கண்ணின் சக்கரம் (பினியல் சுரப்பி, பினியல் சுரப்பி): நெற்றி, நீல-வயலட் நிறம் (இண்டிகோ). கருத்து, உள்ளுணர்வு, மன உறுதி.
   • தொண்டை சக்கரம் (தைராய்டு): தொண்டை, நீலம். தொடர்பு, உத்வேகம்.
   • இதய சக்கரம் (தைமஸ்): இதய பகுதி, பச்சை. அன்பு, இரக்கம், குணப்படுத்துதல்.
   • சோலார் பிளெக்ஸஸ் சக்ரா (லாங்கர்ஹான்ஸ் தீவு, அட்ரீனல் சுரப்பி): தொப்புள், மஞ்சள். தனித்தன்மை, வலிமை, ஞானம்.
   • சாக்ரல் சக்கரம் (கருப்பைகள், விந்தணுக்கள்): பிறப்புறுப்பு, ஆரஞ்சு. பாலியல், படைப்பாற்றல்.
   • ரூட் சக்ரா (கோனாட்ஸ், அட்ரீனல் மெடுல்லா): ஆசனவாய், சிவப்பு. உயிர், உள்ளுணர்வு, நிலைத்தன்மை.
2. 2 சரியான அமைப்பைத் தேர்வு செய்யவும். யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத மற்றும் அமைதியாக இருக்கும் ஒரு அறையிலோ அல்லது வெளியிலோ உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள் (இயற்கை ஒலிகளைத் தவிர).நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாதபடி உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கதவு மணியை அணைக்கவும். உங்கள் ஆடைகள் மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது அரிப்பாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. 3 ஓய்வெடுங்கள். சில நிபுணர்கள் இந்த தியானத்தின் போது நிற்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு போர்வையில் படுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது தலையணையில் உட்காரலாம். மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
4. 4 கீழே இருந்து சக்கரங்களை கவனமாக ஆராயுங்கள். எந்த சக்கரம் அடைக்கப்பட்டுள்ளது அல்லது ஒழுங்கற்றது என்பதை தீர்மானிக்க இது அவசியம். சில நேரங்களில் இது முன்கூட்டியே வெளிப்படையானது, ஆனால் சில சிக்கல்கள் வெவ்வேறு சக்கரங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எப்பொழுதும் வேர் சக்கரத்துடன் தொடங்கி கிரீட சக்கரத்துடன் முடிவடையுங்கள், இதன் பொருள் உடலின் மிகவும் "பழமையான" பகுதியிலிருந்து (உயிர்வாழ்வது) மிகவும் வளர்ந்த பகுதிக்கு (உணர்வு) நகர்வதாகும்.
5. 5 ஒவ்வொரு சக்கரத்திலும் புதிய வலிமையை சுவாசிக்கவும். ஒரு வட்டு அல்லது தாமரை மலர் சக்கரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து சக்கரத்தில் ஒளியை பாய்ச்சுவதை கற்பனை செய்து, அது ஆற்றலை வெளிப்படுத்தும். மூச்சை வெளியே இழுத்து உங்கள் பதற்றம் அனைத்தும் சக்ராவில் இருந்து வெளியேறும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும், பிறகு அடுத்த சக்கரத்திற்கு செல்லவும்.
6. 6 உங்கள் சக்கரங்களை சீரமைக்கவும். எளிமையாகச் சொன்னால், அவற்றை கடிகார திசையில் சுழற்றச் செய்யுங்கள். சுழல்வதை நிறுத்தும் அல்லது தவறான திசையில் சுழலும் சக்கரம் உடல் நோய் அல்லது ஏமாற்றத்தின் காரணமாக இருக்கலாம். அத்தகைய சக்கரத்தை சீரமைப்பதற்கான ஒரு வழி, உடலில் ஆற்றலின் ஓட்டத்தை சரிசெய்து, அது எப்படி கடிகார திசையில் சுழல்கிறது என்பதை தியானித்து கற்பனை செய்வது.
7. 7 மெதுவாக திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் கிரீட சக்கரத்தை நீங்கள் உற்சாகப்படுத்திய பிறகு, தொடர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து அமைதியாக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்புங்கள்.

குறிப்புகள்

• மாற்றாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு சக்கரத்தின் நிறத்தையும் காட்சிப்படுத்தலாம் மற்றும் அது அதிர்கிறதா என்று சோதிக்கலாம். இல்லையென்றால், மேலே இருந்து உள்ளிழுக்கவும்-வெளியேற்றவும்-காட்சிப்படுத்தவும்.
• தியானம் செய்ய உதவும் YouTube வீடியோக்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன; அவை அறிவுறுத்தல்கள், இனிமையான படங்கள் மற்றும் கருவி இசை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
• நீங்கள் தூபம் அல்லது வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி மனநிலையை பராமரிக்கலாம் (பாரம்பரியமாக சந்தனம், குங்குமம் மற்றும் வெள்ளை முனிவரின் வாசனை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட சக்கரத்தை அழிக்க அல்லது சீரமைக்க இந்த இணைப்புகளை உருவாக்க இந்த பொருட்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.