உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சியுடன் PCOS ஐ விடுவிக்கவும்
• முறை 2 இல் 3: உணவோடு PCOS ஐக் கட்டுப்படுத்தவும்
• முறை 3 இல் 3: மூலிகை வைத்தியம் மூலம் பிசிஓஎஸ் சிகிச்சை
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) என்பது ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும், இது இனப்பெருக்க வயதில் 5-10% பெண்களை பாதிக்கிறது. பிசிஓஎஸ்ஸின் பொதுவான அறிகுறிகளில் எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு, முகப்பரு, அமினோரியா (மாதவிடாய் சுழற்சிகள் இல்லை), ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலம், ஹிர்சுட்டிசம் (அதிகரித்த உடல் முடி வளர்ச்சி), இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பின் அளவு ஆகியவை அடங்கும்.பொதுவாக, இந்த நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களைச் சமாளிக்க PCOS க்கு மருந்துகள் எடுக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், பிசிஓஎஸ் உள்ள பல பெண்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க மாற்று முறைகள் மற்றும் பாரம்பரிய மருந்துகளைப் பயன்படுத்தத் தேர்வு செய்கிறார்கள். மூலிகை வைத்தியம் தவிர, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி PCOS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சியுடன் PCOS ஐ விடுவிக்கவும்

1. 1 உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும். பிசிஓஎஸ்ஸை வெற்றிகரமாக கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். இது உடல் எடையை குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
   • நீங்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான நிலையான பரிந்துரை ஆகும், மேலும் இது பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்களுக்கும் வேலை செய்கிறது.
   • ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் விளையாட்டு செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்.
   • உடற்பயிற்சி இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது PCOS இல் பொதுவானது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது.
2. 2 உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டும் PCOS இல் இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • வாரத்திற்கு 2 முறை வலிமை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட வேண்டும்.
   • அடிப்படை வலிமை பயிற்சிகளில் எடை தூக்குதல் அல்லது வலிமை இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது, வலிமை பயிற்சியில் பங்கேற்பது அல்லது புஷ்-அப்ஸ், ட்ரைசெப் டிப்ஸ் மற்றும் புல்-அப் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் வலிமை பயிற்சியும் அடங்கும், இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தையும் சமாளிக்க உதவும்.
3. 3 தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பயிற்சியளிப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதோடு சிறந்த முடிவுகளுக்கு மேம்படுத்துவார்.
   • பல ஜிம்கள் ஆரம்பநிலைக்கு இலவச தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு வெளிப்புற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் போலல்லாமல், உடற்பயிற்சி மையம் உங்களுக்கு பயிற்சியாளர் சேவைகளில் தள்ளுபடியை வழங்கலாம்.
   • நீங்கள் முதன்மை வகுப்புகளிலும் கலந்து கொள்ளலாம். பல ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை வழங்குகின்றன, அங்கு நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
4. 4 உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க மற்றொரு வழி நாள் முழுவதும் அதிகமாக நகர்வதாகும்.
   • தினசரி, அல்லது அடிப்படை, செயல்பாடுகளில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் செய்யும் நடவடிக்கைகள் அடங்கும். இது வேலையில் நடைபயிற்சி அல்லது ஏறும் படிக்கட்டாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு செயலிலும் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டாலும், அது பகலில் மிகவும் உறுதியானதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது உங்கள் அதிகப்படியான எடையை எதிர்த்துப் போராடவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும், அதுவே உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தால்.
   • பகலில் நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மேலும் எப்படி நடப்பது மற்றும் மேலும் நகர்த்துவது என்று சிந்தியுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: உணவோடு PCOS ஐக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 1 ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். உணவு மூலம் PCOS ஐ எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதில் கவனம் செலுத்தும் பெரிய அளவிலான இலக்கியங்கள் உள்ளன. ஒரு உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு எந்த ஆலோசனை சரியானது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவார் மற்றும் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு சாப்பிடலாம் என்று ஆலோசனை வழங்குவார்.
   • பிசிஓஎஸ் மூலம் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மற்றும் / அல்லது எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனை அவசியம்.உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகள் பற்றி உங்கள் உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவப் பதிவுகளின் நகல்கள், உங்கள் எடையை நீங்கள் குறிப்பிட்ட குறிப்புகள் (அவற்றை வைத்திருந்தால்) மற்றும் எடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் பட்டியலைக் கொண்டு வருவது நல்லது. இது மருத்துவருக்குத் தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் அளிக்கும்.
   • சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெறலாம் அல்லது முதன்மையாக பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்களுடன் வேலை செய்யலாம். உங்களுக்காக சரியான உணவியல் நிபுணரை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது நீங்களே பாருங்கள்.
2. 2 நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். பிசிஓஎஸ் எப்போதும் எடை பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை என்றாலும், பிசிஓஎஸ் உள்ள பெரும்பாலான பெண்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள். உடல் பருமனைத் தவிர்க்கவும், தேவைப்பட்டால் எடை இழக்கவும் நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.
   • பிசிஓஎஸ் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது மற்றும் அதை திறம்பட பயன்படுத்துகிறது, இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதே காரணத்திற்காக, நீங்கள் எடை இழக்க கடினமாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், அதை பாதுகாப்பான வழியில் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோகிராமுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது. இந்த படிப்படியான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு பாதுகாப்பானது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
   • வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோகிராம் இழக்க, உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை சுமார் 500 கலோரிகள் குறைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் மூலமும் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
   • உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்கவும் மற்றும் / அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிக்கவும் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் வயது, எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.
   • உங்கள் எடையை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகளின் தினசரி அளவை கணக்கிட உதவும் கால்குலேட்டர்களை இணையத்தில் காணலாம்.
3. 3 சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். PCOS பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது, எனவே இந்த நோய்க்குறி உள்ள அனைத்து பெண்களும் தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.
   • அனைத்து வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பிசிஓஎஸ்ஸில் விரும்பத்தகாத இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையை ஏற்படுத்தும்.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. எனவே, மிகக் குறைந்த அல்லது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அதிகமான உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்து மற்ற சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளில் உணவு நார் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் வியத்தகு அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது. இதில் முழு தானிய உணவுகள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.
   • எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும் மற்றும் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் கூர்முனை ஏற்படுகிறது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களில் காணப்படுகின்றன. முடிந்தவரை அவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
4. 4 போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். சில வகையான கொழுப்புகள் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் PCOS க்கு நன்மை பயக்கும்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா), ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் உள்ளிட்ட பல உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்ற உணவுகளை விட நீண்ட காலம் முழுதாக இருக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவை உணவின் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் அதன் மூலம் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் திடீர் அதிகரிப்புகளைத் தடுக்கின்றன.
   • வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் போன்ற குறைவான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எந்த உணவின் ஆரோக்கியமான பகுதியாகும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும். அவை குறைவான கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது பாதுகாப்பாக எடை குறைக்க உதவும்.
   • தினமும் 5-9 காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதில் 1-2 பரிமாறப்பட்ட பழங்கள், மீதமுள்ள காய்கறிகள்.
   • பிசிஓஎஸ் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், இனிப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை விட குறைவான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களை (உதாரணமாக, வாழைப்பழங்களுக்கு பதிலாக ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி) மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • அனைத்து உணவின் பாதியிலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது முக்கிய உணவு மற்றும் லேசான தின்பண்டங்களின் போது கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க உதவும். இந்த எளிய முறையால், நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.
6. 6 மத்திய தரைக்கடல் உணவை உண்ணுங்கள். பிசிஓஎஸ் -க்கு மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்ற சில சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • மத்திய தரைக்கடல் உணவின் முக்கிய பொருட்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மிதமான அளவு விலங்கு புரதம்.
   • தினமும் 1-2 முறை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். மத்திய தரைக்கடல் உணவில், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள் ஆலிவ், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு மீன்.
7. 7 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிலும் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கூடுதலாக, இது PCOS இன் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றான சோர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது.
   • நீரிழப்பு சோர்வு உட்பட பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். திரவப் பற்றாக்குறை PCOS தொடர்பான சோர்வை மோசமாக்கும்.
   • பல சுகாதார வல்லுநர்கள் தினமும் சுமார் 8 கிளாஸ் (2 லிட்டர்) சர்க்கரை இல்லாத, காஃபின் இல்லாத திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து உங்களுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம்.
   • நாள் முழுவதும் தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க இது உதவும்.
8. 8 உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அடிக்கடி உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
   • பிசிஓஎஸ்ஸின் அறிகுறிகளான உணவை தவிர்ப்பது சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் இந்தப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.
   • கூடுதலாக, உணவைத் தவிர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தி, உடலைச் சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளையாவது சாப்பிடுங்கள். உணவுக்கு இடையில் 4-5 மணி நேரத்திற்கு மேல் சென்றால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க சிற்றுண்டி செய்யலாம்.

முறை 3 இல் 3: மூலிகை வைத்தியம் மூலம் பிசிஓஎஸ் சிகிச்சை

1. 1 உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அவற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • பல உணவுப் பொருட்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது பழையவற்றை நிறுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • நீங்கள் எடுக்கும் உணவுப் பொருட்களின் பெயர்களையும் அவற்றின் அளவையும் எழுதுங்கள். இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.
2. 2 லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும். எந்த வைட்டமின், சுவடு தாது அல்லது மூலிகை சப்ளிமெண்ட் வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் எதை வாங்குகிறீர்கள் என்பதை அறிய விளக்கத்தைப் படியுங்கள்.
   • உணவுப் பொருட்கள் மருத்துவப் பொருட்களுக்குப் பொருந்தும் அதே விதிகளுக்கு உட்பட்டவை அல்ல. எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட், உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றிய தகவல்கள் இருப்பது அவசியம். நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து சப்ளிமெண்ட் பற்றி அறிய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • இந்த சப்ளிமெண்ட் ஒரு சுயாதீன தர உறுதி நிறுவனத்தால் சோதிக்கப்பட்டதா என்பதை அறிய லேபிளை ஆராயவும்.
   • மூலப்பொருள் பட்டியல், துணை விளக்கம் மற்றும் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் படிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் எதனால் ஆனது மற்றும் அதை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாக அறிவுறுத்தாதவரை உபயோகத்திற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • எச்சரிக்கைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளின் பட்டியலையும் படிக்க மறக்காதீர்கள். அவற்றை சரிபார்த்து உங்கள் நிலை மாறுமா அல்லது பக்க விளைவுகள் உள்ளதா என்று பார்க்கவும்.
3. 3 இலவங்கப்பட்டை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ளவும். இலவங்கப்பட்டை உணவில் சேர்ப்பது அல்லது அதைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளைப் போக்கக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • பொதுவாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 500-1000 மில்லிகிராம் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது 2 தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை.
   • அனைத்து ஆய்வுகளும் இன்சுலின் எதிர்ப்பில் இலவங்கப்பட்டையின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கண்டறியவில்லை என்றாலும், சில இன்சுலின் எதிர்ப்பு PCOS உடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. 4 குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குரோமியம் போன்ற சுவடு கனிமமும் பிசிஓஎஸ் தொடர்பான இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு உதவுகிறது.
   • குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
   • இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் PCOS க்கு, குரோமியம் பிகோலினேட்டை தினமும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 200 மைக்ரோகிராம்.
5. 5 வைடெக்ஸை புனிதமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மூலிகை மருந்து மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது, மார்பக மென்மை நீக்குகிறது மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் மூன்று மாதங்களுக்கு 20-40 மில்லிகிராம்.
   • வைடெக்ஸ் பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறதா என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகளுடன் வரவில்லை. இருப்பினும், இந்த தீர்வு எந்த தீவிர பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.
6. 6 Saw Palmetto சாறுடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சால் பால்மெட்டோ ஆன்டிஆன்ட்ரோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது இது பிசிஓஎஸ்ஸில் அதிக முடி வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படும் ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 160-320 மில்லிகிராம்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை. பொருத்தமான மருந்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • சால் பால்மெட்டோவுக்கு எந்த தீவிர பக்க விளைவுகளும் இல்லை என்று ஆராய்ச்சியின் படி.
7. 7 வைக்கோலுடன் வெந்தயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மசாலா பெரும்பாலும் ஓரியண்டல் சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் விதைகள் அல்லது 1 கிராம் வெந்தயம் சாறு ஆகும்.
   • லேசான பக்க விளைவுகள் வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், நன்றாக சாப்பிடவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்.
• உடல் எடையை குறைப்பது பிசிஓஎஸ்ஸின் சில அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
• எச்சரிக்கையுடன் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். சுயாதீன தரக் கட்டுப்பாட்டு அமைப்புகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சேர்க்கைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
• பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழி முறையான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.

எச்சரிக்கைகள்

• உடற்பயிற்சி, உணவு கட்டுப்பாடு அல்லது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
• மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவு நிரப்பிகள் கடுமையாக சோதிக்கப்படவில்லை மற்றும் PCOS க்கு சிகிச்சை அளிக்கவில்லை. அவர்களில் பலர் சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
• ஒரே நேரத்தில் பல உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்காதீர்கள். நீங்கள் பல புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், படிப்படியாக அவற்றை எப்படித் தொடங்குவது என்று திட்டமிட உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள். எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவுகின்றன, எது வேலை செய்யவில்லை அல்லது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உதவும்.